“เหงื่อออกมือ” แบบไหนที่เป็นสัญญาณอันตราย

0 Comment
เหงื่อออกมือ-แบบไหนอันตราย

การที่ “เหงื่อออกมือ” แบบปกติทำให้คลายคนคิดว่าเป็นโรคหัวใจรึป่าว แต่จริงๆไม่ได้มีความหมายอย่างนั้นเรื่อยไป การที่เหงื่อออกมือมากกว่าปกติโดยไม่เกี่ยวข้องกับ อากาศร้อน ความเครียด หรือออกกำลังกาย อาจเป็นสภาวะเหงื่อออกมากผิดปกติ Hyperhidrosis ที่มีต้นตอจากต่อมเหงื่อและประสาทอัตโนมัติ Autonomic nervous system ที่ควบคุมทำงานผิดปกติ เหงื่อออกแบบไหนจัดว่าผิดปกติ เหงื่อออกมากจนเห็นได้ชัด แม้ในวันที่อากาศไม่ร้อน ไม่มีอาการตื่นเต้นหรือเครียด และไม่ได้เกิดขึ้นขณะออกกำลังกายเหงื่อออกไม่เป็นเวลา เหงื่อออกมากจนรู้สึกว่ามีผลกระทบ หรือสร้างปัญหา ต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การทำงาน บางคนอาจมีเหงื่อออกมามากโดยเฉพาะบริเวณมือ จนเขียนหนังสือหรือจับสิ่งของไม่ได้ จะจับมือกับใครก็ไม่มั่นใจ   สาเหตุของเหงื่อออกมากผิดปกติ แบ่งเป็น 2 กลุ่มคือ กลุ่มที่มีสาเหตุจากภาวะความผิดปกติในร่างกาย คนที่เหงื่อออกมือมากกว่าปกติ มักมีสาเหตุจากผลข้างเคียงของโรคอื่นๆ โดยเฉพาะโรคไทรอยด์เป็นพิษ ทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญสูง คนที่ภาวะอ้วนหรือเป็นโรคอ้วน หญิงวัยใกล้หมดประจำเดือน  กลุ่มที่ไม่ทราบสาเหตุ อาการของเหงื่อออกมากผิดปกติ มันมีเพียงสิ่งเดียวคือ มีเหงื่อออกมามากเกินปกติ จุดที่พบบ่อยคือ ฝ่ามือ และรักแร้ เกิดจากการทำงานมากของต่อมเหงื่อและการทำหน้าที่ผิดปกติของประสาทอัตโนมัติ ที่ควบคุมต่อมเหงื่อ ส่วนมากพบในคนอายุน้อย สาเหตุจากพันธุกรรม โดยมีญาติที่เหงื่อออกมากผิดปกติ อันตรายจากเหงื่อออกมือ จริงๆการที่เหงื่อออกมือไม่มีอันตรายร้ายแรงต่อชีวิต แค่เสี่ยงเป็นโรคหัวใจ และโรคไทรอยด์เป็นพิษ แต่อีกอย่างที่ส่งผลคือทำให้เกิดความกังวลใจ ไม่มั่นใจ ไม่กล้าเข้าสังคม ดังนั้นควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เพื่อรับการรักษาที่ตรงจุด 

ข้อดีขอการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ

0 Comment
ข้อดีของการว่ายน้ำ

การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีเนื่องจากได้ออกกำลังทุกส่วนของร่างกายทำให้ร่างกายแข็งแร ทำให้ผ่อนคลาย มีความสุข การได้ลงน้ำทำให้ผ่อนคลายอย่างมาก ว่ายน้ำช่วยในการลดน้ำหนัก การว่ายน้ำทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ 367 แคลอรี่ ใช้เวลา 30 นาที พอๆกับการปั่นจักรยาน วิ่งเหยาะๆ คนไหนต้องการลดน้ำหนักก็สามารถเลือกวิธีนี้ได้  ว่ายน้ำช่วยลดความเครียดและเพิ่มความเชื่อมั่นในตนเอง การศึกษาของ Speedo ได้ทำการสำรวจความคิดของนกว่ายน้ำ จำนวน 74,000คน พบว่า ร้อยละ 74 บอกว่าการว่ายน้ำช่วยทำให้ผ่อนคลายลดแรงกดดัน ร้อยละ 68 บอกว่าว่าน้ำทำให้สุขภาพดีและหุ่น ว่ายน้ำช่วยให้อารมณ์ดี การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ผ่อนคลาย ไม่ค่อยมีความเครียด ความกดดัน ความหดหู่ ความโกรธ เมื่อมีการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ จะทำให้ร่างกายหลั่งสารเซโรโทนินทำให้อารมณ์ดี ว่ายน้ำช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง การว่ายน้ำเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องตากการที่มีน้ำเป็นแรงต้านถึง 44 เท่าของอากาศ นั่นหมายความคุณต้องใช้แรงมากกว่าปกติในการว่ายน้ำ อีกอย่างการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ราคาไม่แพงเนื่องจากไม่มีอุปกรณ์   ว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บน้อยมาก เมื่อคุณว่ายน้ำจะมีน้ำหนักเพียงร้อยละ 10 ของน้ำหนักตัว เนื่องจากน้ำช่วยในการลอยตัว เป็นการออกกำลังกายที่ลดอาการตึงของข้อต่อและกล้ามเนื้อ และเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยเนื่องจากมีน้ำห่อหุ้มไม่เสี่ยงต่อการกระแทงต่างๆ ว่ายน้ำช่วยให้นอนหลับสบายจากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายอย่างหนักช่วยให้หลับสบาย เช่น ว่ายน้ำ มีแนวโน้มนอนหลับได้ดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายเลยเป็น 2 เท่า และผลการสำรวจของ National Sleep Foundation  ว่ายน้ำไม่มีเหงื่อ เมื่อคุณว่ายน้ำจะไม่รู้สึกร้อนจนเกินไปหรือไม่รู้สึกว่ามีเหงื่อ เพราะน้ำรอบๆ ตัวคุณจะทำให้คุณเย็นลงอย่างต่อเนื่อง ว่ายน้ำช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ การออกกำลังกายนั้นมีผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือด ทำให้ร่างกายสามารถคงบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ลดความดันโลหิต และลดคอเลสเตอรอลในเลือด ถ้าว่ายน้ำอย่าสม่ำเสมอและเป็นประจำ จะทำให้ลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจ โรคเบาวหาน และโรคหลอดเลือดสมองได้ Sponsor by Fever

2 ท่าที่แก้เมื่อยน่องและข้อเท้า

0 Comment
2 ท่า ลดอาการเมื่อยน่องและข้อเท้า

สาวๆ หลายคน ต้องสวมรองเท้าส้นสูงตลอดทั้งวัน เมื่อถึงเวลาเย็นจึงมักเกิดอาการ ปวดน่องและข้อเท้าอยู่บ่อยๆ “อาการปวดน่องและข้อเท้าเกิดขึ้นเพราะเท้าบวมน้ำ แต่ถ้าได้รับการยืดกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวอย่างถูกวิธี จะทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น บรรเทาอาการปวด คลายเมื่อย และทำให้ขาเรียว” ทางเข้า สู่ความผ่อนคลาย ใครอยากหายปวดเรามีสองท่าบริหารมาฝากกัน ไปดูกันเลย ท่าแรก ยืนกางขากว้างหนึ่ง ช่วงไหล่ มือเท้าสะเอว บิดปลายเท้าขวาออกด้านนอก ค้างไว้ 10 วินาที สลับข้าง บิดปลายเท้าขวาเข้าด้านใน ค้างไว้ 10 วินาที สลับข้าง กลับสู่ท่าเตรียม ทําซ้ำตั้งแต่ท่าแรก 2 ครั้ง ท่าที่สอง นั่งยองๆ เขย่งปลายเท้า ยกส้นเท้าขึ้น เหยียดขาซ้ายไปด้านข้าง วางมือทั้งสองไว้ด้านหน้า ตั้งเท้าซ้ายขึ้น เกร็งปลายเท้าซ้ายให้มากที่สุด ย่อตัวลงจนก้นเกือบติดพื้น ค้างไว้ 10 วินาที มือซ้าย แตะปลายเท้าซ้าย ดึงปลายเท้าเข้าหาลําตัวให้มากที่สุด มือขวากดต้นขาซ้าย ค้างไว้ 10 วินาที สลับข้าง กลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น […]

นอนไม่หลับ ทำไงดี?

0 Comment
นอนไม่หลับ ทำไงดี?

เชื่อว่าหลายๆคนมีปัญหาเกี่ยวกับการนอน นอนไม่หลับ หลับๆ ตื่นๆ กระวนกระวายต้องดูเวลานี่กี่โมงแล้ว มีคำถามกับตัวเองว่าทำไมยังไม่หลับ ทำไมไม่นอนซักที นั่นแสดงว่าคุณ “ประสบปัญหานอนไม่หลับ” ก่อนที่เราจะไปสู่วิธีแก้ปัญหา เดี๋ยวเรามาดูปัจจัยที่มีผลต่อการนอนไม่หลับก่อน ปัจจัยภายใน เนื่องจากความกระวนกระวายของจิตใจ คิดมาก เครียด หรืออาการเกี่ยวกับโรคต่างๆ เช่นโรคซึมเศร้า กรดไหลย้อน โรคหัวใจเป็นต้น ปัจจัยภายนอก เกิดจากสิ่งแวดล้อม พฤติกรรม และการได้รับสารบางอย่าง เช่นบางคนอาจติดกาเฟอีน หรือนอนในที่มีแสงเยอะ เสียงดัง ที่นอนไม่สบายต่อการนอน ทั้งหมดนี้คือปัจจัยภายนอก เมื่อรู้สาเหตุแล้วเรามาดูวิธีแก้ปัญหากัน ปรับเวลานอน เข้านอนเป็นเวลาและตื่นเป็นเวลา วิธีนี้ยากสุดแต่ถ้าทำได้มันจะเป็นปกติ เช่นเข้านอน 5 ทุ่ม และตื่น 7 โมงเช้า ทำแบบนี้เรื่อยและเมื่อเข้าใกล้เวลา 5 ทุ่ม เราก็จะง่วงเองโดยอัตโนมัติ ไม่ดื่มกาเฟอีน ก่อนนอนอย่างน้อง 6 ชั่วโมง ไม่ต้องบอกนะว่ากาเฟอีนมีฤทธิ์ทำให้ตื่น รวมถึงการงดแอลกอลฮอล์ บุหรี่ และอย่าปล่อยให้หิวก่อนนอน 2 ชั่วโมงไม่งั้นคุณจะไม่หลับ ทำให้ห้องนอนมืดและเงียบ การปรับสถานที่หลับนอนให้ตัดขาดจากทุกสิ่งจะทำให้เราสามารถหลับง่ายขึ้นเนื่องจากไม่มีการรบกวนทางสายตา และเสียงรบกวนทางการได้ยิน […]

รองเท้าวิ่ง เลือกยังไงให้เหมาะกับเรา

0 Comment
รองเท้าวิ่ง เลือกยังไงให้เหมาะกับเรา

บทความนี้เขียนขึ้นเพื่อให้ความรู้คนที่เริ่มต้นวิ่ง เพราะเดี๋ยวนี้เลี่ยงไม่ได้ที่จะบอกว่าการวิ่งมาราธอนกำลังเป็นที่นิยม เรานำเทคนิคสำหรับมือใหม่หัดวิ่งหรือนักวิ่งทั่วไปที่มีปัญหาในการเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะกับตัวเอง ตอนลองที่ร้านก็รู้สึกสบายแต่พอวิ่งจริงไม่เป็นอย่างที่คิด เดี๋ยววันนี้เรามาไขข้อข้องใจพวกนี้กัน  เริ่มต้นด้วยการเลือกรองเท้าแบบชาญฉลาดกันเลย 1.ส้นเท้า (Hell) ส้นเท้าควรกระชับกับส้นรองเท้า เน้นว่ากระชับไม่ใช่หลวมหรือคับนะครับ วิธีเช็คก็คือลองร้อยเชือกรองเท้าแบบหลวมๆไม่ผูกเชือก ถ้าสามารถถอดรองเท้าได้ถือว่าอันนั้นโอเค เมื่อทำการวิ่งควรร้อยเชือกรองเท้าให้ครบทุกรูเพื่อนไม่ให้รองเท้ากระชับกับเท้า และเมื่อลองที่ร้านแล้วยังรู้สึกว่ารองเท้าคู่นั้นไม่สบายแล้วหละก็เราไม่ควรซื้อ เพราะเวลาวิ่งคุณจะเจ็บกว่านั้นหลายเท่า  2.หลังเท้า (Instep) รองเท้าที่ดีควรกระชับ และห่อหุ้มหลังเท้าได้ดี อย่าให้รู้สึกบีบมากเกินไป บางครั้งรู้สึกว่ารัดแน่นเกินไปเป็นจุดๆ แสดงว่าคู่นั้นไม่เหมาะกับเท้าคุณ 3.ความกว้าง (Width) รูปเท้าของแต่ละคนจะมีความแตกร่ากัน รองท้าที่ดีที่ควรมีความกว้างเหมาะสมกับความกว้าเรา เมื่อสวมใส่เราต้องสามารถขยับเท้าส่วนหน้าได้บ้าง ไม่ควรแตะขอบของพื้นรองเท้า ถ้ามีความรู้สึกว่านิ้วเราเกยขอบพื้นรองเท้า แปลว่ารองเท้านั้นยังแคบไปสำหรับเรา 4.ความยาว (Length) สิ่งสำคัญที่จำเป็นคือพื้นที่ว่างเผื่อสำหรับเท้าขยาย เนื่องจากการวิ่งจะทำให้เท้าบวนขึ้นในเวลาที่เราวิ่ง ดังนั้งอย่าลืมเผื่อพื้นที่ไว้สำหรับการบวมของเท้า ตอนลองรองเท้าแล้วผูกเชือกเรียบร้อยควรยืนและขยับนิ้วเท้าดูว่าแกว่างขึ้นลงได้สบายหรือไม่ 5.ความโค้งงอตามรูปเท้า (Flex) รองเท้าจะโค้งงอขณะทำการวิ่ง เราจะหาจุดนี้ได้โดยการถือรองเท้าบริเวณส้นและกดปลายรองเท้ากับพื้น เราเรียกจุดนี้ว่า Flex Point เราควรตรวจจุดนี้ด้วยว่าใกล้เคียงกับเท้าเราไหม รองเท้าคู่นี้สามารถงอได้ตามรูปเท้าของเราหรือเล่า เพียงเท่านี้คุณก็จะเจอร้องเท้าวิ่งที่เหมาะกับคุณ ลดปัญหาอาการบาดเจ็บและไม่สบายเท้ากันอีก Sponsor by Fever

วิเคาะห์ ทำความเข้าใจ และเทคนิค การเล่นกล้ามอก

0 Comment
อยากอกฟู ต้องรู้เรื่องนี้

กล้ามอก เป็นจุดที่ต้องใสใจมาก เนื่องด้วยเป็นจุดเด่นของร่างกาย หลายคนหาวิธีเล่นกล้ามอกเพื่อจะให้หนาและฟู แต่การสร้างกล้ามหน้าอกให้สวยไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะมือใหม่หลายๆคนเกิดปัญหาคือ หลังแขนจะหมดแรงก่อนกล้ามอกเสมอ คราวนี้เรามาทำการวิเคราะห์ ทำความรู้จัก และเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าอก และจะทำไงให้มันสวย กล้ามหน้าอก (PECTORALIS หรือ PECS) มีมัดกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ๆอยู่สองชิ้น คือ กล้ามอกบน(Pectoralis major) และ กล้ามอกล่าง(Pectorail minor) กล้ามอกบนจะมีหน้าที่ในการทำงานหลักๆเลยคือ การกอด การพลัก วิดพื้นต่างๆ ท่าดันโดยใช้แขนต่างๆ และมักจะใช้กล้ามอกด้านในมากกล้ามอกกว่าด้านนนอก ส่วนกล้ามอกล่าง จะถูกคลุมด้วย กล้ามอกบนอีกที จะใช้ในการดันขึ้นบนและเข้าหากัน ไม่ได้ใช้งานมากเท่า Pectoralis major ข้อต่อที่จะใช้ในการเล่นกล้ามอกคือ สะบัก ไหล่ และข้อศอก โดยเราจะต้องบีบสะบักไว้ เพื่อที่จะสามารถเล่นกล้ามอกได้อย่างเต็มที่ ส่วนไหล่นั้นจะทำงานร่วมกับกับกล้ามอก โดยกล้ามไหล่หน้าและกล้ามหลังแขนจะเข้ามาร่วมฝึกกับกล้ามอกด้วย โดยหลีกเลี่ยงไม่ได้ สรุป การเล่นกล้ามอกควรเล่นในท่าทางที่ถูกหลัก โฟกัสไปกับจุดที่ต้องการเพิ่มคืออก อย่าให้ส่วนอื่นมาทำงานมากกว่าจุดที่ต้องการ โดยเฉพาะการลกลงให้ค่อยๆทำ เนื่องในระหว่างดึงลงจะไปดึงกล้ามเนื้อหลังแขนมาใช้ ควรบีบสะบักหลังเข้าหากันเวลาฝึก (เหมือนแอ่นอก) จะช่วยลดการทำงานของกล้ามเนื้อหัวไหล่และกล้ามอกได้ทำงานมากขึ้น ส่วนตำแหน่งคานควรจะลงมาแต่บริเวณราวนม ยกขึ้นเกร็งกล้ามอกไว้ซัก 1 วินาที ต้องบีบสะบักไว้ตลอด  แต่ท่าที่ได้กล้ามอกเน้นๆ คือท่าจำพวก FLY เนื่องจากท่าทางเหมือนการกอด จึงใช้กล้ามอกมาก […]

เทคนิคลดพุง ที่มีผลอ้างอิงจากวิทยาศาตร์

0 Comment
ลดพุง ด้วยวิธีง่ายๆมีผลอ้างอิง

หลายๆคนมีปัญหาเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก และสิ่งที่สำคัญอีกอย่างงเมื่อน้ำหนักลด แต่ไม่ลดตามคือหน้าทท้อง วันนี้เรามาบอกวิธีลดน้ำหนักอีกวิธีที่มีผลอ้างอิงทางวิทยาศาสตร์ กินอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวการกินอาหารที่มี ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (Monounsaturated fats, MUFAs) ในทุกๆมื้อ จะช่วยทำให้ไขมันในช่องท้องลดลงได้ การทานไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยวช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันในช่องท่อง เพราะไขมันพวกนี้เร่งอัตราเผาผลาญไขมัน เป็นข้อมูลจากวารสารJournal for Diabetes Careไขมันเชิงเดี่ยวได้แก่ น้ำมันมะกอก ถั่วอัลมอนด์ หรืออะโวคาโด  การเคี้ยวอาหารนานๆการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดที่สุดคือการลดการย่อยอาหารเป็นสาเหตุของการเกิดแก็สในช่องท่อง ซึ่งทำมาของการป่องของท้องได้นั่นเอง หากเราเคี้ยวอาหารให้ละเอียดพุงเราก็ไม่ป่อง เลี่ยงแป้งแบบขัดสีหรืออาหารแปรรูป เนื่องจากของพวกนี้จะทำให้ร่างกายไม่สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ เนื่องจากเมื่อกินเข้าไปแล้วอินซูลินจะสูง ส่งผลให้ร่างกายไม่เผาผลาญไขมัน ทำให้พุงไม่ยุบนั่นเอง ของต้องห้ามมีดังต่อไปนี้ ขนมปังขาว แคร็กเกอร์ หรือมันฝรั่งทอด พวกน้ำหวาน และของหวาน  กินซุปก่อนกินข้าวงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแพนซิลเวเนีย  ประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่าการก่อนมื้ออาหารกลางวัน หรือเย็น ถ้ามีกินซุปแคลอรีต่ำ 1ถ้วย จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหาร 20%หากอยากลดพุงต้อลอง ออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอสิ่งที่จำเป็นอีกอย่างถ้าต้องการลดไขมันในช่องท้อง หรือลดพุง ถ้าคุณต้องการเผาผลาญไขมันช่องท้อง หรือต้องการลดพุง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยลดไขมันในช่องท้องได้ดีที่สุด เพราะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้67%ซึ่งมากกว่าการออกกำลังกายแบบฝืนแรงต้านทาน (Resistance training)เป็นงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยดุ๊ก ประเทศสหรัฐอเมริกา กินดาร์กช็อกโกแลตวารสาร American Journal of Clinical Nutrition ให้ข้อมูลว่า ดาร์กช็อกโกแลตอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ถ้าเรากินเข้าไปก็จะช่วยลดพุงได้ เพราะดาร์กช็อกโกแลต […]

ข้อดีของ ‘กาเฟอีน’ สำหรับการออกกำลังกาย

0 Comment
กาแฟอีน-ดีต่อการออกกำลังกาย

หลายๆคนอาจยังไม่ทราบ ว่าทำไมในยิมมีกาแฟดำเตรียมไว้ให้ จากการวิจัยได้สรุปว่าการดื่มกาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสมไม่ใช่แค่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการออกกำลังด้วย อย่างไรก็ตาม เราไม่ได้หมายความว่าจะให้คุณจิบกาแฟแทนน้ำเปล่าขณะออกกำลังกาย ลูอิส เบิร์ค ศาสตราจารย์ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพได้กล่าวไว้ 1) กระตุ้นอารมณ์และสมาธิ  กาเฟอีนจะทำให้ผู้ดื่มมีความรู้สึกดีขึ้น จึงทำให้มุ่งมั่นกับกิจกรรมที่ทำได้นานขึ้นก่อนที่ความมุ่งมั่น การออกแรง และการเคลื่อนไหวจะลดระดับลง เพราะการดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน จะทำให้จิตใจของคุณมีสมาธิเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่า เพียงแต่ควรระวังเครื่องดื่มที่มีโซดาผสมหรือน้ำอัดลม เพราะอาจสร้างปัญหาในกระเพาะของคุณขณะออกกำลังกายได้ 2) กระตุ้นให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น นอกจากจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นระหว่างการออกกำลังกายแล้ว คุณยังแข็งแรงขึ้นด้วยหากคุณรับประทานกาเฟอีนก่อนออกกำลังกาย เพราะจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มกาเฟอีนก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อสร้างกำลังได้มากขึ้น โดยกาเฟอีนจะทำให้ระดับ อะดีโนซีน (Adenosine) ของร่างกายลดลง ซึ่งอะดีโนซีนเป็นสารที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายโดยส่งผลต่อการออกแรงให้น้อยลง ดังนั้น หากอะดีโนซีนลดลง คุณก็จะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นและสร้างกำลังได้มากขึ้น ไม่ว่าจะวิ่ง ขี่จักรยาน หรือยกเวท เป็นต้น 3) หยุดความเหนื่อยล้า ทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น นอกจากจะช่วยกระตุ้นอารมณ์และความตื่นตัวแล้ว กาเฟอีนยังให้ประโยชน์ต่อการออกกำลังกายโดยทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น อีกทั้งกาเฟอีนจะช่วยลดการรับรู้ความรู้สึกเหนื่อยล้าหรืออาการเจ็บ หรืออาจพูดได้ว่าคุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงและมีพลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา 4) ช่วยให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ หากคุณออกกำลังกายโดยที่ไม่ได้รับประทานอะไรมาก่อน หรือตื่นนอนขึ้นมาแล้วออกกำลังกายทันทีก็คงจะรู้ถึงผลเสียที่ตามมา ที่เป็นอย่างนั้นเพราะร่างกายไม่มีแหล่งพลังงานที่พร้อมให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกาย กาเฟอีนสามารถช่วยคุณได้ ไม่ได้หมายความว่ากาเฟอีนจะให้พลังงานแก่ร่างกายโดยตรง แต่ผลการศึกษาพบว่ากาเฟอีนสามารถเพิ่มระดับไขมันในเลือด ทำให้ร่างกายใช้ไขมันแทนคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พลังงานขณะออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายของคุณเก็บรักษา ไกลโคเจน […]

รากฟันเทียมเถื่อน เสี่ยงต่อการติดเชื้อในช่องปาก

0 Comment
รากฟันเทียมเถื่อน

กรมการแพทย์ แจ้งเตือนภัยเกี่ยวกับรากฟันเทียมเถื่อน ไม่ควรทำฟันกับทันตแพทย์ที่ไม่มีคามเชี่ยวชาญเฉพาะทางเพราเป็นอะไรที่อันตรายมาก สามารถทำให้ติดเชื้อในช่องปากได้เลย จึงควรเลือกสถานทันตกรรมที่ได้รับคุณภาพ และคำแนะนำอย่างถูกวิธีจากผู้เชี่ยวชาญการ มาทำความรู้จักกับ รากฟันเทียม กันก่อนเลย รากฟันเทียมคือสิ่งที่สร้างขึ้นมาเพื่อทดแทนรากฟันธรรมชาติ ทำด้วยวัสดุที่ร่างกายไม่แอนตี้ เช่นไทเทเนียม โดยการผ่าตัดฝังรากฟันเทียมลงไปแทนรากฟันเก่า เข้าไปในกระดูกขากรรไกรใต้แนวเหงือก เพื่อนยึดต่อกับฟันปลอมทั้งชนิดถอดได้และติดแน่น สามารถทำงานทดแทนฟันที่หายไป โดยไร้ผลกระทบข้างเคียงกับฟันซี่อื่น เป็นหลักการให้ผันปลอมติดติดโดยตรงและแข็งแรงมั่นคง เคี้ยวบดอาหารได้ตามปกติ และมีความมั่นใจมากขึ้น  ข้อควรระวังในการติดตั้งรากฟันเทียมเถื่อน ที่อาจส่งผลร้ายแรงติดเชื้อในช่องปาก จากข้อมูกพบว่ามีการจัดรากฟันเทียมเถื่อน เผยแพร่ในสื่อออนไลน์ โดยวัสดุที่ใช้ไม่ใช่วัสดุที่ได้รับการยอมรับจากทางการแพทย์ และทำขึ้นโดยช่างฟันเถื่อน จึงอยากจะแจ้งข่าวนี้ให้ทุกคนได้ทราบถึงอันตราย การทำรากฟันเทียม เรียกว่าเป็นการผ่าตัดในช่องปาก จำเป็นต้องทำโดยทันตแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญและชำนาญการเท่านั้น และสถานประกอบการต้องเหมาะสม และปลอดเชื้อที่สูง คนไข้จึงจะได้ของที่มีความปลอดภัยและใช้งานได้ดี ตัวรากฟันเถื่อนที่ทำนั้นไม่สามารถบดเคี้ย และมีอัตราเสี่ยงสูงในการติดเชื้อในช่องปากอย่างรุนแรง นำไปสู่การติเชื้อในกระแสเลือดและเสียชีวิตไปในที่สุด  การจะใส่รากฟันเทียม ต้องเตรียมตัวอย่างไร คนที่ต้องการฝังรากฟันเทียม สิ่งที่จำเป็นคือ ต้องมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสามารถผ่าตัดได้ ไม่สูบบุหรี่ และดูแลช่องปากให้อยู่ในสภาพดี และถ้ามีโรคประจำตัวควรแจ้งทันตแพทย์ก่อนเข้ารับบริการ ทั้งนี้เพื่อความปลอดภัยของตัวคนไข้เอง รากฟันเทียมสามารถมีอายุการใช้งานได้นานเทียบเท่าฟันจริงเพียงแค่รักษาสุขภาพของช่องปากอย่างดี การทำฟันเป็นเรื่องที่ละเอียดอ่อน ไม่ใช่เล่น เกม ที่จะจบแล้วเริ่มใหม่ได้

“การวิ่ง” ช่วยให้เซ็กส์ดีขึ้นจริงหรอ?

6 Comments
การวิ่ง ทำให้เซ็กส์ดีขึ้น

เดี๋ยวนี้การวิ่งได้รับความนิยมมาก สาเหตุเนื่องจากทำให้สุขภาพดีขึ้น ทำให้คลายเครียด ลดปัญหาการเกิดโรคหัวใจ ความจำดีขึ้น แต่อีกอย่างที่คุณอาจจะยังไม่รู้คือ การวิ่ง ช่วยทำให้เรื่องบนเตียงดีขึ้นด้วย จะแจงให้ฟัง ช่วยกระตุ้นอารมณ์ทางเพศ เนื่องจากการจะมีความสุขบนเตียงจำเป็นต้องมีแรงขับ ผลการวิจัยที่สนับสนุนเกี่ยวกับการออกกำลังกายทำให้อารมณ์ทางเพศดีคือ ในปี ค.ศ. 2013 มีการจ่ายยาต้านโรคซึมเศร้าในผู้หญิง ยาพวกนี้จะไปกดประสาททำให้อารมณ์ทางเพศลดลง แต่การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 30 นาทีก่อนมีเซ็กส์ สามารถลดผลกระทบของยาได้ และช่วยทำให้ความต้องการทางเพศดีขึ้น เคสนี้จึงใช้ได้กับคนที่มีความต้องการทางเพศต่ำ ระดับของเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น เทสโทสเตอโรนมีหน้าที่ในการควบคุมอารมณ์ทางเพศทั้นในมนุษย์ ผลทางวิทยาศาสตร์พบว่า คนที่มีระดับของเทสโทสเตอโรนสูงจะมีแนวโน้วทำกิจกรรมทางเพศสูง แต่ฮอร์โมนตัวนี้ของผู้หญิจะเพิ่มขึ้นเมื่อใกล้ถึง หรือเมื่อมีอากรตกไข่ ซึ่งเป็นเวลาที่ผู้หญิงมีแนวโน้มมีอารมณ์ทางเพศมากกว่าปกติ การวิจัยจาก University of North Carolina พบว่าการวิ่งน้อยกว่า 2 ชั่วโมง สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนตัดังกล่าวได้ แต่ถ้าออกกำลังกายมากเกินไปก็ทำให้ฮอร์โมนดังกล่าวลดลงได้เช่นกัน ทำให้ถึงจุดสุดยอดเร็วและรุนแรงขึ้น การเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ คือการที่น้องชายไม่แข็งตัวพอที่จะร่วมเพศได้ ซึ่งสาเหตุมาจากการที่หลอดเลือดหล่อเลี้ยวอวัยวะเพศไม่เพียงพอ ผู้ชาย 1 ใน 10 มีปัญหานี้ช่วงนึงของชีวิต แต่การวิ่งน้นทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ทำให้แก้ปัญหาดังกล่าวได้ ทำให้รูปลักษณ์ดีขึ้น การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนัก กระชับกล้ามเนื้อ การที่เรามีรูปร่างที่ดีขึ้น […]