จะคาร์ดิโอยังไงในช่วง Covid-19

จะคาร์ดิโอยังไงในช่วง Covid-19 การดูแลสุขภาพเบื้องต้น วิธีและเทคนิคการวิ่ง เสพติดการวิ่ง

ในช่วงกักตัวแบบนี้ ไม่ว่าจะเป็นสนามวิ่งสาธารณะหรือฟิตเนสเซ็นเตอร์ก็ถูกปิด ไม่ค่อยมีใครออกไปวิ่ง ออกกำลังกายกันเท่าไร มันทำให้พวกสายฟิตอย่างคุณต้องกังวลไปด้วยว่าถ้าไม่ได้ออกกำลังกายไปนาน ๆ จะทำยังไงดี กล้ามจะหาย ไขมันจะมาไหม? โดยเฉพาะสายคาร์ดิโอ ที่ถ้าไม่ได้ซ้อมคาร์ดิโอนาน ๆ จะทำให้ร่างกายเหนื่อยง่าย หัวใจเต้นเร็วขึ้น(นิดนึง) ผมรู้ว่าคุณกังวลใช่ไหมล่ะครับ…แต่เดี๋ยวก่อนนะ คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถคาร์ดิโอหนัก ๆ ในบ้านตัวเองได้ เพียงแค่รู้หลักการของมัน คุณอาจจะไม่ต้องออกไปวิ่งในช่วงกักตัวแบบนี้เลยก็ได้ มาดูกันเลยว่ามันมีอะไรบ้าง เน้นไปที่การเคลื่อนไหวแบบต่อเนื่อง บอกเลยว่าคาร์ดิโอที่เข้าใจกันอยู่ในปัจจุบันเนี่ย ไม่ได้มีแค่วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำเท่านั้น มันยังมีอีกหลายอย่างเลย เพียงแค่คุณทำตามหลักการของมันเท่านั้นเอง นั่นคือ “การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง” … ใช่ครับ เพียงแค่เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ ในความเหนื่อยที่ยังสามารถพูดคุยได้ ให้หัวใจได้ทำงาน เท่านี้ก็คือการทำคาร์ดิโอแล้ว… ขอบคุณรูปภาพจาก noozup.me คิดว่าวิ่งเป็นคาร์ดิโออย่างเดียวหรอ ลองเล่น Circuit ดูสิครับ นอกจากการวิ่งที่หลายคนเข้าใจแล้ว ยังสามารถจะใช้การเล่นเวทเทรนนิ่งแทนได้ แต่น้ำหนักที่ใช้จะต้องไม่หนักเกินไป เพื่อให้หัวใจเหนื่อยมากกว่าจะทำให้กล้ามเนื้อมันล้า สมมติว่าปกติคุณยกดัมเบล 10 กิโล อาจจะลองเปลี่ยนเป็น 5 กิโลและทำต่อเนื่องนานกว่า 15 ครั้ง […]

วิดพื้นยังไง กล้ามหน้าอกขึ้นเยอะที่สุด

วิดพื้นยังไง กล้ามหน้าอกขึ้นเยอะที่สุด

กล้ามหน้าอกสวย ๆ คงเป็นฝันของหนุ่มหลายคน แน่นอนว่าเมื่อสาว ๆ เห็นกล้ามอกแน่น ๆ จะต้องมีหวั่นไหวกันบ้าง ไม่แปลกที่หนุ่ม ๆ จะอยากมีอกกลมแน่น เล่นอกยังไงให้สวย น่าจะเป็นคำถามที่คุณสงสัย ต้องเล่นเวทหนักไหม? ที่บ้านไม่มีดัมเบลทำยังไง? ปัญหาจะหมดไปครับถ้าคุณใช้ท่าเบสิกอย่าง “วิดพื้น” ท่าที่เรียนกันมาตั้งแต่สมัยรักษาดินแดนนั่นแหละครับเป็นท่าที่รีดกล้ามเนื้อออกมาได้ดีเลย ถ้าคุณรู้เทคนิคเพียงไม่กี่ข้อเท่านั้น มีอะไรบ้าง ไปดูกัน 1.ไม่กางและหุบแขนมากเกินไป กรณีนี้เป็นกรณีที่พบบ่อย การกางหรือหุบแขนมากเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้ออกทำงานน้อยกว่าที่ควรจะเป็นและอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บตามมาภายหลังได้ ที่ถูกต้องคือวางมือให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย มันจะทำให้การออกแรงถูกต้อง 2.วางมือให้ถูกต้อง ระดับของมือส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้ออก หากวางมือต่ำหรือสูงเกินไปจะทำให้ไปหนักที่กล้ามเนื้อรอง อย่างกล้ามเนื้อ Triceps โดยระดับที่ถูกต้องจะอยู่ตรงหน้าอกพอดี ไม่ต้องวางสูงไปจนถึงระดับเดียวกับไหล่ เพราะจะทำให้ออกแรงได้ไม่ดี 3.ขึ้นให้ช้า ลงให้ช้า หลายครั้งที่ผมเห็นคนวิดพื้นคือ…การพยายามปั๊ม ปั๊มให้เร็ว ให้แรงที่สุด…บางคนคิดว่าการทำอย่างนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนัก ทำงานเยอะ แต่จริง ๆ แล้วมันไม่ได้อะไรเลยครับ กล้ามเนื้อแทบจะไม่ได้ออกแรงเต็มที่ เหมือนแค่ออกแรงผลักเท่านั้นเอง หนำซ้ำยังทำให้กล้ามเนื้อฉีกได้อีกด้วย ทางที่ดีคือต้องให้กล้ามเนื้อทำงานให้เต็มช่วง เต็มระยะเวลาทั้งขึ้นและลง เพราะฉะนั้นการออกแรงช้า ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อทำงานมากกว่า สร้างกล้ามเนื้อมากกว่านั่นเอง 3 เทคนิคสำคัญที่จะช่วยให้การวิดพื้นของคุณดีขึ้นไปอีกระดับ มันช่วยให้สร้างกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บได้มากเลยทีเดียว […]

สิ่งที่ไม่ควรลืมปฏิบัติในการออกกำลังกาย

สิ่งที่ไม่ควรลืมปฏิบัติในการออกกำลังกายการดูแลสุขภาพเบื้องต้น วิธีและเทคนิคการวิ่ง เสพติดการวิ่ง

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันหรือสม่ำเสมอจะส่งผลให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ในปัจจุบันผู้คนเริ่มหันมาเอาใจใส่ดูแลสุขภาพร่างกายตัวเอง ด้วยการออกกำลังกายกันมาก แต่ก็ยังมีข้อปฏิบัติหลายอย่างที่มักจะหลงลืมกันไป ด้วยเหตุนี้เอง เราจึงขอนำเสนอเทคนิคหรือข้อควรระวังที่ไม่ควรจะลืมปฏิบัติในการออกกำลังกายดังต่อไปนี้ 1.อย่าลืมออกกำลังกาย ใช่แล้วอ่านไม่ผิดหรอกสิ่งแรกที่ไม่ควรลืมเลยในการออกกำลังกายก็คือ อย่าลืมการออกกำลังกายนั่นเอง สำหรับผู้ที่เริ่มหรือตัดสินใจว่าจะต้องออกกำลังกายให้ร่างกายสุขภาพแข็งแรง หากแต่กลับปล่อยให้วันเวลาผ่านเลยไปเลยใช้ชีวิตไปตามตารางงานที่วุ่นวาย กลับมาก็ร่างกายเหนื่อยล้าอาบน้ำนอนในทันทีทำให้ลืมออกกำลังกาย หากท่านลืมถึงสิ่งแรกที่จะต้องทำอย่างนี้แล้วก็ไม่ต้องไปพูดถึงสิ่งอื่นเลย 2.อย่าลืมพกน้ำเข้าไปด้วยในขณะออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยานการวิ่งการเดินหรือการออกกำลังกายในฟิตเนสออกกำลังกายต่างๆเรามักจะเห็นว่ามีการพกขวดน้ำใบเล็กๆไปด้วยมันมีเหตุผลอยู่ว่า เมื่อท่านออกกำลังกายไปมากๆเหงื่อออกมากบางครั้งร่างกายเกิดอาการขาดน้ำอย่างรุนแรง ขึ้นมาอาจจะเกิดอาการช็อคขึ้นได้ ดังนั้น ไม่ควรลืมพกขวดน้ำที่มีน้ำเต็มอยู่ใช้จิบพอประมาณเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำในระหว่างการออกกำลังกายแล้วก็ระวังอีกอย่างหนึ่งนั่นก็คืออยากเปลี่ยนแปลงหรือยกซดหมดขวดจะเกิดอาการจุกเสียดท้องระหว่างออกกำลังกายได้ 3.อย่าลืมเตรียมเกลือแร่ไปด้วยเมื่อออกกำลังกาย นอกจากน้ำเปล่าแล้วสิ่งหนึ่งที่ขอแนะนำว่าอย่าลืมพกติดตัวไปด้วยนั่นก็คือเครื่องดื่มเกลือแร่ พอได้บางครั้งว่าท่านสูญเสียเหงื่อและพลังงานจากการออกกำลังกายมากจนเกินไปร่างกายขาดเกลือแร่อาจจะต้องเตรียมเครื่องดื่มประเภทเกลือแร่เอาไว้ด้วยจะได้ดื่มทดแทนส่วนที่ร่างกายขาดหายไปเพื่อป้องกันการเกิดอันตรายและความเสียหายต่อร่างกายของเรา 4.อย่าลืมอ่านวิธีการใช้งานเครื่องออกกำลังกายให้ดีก่อน สิ่งหนึ่งที่คนมักจะลืมกันมากนั่นก็คือพอเข้าไปในฟิตเนสแล้วก็ออกกำลังกายที่มีอุปกรณ์เครื่องเล่นมากมาย ก็มักจะตะลุยใช้งานโดยไม่ทำการอ่านและทำความเข้าใจการใช้งานเครื่องมือดังกล่าวซึ่งอาจจะทำให้เกิดอุบัติเหตุต่อร่างกายทำให้ได้รับบาดเจ็บได้ แถมนอกจากจะเจ็บตัวแล้วอุปกรณ์เครื่องมือของห้องฟิตเนสก็อาจจะเกิดความเสียหายต้องเสียเงินเสียทองไปซ่อมให้เค้าอีกด้วยเพราะฉะนั้นอย่าลืมอ่านป้ายบอกวิธีการใช้งานให้ดีเสียก่อนติดอยู่ใกล้ๆเครื่องเล่นนั่นแหละ 5.อย่าลืมหยุดพักผ่อนบ้างระหว่างออกกำลังกาย แม้ว่าเราจะบอกว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแต่ในความเป็นจริงนั้นควรมีวันหยุดพักให้ร่างกายได้พักผ่อน และเสริมสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาทดแทนส่วนที่เสียไปด้วยสัปดาห์ละ 1-2 วัน #การออกกำลังกาย #สุขภาพ

วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย ทำตามง่าย ได้ผลจริง

วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย ทำตามง่าย ได้ผลจริง การดูแลสุขภาพเบื้องต้น วิธีและเทคนิคการวิ่ง เสพติดการวิ่ง

คุณผู้ชายที่กำลังกังวลในเรื่องรูปร่างของตัวเองอยู่นั้นลองมาอ่านบทความที่เราหามาให้ในวันนี้กันดีกว่า เพราะเราได้หาวิธีการลดน้ำหนักสำหรับคุณผู้ชายโดยเฉพาะจะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันได้เลย วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย ด้วยการกิน 1.ลดการกินคาร์โบไฮเครต การลดพวกแป้งขัดสี หรือข้าวขาวลงนั้นจะช่วยให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์และประโยชน์อย่างเต็มที่ ดีกว่าอดไม่ทานเลยนะ เพราะร่างกายที่แข็งแรงต้องได้รับสารอาหารที่ครบ 5 หมู่ จึงจะทำให้ร่างกายสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพนั้นเอง 2.หันไปกินโปรตีนให้มาก การทานโปรตีนก็ควรเลือกทานแต่โปรตีนดี ที่ย่อยง่ายให้โปรตีนสูงเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ไม่ติดหนัง เต้าหู้ พวกนี้เป็นต้น เพราะหากคุณทานพวกเนื้อวัว หรือเนื้อหมูในช่วงที่ลดน้ำหนักจะทำให้ร่างกายได้รับไขมันมากจนเกินไป 3.ทานผักผลไม้เป็นประจำ เส้นใยและวิตามินในผักผลไม้จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นและไม่ทำให้เกิดอาการท้องผูกช่วยให้ร่างกายได้ขับสารพิษสิ่งตกค้างออกจนหมดอีกด้วย วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย ด้วยการออกกำลังกาย 1.ออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง การช่วยให้ร่างกายกระตุ้นการเผาผลาญไขมันอีกทางหนึ่งคือการออกกำลังด้วยเวทเทรนนิ่ง วิธีนี้จะช่วยทำให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา ซึ่งการสร้างกล้ามเนื้อนี้จำเป็นอย่างมาก เพราะจะช่วยให้ร่างกายได้กระตุ้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกทำให้คุณลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น 2.ซื้อเครื่องนับก้าว การใช้เครื่องนับก้าวนั้นจะเป็นการกระตุ้นตัวคุณเองให้ขยับร่างกายบ่อยๆ ในระหว่างวันเพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันออก และยังเป็นตัวช่วยในการดูว่าวันหนึ่ง เราสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากน้อยขนาดไหน 3.ออกกำลังกายในช่วงเช้า การตื่นนอนตอนเช้าเพื่อไปออกกำลังกายนั้นนับว่าเป็นการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด เพราะการออกกำลังในช่วงเช้านั้นจะทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและทำให้ร่างกายสดชื่นพร้อมกระตุ้นการเผาผลาญให้ทำงานอย่างเต็มที่อีกด้วย การลดน้ำหนักนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดคือใจ หากคุณมีกำลังใจที่ต้องการจะลดแล้วละก็ไม่ว่าจะมีอุปสรรคขนาดไหนก็จะผ่านมันไปได้ แต่หากจิตใจไม่เข็มแข็งแล้วละก็ไม่ว่าอุปกรณ์จะพร้อมแค่ไหนก็ทำได้แค่เป็นเครื่องประดับเท่านั้น #ลดน้ำหนัก

คนอยากลดความอ้วนควรอ่าน ออกกำลังกายแบบไหนถึงจะลดน้ำหนักได้ดีที่สุด

คนอยากลดความอ้วนควรอ่าน ออกกำลังกายแบบไหนถึงจะลดน้ำหนักได้ดีที่สุด การดูแลสุขภาพเบื้องต้น วิธีและเทคนิคการวิ่ง เสพติดวิ่ง

การลดน้ำหนักเป็นความฝันของหนุ่มสาวที่ต้องการให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม ด้วยเหตุนี้เอง จึงทำให้เรามักจะพบเห็นคนที่มักจะอยู่ในคอร์สลดน้ำหนักไม่ว่าจะด้วยการทานยา การวิ่ง และควบคุมอาหาร ในบทความนี้เราจึงจะพาท่านไปรู้จักวิธีการลดน้ำหนักที่ดีและถูกต้องเหมาะสมกับการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ดังต่อไปนี้ 1.ทำบันทึกรายการอาหาร บางท่านอาจจะสงสัยว่าเอ๊ะไหนบอกว่าจะบอกวิธีออกกำลังกาย ทำไมเริ่มที่การจดบันทึกรายการอาหาร เราอยากจะบอกว่าคุณว่าอาหารที่คุณกินไปนั้นสัมพันธ์ต่อสภาพร่างกายทั้งปกติ และยามที่ท่านจะต้องออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้เอง จึงจะต้องเลือกประเภทและปริมาณอาหารร่างกายที่เหมาะสมสำหรับให้ร่างกายรับออกไป เป็นการควบคุมอาหารหากแต่จะต้องเน้นย้ำให้เข้าใจว่าการควบคุมอาหารคือการ ทานอาหารให้พอดีกับความต้องการของร่างกาย ไม่ใช่การอดอาหารจนร่างกายทรุดโทรม 2.หาแนวทางการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ผู้คนส่วนใหญ่นั้นเกิดอาการอ้วนลงพุง หรือมีน้ำหนักตัวมากจนเกินไป ก็เกิดมาจากสภาวะการที่ร่างกายได้รับอาหารมากเกินกว่าความต้องการ หรือที่เรียกกันว่าความอ้วนจากการกินนั่นเอง ด้วยเหตุนี้เอง การควบคุมตนเองให้ทานอาหารแต่เพียงพอดีครบทั้ง 5 หมู่ ไม่มากจนเกินไปจึงเป็นสิ่งที่สำคัญมากในการจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก และการลดปริมาณเครื่องดื่มประเภทชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม ที่มีปริมาณน้ำตาลสูงเป็นสิ่งที่ช่วยได้มาก 3.มาถึงขั้นตอนการออกกำลังกาย การออกกำลังกายในปัจจุบันนั้นมักมีคอร์สหลายรูปแบบให้เลือกจนไม่หวาดไม่ไหวรวมทั้งท่าทางวิธีการออกกำลังกาย ที่คุณผู้อ่านสามารถสรรหามาได้อยู่แล้ว หากแต่เราจะบอกว่าควรจะเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก และกระชับสัดส่วนให้แข็งแรงหรือสร้างกล้ามเนื้อ โดยเริ่มจากการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายของเราเผาผลาญได้รวมทั้งอาหารที่เรากินเข้าไปโดยปกติแล้วหากเราเผาผลาญแคลอรี่ได้ 7,000 cal จะเท่ากับลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัม และการออกกำลังกายที่ได้ผลดีนั่นก็คือการออกกำลังกายที่กระตุ้นให้หัวใจมีอัตราการเต้นอยู่ประมาณ 130-150 ครั้งต่อนาที ติดต่อกันประมาณ 45 นาทีขึ้นไป และควรเดินเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และบอดี้เวท อย่างเหมาะสมกันเพื่อไม่ให้เกิดอาการผิวหนังเหี่ยวย่นในคนอ้วนที่ลดน้ำหนักลงมากอย่างกะทันหัน 4.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงนั้น คนส่วนใหญ่มักจะตกม้าตายก็ที่ความสม่ำเสมอ […]

อย่าให้เสียเวลา 4 เคล็ดลับออกกำลังกายระหว่างวันที่ทำได้ง่ายๆ

อย่าให้เสียเวลา 4 เคล็ดลับออกกำลังกายระหว่างวันที่ทำได้ง่ายๆ การดูแลสุขภาพเบื้องต้น วิธีและเทคนิคการวิ่ง เสพติดวิ่ง

            ในคนที่งานยุ่งไม่มีเวลาแม้แต่จะกินข้าวการออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องที่แทบเป็นไปไม่ได้ โดยเฉพาะมนุษย์เงินเดือนทั้งหลายที่อยู่ในเมืองใหญ่เสียเวลากับรถติดไปหลายชั่วโมงกว่าจะถึงบ้านก็หมดเวลาออกกำลังกายซะแล้ว แต่การมีสุขภาพเราหาซื้อไม่ได้ดังนั้นระหว่างวันที่กำลังทำงานอยู่นี้เองที่เราควรขยับร่างกายให้ได้ออกกำลังกันบ้าง ไปดูกันเลยดีกว่าว่าระหว่างวันเราสามารถออกกำลังกายได้อย่างไร ตื่นแต่เช้าต้องบิดขี้เกียจ การออกกำลังกายของสาวๆ สามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่เช้า โดยพอตื่นปุ๊บบิดขี้เกียจ ยืดเส้นยืดสาย ระหว่างเดินหยิบผ้าเช็ดตัวก็แกว่งแขนสัก 20 ครั้ง จากนั้นก็ออกกำลังกายท่าง่ายๆ เช่นหมุนหัวไหล ขยับคอบ่าของเรา แล้วค่อยเริ่มอาบน้ำ ซึ่งการทำอย่างนี้เป็นประจำนอกจากจะได้ออกกำลังกายแล้วยังช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าขึ้นอีกด้วย การเดินทางไปทำงาน หากคุณขับรถไปทำงานอันนี้อาจจะไม่สามารถออกกำลังกายในรถได้ แต่หากนั่งรถสาธารณะบอกเลยว่าสามารถนะคะ ทั้งการเดิน การขึ้นสะพานลอย การยื่นบนรถโดยสารสาธารณะ ล้วนแล้วแต่เหมือนคุณได้ออกกำลังกายทั้งนั้น อย่านั่งทำงานนานเกินไป หากคุณเป็นคนที่ต้องทำงานติดต่อกันเป็นเวลานานบอกเลยว่าไม่เป็นผลดีเลยคะ เพราะกล้ามเนื้อจะตึงช่วงหลัง ต้นคอ หัวไหล ทำให้เมื่อยล้าและหากยิ่งจ้องจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานก็จะยิ่งมีผลเสียต่อสายตาด้วย ดังนั้นอย่านั่งติดต่อกันนานเกินไป ต้องรู้จักขยับตัวไปเข้าห้องน้ำ ยืดเส้นยืดสายบ้าง เพื่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตของเราเอง อย่าขึ้นลิฟท์ การมีลิฟท์เป็นเครื่องอำนวยความสะดวกเอาไว้ใช้ยามเร่งรีบเท่านั้น ระหว่างวันยิ่งหลังรับประทานอาหารเสร็จเราควรเดินย่อยด้วยการเดินขึ้นบันได ซึ่งจะทำให้เราได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นของเราจะได้แข็งแรง ขาเล็กลง และเลือดสูบฉีดดีเพราะหัวใจเต้นเร็วขึ้นด้วย             มีวิธีการที่ง่ายๆ แค่นี้แต่หากเราทำเป็นประจำทุกวันรับประกันว่าสุขภาพของคุณจะดีขึ้นและยังมีรูปร่างที่ดีขึ้นอีกด้วย แต่หากวันไหนมีเวลาว่างก็อย่าลืมไปออกกำลังกายแบบจัดเต็มด้วยนะจ๊ะ   #การออกกำลังกาย

ต้องออกกำลังกายนานแค่ไหนจึงจะใช้พลังงานจากไขมัน??

ต้องออกกำลังกายนานแค่ไหนจึงจะใช้พลังงานจากไขมัน??

เห็นบ่อยๆตามอินเตอร์เน็ตทั่วไปว่า การใช้พลังงานจากไขมันนั้นจะเริ่มใช้เมื่อเราออกกำลังกายไปแล้ว 20 -30 นาที ใช่มั้ยครับ? . ส่วนนึงก็ถูกนะครับ ตอนเริ่มออกกำลังกายนั้น เราจะใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตสะสมก่อนเลย ทั้งจากไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อ และกลูโคสที่อยู่ในกระแสเลือด และเมื่อออกไปเรื่อยๆนานๆเข้า เราถึงจะเริ่มเปลี่ยนจากใช้คาร์โบไฮเดรตมาใช้ไขมัน เพราะว่าไขมันกว่าจะลำเลียง สลาย เปลี่ยนแปลง เป็นพลังงานนั้น ยากกว่าการใช้คาร์โบไฮเดรตครับ .  จะเห็นว่า จริงอยู่ที่ว่าไขมันจะไม่ถูกใช้จริงๆจังๆหลังจาก 20-30 นาทีไปแล้ว แต่จุดเปลี่ยนจากคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันนี่สิน่าสนใจ เพราะจริงๆแล้วตามกราฟ ไขมันก็ถูกใช้ตั้งแต่ต้นชั่วโมงนั่นแหละครับ แต่ถูกใช้ในสัดส่วนที่น้อยกว่าเท่านั้นเอง . สำหรับนักกีฬา หรือผู้ที่ออกกำลังกายมานานอย่างสม่ำเสมอ จะมีจุดเปลี่ยนจากใช้คาร์โบไฮเดรตมาเป็นไขมันเป็นหลักจะเร็วกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายครับ และเผาผลาญไขมันในปริมาณที่สูงกว่าคนปกติที่ไม่ได้ออกกำลังด้วย  เพราะร่างกายสามารถปรับตัวได้เร็วกว่า . การปรับตัวภายในของนักกีฬาหรือคนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีดังต่อไปนี้ . 1) นักกีฬาจะมี mitochondria (แหล่งสร้างพลังงานของเซลล์) ที่มากกว่าคนทั่วไป ส่วนใหญ่ของปฏิกิริยาเคมีที่เกี่ยวข้องในการหายใจของเซลล์นั้นเกิดขึ้นใน mitochondria ครับ  นอกจาก นี้ไมโตคอนเดรียอาจจะมีส่วนร่วมในการควบคุมความเข้มข้นของแคลเซียม (Ca) ภายในเซลล์อีกด้วย ถ้าไมโทครอนเดรียแข็งแรง ร่างกายก็จะสามารถลดกรดยูริกในเลือด ช่วยลดน้ำตาล บำบัดโรคเบาหวาน ลดคลอเรสเตอรอล […]