เล่นเวทแล้วไขมันลดลงเร็วจริงรึ??

0 Comment
เล่นเวทแล้วไขมันลดลงเร็วจริงรึ??

ทำไมการเล่น “เวท” ถึงทำให้มึงลดไขมันได้เร็ว? ชีวิตเราแบ่งการออกกำลังกายหลักๆเลยก็มีแค่ 2 อย่างคือ เวท กับ คาดิโอที่จะทำให้ หุ่นพวกคุณดีได้ ผู้ชายแน่นอนอยู่แล้วว่าถ้าเล่นถึงใหญ่แน่แต่ไม่ง่าย นะผมบอก เลย และถ้าผญคนไหนกลัวใหญ่โอกาสนั่นมันไม่เกิดขึ้น เพราะพวกคุณไม่มี ฮอร์โมน ที่มีชื่อ ว่า Testosterone ซึ่งมีอยู่ใน ผู้ชาย เท่านั้น แต่ผู้ชายบางคนก็มีน้อย คุณก็จะมีกล้ามยากมาก ถ้าหญิงพวกคุณอยากมีแขนที่กระชับ เอาต้นขาออก อยากมี 11 หรือ 6 แพค ไวๆการจะทำให้คุณถึงจุดหมายได้ไวนั้น คือ การเล่น เวทเทรนนิ่ง ตอบโจทย์มากกว่า คาดิโอ คุณอย่าพึ่ง งง เดี๋ยวกู อธิบาย เพราะอะไร การเล่น เวท ข้อดี คือ จะทำให้ร่างกาย คุณเผาไขมันได้เก่ง และ เผานำ้ตาลได้เก่ง 2 อย่างเลย คือแม่งยิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัว แม่งโครตดี ซึ่งการทำคาดิโอ […]

แก้ปวดเมื่อยด้วย เมนูสลัด

0 Comment
โค้ชมาร์ค บทความสุขภาพและการออกกำลังกาย

มีงานวิจัยจาก Washington State University ค้นพบว่าวิธีการลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้ดีคือ การเพิ่มการผลิต “ไนตริกออกไซด์”  ซึ่งสร้างจาก Endothelial Cells ของหลอดเลือด  โดยไนตริกออกไซด์จะนำสารอาหารเข้ากล้ามเนื้อโดยการทำให้หลอดเลือดขยาย  มีการตรวจเลือดคนไข้ที่ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อแบบเรื้อรัง พบว่ามีระดับสารไนตริกออกไซด์ต่ำ  ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนและสารอาหารต่ำลง  ในที่สุดจะเกิดการปวดเมื่อย  อ่อนล้าของกล้ามเนื้อ ลองนึกดูว่าถ้าสารอาหารที่เรารับประทานในแต่ละวันไม่มีประโยชน์ก็ยิ่งจะทำให้การปวดเมื่อยกล้ามเนื้อแย่ลง … สารต้านอนุมูลอิสระคือคำตอบที่จะช่วยแก้ไขปัญหาในระยะยาว  มีงานวิจัยเกี่ยวกับสารสกัดต่างๆ ที่ช่วยเรื่องการเพิ่มของไนตริกออกไซด์เพื่อแก้ปัญหากล้ามเนื้อตึงตัว  เช่น สารสกัดทับทิม  สาร Super Oxide Dismutase (SOD) ที่มาจากต้นอ่อนของเมล็ดพืชต่างๆ และโกโก้ (Cocoa Polyphenols) ที่อยู่ในดาร์กช็อกโกแลต  นอกจากนี้สารต้านอนุมูลอิสระในผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ก็มีส่วนช่วยอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเรื้อรัง  โดยสารสำคัญที่ทำให้ ลดการปวดได้คือ  ฟลาโวนอยด์ แอนโทไซยานิน  แอสตาแซนทิน โดยมีการเก็บข้อมูลในนักวิ่งมาราธอนที่กินน้ำผักผลไม้สกัดก่อนการแข่งเป็นเวลา 7 วัน หลังแข่งพบว่าอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อน้อยลงกว่ากลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญ  และอีกหนึ่งสารต้านการอักเสบตัวเก่งที่ขาดไม่ได้ในอาหารคือ โอเมก้า – 3 ที่มีอยู่ในน้ำมันปลาและโอเมก้า – 9 ที่มีมากในน้ำมันมะกอกและน้ำมันเมล็ดชา  จึงควรนำมาประกอบในอาหารแต่ละจานด้วย ทั้งนี้ทั้งนั้น การเลือกรับประทานอาหารให้มีประโยชน์และเพียงพอต่อร่างกายถือเป็นเรื่องสำคัญมากๆ ควรแบ่งสรรปันส่วนให้เหมาะสม […]

เรื่อง Tipsในการเล่น Bench pressให้โดน

0 Comment
Tipsในการเล่น Bench pressให้โดน

ถ้าใครอยากได้อกสวยๆ ต้อง เล่น Bench press เพราะบางคนเล่นแล้วไม่โดน ไปโดนไหล่บ้าง แขนบ้าง ทำไมถึงต้อง เล่นท่านี้กัน รวมถึง พวก คุณหญิง ทั้งหลายด้วย เพราะมัน เป็นท่าหลักที่จะทำให้หน้าอกมึงสวยนมไม่ห้อย แต่การทำ bench ถ้าทำไม่ถูกจะเจ็บได้ดูท่าดีๆตามรูป ✅วิธีทำ ตามรูปหลังแอ่นมากๆสำคัญมาก  รูปแรกถูกสุดเพราะหลังแอ่นมากจนเป็นช่องเลย ถ้าไม่แอ่นหลังช่วยจะเจ็บหลังได้แบบ รูป 2 ผิดนะ ✅แนะนำต้องทำอาทิตย์ ละ 1วัน ทำอยู่ที่บ้านได้เลย โดยนอนถือขวดนำ้ไว้ในมือ ทำ 5 sets / Set ละ 15 ถึง 20ที ✅ควรใช้น้ำหนักให้พอดี ไม่ต้องหนักมาก ขอเน้นโฟกัสท่าให้ถูกก่อน แล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักตามอาทิตย์ไป ✅จับgripให้พอดี ไม่แคบและไม่กว้างเกิน เทียบง่ายๆเท่าหัวไหล่ของเราเอง สุดท้ายนี้ถ้าใครไม่มีอุปกรณ์ แนะนำที่สุดคือ วิดพื้นนี้ละครับ ทำง่าย ที่ไหนก็ได้ แถมยังโดนสุดๆ !! #สาระก็มีน่าตาดีก็มีด้วย […]

Hiit sprints ของผู้หญิงสูงวัย

0 Comment
เรื่อง Hiit sprints ของผู้หญิงสูงวัย

ผลการวิจัยล่าสุดพบว่าปั่นจักรยานแบบ HIIT – สปริ้นท์เพียง 20 นาทีช่วยเพิ่มความฟิต ลดไขมันในร่างกาย เพิ่มมวลกล้ามเนื้อในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนได้ เพราะปริมาณมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นเทียบเท่ากับการเล่นเวท ปั่นแบบเรื่อย ๆ มาเรียง ๆ โซนสองตลอดไม่เกิดผลดังกล่าวข้างต้น การลดลงของฮอรโมนเพศหญิง (estrogen) ของหญิงวัยหมดประจำเดือน ทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ 3 ประการ 1. ทำให้มวลกล้ามเนื้อหดหาย หย่อนยาน เนื้อเหลวแขนขาลีบเล็กลง ดูไม่ฟิตและไม่เฟิร์ม 2. เพิ่มปริมาณไขมันสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่หน้าท้อง (กินก็กินเท่าเดิมไหงหน้าท้องยื่นเอาๆ)  และ 3. ลดความฟิต/ความแข็งแรงของหัวใจหลอดเลือด (เพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ) ผลที่ตามมาของผู้หญิงหมดประจำเดือนที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น คือจะมีภาวะดื้ออินซูลิน ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงและเพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานและแน่นอนโรคเกี่ยวกับเส้นเลือดหัวใจ แต่ข่าวดีคือการปั่นแบบ HIIT แบบสปริ้นท์เพียงระดับปานกลางจะได้ผลอย่างมากในการแก้ปัญหาดังกล่าว จากรายงานการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Menopause การวิจัยก่อนหน้านี้ยืนยันว่าการปั่นแบบ HIIT แนวสปริ้นท์มีผลต่อการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อในคนหนุ่มสาว  นักวิจัยในออสเตรเลียต้องการยืนยันว่าผลดังกล่าวจะเป็นจริงเหมือนกันในสูงวัยหญิงหรือไม่ การทำวิจัยครั้งล่าสุดจึงเกิดขึ้น  การวิจัยทำโดยหาอาสาสมัครหญิงที่เป็นสว.วัยหมดประจำเดือนมาร่วมทดลอง 40 คน โดยแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มหนึ่งออกกกำลังตามโปรแกรมที่กำหนด อีกกลุ่มหนึ่งไม่ออกกำลังกายอะไร […]

เรื่องการกินในวันหยุดต้องเคร่งเครียดไหม ?

0 Comment
เรื่องการกินในวันหยุดต้องเคร่งเครียดไหม ?

ผิดไหมที่วันหยุด อยากกินอะไรดีๆบ้าง ใครเคยคิดบ้าง ว่าอยากหุ่นดี ต้องบ้าคุมอาหารเคร่งๆ สงสัยไหม ว่าคุมเคร่งแค่ไหน? จริงๆแล้วไม่ผิดเลย! ที่เราจะอยากกินของอร่อย เพราะคนเราควรได้กินอะไรที่เราชอบ ทุกวันด้วยซ้ำ แต่ในปริมาณ ที่ “เหมาะสมและคู่ควร” กับกิจกรรมและเป้าหมายของเรา คำว่าเหมาะสม คือ เราเลือกอาหารที่กิน เป็นประเภทไหน เช่น ถ้าอยากลีน อาจจะต้องเน้นอาหารโปรตีนสูง และเลี่ยงที่ให้พลังงานมากๆ เช่นพวกของทอดๆบ้าง คำว่าคู่ควร คือ แล้วปริมาณที่เรากิน มันสอดคล้องกับกิจกรรมของเราไหม  เช่น ออกกำลังกายเยอะมาก แต่กินน้อย ก็ไม่มีแรง ออกกำลังกายน้อย แต่กินมาก ก็อ้วน ถ้าทำแบบนี้ จะไม่ต้องมี Cheat Day เพราะทุกวัน เรา Happy ลองตั้งเป้าว่าวันนี้อยากกินอะไร แล้วคิด ว่าที่เราจะกิน พลังงานมาจากไหน ไปลดพลังงานจากแหล่งอื่นได้ไหม กินแล้วออกกำลังกายหรือเปล่า? กินให้อร่อย ออกกำลังกายให้สนุก สุขภาพดีมีไม่ยาก แค่คุณรักตัวเองมีวินัยให้กับมัน #สาระก็มีน่าตาดีก็มีด้วย (โค้ชมาร์ค)

วันพักควรออกกำลังกายแบบไหนดี ?

0 Comment
วันพักควรออกกำลังกายแบบไหนดี ?

ขอนำเสนอคำว่า Active recovery ซึ่งแปลว่า การพักฟื้นฟู แบบไม่ได้นั่งเฉยๆ ซึ่งก่อนอื่นอยากให้เข้าใจก่อนว่าการพักฟื้นนั้น มีจุดประสงค์คือ 1. เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน และซ่อมแซม…. ถ้าเราเล่นเวททุกวัน ซ้ำๆ การฝึกซ้อมมากเกินไป ยิ่งทำให้เราไม่พัฒนา เพราะไม่มีเวลาให้มันได้พัก 2. ให้ระบบประสาท ได้พัก…. เพราะร่างกายเราถูกสั่งการด้วยระบบประสาท ซึ่งการออกกำลังกายนั้นเป็นการกดดันนะบบประสาท ดังนั้นการออกกำลังกายมากๆ ทำให้เกิดอาการที่ระบบประสาทส่งนกลาง หรือ Central Nervous System เกิดอาการเหนื่อยล้า …. คิดว่าหลายๆคนน่าจะเคยเป็น เช่น วันนึงน้ำหนัก 20 กิโลเบามาก แต่อีกวันหนึงน้ำหนักเดิม กลับรู้สึกหนัก ทั้งๆที่เราเคยยกน้ำหนักนั้นมาก่อน 3. พักเพื่อไม่ให้เราเสพติดการออกกำลังกาย … ชีวิตมีอะไรให้ทำอีกเยอะ อย่าอยู่แต่ในยิม ยกเว้นถ้าอกหัก หรือออกกำลังกายเป็นอาชีพ! วิธีการทำ Active Recovery แบบคร่าวๆ (มาลงลึกกันทีหลังเนอะ) – เดินเล่นช้าๆ สบายๆ 20-30 นาที – […]

รีวิว กินตีนกะถาด By PPlove2eat

0 Comment
ไลฟสไตล์

 สวัสดีค่ะ วันนี้เราจะพาไปกินกะเพราถาด ย่านรังสิต-นครนายก กันนะคะ โดยมีนักมวยสาว 2 พี่น้อง เป็นกำลังหลักในการดูแลร้าน บริเวณภายในร้านมี 2 ชั้น โดยชั้นที่ 1 จะมีการตกแต่งด้วยเหรียญ ถ้วยรางวัลและเข็มขัดแชมป์ ซึ่งเป็นรางวัลที่ทางครอบครัวนี้ได้มาทั้งสิ้น เพราะมีเจ้าของร้านเป็นครอบครัวนักมวยส่วนบรรยากาศชั้นที่2จะเป็นแนววินเทจมีการตกแต่งด้วยรถจักรยานและรถจักรยานยนต์โบราณ บรรยากาศน่านั่งมากๆเลยขอบอก ทางเราก็ได้แอบเก็บภาพบรรยากาศมาให้ทุกท่านได้ชมกันด้วยค่า ถึงเวลาที่เราจะมาแนะนำเมนูอาหารกัน ทางร้านจะมีขนาดของถาดให้เลือกทั้งหมด3ขนาดด้วยกัน มีไซส์ s สำหรับทาน 1 คน ไซส์ m สำหรับคนที่มาเป็นคู่ และไซส์ L สำหรับคนที่มากับเพื่อนเยอะๆเลยย สำหรับท่านใดที่ไม่ทานเผ็ดไม่ต้องกังวลไป เพราะทางร้านยังมีเมนูอื่นๆให้เลือกทานได้อีก เช่น หมูและไก่กระเทียม นอกจากนี้ยังมีของทานเล่นกรุบๆ อย่างเกี๊ยวหมูพริกไทยดำรสเด็ด รวมถึงทีเด็ดเลยก็คือ เกาเหลาต้มยำตีนไก่สำหรับท่านใดที่อยากลองชิมกระเพราะถาดฝีมือครอบครัวนักมวยที่ไม่ได้เก่งแค่ชกมวยแต่ยังทำอาหารอร่อยๆได้อีกด้วย สามารถมาลองชิมกันที่ … กินตีนกะถาด 39/200 หมู่1 ซอย 14 ตำบล บึงน้ำรักษ์ อำเภอ ธัญบุรี ปทุมธานี 12110 เบอร์ติดต่อ 080 […]

อาวุธลับของ เจ ชนาธิป

0 Comment

เจชนาธิป สรงกระสินธุ์ หรือที่ทุกคนรู้จักในนาม แมสซี่เจ ถึงแม้ว้าเจ้าตัวจะไม่เคยบอกว่าตัวเขาเป็นแมสซี่ ก็ตาม นักเตะร่างเล็กรายนี้ แม้ว่ารูปร่างจะเล็กแต่เขามีสิ่งอื่นที่มาทดแทนได้จนทุกคนยอมรับในความสามารถ สิ่งที่ เจ มีมากกว่านักเตะคนอื่น นอกเหนือจากจิตใจที่มุ่งมั่น ความแข็งแกร่ง ความคล่องแคล่วว่องไว แล้ว ชนาธิปยังมี ความฉลาดในการเล่น ที่ภาษา ฟุตบอลเรียกกันว่า เซนส์บอล (Senses) ที่แปลว่า ความรู้สึก ถ้าดูในรายละเอียด คำว่าเซนส์บอล น่าจะเป็นการรวมกันของคำว่า Anticipation : คือการคาดเดาเหตุการณ์หรือพูดง่ายๆภาษาฟุตบอลก็คือทางบอลนั่นเอง นักเตะที่มีการคาดเดาเหตุการณ์ได้ดี จะมีความสามารถในการอ่านทางบอลได้ดี เช่นบอลจะมาสูงแค่ไหน เพื่อนเราหรือคู่แข่งกำลังจะทำอะไรต่อหลังจากนี้ คู่แข่งจะวิ่งมาทางไหน จะยิงหรือจะส่ง จะส่งบอลไปทางไหน เป็นต้น อีกอย่าหนึ่งก็คือ การยืนตำแหน่ง โดยขอแบ่งเป็น Positioning กับ Off the Ball Positioning ส่วนมากจะใช้กับ การยืนตำแหน่งของผู้เล่นเกมรับ ส่วน Off the Ball จะใช้ในเวลาเล่นเกมส์รุก ซึ่งที่กล่าวมาทั้งหมด เจ […]