Tag: #หุ่นดี #ออกกำลัง

ปั้นหุ่นให้ดูดี

0 Comment
ปั้นหุ่นให้ดูดี

การที่เราจะหุ่นดีได้ แบบเรียวๆ เพียวเป็นนางแบบได้นั้น น้อยคนที่พระเจ้าจะสร้างมาในรูปแบบนั้น หลายๆคนล้วนแล้วแต่ต้องทุ่มทุนทั้งแรงกายแรงใจ ต้องออกกำลังกายอย่างหนัก ควบคุมอาหารอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะถ้าไม่พยายามก็จะไม่ถึงฝั่งฝันนะคะ เอาล่ะ วันนี้เราจะไปทีละขั้นตอนเนาะ การออกกำลังกายที่ดีนั้นควรออกแบบแบ่งส่วนร้างกายอย่าพยายามออกวันเดียวทั้งหมดเพราะยิ่งจะทำให้เหนื่อย ล้า แล้ว จะทำให้หมดใจง่ายๆ ในวันนี้เราจะเน้นกันที่ส่วนที่เราทุกคนเป็นกังวลมากที่สุด นั่นก็คือ “หน้าท้อง” หรือ “พุง” นั่นเอง จะบอกว่าส่วนนี้ต้องใช้แรงกายและแรงใจเยอะมาก เพราะเป็นส่วนที่ลดยากที่สุดแต่เมื่อมันสำเร็จแล้วจะบอกว่าผลลัพธ์เกินคุ้มค่ะ การลดพุงที่ดีจะต้องออกกำลังกายเฉพาะส่วนและควบคุมอาหารอย่างจริงจังนะคะ.. มาเริ่มกันที่ท้องช่วงบนก็คือหน้าสะดือขึ้นไปนะคะ ถ้าที่เหมาะที่สุดคือ Sit-up ท่านี้คือท่า basic มากๆ แต่ผลลัพธ์ดีมากเลยทีเดียว แต่วิธีจะแตกต่างไปจากเดิมนะคะ ให้อยู่ในท่าซิทอัพปกติแต่เวลายกตัวขึ้นมาให้ งอคอและยกส่วนบ่าและอกขึ้นมาทำมุม 45 องศากับพื้น ไม่ต้องลุกขึ้นมานั่งค่ะ ให้ทำแบบนี้สลับขึ้นและลง จำนวน 20 ครั้ง เท่าทั้งหมด 3 รอบค่ะ ต่อไปเป็นหน้าท้องส่วนกลางลำตัวนะคะ ท่าที่แนะนำคือ ท่า mountain climber ค่ะ ท่านี้จะค่อนข้างใช้แรงและความอึดนิดนึงนะคะ โดยที่จะต้องเริ่มที่ใช้แขนทั้งสองข้างดันลำตัวขึ้น ยืดแขนให้ตรง เหยียดเท้าไปด้านหลัง จากนั้นใช้ดึงเข่ามาตรงกลางลำตัว ทำสลับไปสลับมากับเข้าอีกด้าน […]