5 ท่าสร้างหุ่นดีสุดปัง

5 ท่าสร้างหุ่นดีสุดปัง สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี ฟิตเนส 5 ท่าสร้างหุ่น

     อาหารการกินเมืองไทย อร่อยไม่แพ้ชาติใดในโลกจริง กินจนหยุดปากไม่ได้ กินจนกางเกงปริขาเบียด พุงน้อย ๆ เริ่มออกมาทักทายจนคนแถวบ้านทักว่าท้องหรือเปล่า  วันนี้ฉันจะไม่ทน พบกับท่าออกกำลังกายง่ายที่บ้าน 5 ท่า ที่จะทำให้คุณฟิตแอนด์เฟิร์มจนป้าข้างบ้านต้องอ้าปากค้างอีกครั้ง มาดูกัน 1.แพลงกิงค์ ท่าง่ายๆบ้าน ๆ ใคร ๆ ก็ทำได้ คือแพลงกิงค์  ท่านี้ทำง่าย ๆ เพียงแค่นอนคว่ำลงกับพื้น หากใครมีเสื้อโยคะก็จะดีมากให้เอามาปูจะได้ไม่เจ็บข้อศอก จากนั้นดันตัวขึ้นโดยใช้ข้อศอกดันตัวช่วงบนค้างไว้ อาจจะเริ่มที่ 5 นาที จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มเวลาไปเรื่อย ๆ ท่านี้จะเสริมความแข็งแรงที่ต้นแขน ท้องน้อย และต้นขาบน จะกระชับขึ้น ท่านี้เบิร์นเหงื่อดีมากขอบอก หุ่นดีปังสุด ๆ 2.สคอวช ท่าที่ฮิตและทำง่ายสุด ๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร คือ สคอวช ท่านี้เริ่มจากยืนตัวตรง กางขาออกให้ขนาดกับหัวไหล่  จากนั้นเอามือประสานกันที่หน้าอกแล้วเริ่มย่อตัวลงช้า ๆ ย่อให้สุดแล้วจากนั้นยืนขึ้น ทำแบบนี้เป็นเซต เซตละ 20 ครั้ง […]