ตั้งเป้าหมาย ผอมแบบสุขภาพดี

ตั้งเป้าหมาย ผอมแบบสุขภาพดี สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน

          การผอมแบบสุขภาพดี เป็นความฝันของสาว ๆ หลาย ๆ คน ในยุคนี้ เพราะถ้าผอมแล้ว สุขภาพไม่ดี ดูโทรม ก็คงจะไม่สวย เหตุผลหลักที่สาว ๆ อยากผอม เพราะอยากสวยนั้นเอง ปฏิเสธไม่ได้ว่า ความสวย เสริมสร้างความมั่นใจในตัวเองให้โดดเด่นขึ้นมาได้ และยังมีบุคคลิกภาพที่ดีอีกด้วย เรียกได้ว่ามีแต่สิ่งดีดี โอกาสดี ๆ เข้ามาในชีวิตแน่นอน – ผอมแบบสุขภาพดี เริ่มต้นได้ด้วยต้นเอง หลายคนอาจจะตั้งเป้าหมาย ผอมแบบสุขภาพดี ด้วยการทำให้ตัวเลขน้ำหนักลดลงอย่างเดียว แต่จริง ๆ แล้ว นอกจากตั้งเป้าหมายให้ผอม หุ่นดี น้ำหนักลดลงแล้ว ก็ควรเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ให้มาเป็น Healthy lifestyle เพื่อที่จะได้ผอมสวยแบบสุขภาพดี ยั่งยืน ไม่โยโย่ งดการลดน้ำหนักแบบผิด ๆ ที่เคยทำมาก่อน เช่น การอดอาหาร ช่วงที่ลดน้ำหนักแรก ๆ เธอใช้วิธีการอดข้าวได้เป็นสัปดาห์ ๆ กินแต่น้ำ เพื่อลดน้ำหนัก รวมทั้งกินยาถ่ายทุกวัน […]

อาหารคลีน ดีต่อสุขภาพ และลดน้ำหนักได้จริง

อาหารคลีน ดีต่อสุขภาพ และลดน้ำหนักได้จริง สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน อาหารคลีน

กระแสเทรนด์อาหารคลีนยังเป็นยังได้รับความนิยมอยู่เสมอ เมนูอาหารคลีนเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับคนรักสุขภาพนิยมรับประทาน ที่มีส่วนช่วยดูแลสุขภาพ  ลดน้ำหนัก และมีส่วนทำให้อายุยืนยิ่งขึ้นจนกลายเป็นที่นิยมรับประทานกันในปัจจุบัน – อาหารคลีน คืออะไร อาหารคลีน คือ อาหารที่มีรสชาติที่พอดี กลมกล่อม ไม่มีรสจัด ไม่เค็ม ไม่เปรี้ยว เกินไป ไม่ใช้ชูรสซอสปรุงรสหรือผงปรุงรส ไม่ใช่อาหารกระป๋อง ไม่หมักดอง และไม่เน้นเพียงแค่การกินผักเท่านั้น แต่เน้นการกินอาหารให้ครบตามหลักโภชนาการในปริมาณที่เหมาะสม มีขั้นตอนการปรุงแต่งน้อยที่สุด จึงทำให้มีผลดีต่อสุขภาพ และการควบคุมไขมันลดน้ำหนักลดความอ้วน และยิ่งเพิ่มการออกกำลังกาย ที่ทำควบคู่ไปด้วย อย่างสม่ำเสมอก็ยิ่งทำให้น้ำหนักสามารถลดลงได้เร็วขึ้นและยังช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินที่สะสมในร่างกายได้เป็นอย่างดีโดยไม่เสียสุขภาพ – ทานอาหารคลีนอย่างไรจะช่วยลดน้ำหนักได้เร็ว ทานบ่อย ๆ แต่ในปริมาณไม่มาก สำหรับการลดน้ำหนักยิ่งหากเราอดอาหารยิ่งทำให้เรามีความหิวมากก็จะทานเยอะขึ้นฉะนั้นอย่างดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งกว่าจะทำให้มื้อถัดไปทานเยอะมากขึ้นไปอีกแต่ควรใช้วิธีการทานอาหารโดยการแบ่งเป็นมื้อโดยอาจแบ่งออกได้เป็น 5 มื้อถึง 6 มื้อ ในแต่ละวัน ซึ่งในแต่ละมื้อจะมีปริมาณที่ไม่เยอะโดยอาจแบ่ง มื้อหลัก ได้แก่ มื้อเช้า  มื้อกลางวัน มื้อเย็นตามเวลาปกติ มื้อระหว่างวัน หรือ ช่วงที่พักเบรคย่อย ได้แก่ สายช่วงเวลาประมาณ 10:00 น และมื้อบ่ายช่วงเวลาประมาณ 15:00 น ทานอาหารคลีนให้ได้ทุกมื้อ […]

ลดความอ้วน ง่าย ๆ ด้วยกล้วยหอม

ลดความอ้วน ง่าย ๆ ด้วยกล้วยหอม สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน กล้วยหอมลดความอ้วน

หลายคนบอกว่าถ้าเราจะลดความอ้วน กินผลไม้อะไร ส่วนใหญ่ผลไม้ที่เราเลือกก็จะเป็นแอปเปิ้ล แก้วมังกร กีวี่ เป็นต้น ไม่ค่อยมีใครนึกถึงผลอีกชนิดที่ช่วยเรื่องลดความอ้วนได้ดีเช่นกัน คือ กล้วยหอม แต่ผลไม้ชนิดได้รับความนิยมอย่างมากในประเทศญี่ปุ่น โดยสาวได้รับการยอมรับจากสาวๆชาวญี่ปุ่นมาแล้วว่า ได้ผลเกินคาดมาก หุ่นดีไปตาม ๆ กัน แต่เพราะอะไรนะหรือ เราจะมาขยายความให้ชัดเจนมากขึ้น ทำไมกล้วยหอมถึงช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้ดีขนาดนี้ กล้วยหอมเป็นผลไม้ประเภทคาร์โบไฮเดรต ให้พลังงานอยู่ที่ 120 กิโลแคลอรีต่อกล้วยหนึ่งผล พอบอกว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตแล้วหลายอาจจะคนตกใจว่าจะใช้ ลดความอ้วน ได้อย่างไร แต่คาโบไฮเดรสจากกล้วยหอมจัดเป็นคาร์โบไฮเดรตธรรมชาติ ซึ่งดีกว่าคาร์โบไฮเดรตทั่ว ๆ ไป เช่น ข้าวขาวหรือพวกขนมปังขาว อีกทั้งสารอาหารยังสูงกว่าอีกด้วย กล้วยหอมหนึ่งลูกนั้นเป็นแหล่งรวมตัวของวิตามินต่าง ๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นวิตามินเอที่ดีต่อระบบประสาทตาของเรา วิตามินบีที่ดีต่อระบบประสาทและวิตามินซีที่มีสาร Antioxidant ทำให้เรารู้สึกกระฉับกระเฉงตลอดเวลา กล้วยหอมเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย อยู่ท้องนาน  การรับประทานกล้วยหอม เราสามารถรับประทานได้วันละ 1-2 ลูก จะรับประทานเป็นอาหารเช้าหรือจะนำไปแปลงเป็นเมนูต่าง ๆ ก็ได้ แต่ส่วนใหญ่แล้วสาว ๆ ญี่ปุ่นจะนิยมรับประทานกล้วยกันเป็นอาหารเช้า ตื่นมาก็คว้ากล้วยมาทานก่อนเป็นอันดับแรก เพราะดีต่อระบบขับถ่าย กากใยสารอาหารค่อนข้างเยอะ แถมยังดีกับระบบต่าง […]

ศัตรูของการลดความอ้วนคือคาร์โบไฮเดรต?

ศัตรูของการลดความอ้วนคือคาร์โบไฮเดรต? สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี เทคนิคลดความอ้วน คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตคือสิ่งที่หลายคนกลัวมากที่สุด ถ้าหากคน ๆ นั้นกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ทำให้หลายคนไม่รับประทานคาร์โบไฮเดรต ยอมอด เพราะอยากให้น้ำหนักลดลงเร็ว แต่รู้หรือเปล่าว่าโทษของการไม่รับประทานคาร์โบไฮเดรตช่วง การลดความอ้วน เป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ เพราะเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการ แต่หากทานมากไปจะทำให้อ้วน ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนักจริงๆ แต่ยังต้องทานคาร์โบไฮเดรสอยู่ เราลองมาทำความรู้จักกับสารอาหารชนิดนี้กันก่อน เพื่อจะได้เลือกทานได้อย่างถูกต้อง – การลดความอ้วน ด้วยการทำความรู้จักกับคาร์โบไฮเดรสเสียก่อน คาร์โบไฮเดรตขัดสี คือ คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดคุณค่าทางสารอาหารออกไปหมด ซึ่งแทบจะไม่เหลือให้เราได้รับประทานเลย เช่น พวกข้าวขาว ขนมปังขาว ข้าวเหนียวขาว โดยถ้าเรารับประทานมากเกินไป ร่างกายก็จะไม่ได้เอาไปใช้ แปรรูปออกมาให้อยู่ในรูปของน้ำตาล เก็บสะสมในรูปของไขมันตามกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในร่างกายมนุษย์ ส่งต่อโดยตรงกับระดับน้ำตาลและไขมันในเส้นเลือด คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เราสามารถเรียกอีกชื่อได้ว่า “คอมเพล็กซ์คาร์โบไฮเดรต” เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ได้ผ่านการขัดสารอาหารใด ๆ หรือถ้ามีการขัด ก็จะขัดน้อยมากที่สุด เพื่อคงคุณค่าทางสารอาหารโดยเฉพาะ ซึ่งจะสามารถพบได้ใน ข้าวกล้อง ข้าวสีนิล แป้งโฮลวีท สารอาหารที่มีเด่นชัด จะอยู่ 2 ตัวคือ สารกาบาและสังกะสี มีช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง ให้ร่างกายสดชื่นอยู่ตลอดเวลา อีกทั้งยังสามารถช่วยเรื่องอาการเหนื่อยล้าได้เป็นอย่างดีอีกด้วยหากคุณอยู่ในช่วง การลดความอ้วน […]