ความแข็งแรงvsความฟิต (2)

ตารางคร่าวๆ ของนักกีฬาที่ใช้อยู่บ่อยเลยที่จะอยู่ในกรอบประมาณนี้ต่ออาทิตย์นะครับ 2 x 60 นาที ออกกำลังกายแบบโซนสูง HIIT 2 x 150-240 นาที ออกกำลังกายแบบโซนต่ำหรือกลาง (ถ้าแกร่งแล้วจะต่อด้วย 6-8 เซ็ต interval)2 x 90 นาที

Read more

ความแข็งแรงvsความฟิต (1)

มันก็ดีถ้าเราจะแข็งแรง ดีถ้าเราจะเป็นคนฟิต แต่เจ๋งมากถ้าเราเป็นทั้งสองแบบ การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะมุ่งเน้นไปในส่วนใดส่วนหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นขนาดของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง หรือความฟิต ไม่ค่อยมีการออกกำลังกายหน่อยที่มุ่งเน้นไปทั้งสองแบบ นั่นอาจจะเป็นเพราะว่าเมื่อเรานึกถึงคำว่า “fitness” ก็มักจะนึกในความหมายเดียว สำหรับบางคนการยกเวทหนักคือความหมายของ fitness บางคนคือการออกกำลังกายแบบ low intensity เป็นระยะเวลานาน ที่จริงแล้วเรามีแก๊ส 4 ถัง

Read more

เรื่องเกี่ยวกับ Growth Hormone

1.GH ทำไมหลั่งตอนนอนเยอะ ����เพราะตอนนอนเราต้องการพลังงาน GHตอนนอนที่หลั่งออกมาหลักๆทำหน้าที่เป็น fat mobilizer ซะส่วนใหญ่ เพื่อสร้างพลังงานไม่ให้มืงตาย นิดหน่อยจริงๆที่จะเป็น anabolic 2.นาฬิกาชีวิต ชื่อเท่ๆว่าไรจำไม่ได้ ต้องนอนตอน4ทุ่มเท่านั้นGHจะหลั่งตอน24.00บลาๆๆๆ พ่อง แล้วถ้ากูอยู่ไทยแล้วบินไปเมกา กูต้องนอนตอนไหน 4ทุ่มไทย หรือ เมกา GHนี่ปรับ

Read more

นอนน้อย

สวัสดีครับในบทความนี้ก็จะมาพูดถึงเรื่องสำคัญที่สุดเรื่องนึงเลยของมนุษย์ทุกคนบนโลก นั้นก็คือการนอนครับ หากพูดถึงคำว่านอนแล้ว การนอนนั้นไม่ว่าใครคนไหนก็ต้องชอบกันทั้งนั้นยิ่งได้นอนตื่นสายด้วยยิ่งแล้วใหญ่ไม่ว่าจะวันไหนๆหากได้นอนแบบสบายใจไม่มีสิ่งใดเข้ามากวนใจคงเป็นวันที่ดีที่สุดวันนึงเลย แต่ในทางกลับกันในวันไหนที่เรามีภาระงานทำให้อดหลับอดนอนย่อมส่งผลไม่ดีต่อร่างกายแน่นอนเพราะฉนั้นแล้วมาติดตามกันเลยครับว่าจะส่งผลอะไรต่อร่างกายเราบ้างมาดูกันเลยครับ ในสิ่งแรกที่จะเกิดขึ้นแน่นอนและมาไวที่สุดนั้นก็คือกระบวนการทางความคิดของสมอง เช่น การตอบคำถามได้ช้าเมื่อทำสิ่งใดจะเชื่องช้ามากกว่าปกติ ขาดสมาธิ และสิ่งที่ตามมาก็คือไม่สามารถรับรู้หรือเข้าใจได้หรือไม่สามารถเรียนรู้ได้นั้นเองสิ่งต่อมาที่อาจเกิดขึ้นได้นั้นก็คือ โรคภัยร้ายแรงต่างๆ เช่น โรคหัวใจวายโรคหัวใจและหลอดเลือด หัวใจล้มเหลว โรคเบาหวานถือว่าเยอะระดับนึงเลยทีเดียวสำหรับโรคที่จะเกิดขึ้น เนื่องจากการอดหลับอดนอนจะทำให้ร่างกายไม่สามารถผลิตสารที่มีชื่อว่า ไซโตไคน์ เซลล์ และแอนตี้บอร์ดี้ที่จะสร้างขึ้นในขณะนอนหลับเท่านั้นทำให้มีโอกาสที่จะเกิดโรคมากขึ้น อันนี้ถือว่าสำคัญเพราะอาจทำให้ต้องมาเสียเงินค่ารักษามากมายแน่นอนหากเกิดขึ้นอันนี้น่าจะเป็นเรื่องสำคัญของท่านชายเลยครับ

Read more

เคล็ดลับนอนหลับง่ายขึ้น

สําหรับผู้ที่นอนหลับยาก อาจลองใช้วิธีดังต่อไปนี้ เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม – ช่วงหัวค่ําควรนั่งสมาธิหรือออกกําลังกาย ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบเบาๆ ผลการวิจัย พบว่า ผู้ที่ทํากิจกรรมดังกล่าวช่วยให้นอนหลับ เร็วกว่าผู้ที่ไม่ได้ทํา 30 นาที รวมทั้งช่วยให้นอนหลับได้นานขึ้นอีกด้วย – ก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง เปิดไฟสลัวทั่วบ้าน เพื่อเป็นสัญญาณบอกร่างกายว่าใกล้เวลาเข้านอนแล้ว ทําเช่นนี้ทุกวันจนร่างกายเคยชิน

Read more

ประโยชน์ของการนินทา

หลายคนอาจมองว่าการจับกลุ่มนินทาคนโน้นคนนี้ เป็นเรื่องไร้สาระ แต่ผลการวิจัยบอกว่ามันอาจไม่ไร้ประโยชน์ เสียที่เดียว หลังจากนักวิจัยติดตามพฤติกรรมของนักศึกษาในมหาวิทยาลัยมิชิแกน สหรัฐอเมริกา จํานวน 160 คน พบว่า การที่ผู้หญิงจับกลุ่มนินทาผู้คนหรือพูดคุยเรื่องราวที่ไม่จริงจังนัก ขอแค่มีเรื่องให้ได้พูดคุยกันไปเรื่อยเปื่อย ๆ จะช่วย ลดความตึงเครียดและความวิตกกังวล รวมทั้งช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย นาน ๆ ที่จะลุกขึ้นมาทําเรื่องไร้สาระเสียบ้างก็ได้ แค่อย่าไปจริงจังกับการพูดคุยในลักษณะนี้ให้มากเกินไปเท่านั้น

Read more

Warm Up

สวัสดีครับท่านผู้อ่านทุกๆคน วันนี้เราก็จะมาพูดถึงเรื่องไกล้ตัวที่ทุกคนแทบจะเคยผ่านเคยทำกันมาก่อนแล้วนั้นคือการ Warm Up นั้นเอง อย่างที่ทราบกันดีว่าการ Warm Up นั้นก็จะเป็นการอบอุ่นร่างกายก่อนเล่นกีฬา แต่บางคนอาจจะยังไม่ทราบว่าการ Warm Up นั้นมีประโยชน์อย่างไรบ้าง ถ้าหากพูดถึงข้อดีข้อเสียของการ Warm Up บอกได้เลยว่าข้อเสียของมันนั้นแถบจะไม่มีเลยก็ว่าได้ งั้นเรามาดูกันเลยดีกว่าว่าข้อดีของการ Warm Up

Read more

หัวเราะด้วยกันบ้าง

หากอยากให้ชีวิตสมรสราบรื่น ลองชวนคนข้างตัวไปทําอะไรเฮฮาไร้สาระกันบ้าง จากการทดสอบให้คู่สามีภรรยา 52 คู่ ทําอะไรสนุกๆ ขําๆ ทั้งแบบคนเดียว และทําด้วยกัน พบว่าคู่สมรสที่ทําเรื่องสนุก ๆ แล้วได้หัวเราะด้วยกัน ช่วยให้ ความสัมพันธ์ของทั้งคู่ดีขึ้น เพราะเมื่อคนเราหัวเราะในเรื่องเดียวกัน แสดงว่า เข้าใจความคิดของอีกฝ่าย ซึ่งเป็นปัจจัยสําคัญที่ทําให้ชีวิตสมรสราบรื่นนอกจากนั้น การมีช่วงเวลาที่ได้ยิ้มและหัวเราะด้วยกัน ยังเป็นเหมือนความ

Read more

เคล็ดลับที่สาวๆควรรู้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น Ep5

เหงือกแข็งแรง ป้องกันมะเร็งได้ การรักษาสุขอนามัยในช่องปาก ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายด้านอื่นๆ มากกว่าที่คิด ล่าสุด ผลการวิจัยจากประเทศ อังกฤษ ซึ่งติดตามศึกษาผู้คนเกือบ 50,000 คนเป็นเวลากว่า 20 ปี พบว่า ผู้ที่ มีประวัติเป็นโรคเหงือกอักเสบเสี่ยงเป็นมะเร็งสูงขึ้น 14 เปอร์เซ็นต์ นักวิจัยสันนิษฐานว่า โรคเหงือกอักเสบอาจจะไปทําให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอหรืออาจเป็นสาเหตุโดยตรงที่ทําให้เสี่ยงเป็นมะเร็งสูงขึ้นก็ได้

Read more

นั่งท่าไหน

หากต้องนั่งทํางานติดต่อกันเป็นเวลาหลายชั่วโมง ผลการวิจัย จากนักวิจัยชาวสกอตแลนด์มีคําแนะนําดังนี้ คือไม่ควรปรับพนักเก้าอี้ให้เป็นมุม 90 องศา เพราะจากผล การวิจัยพบว่าการนั่งในลักษณะดังกล่าวเพียง 10 นาที ทําให้กระดูกหลังต้องรับแรงกดมากขึ้นอย่างเห็น ได้ชัด ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง ควรปรับพนักเก้าอี้ให้แผ่นหลังเป็น มุม 135 องศากับต้นขา และควรมีหมอนเล็กๆ รองหลังด้านล่าง เพื่อช่วยให้กระดูกหลังไม่ต้องรับแรงกดมากเกินไปนั่งให้ถูกวิธี

Read more