อึไม่คล่อง ต้องอ่าน อาหารช่วยถ่าย ท้องไม่ผูก

อึไม่คล่อง ต้องอ่าน อาหารช่วยถ่าย ท้องไม่ผูก สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน อาหารช่วยขับถ่าย

               อึไม่ออก อึไม่คล่อง ใครก็คงไม่อยากให้เกิดขึ้น บางคนใช้เวลาหลายวันกว่าจะถ่ายได้ แต่ละครั้งไม่อยากจะพูดถึงความยากลำบาก หากมีอาการท้องผูกต้องปรับพฤติกรรมการกิน เพิ่มอาหารช่วยถ่ายที่สามารถแก้ท้องผูกในมื้อหลักให้มากขึ้น เพื่อช่วยการทำงานของลำไส้ และระบบต่าง ๆ เพื่อให้ร่ายกายขับถ่ายของเสียได้ง่ายและมีประสิทธิภาพ                อาหารช่วยถ่ายหรืออาหารที่ช่วยอาการท้องผูกไม่จำเป็นต้องมาจากผัก ผลไม้เพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสารอาหารประเภทจุลินทรีย์และแบคทีเรียบางชนิดก็สามารถช่วยปรับสมดุลของระบบขับถ่ายได้ มาดูกันว่าอาหารชนิดไหนบ้างที่ทานแล้วไม่ท้องผูกอีกต่อไป เป็นยาระบาย ๆ อ่อน ๆ ที่หาได้ภายในครัว 1. ขนมปังโฮลวีต ข้าวโอ๊ด ข้าวกล้อง เป็นอาหารช่วยถ่ายที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักมวลรวมของอุจจาระ ให้ไหลมาที่ลำไส้ได้เร็วยิ่งขึ้น แต่อาหารจำพวกแป้งนี้หากเลือกทานไม่ถูกจะท้องผูกเอาได้ 2. ถั่วและธัญพืช ชนิดต่าง ๆ ก็ช่วยได้เป็นอย่างดี เพราะมีใยอาหารสูง นอกจากจะช่วยเพิ่มใยอาหารแล้วยังช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ถั่วบางชนิดยังมีสารช่วยกระตุ้นแบคทีเรียในร่างกายให้มีความสมดุลขึ้น 3. นมเปรี้ยวและโยเกิร์ต จุลินทรีย์ แบคทีเรียจำนวนมากที่ได้มาจากการหมักของชนิดนมขาดมันเนย จะช่วยเสริมความแข็งแรงของลำไส้ใหญ่ ให้บีบตัวได้ดี ขับถ่ายง่าย อุจจาระนิ่ม ไม่จับตัวเป็นก้อนที่ยากต่อการขับถ่าย 4. ลูกเกดหรือลูกพรุน ของทานเล่นที่ช่วยระบายได้เป็นอย่างดี สำหรับคนไม่อยากทานมื้อหนักเข้าไปเพราะมีอาการแน่นท้อง เลือกทานอาหารประเภทนี้จะดีที่สุดเพราะในลูกเกดและลูกพรุนนั้นมีวิตามินและกากใยสูง เมื่อทานรวมกับธัญพืชหรือโยเกิร์ต ก็จะมีประโยชน์มากขึ้นช่วยให้อิ่มท้องใช้เป็นอาหารว่างสำหรับทานเล่น หรือใช้เป็นอาหารเช้าก็ได้ นอกจากรสชาติอร่อย […]