ลดความอ้วน กินอาหารแบบไหน ถึงจะเห็นผล และถูกต้อง

ลดความอ้วน กินอาหารแบบไหน ถึงจะเห็นผล และถูกต้อง สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ อาหารลดความอ้วน

ขอบคุณภาพประกอบ : th.yanhee.net สาว ๆ สมัยนี้มีจำนวนไม่น้อย ที่ต้องการดูแลรักษารูปร่าง หรือลดความอ้วน การจะมองหาวิธีการที่ถูกต้อง คือต้องรู้จักที่จะศึกษาข้อมูล และวิธีการที่ง่ายที่สุด และสุขภาพดี ก็คือการเริ่มต้นที่ตัวเองด้วยการควบคุมอาหาร ลด ละ เลิก อาหารที่เป็นผลเสียต่อร่างกาย ขอบคุณภาพประกอบ : health.kapook.com – ควบคุมปริมาณอาหาร ช่วยลดความอ้วน           การควบคุมอาหารถือเป็นเรื่องสำคัญในการลดความอ้วน แต่ก็มีข้อจำกัดอยู่ว่า อย่าให้มากเกินไป กินอาหารที่ดีแต่กินเยอะ ก็อ้วนอยู่ดี แคลอรีที่เกินส่วนหนึ่งจะถูกเอาไปเก็บเป็นไขมันสะสม นอกจากระวังไม่ให้มากเกินไป ก็ต้องระวังอย่าให้น้อยเกินไป การกินน้อยเกิน ระบบเผาผลาญ ผอมลงไวจริง แต่สุดท้ายจะโยโย่ สุขภาพเสีย การควบคุมอาหารนั้นต้องรู้ค่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure คือค่าของพลังงานที่ใช้ทั้งหมดในแต่ละวัน รวมไปถึง BMR Basal Metabolic Rate คือการเผาผลาญขั้นต่ำที่ต้องการใช้ในชีวิตแต่ละวัน อารมณ์ประมาณว่านอนนิ่ง ๆ ก็ต้องพลังงานเท่านี้ ในระหว่างที่เราควาบคุมอาหารเพื่อลดความอ้วน ต้องแน่ใจด้วยว่าสารอาหารต้องครบถ้วน […]

แค่รับประทานอาหาร 5 อย่าง ก็เบิร์นไขมันได้แล้ว

แค่รับประทานอาหาร 5 อย่าง ก็เบิร์นไขมันได้แล้ว สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน อาหารลดความอ้วน

มนุษย์ต้องการอาหารเพื่อดำรงชีวิตและสร้างพลังงานให้กับร่างกาย เมื่อทานไปแล้วร่างกายจะมีกระบวนการเผาผลาญ นำสารอาหารที่ทานไปแล้วมาแปรรูปออกมาเป็นพลังงาน การเผาผลาญพลังงานหรือที่เราเรียกกันง่าย ๆ ว่าการ เบิร์นไขมัน ถือเป็นสิ่งสำคัญ เพราะร่างกายของมนุษย์เรามีการนำพลังงานมาใช้ตลอดเวลา แม้กระทั่งเวลาหลับร่างกายก็นำพลังงานออกมาใช้ด้วยเช่นกัน   ซึ่งข้อพิสูจน์นี้ถูกค้นพบเมื่อปี 2009 โดย “ดร.ริชาร์ด โคนเก้” ต่อมาข้อมูลดังกล่าวถูกตีพิมพ์ในปี 2017 บนวารสารสรีรวิทยาและเภสัชวิทยาขั้นพื้นฐานและทางคลินิก ผลการทดลองครั้งนี้ทำให้นักโภชนาการหลาย ๆ คน หันมาตั้งข้อสงสัยกันว่ามีอาหารอะไรบ้างที่ช่วยในเบิร์นไขมันที่ดี วันนี้เราเลยยกมา 5 อย่างเพื่อเป็นความรู้สำหรับคุณ – 5 อาหารช่วย เบิร์นไขมัน ผักโขม  ความพิเศษของผักโขมก็คือ อุดมไปด้วยสารที่มีชื่อว่า “ไธลาคอยด์” ซึ่งเป็นตัวช่วยในการควบคุมความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี โดยการเพิ่มระดับของฮอร์โมนเล็ปติน ฮอร์โมนนี้ควบคุมความรู้สึกหิวโดยส่งสัญญาณเมื่อคุณรู้สึกอิ่ม พริก รู้หรือไม่ว่าพริกเพียง 1 กรัม ที่เติมลงในมื้ออาหารของคุณสามารถลดความอยากอาหารและระงับความรู้สึกหิวได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มความเร็วในกระบวนการ เบิร์นไขมัน ของร่างกายได้อย่างดี สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้แบบง่าย ๆ เมล็ดเชีย แค่เราบริโภคเมล็ดเซียเพียง 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน จะทำให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยชะลอการดูดซึมอาหาร ซึ่งในเมล็ดเซีย 10 กรัม […]