สร้างกล้ามต้นขาแน่น ๆ ด้วย Squat 3 แบบ

Leg Day ถือเป็นวันที่คนส่วนมากล้วนไม่ชอบ เหตุผลก็เช่นพวก เหนื่อยมาก ๆ เวลาเล่น ล้าขาจนสั่นในอีกวัน หรือแม้กระทั่งว่ามันดูไม่เท่ห์เลย เป็นกล้ามส่วนที่มองไม่เห็น โชว์ไม่ได้…แต่ในความจริงแล้วนั้น กล้ามเนื้อขานี้เป็นส่วนสำคัญในการพัฒนาของร่างกาย เนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นกล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่ ทำให้เวลาที่ออกแรงแต่ละที ต้องใช้พลังงานมาก…ด้วยเหตุผลพวกนี้ ทำให้ท่า Squat ได้รับความนิยมเสมอสำหรับผู้ที่เล่นเวทเทรนนิ่งอย่างจริงจัง เพราะมันสามารถเล่นได้ทั้งช่วงที่เพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน 1.Back

Read more

Deadlift ท่าเวทเทรนนิ่งโคตรหนักที่ไม่ควรมองข้าม

สำหรับสายกล้ามที่ชอบเข้าฟิตเนสเป็นประจำ ผมเชื่อว่าคงไม่ค่อยพลาดท่าหนัก ๆ แบบ Deadlift แน่นอน แต่มือใหม่หลายคนหลีกเลี่ยงที่จะเล่นท่านี้บ่อย ๆ มาก จากประสบการณ์ของผม มันเป็นท่าที่ดีมาก ๆ ถึงแม้ว่าจะไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกดูสวย หรือทำให้ปีกดูกว้าง แต่มันเป็นท่าที่จะเสริมความแข็งแรงทั้งหมดของร่างกายคุณ…ใช่ครับ ผมพูดว่า “ทั้งหมด” จริง ๆ วันนี้ผมมาเล่า

Read more

แขนไม่ย้วยอีกต่อไป !! Dips ท่านี้แขนกระชับ

ปัญหาเรื่องแขนย้วยของสาว ๆ นับว่าเป็นเรื่องน่าหนักใจสุด ๆ ไปเลยถูกไหมครับ? ผู้หญิงรอบ ๆ ตัวผมก็บ่นเรื่องนี้ให้ผมฟังเป็นประจำ…ผมมักจะถูกถามว่า “ทำยังไงให้แขนกระชับ?” ผมตอบกลับไปอย่างไวเลยว่า “ออกกำลังกายสิครับ” … แน่นอนว่าตอบแบบนี้ก็ไม่ตรงจุดซะทีเดียว การออกกำลังกายเนี่ยทำให้แขนสวยก็จริง แต่ต้องทำให้มันถูกท่าด้วย วันนี้ผมจะมาแนะนำท่าออกกำลังกายที่เรียกว่ามันทำให้แขนของสาว ๆ ไม่ย้วย แขนกระชับแน่นอนครับ ขอบคุณรูปภาพจาก

Read more

5 เทคนิคดูแลสุขภาพฉบับหนุ่มสาวออฟฟิศ

          ในยุคนี้สมัยนี้ เป็นยุคที่คนส่วนใหญ่หันกลับมาดูแลร่างกายตนเองมากขึ้น เริ่มดูแลตนเองตั้งแต่อาหารการกิน ที่จะต้องดี มีประโยชน์ เน้นผักที่ปลอดสารเคมี และมีการออกกำลังกายกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นวิ่งจ็อกกิ้งแบบเบา ๆ ที่ถนนในหมู่บ้านหรือสวนสาธารณะ เข้ายิม เล่นฟิตเนสเป็นต้น แต่สำหรับหนุ่มสาวชาวออฟฟิศนั้น การตื่นเช้าเพื่อไปออกกำลังกายที่หน้าบ้าน คงจะไม่ทัน หรือเลิกงานมาก็คงจะไม่ไหวเพราะหมดพลังไปกับการการทำงานและการเดินทางไปหมดแล้ว ในบทความนี้ เรามีเทคนิคดูแลสุขภาพสำหรับหนุ่มสาวชาวออฟฟิศ เอาไว้ดูแลร่างกายกัน

Read more

ยกเวทได้หนักขึ้น ง่าย ๆ หากกิน 3 สิ่งนี้ไปก่อนเล่น

หลายคนคงประสบปัญหาการยกเวท โดยเฉพาะการที่ไม่มีแรงในการยก มันเป็นอะไรที่น่าหงุดหงิดใจมากใช่ไหมล่ะ ? มันอาจจะเป็นเพราะว่าคุณไม่ได้กินอะไรก่อนไปออกแรงในฟิตเนสแน่นอนเลย…ผมเคยเป็นหนึ่งในนั้น หลายครั้งผมไม่ได้กินอะไรไปก่อน ทำให้แรงในการจะยกบาร์ขึ้นหายไปมากหรือจำนวนครั้งที่ยกได้มันน้อยลงกว่าที่ควรเป็น ขอบคุณรูปภาพจาก feelgoodfoodie – ทำไมต้องกินอะไรก่อนไปยกเวท ก่อนอื่นต้องขออธิบายก่อนว่า ร่างกายเราเนี่ยต้องใช้พลังงานจากอาหารที่กินเข้าไป เพื่อเอาไปเผาผลาญเป็นพลังงานให้เราใช้งานในแต่ละวันครับ หากว่าไม่ได้กินอะไรเลย รับรองไม่มีแรงแน่นอน การยกเวทก็เหมือนกัน…มันเลยมีสิ่งที่เรียกว่าอาหารก่อนออกกำลังกาย หรือ Pre-Workout Meal

Read more

5 กีฬายอดฮิต ยิ่งเล่นยิ่งหุ่นดี

            จริงอย่างที่เขาว่ากีฬาคือยาวิเศษ เพราะการเล่นกีฬาจะได้ทั้งสุขภาพ จิตใจ และมิตรที่ดี เป็นเหตุผลให้คนยุคใหม่หันมาใส่ใจตัวเองด้วยการออกกำลังกายมากกว่าการพึ่งหมอ ยาลดความอ้วน หรือพวกโปรแกรมฟิตหุ่นต่างๆตามโฆษณา ซึ่งการเล่นกีฬาที่ว่านี้มีหลายชนิดมากแล้วแต่โอกาส และความชอบของแต่ละคนว่าจะชอบแนวไหน เล่นแบบไหนและวันนี้เราเองได้นำกีฬายอดฮิต 5 ประเภทมาแนะนำที่ยิ่งเล่น หุ่นยิ่งเฟิร์ม – กีฬายอดฮิต ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด       ว่ายน้ำ เป็นกีฬาที่ได้รับการยอมรับว่าหากเล่นแล้วทุกส่วนของร่างกายจะมีการเคลื่อนไหว ทั้งแขน

Read more

วิ่งลู่…วิ่งยังไงไม่ให้บาดเจ็บ

การวิ่งถือเป็นกิจกรรมหนึ่งที่ฮิตมาก ๆ ในยุคนี้ โดยเฉพาะปี 2020 นี้ก็ยังคงฮิตอยู่อย่างต่อเนื่อง ถึงแม้ว่าจะมีเรื่องของโรคแพร่ระบาด Covid-19 ก็ไม่ได้ทำให้คนจะสนใจการวิ่งน้อยลงเลย…ถึงขนาดว่าถ้าออกไปวิ่งนอกบ้านไม่ได้ บางคนก็ซื้อลู่วิ่ง แล้ววิ่งที่บ้านไปเลย !! แต่การวิ่งเนี่ย ยังไงมันก็มาคู่กับปัญหาเรื่องของอาการบาดเจ็บอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็น เจ็บต้นขา เจ็บน่อง ปวดเข่า ปวดหลัง บางคนก็เป็นตะคริวด้วย…

Read more

อยากยกเวทได้หนัก ต้องยืดกล้ามเนื้อด้วยนะ

การยกเวทหรือเวทเทรนนิ่งเป็นนิยมมากในผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย บ้างก็มีเป้าหมายที่อยากจะหุ่นดี หลายคนก็อยากจะทะลุขีดจำกัดของร่างกายตัวเอง แต่ก็มีสิ่งที่สำคัญพอ ๆ กับการออกแรงยกเวทหนัก ๆ นั่นก็คือการยืดกล้ามเนื้อ โดยการยืดกล้ามเนื้อนี้ถือเป็นกุญแจดอกสำคัญที่จะช่วยให้คุณยกเวทได้หนักมากขึ้นอีกระดับหนึ่งเลยทีเดียว ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อต่อการยกเวทมีหลายข้อ โดยผมขอยกมาเพียง 3 ข้อที่สำคัญนะครับ มีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย ขอบคุณรูปภาพจาก healthline 1.ออกแรงได้ดีมากยิ่งขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อสามารถออกแรงได้ตั้งแต่ช่วงที่กล้ามเนื้อยืดยาวออกสุด ๆ

Read more

การดื่มน้ำกับการออกกำลังกาย

     น้ำ  เป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายเราอย่างมาก 80 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายประกอบได้น้ำ ร่างกายสามารถอดอาหารได้เป็นอาทิตย์แต่ร่างกายไม่สามารถขาดน้ำได้ภายใน 3 วัน น้ำจึงจำเป็นอย่างยิ่งต่อร่างกายคนเรา เคยสงสัยไหมว่านักวิ่งที่เสียเหงื่อมากๆหรือนักกีฬาที่ต้องใช้พละกำลังตลอดเวลา เขามีเทคนิคการดื่มน้ำอย่างไรกันบ้างเพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานให้สมดุลกับจำนวนน้ำที่เสียไปจากร่างกาย บทความนี้เรามีคำตอบมาเฉลยกัน   เคยได้ยินหรือไม่ที่คนเราต้องดื่มน้ำจำนวน 8-10 แก้วต่อวัน หรือ 2 ลิตรเป็นอย่างต่ำ แต่สำหรับนักกีฬานั้นมีการแบ่งการดื่มน้ำ

Read more

จะคาร์ดิโอยังไงในช่วง Covid-19

ในช่วงกักตัวแบบนี้ ไม่ว่าจะเป็นสนามวิ่งสาธารณะหรือฟิตเนสเซ็นเตอร์ก็ถูกปิด ไม่ค่อยมีใครออกไปวิ่ง ออกกำลังกายกันเท่าไร มันทำให้พวกสายฟิตอย่างคุณต้องกังวลไปด้วยว่าถ้าไม่ได้ออกกำลังกายไปนาน ๆ จะทำยังไงดี กล้ามจะหาย ไขมันจะมาไหม? โดยเฉพาะสายคาร์ดิโอ ที่ถ้าไม่ได้ซ้อมคาร์ดิโอนาน ๆ จะทำให้ร่างกายเหนื่อยง่าย หัวใจเต้นเร็วขึ้น(นิดนึง) ผมรู้ว่าคุณกังวลใช่ไหมล่ะครับ…แต่เดี๋ยวก่อนนะ คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถคาร์ดิโอหนัก ๆ ในบ้านตัวเองได้ เพียงแค่รู้หลักการของมัน คุณอาจจะไม่ต้องออกไปวิ่งในช่วงกักตัวแบบนี้เลยก็ได้

Read more