อยากเล่นเวทให้เข้มข้นขึ้นหรอ…ลองทำตาม 3 ข้อนี้สิ

อยากเล่นเวทให้เข้มข้นขึ้นหรอ…ลองทำตาม 3 ข้อนี้สิ สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี เทคนิคเล่นเวท

หลายคนที่เล่นเวทมาได้สักระยะนึงมักจะพับปัญหาที่คล้าย ๆ กันคือ แล้วจะเอายังไงต่อ ต้องเล่นอะไรเพิ่มไหม หรือว่าจะเพิ่มให้มันหนักขึ้นยังไง จริง ๆ แล้วมันสามารถทำได้หลายวิธีเลย ซึ่งวันนี้ผมจะขอยกตัวอย่างมาให้ดูกัน 3 วิธี เป็นวิธีที่ใช้ได้จริง มีอะไรบ้างไปดูกันเลยครับ 1.ค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักทีละนิด วิธีแรกคือค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักในการเล่นขึ้นทีละนิดครับ ใช่แล้วทีละนิดเท่านั้น เช่นอาทิตย์นี้คุณเล่น Bench Press อยู่ที่ 60 กิโลกรัม อาทิตย์ให้คุณลองเพิ่มเข้าไปเป็น 65 กิโลกรัม การทำแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายกระตุ้นการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้น ขยายขนาดเส้นใยกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นด้วย เป็นวิธีการเพิ่มเข้าไปแบบตรง ๆ เลย บางครั้งไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักใหม่ที่เพิ่มทุกเซ็ต อาจจะเอาเท่าที่ไหว เช่น 1-2 เซ็ตก็ได้ครับ 2.เพิ่มจำนวนครั้งเข้าไป มีหลายครั้งที่คุณเล่นน้ำหนักที่มาก ๆ อยู่แล้ว บางคนเล่นที่ 6 ครั้งต่อเซ็ต การที่ยกเพิ่มเป็น 8 ครั้งต่อเซ็ตในน้ำหนักที่เท่าเดิม ก็ถือว่าเป็นความหนัก ความเข้มข้นที่เพิ่มมากขึ้นเช่นกัน ลองคิดดูว่าปกติเล่นอยู่ที่ 6 ครั้งต่อเซ็ต […]

เล่นเวทตั้งนาน ทำไมร่างกายถึงไม่พัฒนา…กับ 3 จุดที่ไม่ควรพลาด

เล่นเวทตั้งนาน ทำไมร่างกายถึงไม่พัฒนา…กับ 3 จุดที่ไม่ควรพลาด สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี เทคนิคเล่นเวท

หลาย ๆ คนที่มาเล่นเวทส่วนใหญ่ก็เป็นคนที่อยากมีหุ่นที่ดี มีร่างกายที่แข็งแรง แต่ไหง เล่นไปเล่นมา ร่างกายไม่เห็นเปลี่ยนเลย ไม่พัฒนา หนำซ้ำยังปวดอีกต่างหาก ถึงเวลาแล้วที่คุณต้องหันกลับมาเช็คตัวเองว่าได้ทำอะไรผิดพลาดหรือไม่ และนี่คือ 3 จุดที่คนเล่นเวทส่วนใหญ่พลาดกัน เลยทำให้ร่างกายไม่พัฒนา มีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย – เล่นไม่พอดีกับร่างกาย การเล่นไม่พอดีกับร่างกาย มันจะทำให้ร่างกายพัฒนาช้า ในที่นี้ผมนั้นไม่ได้หมายความว่าให้เล่นหนัก ๆ หนักมากที่สุดนะครับ ผมขอให้เล่นให้พอดีกับร่างกาย โดยที่ไม่ฝืนมากเกินไปจนร่างกายบาดเจ็บครับ บางคนบอกว่า การเล่นเวทที่ดีคือต้องมีการปวดเกิดขึ้น ความจริงแล้วอาจจะไม่ปวดเสมอไปครับ… ทั้งนี้ทั้งนั้น ผมแนะนำให้เล่นให้พอดีกับร่างกายตัวเอง ร่างกายตัวเองยกไหวแค่ไหนก็ทำในน้ำหนักที่ร่างกายบอกครับ ฟังร่างกายตัวเองเป็นหลัก ไม่ต้องอิงคนอื่นว่าเขายกได้หนักกว่าหรือน้อยกว่าเรายังไง ถ้าไหวที่ 10 กิโลกรัม ก็จัดไปครับ ในอนาคตคุณจะยกได้หนักกว่าเดิมแน่นอน ผมฟันธง – กินอาหารไม่เหมาะสม ต่อให้เล่นหนักแค่ไหน แต่กินอาหารไม่เหมาะสมกับเป้าหมายที่วางไว้ ก็ไม่สามารถทำให้ร่างกานพัฒนาได้ครับ หากว่าเน้นลดไขมัน ก็อาจจะลดแป้งลงมา เน้นโปรตีนเข้าไป หรือบางคนมีเป้าหมายจะสร้างกล้ามเนื้อให้ได้มาก ๆ แต่กลับกินไม่มากพอ ทำให้ร่างกายไม่มีสารอาหารไปซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ ยังไงร่างกายก็จะไม่พัฒนาอยู่ดีครับ ทั้งนี้ผมไม่สามารถบอกได้ว่าต้องกินเท่าไรถึงจะเหมาะสม แต่วิธีการง่าย ๆ […]