สายสุขภาพต้องรู้!! ข้อควรระวังขณะออกกำลังกาย

สายสุขภาพต้องรู้!! ข้อควรระวังขณะออกกำลังกาย สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ ข้อควรระวังขณะออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นการปฏิบัติที่ดีที่สุดกับร่างกายเรามาก ๆ และแน่นอนเลยว่าหลาย ๆ คน ที่ออกกำลังกายเป็นประจำก็จะมีสุขภาพร่างกาย แถมไม่เจ็บป่วยได้อย่างง่าย ๆ แต่การออกกำลังกาย หากทำผิดวิธีก็จะทำให้คุณมีอาการบาดเจ็บหรือเป็นผลเสียกับร่างกายได้เช่นกัน เพราะฉะนั้น การออกกำลังกายอย่างถูกต้อง จึงเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนจะต้องศึกษาไว้ด้วย วันนี้เราจึงมีสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมาฝากให้กับหลาย ๆ คน ได้เข้ามาศึกษาดู และหากใครที่กำลังทำอยู่ก็ควรที่จะหยุดทำ เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดผลเสียไปมากกว่านี้นั่นเอง – ข้อควรระวังขณะออกกำลังกาย ไม่ควรออกกำลังกายในขณะที่ไม่สบาย มีไข้  ท้องร่วง หรือไมเกรน เนื่องจากในขณะนั้นร่างกายเราต้องการการพักผ่อน พักฟื้น หากยังขืนออกกำลังกายขณะไม่สบายในช่วงมีไข้จะเสี่ยงทำให้เยื่อหุ้มหัวใจอักเสบหรือกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ หากออกกำลังกายขณะท้องร่วง เราจะอ่อนเพลียมาก เนื่องจากขณะนั้นร่างกายขาดน้ำอย่างมาก และหากออกกำลังกายขณะปวดหัวไมเกรนก็อาจทำให้เกิดความดันสูง บางรายอาจรุนแรงถึงขั้นเส้นเลือดในสมองแตกด้วย ออกกำลังกายอย่างหนัก หากออกกำลังกายอย่างหนัก อาจทำให้เราได้รับบาดเจ็บจนทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้ในระยะหนึ่ง หรือหากได้รับบาดเจ็บรุนแรงอาจถึงขั้นต้องเข้ารักษาตัวที่โรงพยาบาลอีกด้วย ในขณะท้องว่างไม่ควรออกกำลังกาย การออกกำลังกายในขณะที่ท้องว่างคือช่วงที่ร่างกายขาดพลังงานและขาดน้ำตาลในเลือดในปริมาณที่ควรจะมีในการออกกำลังกาย เมื่อร่างกายใช้น้ำตาลในเลือดไม่ได้ จึงหันไปใช้ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อแทน ทำให้ไขมันที่เราตั้งใจอยากให้ลดในขณะออกกำลังกายไม่ได้ผลแล้วยังทำให้เราเหนื่อยง่าย เวียนศีรษะง่าย แต่ก็ไม่ควรทานอาหารจนอิ่มแล้วมาออกกำลังกาย ควรทานอะไรเบาๆก่อนอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย ยืดกล้ามเนื้อในท่าที่ถูกต้อง การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายนั้น ควรวอร์มอัพร่างกายในท่าต่าง ๆ ก่อน การวอร์มอัพที่ถูกต้องควรทำคาร์ดิโอเบา […]

สมุนไพรแก้พิษแมลงสัตว์กัดต่อยใกล้ตัว

สมุนไพรแก้พิษแมลงสัตว์กัดต่อยใกล้ตัว สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ สมุนไพรแก้พิษแมลง

คัน คัน คัน เกิดผื่นตุ่มคันผื่นคล้ายลมพิษ บวมแดงแสบร้อน บางครั้งการโดนพิษจากแมลงสัตว์กัดต่อย อาจไม่มีร่องรอยหรือบาดแผล แต่อาจทิ้งไว้คืออาการที่แสบคัน และผดผื่น หากอยากถอนพิษของอาการนี้สามารถทำได้ด้วยการใช้ของใกล้ตัวที่ตัวคุณอย่างเช่น สมุนไพรต่าง ๆ ที่เรานิยมปลูกกัน เรามาดูกันว่าสมุนไพรแก้พิษแมลงสัตว์กัดต่อยมีกี่ชนิดกัน 1. ตำลึง ใบตำลึงผักข้างรั้วบ้านที่ดูเหมือนไม่มีราคา มีฤทธิ์เป็นยาที่ใช้ลดอากาแพ้ แสบคัน  จากการกัดต่อของแมลงและสัตว์ ตำลึงช่วยต้านเชื้อแบคทีเรีย ลดการอักเสบ วิธีใช้ไม่ยากเพียงเด็ดใบสด ๆ ใช้ได้ทั้งแก่และอ่อน 1 กำ ล้างให้สะอาดด้วยน้ำเปล่า แล้วตำให้ละเอียดโดยใส่น้ำเล็กน้อยแล้วนำมาทาที่บริเวณที่มีอาการ 2. หอมแดง เครื่องปรุงในครัวที่หลายบ้านมีติดครัวไว้ ช่วยลดอาการปวดบวมตามข้อได้ เพียงแค่หัวเดียว เพียงคุณนำมาตำหรือขยี้แล้วนำมาทาหรือโป๊ะไว้ที่จุดที่มีอาการเหมือนในตอนเด็กที่หกล้มหัวโน ก็ใช้หัวหอมโป๊ะเพื่อบรรเทาอาการบวม หรือใช้ตำกับเหล้าแล้วนำมาทาตรงจุดที่โดนแมลงสัตว์กัดต่อย 3. กระเทียม             อีกหนึ่งในเครื่องปรุงในครัวที่ควรมีติดไว้  ในกระเทียมมีน้ำมันที่ช่วยแก้พิษจากสัตว์มีพิษ การใช้งานไม่ยากแค่นำกระเทียมมาทุบแค่พอแตก ให้พอมีน้ำของกระเทียมออกมา แล้วนำมาทาที่จุดที่โดนกัดต่อย 4. เสลดพังพอนตัวเมีย พืชที่ได้ยินชื่อคุ้นหู สุดยอดเรื่องการถอนพิษ เพียงนำใบมาล้างทำความสะอาดด้วยน้ำเปล่าแล้วขยี้เอาแต่น้ำนำมาโป๊ะตรงจุดที่โดนกัดหรือต่อย สักพักอาการจะค่อยลดลง หากมีอาการบวมปวดให้ผสมกับเหล้าและใบลางจืดตำหยาบ ๆ ใส่เหล้าขาวพอท่วม นำมาพอกไว้อาการบวมจะบรรเทาลง […]

ลดความอ้วน กินอาหารแบบไหน ถึงจะเห็นผล และถูกต้อง

ลดความอ้วน กินอาหารแบบไหน ถึงจะเห็นผล และถูกต้อง สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ อาหารลดความอ้วน

ขอบคุณภาพประกอบ : th.yanhee.net สาว ๆ สมัยนี้มีจำนวนไม่น้อย ที่ต้องการดูแลรักษารูปร่าง หรือลดความอ้วน การจะมองหาวิธีการที่ถูกต้อง คือต้องรู้จักที่จะศึกษาข้อมูล และวิธีการที่ง่ายที่สุด และสุขภาพดี ก็คือการเริ่มต้นที่ตัวเองด้วยการควบคุมอาหาร ลด ละ เลิก อาหารที่เป็นผลเสียต่อร่างกาย ขอบคุณภาพประกอบ : health.kapook.com – ควบคุมปริมาณอาหาร ช่วยลดความอ้วน           การควบคุมอาหารถือเป็นเรื่องสำคัญในการลดความอ้วน แต่ก็มีข้อจำกัดอยู่ว่า อย่าให้มากเกินไป กินอาหารที่ดีแต่กินเยอะ ก็อ้วนอยู่ดี แคลอรีที่เกินส่วนหนึ่งจะถูกเอาไปเก็บเป็นไขมันสะสม นอกจากระวังไม่ให้มากเกินไป ก็ต้องระวังอย่าให้น้อยเกินไป การกินน้อยเกิน ระบบเผาผลาญ ผอมลงไวจริง แต่สุดท้ายจะโยโย่ สุขภาพเสีย การควบคุมอาหารนั้นต้องรู้ค่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure คือค่าของพลังงานที่ใช้ทั้งหมดในแต่ละวัน รวมไปถึง BMR Basal Metabolic Rate คือการเผาผลาญขั้นต่ำที่ต้องการใช้ในชีวิตแต่ละวัน อารมณ์ประมาณว่านอนนิ่ง ๆ ก็ต้องพลังงานเท่านี้ ในระหว่างที่เราควาบคุมอาหารเพื่อลดความอ้วน ต้องแน่ใจด้วยว่าสารอาหารต้องครบถ้วน […]

รู้หรือไม่…การหายใจทางปากทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น!

รู้หรือไม่...การหายใจทางปากทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น! สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ การหายใจทางปาก

            ในการใช้ชีวิตประจำวันปกติคนเราจะหายใจ 2 ทาง ได้แก่ หายใจทางจมูก และ หายใจทางปาก ตามระบบร่างกายที่เป็นไปโดยธรรมชาติในการรับออกซิเจนเข้าสู่ช่องทางที่เปิดออกมาลงหลอดลมและเข้าสู่ปอดเพื่อการมีชีวิต แต่เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องออกกำลังกายจนเลือดสูบฉีดหัวใจทำให้มันเต้นแรงเร็วขึ้นแบบถี่ ๆ ร่างกายคุณทุกคนก็มักจะขับเน้นให้คุณหายใจเข้าและออกทางปากเสมอ แต่รู้หรือไม่…การหายใจทางปากทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น! – การหายใจทางปากจะลดความเข้มข้นของออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย                การที่คุณหายใจทางปากจะทำให้ออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกายนั้นมีความเข้มข้นน้อยลงเมื่อลงมาสู่เลือดและทำให้การไหลเวียนของระบบเลือดในร่างกายเป็นไปอย่างผิดปกติได้ เพราะในบางครั้งการที่คุณหายใจทางปากแบบถี่ ๆ จะทำให้เลือดไหลเวียนเร็วสู่ร่างกายส่วนต่าง ๆ และส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดความชา รวมถึงสมองตื้อด้วย จากประสบการณ์ที่เราได้เจอมาเองกับตัว ฉะนั้นการหายใจทางปากจึงทำให้เกิดอาการเหนื่อย เวียนศีรษะและความดันโลหิต หลายคนที่หายใจไม่ค่อยออกแล้วเป็นลมหมดสติกัน ส่วนหนึ่งก็เพราะพวกเขาหายใจทางปากซึ่งเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้อง – การหายใจทางปากจะทำให้กล้ามเนื้อมีการใช้แรงมากขึ้น                การที่คุณหายใจทางปากเวลาเคลื่อนไหวหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่ต้องใช้แรงนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเกิดการกระตุ้น เกร็ง บีบตัว และกระเพื่อมมากขึ้นแบบถี่รุนแรงเพราะเป็นช่องทางที่อยู่ใกล้ทรวงอกมากที่สุด ซึ่งเมื่อคุณออกแรงทำกิจกรรมก็จะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของตัวเองล้าลงง่าย ๆ และเหนื่อยอย่างรวดเร็วราวกับออกแรงมาหลายชั่วโมง                จากประสบการณ์ของเราตั้งแต่สมัยมัธยมที่อาจารย์ให้วิ่งรอบสนาม เวลาวิ่งก็มักจะเหนื่อยเร็วด้วยความที่เป็นคนอ้วน สุขภาพร่างกายไม่แข็งแรงด้วย แล้วเราก็ปล่อยให้ร่างกายหายใจทางปากจึงมักวิ่งลงท้ายทุกคนในห้องเรียน แต่เมื่อเราลองปรับเปลี่ยนวิธีการวิ่งหรือทำกิจกรรมหนัก ๆ โดยหายใจทางจมูกแทนก็รู้สึกว่าเหนื่อยน้อยลงมากและปอดก็ดีขึ้น แม้แรก ๆ การที่เราหายใจทางจมูกจะมีทำยากกว่าการหายใจทางปากที่เคยคิดว่าสามารถรับออกซิเจนเข้าไปได้เยอะ แต่พอได้ทำจนชินแล้วเราก็พบว่า การหายใจทางจมูกดีกว่าหายใจทางปากจริง ๆ ค่ะ […]

โรคยอดฮิตของสาว ๆ ที่รักความผอมมากเกินไป

โรคยอดฮิตของสาว ๆ ที่รักความผอมมากเกินไป สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ โรคจากการผอม

               ในปัจจุบันผู้หญิงไทยมักจะติดการรักหุ่นที่เพรียมผอมบางจนแทบจะไม่ค่อยเหลือผู้หญิงรักสวยรักงามที่มีรูปร่างสมส่วนดูสมบูรณ์กึ่งผอมกึ่งใหญ่เลย มองดูแล้วผู้หญิงที่ผอมเพรียวก็สวยได้สัดส่วนชวนให้น่าอิจฉาเหมือนกัน แต่บางคนเมื่อเพรียวแล้วพบว่าน้ำหนักเพิ่มมาเพียงเล็กน้อยก็จะเกิดความเครียดเกินไปจนรีบไปลดหุ่นแบบหักโหมทำให้ผอมลงมากกว่าเดิมซึ่งหลายคนอาจคิดว่าผอมมากก็ดีแล้ว จะได้ไม่กลับมาอ้วนง่าย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการที่ผอมมากสามารถทำให้เกิดโรคได้ซึ่งวันนี้เราจะมาบอกเล่า 3 โรคยอดฮิตที่มาจากการรักความผอมมากเกินไปของสาว ๆ กัน – รักความผอมทำให้เกิดโรคโลหิตจาง             สาว ๆ ที่รักความผอมมากเกินไปมักจะออกกำลังกายอย่างหักโหมควบคู่ไปกับการทำงานของตัวเองอย่างหนักหน่วงเพื่อไม่ให้คิดเตลิดไปถึงการรับประทานอาหารที่ชอบ และยิ่งทำงานหนักมากเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้ร่างกายล้าและผอมลง บางคนก็ไม่ได้พักผ่อนด้วยซ้ำจึงมักเกิดอาการเวียนศีรษะเป็นประจำอันเนื่องมาจากโรคโลหิตจางที่ร่างกายคนผอมจะมีอัตราการสูบฉีดเลือดและอัตราการเผาผลาญไขมันที่น้อยลง ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ ความดันโลหิตต่ำ เป็นลมง่าย แต่หากถึงจุดเสี่ยงจริงก็อาจเกิดอาการชักได้ – รักความผอมทำให้เกิดโรคขาดสารอาหาร             สาว ๆ ที่รักความผอมมากเกินไปมักจะซีเรียสในเรื่องการแบ่งเวลารับประทานอาหารและเมนูอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อซึ่งต้องวางแผนอย่างรัดกุม เพราะหากพลาดไปรับประทานอาหารไขมันสูงที่อร่อยก็จะทำให้อยากรับประทานของจุบจิบนอกเวลาอย่างอื่นด้วยจนกลับมาอ้วนในที่สุด บางคนถึงกับต้องดูตารางการให้พลังงานแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารแต่ละอย่างเลย ซึ่งก็ลงท้ายด้วยการรับประทานแต่อาหารพลังงานไขมันไม่สูงหรือไร้ไขมันในปริมาณที่น้อย ๆ ซึ่งออกจากมากเกินไปทำให้เกิดโรคขาดสารอาหารอันเนื่องมาจากคนผอมรับประทานแต่อาหารบางหมู่ที่พลังงานน้อยเท่านั้น ซึ่งจะทำให้เกิดอาการปวดท้องและไม่มีแรงทำงานบ่อย ๆ – รักความผอมทำให้เกิดโรคลักปิดลักเปิด             สาว ๆ ที่รักความผอมมากเกินไปจะเป็นโรคลักปิดลักเปิด คือ เหงือกบวมและมีเลือดออก ซึ่งเป็นผลสืบเนื่องต่อมาจากโรคขาดสารอาหารแต่มีระดับที่รุนแรงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคนผอมขาดวิตามินซีก็จะทำให้เกิดโรคนี้เร็วขึ้น และระบบย่อยอาหารก็จะมีความรวนจากการที่ลำไส้ดูดซึมวิตามินซีน้อยจนเกิดผลข้างเคียงคือลำไส้อักเสบเฉียบพลันร่วมด้วย รูปภาพประกอบ : Pixabay #สุขภาพ #กีฬา #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #วิ่งเพื่อสุขภาพ #โรคจากการผอม

รู้ลึกเรื่องของไมเกรนตัวร้าย

รู้ลึกเรื่องของไมเกรนตัวร้าย สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ อาการไมเกรน

               ทุกคนอาจคิดว่าไมเกรนนั้นเกิดจากความเครียดและสุขภาพจิตที่ไม่ดีของตัวบุคคลเท่านั้นและอาการก็ไม่ได้ร้ายแรงอะไรมาก เพียงแป๊ปเดียวไม่กี่ชั่วโมงก็หาย แต่ความจริงแล้วมันไม่ใช่หรอกนะคะ ไมเกรนมันร้ายกว่าที่คุณคิดเยอะ วันนี้เราจึงนำประสบการณ์ที่เกิดขึ้นกับตัวมาเล่าให้พวกคุณฟังเพื่อให้ทุกคนได้เปิดโลกทัศน์มุมมองเกี่ยวกับไมเกรนที่กว้างขวางมากขึ้น – ไมเกรนคืออะไรกันแน่?                ไมเกรน เป็นโรคปวดศีรษะบริเวณข้างเดียวรามไปถึงกระบอกโดยเป็นเพราะเส้นประสาทที่ได้รับสิ่งเร้ากระตุ้นจนเกิดการบีบตัวอย่างแรงและรวดเร็วทำให้มีอาการปวดจี๊ดราวกับมีใครมากดศีรษะไว้ บางรายจะได้ยินเสียบตุบ ๆ ของเส้นประสาทบริเวณขมับด้วย – ไมเกรนมีอาการอย่างไรบ้าง?                อาการของไมเกรนจะปวดศีรษะบริเวณขมับรามลงไปจนถึงกระบอกตาและเสี้ยวหน้าข้างใดข้างหนึ่งอย่างรุนแรงราวกับมีคนมาบีบและกดศีรษะอยู่ตลอดเวลา เส้นประสาทจะเต้นตุบ ๆ แบบถี่ เวียนศีรษะ ความดันต่ำลง คลื่นไส้อยากอาเจียน ดวงตาข้างที่ปวดศีรษะไมเกรนจะพร่ามัว บางรายอาจมีอาการหนักถึงขั้นปวดฟัน อาการมักจะอยู่ไม่ต่ำกว่า 2 ชั่วโมงหรือเป็นเรื้อรังเกือบเดือนก็ได้ บางวันก็จะมีการสลับข้างกันบ้าง ซึ่งทำให้การใช้ชีวิตประจำวันมีปัญหาไม่น้อย – ไมเกรนเกิดจากสาเหตุใด?                1.ไมเกรนเกิดจากความเครียด เวลาที่คนเราเครียดหรือต้องคิดหนักในเรื่องต่าง ๆ ก็มักจะทำให้เส้นประสาทบริเวณสมองบีบตัวและปวดศีรษะไมเกรน บางทีเราใช้สมองส่วนไหนคิดด้านนั้นมาก ๆ ก็จะปวดศีรษะไมเกรนที่ด้านนั้น เช่น ใช้การจินตนาการมากจะปวดศีรษะไมเกรนด้านขวา เป็นต้น                2.ไมเกรนจากอาการแพ้ เช่น แพ้แสงแดด ,แพ้กลิ่นของสารเคมีต่าง ๆ หรือแพ้กลิ่นธรรมชาติต่าง ๆ เป็นต้น ซึ่งหากรู้ว่าคุณมีอยู่ในประเภทภูมิแพ้นี้ก็ควรหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้อาการพัฒนาขึ้นไปปวดศีรษะไมเกรนด้วย อย่างเราก็เป็นพวกตาแพ้แสงแดด […]

“มื้อดึก” กินเท่าไรก็ไม่อ้วน

"มื้อดึก" กินเท่าไรก็ไม่อ้วน สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ อาหารมื้อดึก

บางคนที่ต้องนอนดึกอาจจะเป็นเพราะภาระหน้าที่หรือไม่ว่าจะเป็น เล่นเกมส์ คอยติดตามหนังหรือคอยดูซีรี่ย์ที่ชื่นชอบ ก็อาจมีอาหารหิวเกิดขึ้นกลางดึกได้ และคงหนีไม่พ้นที่จะเดินไปหาอะไรกินจากตู้เย็นกันแน่นอน และผลที่ตามมาก็คือน้ำหนักที่พุ่งทำยอดแบบไม่เกรงใจตราชั่ง ซึ่งคงไม่เป็นที่ประทับใจคุณเป็นแน่ คุณควรเตรียมพร้อมรับมืออาการหิวดึกไว้ในตู้เย็น ที่เป็นเมนูมื้อดึกที่ กินแค่ไหนก็ไม่อ้วนมาติดตู้เย็นไว้นะคะ โดยจะวันนี้จะขอแนะนำของดีที่ดึกนี้กินแล้วไม่อ้วนมาฝากค่ะ – โยเกิร์ต  ของที่ควรมีไว้ติดตู้เย็นไว้เสมอ ซึ่งเหมาะกับคนที่ชอบหิวดึก ๆ แต่โยเกิร์ตนั้นควรเป็นที่ได้จากธรรมชาติ ไม่มีส่วนผสมของผลไม้เชื่อม มีไขมันต่ำ พร่องมันเนย และมีแคลลอรี่ต่ำ นอกจากจะทานแล้วไม่เพิ่มน้ำหนัก ยังช่วยทำให้ท้องไม่ผูก ขับถ่ายสะดวก ทำให้คุณหลับสบายอีกด้วย – อกไก่ต้ม ดูเหมือนทำยากแต่ถ้ามีตุนไว้ในตู้เย็นรับรองช่วยให้คุณหายหิวได้อย่างดี และเป็นเมนูที่กินได้ตลอดเพราะไร้ไขมันอร่อยดี อิ่มทอง แถมได้หุ่นสวย แต่อย่าเผลอที่จะเหยาะซอสหรือน้ำปลาไปเยอะนะ เพราะจะทำให้คุณตัวบวมได้ในตอนเช้าเพราะในน้ำปลาและซอสมีเกลืออยู่ความเค็มหากทานก่อนนอนจะทำให้ตัวบวมได้แต่อาจทานร่วมกับสลัดผักสักจานก็สุดยอดค่ะ – สลัดผักสด ผักสดมีกากใยอาหาร หรือไฟเบอร์ที่สูง สามารถจัดไว้เป็นเมนูมื้อดึกที่จัดว่าเด็ด เมนูหนึ่ง โดยทานร่วมกับน้ำสลัดประเภทน้ำใสใส่ไข่สักฟองและอกไก่ต้ม เมนูนี้ได้ประโยชน์สูงเลยทีเดียวทั้ง วิตามิน แร่ธาตุและไฟเบอร์ ที่ทานแล้วไม่หนักท้องเกินไป ขับถ่ายสะดวก แถมไม่อ้วนด้วยนะ – แอปเปิลเขียว ใครที่ชอบรสชาติที่หวานต้องนี่เลย กินแล้วไม่อ้วน กินแค่1-2 อยู่ท้องแน่ แอปเปิลเขียวมีไฟเบอร์สูงที่ช่วยในการขับถ่ายได้ดี ช่วยกำจัดโซเดียมที่เกินความจำเป็นออกจากร่างกายได้ และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระด้วย […]

เมนูลดน้ำหนักง่าย ๆ สำหรับทำเองได้ที่บ้าน

เมนูลดน้ำหนักง่าย ๆ สำหรับทำเองได้ที่บ้าน สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เมนูลดน้ำหนัก

ภาพประกอบ : mgronline.com พบว่าผู้ที่กินอาหารเช้าทุกวันมักจะช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าผู้ที่อดอาหารเช้า ซึ่งมีทฤษฎีที่น่าสนใจได้ให้เหตุผลระบุไว้ว่าเนื่องจากผู้ที่อดอาหารเช้านั้นจะมีอาการหิวโซเมื่อใกล้อาหารมื้อถัดไป จึงมีความต้องการอาหารสูง เข้าใจดีว่า ในช่วงเวลาเร่งด้วน สาว ๆ ก็คงต้องการมื้ออาหารที่เรียบง่าย แต่สารอาหารคบถ้วน ในยุคปัจจุบันที่ทุกอย่างต่างเร่งรีบไปหมด ทำให้การกิน 3 มื้อเป็นเรื่องยาก จนเหลือเพียงแค่ 2 มื้อ คือมื้อกลางวันและมื้อเย็น ในขณะที่มื้อเช้าซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด กลับถูกละเลยไปแทน กลายเป็นมื้อเช้ากินอย่างยาจก มื้อกลางวันและมื้อเย็นกินอย่างราชาไปแทน สำหรับคนที่ ลดน้ำหนัก ต้องบอกเลยว่าต่อให้มื้อเช้าเร่งรีบขนาดไหน ก็ต้องทาน เพราะมื้อเช้าเป็นพลังงานสำคัญที่จะนำไปใช้ในร่าง ระหว่างวัน – เมนูไหนบ้าง ช่วยลดน้ำหนัก ในเวลาเร่งรีบ ภาพประกอบ : shopee.co.th อกไก่พร้อมผักนึ่ง คนลดน้ำหนัก ไม่มีใครไม่รู้จัก ปฏิเสธไม่ได้ว่าเมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนักอย่างอกไก่เป็นเมนูอาหารยอดนิยมของคนที่ออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร และเป็นอาหารเช้าง่าย ๆ เพราะอกไก่ให้พลังงานและโปรตีนสูง แต่ไขมันน้อย วันนี้เราจะมาแนะนำเมนูอกไก่นึ่ง การทำนั้นง่ายแสนง่าย แค่คุณปรุงรสอกไก่ของคุณให้พอมีรสชาติและนำไปนึ่ง ทานพร้อมผักนึ่ง จะเป็นแครอท บร็อคโคลี่ หรือมันนึ่งก็ได้ พร้อมน้ำจิ้มสุกี้หรือน้ำพริก แค่นี้ก็อิ่มแน่นอน […]

เมนูมื้อเช้าไฮโซ สำหรับคน ลดความอ้วน

เมนูมื้อเช้าไฮโซ สำหรับคน ลดความอ้วน สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เมนูลดความอ้วน

ภาพประกอบ : posttoday.com มารู้จัก เมนูไฮโซสุด ๆ แบบไม่ตกเทรนเอวเอส ถึงจะกำลังลดความอ้วน แต่สิ่งที่ต้องคำนึงถึงก็คือ อาหารทุกมื้อล้วนมีความสำคัญ แต่ในบรรดาอาหารแต่ละมื้อที่เรากิน มื้อที่มีความสำคัญที่สุดคือ ‘อาหารเช้า’ เนื่องจากร่างกายอดอาหารมาตลอดทั้งคืน อาหารเช้าจึงเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานจากอาหารมื้อเย็น ไปเลี้ยงหัวใจให้สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกาย  พอตื่นเช้ามา หลังจาก 9-10 โมง เราจะเริ่มหิว ดังนั้นจึงต้องกินอาหารเช้าเข้าไปทดแทนพลังงานที่เสียไป อีกทั้งอาหารเช้ายังช่วยเติมพลังงานให้กับร่างกายและสมอง ทำให้สมองของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน การกินอาหารเช้ายังช่วยป้องกันโรคเบาหวาน ป้องกันโรคหัวใจ และป้องกันโรคด้วนได้อีกด้วย เมนูยามเช้าอย่างเมนูไข่ง่าย ๆ ก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับลดความอ้วน ทั้งเมนูไข่ยัดไส้ เมนูไข่ตุ๋น เมนูไข่ลูกเขย เมนูไข่ต้ม หรือเมนูไข่ไมโครเวฟก็ทำมาจนเอียน ตอนนี้อยากได้วิธีการทำอาหารเมนูไข่สุดแนวมาเรียกพลังยามเช้าบ้าง กระปุกดอทคอมขอนำเสนอ 18 อาหารเช้าเมนูไข่ เช่น เมนูไข่คน เมนูไข่ถ้วย เมนูไข่กระทะ เมนูแพนเค้กไข่ ลองทำกันดู ภาพประกอบ : cooking.kapook.com – ไข่ถ้วยเบคอนชีส ลดความอ้วน เพื่อน ๆ อาจคุ้นเคยกับอาหารเช้าเมนูไข่หลากหลายอย่าง […]

รู้จักกับ “โรคตานกฮูก” เห็นกลางคืน ลางกลางวัน

รู้จักกับ “โรคตานกฮูก” เห็นกลางคืน ลางกลางวัน สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ โรคตานกฮูก

               เชื่อว่าทุกคนคงไม่มีใครรู้จัก “โรคตานกฮูก” แน่นอน คนอะไรจะมีตาที่เห็นภาพตอนกลางคืนชัดเจน ตรงข้ามกับเวลากลางวันที่มองเห็นไม่ชัด มีนะคะ แต่พบได้ยากมากจึงไม่ค่อยมีใครกล่าวถึงเท่าไหร่ และเราเองก็เป็นหนึ่งในคนที่เข้าข่ายโรคนี้เช่นเดียวกัน แปลกไหมล่ะค่ะ วันนี้เราจึงอยากมาแบ่งปันความรู้เรื่อง “โรคตานกฮูก”ให้ทุกคนได้รู้จักกัน เผื่อหากใครมีอาการเดียวกันจะได้ร่วมกันแก้ไขทัน – อาการของโรคตานกฮูก             คนที่เป็นโรคตานกฮูกจะมีอาการเห็นภาพในเวลากลางวันไม่ชัด บางคนถึงกับลางเลือนจนต้องใส่แว่น แม้จะมีแดดแรงหรือฟ้าครึ้มก็ตาม พวกเขาจะไม่สามารถมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ได้ชัดโดยเฉพาะท้องฟ้า จนผลข้างเคียงคือความดันต่ำ ปวดและเวียนศีรษะจนถึงกับเกิดภาวะบ้านหมุนได้เลย ซึ่งอาการจะคล้าย ๆ ตาแพ้แสงประมาณนั้น ทว่าคนที่เป็นโรคตานกฮูกแม้จะอยู่ในที่ที่ไม่มีแสงแดดก็ยังมีอาการตาพร่ามัวและเลือนอยู่เช่นนั้นตลอดเวลา แต่พอย่างเข้าตั้งแต่ช่วง 6 โมงเย็นเป็นต้นไปจนถึงกลางคืน ตาของพวกเขาจะสามารถมองเห็นในที่มืดได้อย่างชัดเจน ไม่มีอาการพร่าเลือน เวียนศีรษะใด ๆ เลย อีกทั้งตายังมองเห็นชัดเจนกว่าคนปกติอีกด้วย – สาเหตุของโรคตานกฮูก             โรคตานกฮูกยังไม่รู้สาเหตุที่ชัดเจน เพราะเราเองก็เพิ่งค้นพบโรคนี้ได้ไม่นาน ทีแรกก็นึกว่าตัวเองเป็นโรคตาแพ้แสงปกติ แต่พอเวลากลางคืนกลับเห็นชัดก็เลยลองหาข้อมูลบางแหล่งและพบว่าก็มีคนที่มีภาวะตาเห็นตอนกลางคืนและลางกลางวันเช่นกันจึงรู้ว่าไม่ใช่ แต่จากข้อสันนิษฐานส่วนมากน่าจะเกิดจากการที่ม่านตาที่ไม่สามารถรับแสงยูวีเข้ามาได้ดี ทำให้เกิดการแอนตี้แสงแดดและความสว่าง – อยู่กับโรคตานกฮูกอย่างไรให้ได้?             โรคตานกฮูกไม่มียารักษา เพราะเป็นโรคตาปกติที่อาจสร้างความรำคาญและเสียสุขภาพตรงที่เวียนศีรษะในยามกลางวัน คนที่เป็นโรคตานกฮูกควรหลีกเลี่ยงการออกนอกบ้านในเวลากลางวันเพราะอาจเกิดอาการข้างเคียงความดันต่ำและเป็นลมได้ ให้พักผ่อนเยอะ ๆ โดยการนอนหลับหรือหากิจกรรมในบ้านทำ […]