เรื่อง Tipsในการเล่น Bench pressให้โดน

Tipsในการเล่น Bench pressให้โดน

ถ้าใครอยากได้อกสวยๆ ต้อง เล่น Bench press เพราะบางคนเล่นแล้วไม่โดน ไปโดนไหล่บ้าง แขนบ้าง ทำไมถึงต้อง เล่นท่านี้กัน รวมถึง พวก คุณหญิง ทั้งหลายด้วย เพราะมัน เป็นท่าหลักที่จะทำให้หน้าอกมึงสวยนมไม่ห้อย แต่การทำ bench ถ้าทำไม่ถูกจะเจ็บได้ดูท่าดีๆตามรูป ✅วิธีทำ ตามรูปหลังแอ่นมากๆสำคัญมาก  รูปแรกถูกสุดเพราะหลังแอ่นมากจนเป็นช่องเลย ถ้าไม่แอ่นหลังช่วยจะเจ็บหลังได้แบบ รูป 2 ผิดนะ ✅แนะนำต้องทำอาทิตย์ ละ 1วัน ทำอยู่ที่บ้านได้เลย โดยนอนถือขวดนำ้ไว้ในมือ ทำ 5 sets / Set ละ 15 ถึง 20ที ✅ควรใช้น้ำหนักให้พอดี ไม่ต้องหนักมาก ขอเน้นโฟกัสท่าให้ถูกก่อน แล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักตามอาทิตย์ไป ✅จับgripให้พอดี ไม่แคบและไม่กว้างเกิน เทียบง่ายๆเท่าหัวไหล่ของเราเอง สุดท้ายนี้ถ้าใครไม่มีอุปกรณ์ แนะนำที่สุดคือ วิดพื้นนี้ละครับ ทำง่าย ที่ไหนก็ได้ แถมยังโดนสุดๆ !! #สาระก็มีน่าตาดีก็มีด้วย […]