พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ทำให้อ้วน

พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ทำให้อ้วน สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ พฤติกรรมการที่ทำให้อ้วน

               หลายคนที่กำลังหาทางลดน้ำหนักหรือพบเห็นบุคคลที่อ้วนมากอาจจะอยากรู้ว่าพฤติกรรมการรับประทานอาหารแบบใดที่ทำให้เราอ้วนได้ถึงขนาดนี้ เพราะคงไม่ใช่แค่การรับประทานอาหารไม่มีประโยชน์เท่านั้นแน่ ๆ แต่มันยังมีปัจจัยอื่นอีกเยอะแยะที่คุณมองข้ามในการใช้ชีวิตประจำวันแบบชิลล์ ๆ ไปจนตกหลุมพรางมันในที่สุด และเพื่อที่จะได้หาทางปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันที่เหมาะสมกับตัวคุณ ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บและความอ้วนได้ วันนี้เราจะมาไขข้อสงสัยว่าพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการชีวิตประจำวันอื่น ๆ แบบใดที่ทำให้คุณอ้วน – รับประทานอาหารในปริมาณมากทำให้อ้วน                การในทุกวันคุณรับประทานอาหารหลักและอาหารรองในปริมาณมาก ๆ ชนิดที่เรียกว่าตามใจปากราวกับว่าคุณจะได้มีโอกาสรับประทานมันแค่วันนี้วันเดียวเท่านั้นจะทำให้คุณติดเป็นนิสัยจนอยากรับประทานอาหารนู่นนั่นนี่มากมายแม้จะไม่ได้อยู่ตรงหน้าก็ตาม ทั้งที่ในความจริงแล้วมนุษย์เราจำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อมีชีวิตอยู่และปราศจากโรคภัยไข้เจ็บเท่านั้น เพียงแค่คุณรับประทานแต่พออิ่มนั่นก็มากพอแล้ว หากคุณรับประทานอาหารแค่นี้ เคี้ยวละเอียด นอกจากไม่ทำให้คุณอ้วนแล้ว ยังจะทำให้ระบบย่อยอาหารในร่างกายคุณดีอีกด้วย – การไม่ออกกำลังกายทำให้คุณอ้วน                พวกคนอ้วนมักจะไม่ชอบไปออกกำลังกายและชอบนั่ง ๆ นอน ๆ ในทุกวันทำให้ร่างกายไม่ได้รับการบริหารและมีระบบเผาผลาญไขมันที่ไม่ดีทำให้เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีไขมันก็มักจะเผาผลาญยากทำให้ยิ่งรับประทานอาหารมากก็ยิ่งอ้วนเอา ๆ การเดินหรือเคลื่อนไหวก็จะเชื่องช้าลงจนรู้ตัวอีกทีพอต้องไปทำงานหรือออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีก็จะเกิดอาการหอบหืดง่ายเสียแล้ว ระวังโรคหัวใจและหลอดเลือดถามหาด้วยนะ – การรับประทานแต่อาหารที่ไม่มีประโยชน์ทำให้คุณอ้วน                การรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดจานด่วนหรือขนมจุบจิบที่มากกว่าอาหารมื้อหลักนอกจากจะทำให้คุณไม่ได้รับสารอาหารครบถ้วนแล้ว ยังทำให้คุณเกิดโรคอ้วนจากน้ำมันและผงชูรสปริมาณมากด้วย ลองคิดดูว่าวันหนึ่งคุณรับประทานของจุบจิบไปมากเพียงใด ผงชูรสก็มากในปริมาณนั้นจนเรียกได้ว่าน่ากลัวจริง ๆ หากคุณเลี่ยงที่จะรับประทานอาหารรองได้และเปลี่ยนมารับประทานอาหารหลักที่มีประโยชน์ให้ได้อิ่มก็จะทำให้คุณสามารถลดความอ้วนได้นะ อีกทั้งยังทำให้คุณได้รับสารอาหารครบ 5 หมู่ส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงได้ด้วย ฉะนั้นอย่าถูกใจเพียงเพราะรสที่ถูกปรุงแต่งแบบลวงตานะ รูปภาพประกอบ : Pixabay #สุขภาพ #กีฬา #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี […]

ผู้ป่วยทางจิตหายได้ดีด้วยกิจกรรมบำบัดมากกว่าการใช้ยา

ผู้ป่วยทางจิตหายได้ดีด้วยกิจกรรมบำบัดมากกว่าการใช้ยา สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ การรักษาผู้ป่วยทางจิต

            คุณอาจจะเห็นว่าเมื่อคนเรามีอาการป่วยทางจิตก็มักจะต้องใช้ยาในการควบคุมอาการไม่ให้รุนแรงขึ้นควบคู่ไปกับการหาหมอผู้เชี่ยวชาญในโรคจิตเวชในโรงพยาบาล เรียกได้ว่า “ยา”คือเพื่อนเคียงกายคนสำคัญที่จะทำให้จิตใจของผู้ป่วยบำบัดได้จนไม่ขัดขวางการใช้ชีวิตประจำวันเหมือนคนทั่วไปได้ แต่อย่างที่รู้ว่ายาไม่สามารถทำให้ผู้ป่วยหายขาดได้ แต่เพียงแค่ช่วยยับยั้งหรือบรรเทาอาการให้ลดลงชั่วคราวก็เท่านั้น สิ่งที่จะบำบัดอาการของผู้ป่วยทางจิตได้ดีกว่ายาควรจะเป็น “กิจกรรมบำบัด” มากกว่า – กิจกรรมบำบัดช่วยให้ผู้ป่วยทางจิตเห็นสังคมกว้างขึ้น                กิจกรรมบำบัดเป็นกิจกรรมที่นักจิตวิทยาหรือนักกิจกรรมบำบัดจะให้ผู้ป่วยทางจิตได้ฝึกสมาธิเคลื่อนไหว หรือฝึกบริหารจิตและกายรูปแบบต่าง ๆ ตามแต่อาการของผู้ป่วยทางจิตเพื่อเป็นการบำบัดจิตใจผู้ป่วยให้รู้ทิศทางการทำใจให้เบิกบาน ไม่ฟุ้งซ่าน และรู้จักมองโลกในทิศทางที่ถูกต้องซึ่งจะมีทั้งแบบเดี่ยวและแบบกลุ่มที่จะให้ทำกิจกรรมแลกเปลี่ยนมุมมองหรือฝึกถ่ายทอดอารมณ์ จิตใจร่วมกันซึ่งผู้ป่วยทางจิตจะได้เห็นมุมมองใหม่จากคนหลายคนที่มีภาวะเหมือนกันและได้เข้าสังคมมากขึ้น ซึ่งจะทำให้ผู้ป่วยทางจิตหายดีได้ในที่สุด จากความไม่กลัวสังคม – กิจกรรมบำบัดช่วยให้ผู้ป่วยทางจิตได้ใกล้ชิดคนที่เข้าใจเขาอย่างแท้จริง                กิจกรรมบำบัดช่วยให้ผู้ป่วยทางจิตได้บำบัดโดยใช้กิจกรรมต่าง ๆ ซึ่งมีคนคอยดูแล พูดคุย ซึ่งมีการวางท่าทางและลักษณะการเข้าหาเขาแบบประนีประนอม เปิดใจรับฟังเต็มที่ และชี้แนะให้ผู้ป่วยทางจิตได้เข้าใจการบริหารจิตใจตัวเอง ทำให้ผู้ป่วยจะรู้สึกเหมือนตัวเองได้มาอยู่ใกล้ชิดคนที่เข้าใจเขาในขณะที่นอกประตูนั้นไม่มีใครที่จะเข้าใจอาการหรือโรคของเขาได้เลย การที่เขาได้ทำกิจกรรมบำบัดท่ามกลางบรรยากาศที่ปลอดภัย ไร้การบังคับจะช่วยฟื้นฟูให้เขาหายได้ดีขึ้น – กิจกรรมบำบัดช่วยให้ผู้ป่วยทางจิตไม่มีผลข้างเคียงกับผู้ป่วยทางจิต                หากผู้ป่วยทางจิตไปพบจิตแพทย์ก็จะต้องมีการให้ยาซึ่งในตัวยาจะมีสารเคมีที่ทำให้สารในสมองและระบบประสาทมีการปรับตัวได้ แต่ในเมื่อเราที่เป็นเจ้าของจิตใจและเจ้าของร่างกายไม่ได้เป็นผู้ควบคุมมันเอง ถึงอย่างไรการที่ได้ผลวันนี้ก็เป็นเพียงแค่ภาพลวงตาเท่านั้น เพราะหลังจากนี้เราก็ต้องพึ่งมันต่อไปทั้งที่เราเองก็สามารถควบคุมมันได้โดยไม่ต้องพึ่งฤทธิ์ของยาที่เข้าสู่ร่างกายและอาจตามมาซึ่งผลข้างเคียงเลย เพียงแค่มีผู้ที่คอยอยู่เคียงข้าง ให้คำชี้แนะทิศทางการบริหารจิตใจให้ดีขึ้นพอที่เขาจะรู้จักต่อสู้กับอาการทางจิตที่เป็นอยู่ก็พอ ซึ่งการทำกิจกรรมบำบัดก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในหารหายดีได้ด้วยกระบวนการรักษาแบบธรรมชาติ รูปภาพประกอบ : Pixabay #สุขภาพ #กีฬา #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #วิ่งเพื่อสุขภาพ #การรักษาผู้ป่วยทางจิต

ผลเสียจากการรับประทานอาหารดิบ

ผลเสียจากการรับประทานอาหารดิบ สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ ผลเสียจากการกินอาหารดิบ

               เรารู้นะว่าหลายคนที่เข้ามาอ่านบทความนี้ส่วนใหญ่ต้องชอบรับประทานอาหารดิบแน่ ๆ โดยเฉพาะอาหารอีสานอย่างพวกเนื้อดิบหรือก้อยดิบเนี่ย อื้อหืม อร่อยอย่าได้บอกใคร แต่รู้หรือไม่ว่าอาหารที่คุณมองว่ามันอร่อยเหล่านี้แท้จริงแล้วแฝงไปด้วยอันตรายมากมายอย่างที่คุณคาดไม่ถึงเลยล่ะ ด้วยเหตุนี้เราจึงไม่กล้ารับประทานอาหารดิบอีกเลย เพราะเราไม่รู้อนาคต รับประทานอาหารดิบครั้งนี้อาจรอด แต่รับประทานครั้งหน้าก็อาจจู๊ด ๆ จนเข้าห้องน้ำเป็นว่าเล่นก็ได้ ผลเสียจากการรับประทานอาหารดิบมีอะไรบ้าง นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้ – อาหารดิบมีพยาธิที่จำทำร้ายร่างกายคุณ                ในอาหารดิบมักมีพยาธิแฝงตัวอยู่ซึ่งส่วนใหญ่แล้วมักจะเป็นพยาธิทริคิโนซีส ซึ่งเมื่อคุณรับประทานอาหารดิบเข้าไป เจ้าพยาธิทริคิโนซีสก็จะฟักตัวออกมาแล้วไชไปตามกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจากภายในจนลามมายังภายนอกไม่เว้นแม้แต่กล้ามเนื้อกะบังลมซึ่งหากได้รับผลเสียก็จะทำให้เกิดอาการหายใจไม่ออกและเสียชีวิตได้ นอกจากนี้คุณจะรู้สึกเจ็บปวดทั่วร่างกายอย่างรุนแรงเหมือนมีเข้มทิ่มจี๊ด ๆ อยู่ตลอดเวลาตามส่วนของกล้ามเนื้อที่พยาธิทริคิโนซีสเข้าไปไชอยู่ – อาหารดิบทำให้คุณท้องเสีย                แม้อาหารดิบจะถูกปรุงรสให้อร่อยจนยั่วยวนใจแค่ไหน แต่ให้ท่องเอาไว้ว่า “มันไม่สุก” แน่นอนว่าเมื่อเนื้อสัตว์หรืออาหารชนิดใดที่ทำออกมาไม่สุก ดิบ ๆ อยู่อย่างนั้นก็หมายความว่าเชื้อโรคต่าง ๆ จะยังไม่ถูกทำให้ตายหมดและเมื่อคุณรับประทานอาหารดิบเข้าไปก็จะส่งผลให้ร่างกายได้รับเชื้อไวรัสจากอาหารดิบจนเกิดอาการท้องเสีย อาหารเป็นพิษอย่างรุนแรงซึ่งกว่าจะหายบางคนก็ใช้เวลาหลายอาทิตย์เลยเชียวล่ะ และบางรายก็อาจมีอาการหนักถึงขั้นถ่ายออกมาเป็นเลือดและอาเจียนอย่างรุนแรงด้วย ยิ่งเป็นเนื้อวัวที่ดิบ ๆ เชื้อไวรัสจะยิ่งเยอะมาก ต้องระมัดระวังให้ดี ยังไงก็ต้องรับประทานสุกรับประทานร้อนไว้ก่อนแบบมีอนามัย – อาหารดิบทำให้เกิดบรูเซลโลซิส                ในหมู่อาหารดิบบางอย่างมักจะมีบรูเซลโลซิสหรือโรคแท้งติดต่อที่เกิดจากตัวของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมที่แท้งแบบไม่ทราบสาเหตุ แม้จะพบไม่บ่อยนักในคนที่รับประทานอาหารดิบ แต่ก็ไม่ควรประมาท เพราะหากคุณแจ็กพ็อตรับประทานเนื้อดิบเข้าไปแล้วมันเป็นบรูเซลโลซิสพอดี เวลารักษาก็จะลำบากแน่นอน คุณจะมีอาการเป็นไข้ ปวดตามกล้ามเนื้อและข้อ […]

วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

ถ้าจะพูดถึงสิ่งที่ผู้คนมากมายให้ความสนใจเป็นอย่างมากในยุคปัจจุบันก็คงจะเป็นในเรื่องของสุขภาพรายการลดน้ำหนักซึ่งวันนี้เราจะมานำเสนอวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ซึ่งจะทำให้ท่านสามารถมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงและมีน้ำหนักที่เหมาะสม และร่างกายสมส่วนสุขภาพดีและที่สำคัญก็คือไม่โทรมซึ่งมันเป็นสิ่งที่หลายๆคนต้องเผชิญ เมื่อน้ำหนักลดลงแต่กลับทำให้ร่างกายและรูปลักษณ์ภายนอกดูโทรมอย่างเห็นได้ชัดเจน ซึ่งก็จึงเป็นสิ่งที่ทำให้หลายๆคนคิดว่า และการลดน้ำหนักนั้นมันเป็นสิ่งที่ดีหรือไม่ดีกันแน่ เมื่อเป็นเช่นนี้ ขอบคุณรูปภาพจาก health.kapook.com วันนี้เราจึงอยากที่จะมานำเสนอวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ซึ่งจะทำให้ท่านนั้นนอกจากมีสุขภาพที่ดีแล้วยังมีรูปลักษณ์ภายนอกที่ดูดีอีกด้วย ซึ่งบอกได้เลยว้ามพลาดกันเลย – วิธีลดน้ำหนักมีวิธีการอย่างไรบ้าง สำหรับวิธีการลดน้ำหนักที่ดี อันดับแรกเลยก็คือ การจดบันทึกการกินอาหารในแต่ละวันของเรา ว่ากินอะไรไปบ้างและจำนวนมากน้อยเท่าไหร่ ซึ่งเมื่อได้ข้อมูลแล้วก็จะนำไปให้ผู้เชี่ยวชาญได้ทำการวิเคราะห์ถึงสิ่งที่เราทานเข้าไปว่ามันมีคุณประโยชน์หรือ ผลเสียอย่างไรบ้าง และเมื่อเราได้ ข้อมูลต่างๆของการรับประทานอาหารของเราในแต่ละวันแล้วก็จะนำมาทำการปรับในเรื่องพฤติกรรมของการรับประทานอาหารนั้นว่าควรจะเพิ่มหรือลดในส่วนใดซึ่งต้องใช้ความอดทนและใช้เวลาสักพักหนึ่ง แต่ก็คุ้มค่ามากๆ เลยทีเดียวครับ  แล้วถึงเกาะหมก็มาถึงสิ่งที่สำคัญมากๆเลย ก็คือการออกกำลังกาย แต่ไม่ใช่ออกกำลังกายอะไรก็ได้ อยากให้ท่านลองพิจารณาการออกกำลังกาย ที่เหมาะสมกับในช่วงวัยและก็ลักษณะการใช้ชีวิตของตัวท่านเอง เพราะการออกกำลังกายนั้นมันจะต้องอยู่กับท่านไปอีกนานหากท่านเลือกในสิ่งที่ไม่เหมาะสมและมันยากจนเกินไป อาจจะทำให้ขาดซึ่งพลังและกำลังใจในการออกกำลังกายและสุดท้ายมันก็จะไม่สามารถทำได้อย่างยั่งยืน – วิธีลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือหัวใจ สำหรับวิธีการลดน้ำหนักสิ่งที่สำคัญเป็นอันดับสูงสุดก็คือเรื่องของหัวใจ หัวใจในที่นี้ก็คือหัวใจจิตใจของท่านเอง เพราะหากขาดซึ่งสภาพจิตใจที่มุ่งมั่นก็คงจะไปไม่ถึงฝั่งอย่างแน่นอน ท่านควรที่จะให้กำลังใจตัวเองในทุกๆวันและไม่มองโฟกัสไปแต่ละวันจนมากเกินไป ให้มองไปที่ระยะยาวมากกว่าเพราะหากท่านลดน้ำหนักแต่ละวันและมองถึงน้ำหนักในแต่ละวันที่ไม่ลดลงเลย จะทำให้ท่านเสียกำลังใจและทำได้เพียงระยะสั้น เพราะการลดน้ำหนักจะส่งผลเป็นอย่างดีเมื่อผ่านไปเป็นระยะเวลาหนึ่งเดือนขึ้นไป ขอบคุณรูปภาพจาก generali.co.th #สุขภาพ #กีฬา #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #วิ่งเพื่อสุขภาพ #วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

รองเท้าแบดมินตันจำเป็นต้องมีไหมสำหรับคนออกกำลังกาย

รองเท้าแบดมินตันจำเป็นต้องมีไหมสำหรับคนออกกำลังกาย สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ รองเท้าแบดมินตัน

มีคำถามมากมายว่าการออกกำลังกายตีแบดเพื่อออกกำลัง มันจำเป็นไหมที่จะต้องมีรองเท้าแบดมินตันเอาไว้สวมใส่ หากจะใส่รองเท้าผ้าใบทั่วไปเล่นไปก่อนจะเป็นอะไรไหม ก็ต้องบอกว่าสำหรับการออกกำลังกายอยู่ที่บ้าน ตีแบดกันสนุก ๆ ที่หน้าบ้านไม่จริงจังมากก็ไม่เป็นไรครับ ขอบคุณรูปภาพจาก badmintonplaza.com แล้วถ้าถามถึงว่าระยะยาวมันจะมีผลอะไรไหมกับร่างกายก็บอกว่ามีครับ เพราะรองเท้าผ้าใบทั่วไป ไม่ได้มีการเซฟข้อเท้า เข่า ได้ดีเท่ากับการใส่รองเท้าเฉพาะทางที่มันควรจะเป็น ต่อให้เราออกกำลังกายไม่จริงจัง แต่ออกทุกวัน ๆ มันมีผลตามมาเสมอ เพราะเมื่อคุณตีแบดทุกวัน ความสามารถในการตีของคุณจะมีมากขึ้น การเคลื่อนไหวเคลื่อนที่ การกระโดด ก็จะมีมากขึ้นตาม และนั่นล่ะจะทำให้เราอาจจะเกิดอันตรายได้ไม่รู้ตัว หากคิดว่าจะเล่นตีแบดเพื่อออกำลังกาย คำแนะนำที่ดีที่สุดก็แนะนำว่าให้สวมใส่รองเท้าแบดมินตันจะดีที่สุด – ทำไมถึงต้องสวมใส่รองเท้าแบดมินตัน อันดับแรกเลยก็เพื่อการป้องกันอันตรายที่จะเกิดขึ้นได้ครับ เรื่องนี้เป็นเรื่องที่สำคัญที่สุด หากคุณจะออกกำลังกายเหตุผลของมันก็คือเพื่อทำให้สุขภาพดีขึ้น แต่หากทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายมันก็เป็นการผิดจุดประสงค์อย่างชัดเจน รองเท้าแบดมินตันจะช่วยเซฟในเรื่องการวิ่ง การกระโดด ด้วยการออกแบบมาเพื่อการนี้โดยเฉพาะ และรองเท้าแบดแน่นอนว่ามันถูกออกแบบมาเพื่อการตีแบด โดยเฉพาะ มันจะช่วยเราในเรื่องของการเคลื่อนที่ การวิ่ง การกระโดด การเปลี่ยนแปลงท่าทางทีรวดเร็ว สามารถทำได้อย่างคล่องตัว ไม่ส่งผลต่อเข่าและข้อเท้า เพราะการตีแบดมันต้องเคลื่อนที่อยู่ตลอดเวลา ช้าบ้าง เร็วบ้าง รองเท้าแบดจะทำให้การเปลี่ยนจังหวะท่าทางทำได้สดวกรวดเร็วและปลอดภัยกว่าอย่างแน่นอน และหากว่าจะต้องไปเช่าสนามสำหรับตีแบด สนามส่วนใหญ่จะไม่ให้ใส่รองเท้าปกติไปใช้สนามครับ เพราะป้องกันพื้นสนามจากการเสียหายได้เพราะพื้นรองเท้าแบดมินตันถูกออกแบบมาใช้สำหรับพื้นสนามแบดโดยเฉพาะอีกด้วย – จะสมัครเล่นหรือมืออาชีพก็ควรมีรองเท้าแบดมินตัน ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้เล่นที่ตีแบดมินตันอย่างจริงจัง การมีรองเท้าแบดมินตันเอาไว้สวมใส่สักคู่หนึ่งก็จะทำให้คุณสายใจมากกว่าครับ เพื่อความปลอดภัย […]

ยางยืดสร้างกล้ามสามารถสร้างกล้ามเนื้อส่วนไหนได้บ้าง

ยางยืดสร้างกล้ามสามารถสร้างกล้ามเนื้อส่วนไหนได้บ้าง สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ ยางยืดสร้างกล้าม

               ยางยืดสร้างกล้าม อุปกรณ์ออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยมสูงมากๆด้วยการที่มันนั้นเป็นอุปกรณ์ที่สารพัดประโยชน์ พกพาง่ายน้ำหนักเบา และใช้งานได้ทุกที่ทุกเวลา แล้วยิ่งการที่ทุกวันนี้ผู้คนนั้นชอบการออกไปใช้ชีวิตนอกบ้านซะเป็นส่วนใหญ่ ไม่ว่าจะเป็นการท่องเที่ยวตามสถานที่ต่างๆ หรือการออกไปแคมป์ปิ้ง ซึ่งได้รับความนิยมมาก คนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายก็จะไม่ขาดจากการออกกำลังกาย สามารถนำยางยืดสร้างกล้ามพกติดตัวไปสำหรับการใช้งานในสถานที่ต่างๆได้ และวันนี้เราจะมาดูว่ายางยืดสร้างกล้ามจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อส่วนไหนได้บ้าง ขอบคุณรูปภาพtop10 – กล้ามเนื้อส่วนต่างๆที่ใช้งานยางยืดสร้างกล้ามได้ กล้ามเนื้อหลัง ยางยืดสร้างกล้ามก็สามารถใช้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนนี้ได้ ถือได้ว่ากล้ามเนื้อส่วนหลังเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญอีก 1 ส่วน โดยท่าทางในการใช้ยางยืดสร้างกล้ามที่ได้รับความนิยมสำหรับการออกกำลังกายในส่วนกล้ามเนื้อหลังนั้น จะเป็นการใช้ยางยืดติดตั้งไว้กับเสาหรือใช้เท้าของเรายึดไว้ และดึงยางยืดเข้าหาตัวโดยท่านั่ง ซึ่งจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อหลังได้ออกแรง กล้ามเนื้อแขน เราสามารถใช้เท้าของเราเหยียบยางยืดเอาไว้และก็ดึงยางยืดขึ้นมาหาด้านบนด้วยแขนทั้งสองข้างของเราได้ กล้ามเนื้อหน้าขา ท่าที่ได้รับความนิยมมากที่สุดก็คือท่าสควอท ซึ่งบางคนก็มองว่ายางยืดมันก็ไม่จำเป็นที่จะต้องนำมาใช้ก็ได้ แต่ถ้าหากเราสามารถสร้างแรงตึงให้เกิดขึ้น ก็จะช่วยทำให้ขาของเราได้ออกแรงมากขึ้น และเราสามารถใช้ยางยืดมาเป็นส่วนประกอบในการออกกำลังกายท่านี้ได้ โดยการเหยียบยางยืดเอาไว้ และจับใช้มือทั้งสองข้างจับยางยืด เพื่อสร้างแรงตึง ก่อนที่จะทำท่าสควอท มันจะช่วยทำให้เราต้องออกแรงเยอะขึ้น กล้ามก้น การฝึกกล้ามเนื้อส่วนนี้เราสามารถใช้ยางยืดไปมัดกับเสาและใช้เท้าของเรานั้นดึงยางยืดให้ไปข้างหลังกล้ามเนื้อตรงสวนก้นของเราจะได้ออกแรง กล้ามเนื้ออก กล้ามเนื้ออีก 1 ส่วนที่ถือได้ว่าได้รับความนิยมมากๆ โดยเฉพาะท่านชายทั้งหลายที่อยากมีหน้าอกสวยใส่เสื้อแล้วออกมาดูดี ซึ่งเราสามารถใช้ยางยืดนั้นไปมัดกับเสาและหันหลังให้กับเสา ก่อนที่เราจะดึงยางยืดออกไปข้างหน้า ซึ่งแรงดึงดังกล่าวนั้นจะเป็นการใช้กล้ามเนื้อส่วนหน้าอกของเราออกแรง                และนี่ก็คือกล้ามเนื้อส่วนต่างๆที่เราสามารถใช้ยางยืดในการสร้างกล้ามเนื้อได้ซึ่งก็มีอีกหลายส่วนที่ยางยืดนั้นสามารถทำได้  ขอบคุณรูปภาพ bloggang #สุขภาพ #กีฬา #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี […]

6 เคล็ดลับ ฟิตกล้ามเนื้อสำหรับหนุ่มๆ

6 เคล็ดลับ ฟิตกล้ามเนื้อสำหรับหนุ่มๆ การดูแลสุขภาพเบื้องต้น วิธีและเทคนิคการวิ่ง เสพติดการวิ่ง

การมีร่างกายที่มีลอนกล้าม ล้วนเป็นที่ปรารถนาของชายหนุ่มหลายๆ คน แต่การสร้างกล้ามนั้นเป็นที่รู้กันอยู่ว่าต้องใช้ระยะเวลาค่อนข้างมาก ยิ่งเป็นคนที่ค่อนข้างผอมแล้วละก็อาจต้องใช้เวลานานเป็นระยะเวลาหลายเดือนเลยทีเดียว 1.เน้นการบริหารที่ต้องใช้กำลังเยอะ การบริหารร่างกายหลายๆ ส่วนจะเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่ผู้เข้าฟิตเนส คือการออกกำลังด้วยท่า compoubd Lift เป็นการบริหารที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมๆกัน ซึ่งมีทั้ง Squat , deadlift , bench press , military press , row , pull up ซึ่งการบริหารเหล่านี้ยังเป็นการบริหารที่ช่วยให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นช่วยในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น 2.การเพิ่มจำนวน การออกกำลังกายในวัยเด็กเราอาจใช้การเพิ่มจำนวนครั้งเพื่อให้ร่างกายอึดขึ้น แต่การเพิ่มกล้ามเนื้อนั้นต้องใช้การบริหารเป็นเซต ซึ่งในการเพิ่มจำนวนก็ควรใช้การเพิ่มเป็นเซตแทนการเพิ่มจำนวนครั้ง เช่น ใน 1 เซตคือการออกกำลังนาน 30 วินาที โดยไม่นับครั้ง เป็นการเร่งฮอร์โมนที่จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแน่นขึ้นได้เป็นอย่างดีอีกด้วย 3.เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ในการออกกำลังกายที่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มน้ำหนักให้ลองใส่น้ำหนักให้เพิ่มขึ้นทุกครั้งที่ต้องยก และทานอาหารที่เหมาะสมกับการสร้างกล้ามเนื้อรับรองได้เลยว่ากล้ามที่ฝันอยู่อีกไม่ไกลแน่นอน 4.คำนวนแคลอรี่ ในการปั้นกล้ามนั้นการทานอาหารก็เป็นหลักสำคัญเช่นกัน เพราะจะมีการปรับการทานอาหารให้มากขึ้นโดยอาหารที่ทานนั้นจะเน้นพวกอาหารที่เอื้อกับการสร้างกล้ามเนื้อและแคลอรี่ต้องไม่มากจนทำให้กลายเป็นไขมัน แต่หากอยากให้ชัวร์ลองใช้บริการของทางฟิตเนสก็ได้เช่นกัน 5.ทานโปรตีนให้พอ การทานโปรตีนที่เหมาะสมคือการทานให้ได้ 1.5 เท่าของน้ำหนักตัวซึ่งโปรตีนเหล่านั้นต้องไม่มีการปรุงที่รสจัดเกินไป หรือไม่ต้องปรุงเลยเพราะโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อนั่นเอง โดยโปรตีนที่นักเล่นกล้าม ส่วนใหญ่แนะนำคือโปรตีนจากอกไก่ไม่มีหนัง และปลาซึ่งให้โปรตีนที่สูงมาก […]

5 สิ่งที่ไม่ควรทำเพื่อป้องกันการเกิดโรคไต

5 สิ่งที่ไม่ควรทำเพื่อป้องกันการเกิดโรคไต การดูแลสุขภาพเบื้องต้นวิธีและเทคนิคการวิ่งเสพติดวิ่ง

นอกจากโรคมะเร็งที่มักพบเจอกันเป็นอย่างมากในปัจจุบันแล้ว โรคอีกโรคหนึ่งที่ถือเป็นอาการป่วยยอดฮิตที่มีคนเป็นกันมากในปัจจุบันนั่นก็คือโรคไต ซึ่งถือว่าเป็นอวัยวะที่สำคัญมากเพราะทำหน้าที่ในการฟอกเลือดของร่างกายทั้งหมด ทำให้ต้องรับสารพิษต่างๆที่ร่างกายรับเข้าไป ด้วยเหตุนี้เองหากท่านดูแลร่างกายไม่ดีรับประทานหรือเอาสารพิษเข้าไปในร่างกายเป็นจำนวนมากไปย่อมทำงานหนักและเกิดอาการไตวายได้ในที่สุด ในบทความนี้จึงขอนำท่านไปรับทราบสิ่งที่ไม่ควรทำเพื่อป้องกันการเกิดโรคไต 1.หลีกเลี่ยงการทานอาหารประเภทรสจัด ว่ากันว่าประเทศญี่ปุ่นทำอาหารเป็นศิลปะ ประเทศจีนทำอาหารเป็นยา ส่วนประเทศไทยทำอาหารเพื่อเอารสชาติเป็นหลัก ซึ่งก็คงจะมีความจริงเพราะอาหารหลายชนิดของเรานั้นเป็นประเภทเปรี้ยวหวานมันและเค็มมากเป็นพิเศษ เพื่อให้อาหารออกรสออกชาติตามต้องการ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารรสจัดมากหรือสม่ำเสมอแทบทุกวันก็มีโอกาสสูงที่จะทำให้ไตได้รับความเสียหายและตับถูกทำลาย เพราะต้องทำหน้าที่คัดกรองสารอาหารเหล่านี้อยู่เป็นประจำ ด้วยเหตุนี้ เองหากท่านต้องการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงจึงไม่ควรรับประทานอาหารเหล่านี้เข้าไปให้ไตต้องทำงานหนักจนเกินไป ควรเลือกรับประทานอาหารแต่รสอ่อนๆเป็นหลัก 2.อย่าละเลยการดื่มน้ำ ไม่น่าเชื่อก็ต้องเชื่อที่มีคนมักจะลืมดื่มน้ำ ทั้งที่น้ำเปล่าถือเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายคุณอาจขาดอาหารได้หลายวันแต่จะขาดน้ำไปไม่ได้เลย เพราะเพียงไม่กี่วันน้ำร่างกายคุณก็อาจจะเสียชีวิตลงได้ และแน่นอนว่าน้ำส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของไต หากร่างกายขาดน้ำเป็นจำนวนมากหรือบ่อยครั้งใดก็จะเสื่อมสมรรถภาพลงอย่างรวดเร็วเพราะมีน้ำที่ไตจะใช้ในการฟอกของเสียและสารพิษที่ไม่ดีน้อยนั่นเอง 3.ปล่อยให้ร่างกายมีอาการความดันโลหิตสูง ผู้ที่มีอาการความดันโลหิตสูงนั้นถือว่าเป็นผู้ที่เสี่ยงจะเกิดอาการโรคไตเป็นอย่างมากในทางด้านการแพทย์โดยเฉพาะอาการไตวาย ด้วยเหตุนี้เอง การควบคุมดูแลร่างกายให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง อาทิ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้แข็งแรง การพบแพทย์และรับประทานยาควบคุมความดันโลหิตอยู่เสมอในคนที่เกิดโรคความดันโลหิตสูงก็เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการไตวาย 4.อย่าให้ร่างกายและจิตใจทำงานหนักจนเกินไป ว่ากันว่าสุขภาพร่างกายนั้นสัมพันธ์โดยตรงต่อจิตใจ หากจิตใจของคนเราเหนื่อยเมื่อยล้าและเครียดมากจนเกินไปย่อมส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย หาคนที่ต้องใช้ทั้งร่างกายและจิตใจในการทำงานหนักในแต่ละวันติดต่อกันบ่อยครั้งย่อมทำให้ร่างกายและจิตใจโทรมหนักเข้าไปพร้อม ๆ กัน และแน่นอนมันย่อมจะเป็นบ่อเกิดที่สำคัญในการเกิดโรคไตได้อีกด้วย ดังจะเห็นได้ว่ามีผู้บริหารบริษัทใหญ่โตหลายแห่งป่วยเป็นโรคนี้บ่อยครับเนื่องจากทุกทีทำงานมากจนเกินไปจนร่างกายและจิตใจรับไม่ไหวนั่นเอง 5.อย่าละเลยการออกกำลังกาย จากที่เราได้กล่าวไปก่อนหน้านี้จะเห็นได้ว่าสุขภาพร่างกายนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญและส่งผลต่อการทำงานของไต ตัวเองให้การรู้จักออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้ร่างกายได้มีการเผาผลาญพลังงานรวมทั้งการผลัดเปลี่ยนสร้างเซลล์กล้ามเนื้อใหม่ๆที่แข็งแรงขึ้นมาก็เป็นสิ่งที่ช่วยให้หลีกเลี่ยงโรคภัยไข้เจ็บต่างๆไม่ว่าจะเป็นโรคไขมันสะสม โรคความดันโลหิตสูง ซึ่งจะส่งผลกระทบโดยตรงทำให้เกิดโรคไตได้นั่นเอง #โรคไต

การดูแลตับของคุณให้แข็งแรง

ตับถือเป็นอวัยวะที่สำคัญอีกอวัยวะหนึ่ง สำหรับคนทั่วไปอาจจะไม่เคยทราบมาก่อนว่าจริงๆแล้วตับเป็นอวัยวะภายในร่างกายที่มีขนาดใหญ่ที่สุดแล้วไม่นับโครงกระดูกของเรา มันมีหน้าที่สร้างสารที่สำคัญต่อร่างกายหลายอย่าง โดยเฉพาะโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกายการวิเคราะห์ และสังเคราะห์น้ำตาลกลูโคสกรดอะมิโน และโปรตีนไขมัน ทั้งหลายเพื่อช่วยให้วิตามินทำงานในร่างกายได้ดีขึ้น หากแต่เพราะการใช้ชีวิตในปัจจุบันทำให้คนเราเริ่มละเลยการดูแลตับบางคนเข้าสู่วัยกลางคนเพียงเท่านั้นก็มีอาการที่เรียกว่าตับพังเกิดขึ้น ในบทความนี้เราจึงขอพาท่านไปเรียนรู้ถึงวิธีการดูแลตับให้แข็งแรงดังต่อไปนี้ 1.รับประทานอาหารและน้ำดื่มที่สะอาดบริสุทธิ์ สาเหตุหนึ่งที่สำคัญสำหรับทำให้คนเป็นโรคตับนั่นก็คือการรับประทานอาหารและน้ำดื่มที่ไม่สะอาดซึ่งก่อให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บต่อตับหลายอย่างไม่ว่าจะเป็นเชื้อไวรัสตับอักเสบ หรือแม้แต่การทานอาหารที่สุกๆดิบๆไม่ปรุงให้สุกดีๆ ทางภาคอีสานซึ่งทำให้เกิดโรคพยาธิใบไม้ในตับ เป็นต้น ด้วยเหตุที่กล่าวข้างต้น เราจึงควรรับประทานอาหารครบทั้ง 5 หมู่และมีคุณภาพปลอดสารพิษจากเชื้อโรคที่ดื่มเข้าไปเพื่อให้มั่นใจว่าตับจะทำงานได้เต็มประสิทธิ 2.หลีกเลี่ยงการสัมผัสเลือดและการมีเพศสัมพันธ์แบบค่ำคืนเดียว แน่นอนถ้าคุณเป็นผู้ที่แต่งงานแล้วเราขอแนะนำให้คุณทำการตรวจร่างกายก่อนที่จะแต่งงานเพื่อหาทางรักษาและป้องกันโรคติดต่อ แต่หากคุณเป็นคนหนุ่มสาวที่ยังโสดอยู่ก็ขอให้หลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์กับคำ่คืนเดียว หรือบุคคลที่แปลกหน้านักวิเคราะห์การสัมผัสเลือดและการมีเพศสัมพันธ์ทำให้ติดเชื้อไวรัสตับอักเสบบีได้ 3.เลิกสุราพาชีวิตแจ่มใส หลายคนชีวิตพังเพราะสุรา บางคนดื่มสุรามากจนกลายเป็นโรคพิษสุรา และแน่นอนว่าดีไม่พบอาการตับแข็ง ทั้งเสียการเสียงาน และชีวิตครอบครัว ด้วยเหตุนี้ การเลิกดื่มเหล้าจนติดเป็นนิสัยได้ก็จะดีมาก 4.ไม่รับประทานยาอย่างไม่ระมัดระวัง การรับประทานยาเป็นจำนวนมากอย่างไม่ระวังก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งซึ่งทำให้เกิดโรคในตับ เพราะมียาอะไรประเภทที่ส่งผลข้างเคียงต่อตับ ด้วยเหตุนี้เอง ถ้าเป็นไปได้จะรับประทานยาอะไรควรปรึกษาแพทย์เรียบร้อยก่อนว่าควรจะรับประทานหรือไม่และมีอันตรายส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและรับของเราหรือเปล่า 5.ระวังสารพิษต่างๆที่อาจเข้าสู่ร่างกาย ทุกวันนี้สารพิษต่างๆ ป่นเปื้อนอยู่รอบสภาพแวดล้อมของเราโดยไม่รู้ตัว ไม่ว่าจะเป็นยาดม ยาหม่อง อาหารหรือสถานที่ทำงานสถานที่ก่อสร้าง ด้วยเหตุนี้เอง เราควรจะหลีกเลี่ยงสถานที่ดังกล่าวและหาทางป้องกันเอาไว้เพื่อไม่ให้เกิดโรคตับได้ #โรคตับ #การดูแลตับ

โรคถุงลมโป่งพองโรคเรื้อรังที่ไม่มีทางรักษาหายขาด

โรคถุงลมโป่งพองโรคเรื้อรังที่ไม่มีทางรักษาหายขาด การดูแลสุขภาพเบื้องต้น วิธีและเทคนิคการวิ่ง เสพติดการวิ่ง

โรคถุงลมโป่งพอง เป็นโรคที่ประชาชนส่วนใหญ่จะเคยได้ยินชื่อกันมามาก หากแต่ชื่อเต็มๆของมันนั่นก็คือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ซึ่งมักจะพบได้จากคนที่ชอบสูบบุหรี่จัดมากที่สุด อย่างไรก็ตาม ยังมีอีกหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคถุงลมโป่งพอง ไม่ว่าจะเป็นการรับสารพิษ และสูดดมสิ่งที่เป็นอันตรายต่อร่างกายเข้าไปเป็นระยะเวลานานติดต่อกัน ทำให้อวัยวะในส่วนถุงลมสูญเสียความสามารถในความยืดหยุ่นทำให้แตกหักและเสียหายได้โดยง่ายมาก เป็นสาเหตุให้ถุงลมไม่สามารถทำหน้าที่ในการแลกเปลี่ยนอากาศ ทำให้อากาศเข้าปอดน้อยลงเป็นอย่างมากกว่าที่ควรจะเป็น ซึ่งทำให้ก๊าซออกซิเจนเกิดรั่วผ่านผนังถุงลม และในขณะเดียวกันก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในกระแสเลือดก็จะซึมเข้ามาในถุงลมด้วยเช่นเดียวกัน ลักษณะอาการของโรคถุงลมโป่งพองที่แสดงออกมา อาการที่แสดงออกมาของโรคถุงลมโป่งพองนั้น จะมี 2 ลักษณะด้วยกัน นั่นก็คือ เกิดอาการเหนื่อยหอบได้ง่ายยิ่งทำงานหนักมากขึ้นเท่าไหร่ก็จะมีอาการเหนื่อยมากขึ้น แม้แต่ได้มีโอกาสนั่งพักอยู่ก็ยังเหนื่อยด้วยเช่นกัน มีอาการไอเรื้อรังออกมาเป็นเสมหะและจะไม่มีก็ได้ โดยเฉพาะในช่วงเช้า สิ่งที่น่ากลัวสำหรับอาการนี้นั่นก็คือในช่วงเริ่มแรกจะไม่แสดงอาการให้เห็นอย่างเด่นชัดจนกระทั่งอาการเริ่มหนักมากขึ้นจึงทำให้มีอาการหายใจลำบากเหนื่อยหอบอย่างหนักซึ่งการรักษาการในช่วงนี้ก็จะเริ่มรักษาอาการป่วยได้ยากมากยิ่งขึ้น กระบวนการรักษาโรคถุงลมโป่งพอง แม้ว่าในทางการแพทย์จะมีกระบวนการรักษาโรคถุงลมโป่งพองอยู่เช่นเดียวกัน แต่ก็ยังไม่สามารถรักษาอาการป่วยของโรคดังกล่าวให้หายขาดได้ มีเพียงแค่บรรเทาอาการให้ดีขึ้นเพื่อให้ปอดที่เกิดอาการป่วย ถูกทำละลายอย่างช้า ๆ ลง โดยการรักษาหลักๆจะมี 2 รูปแบบ ในส่วนแรกคือการใช้ยาขยายหลอดลม เพื่อช่วยให้คนไข้หายใจได้สะดวกมากยิ่งขึ้น ซึ่งยาดังกล่าว จะมีลักษณะเป็นยาพ่นสูดดมเข้าร่างกาย จากนั้นก็เป็นการดูแลร่างกายของผู้ป่วยในระยะยาวไม่ว่าจะเป็นการรู้จักเลิกสูบบุหรี่ และการฉีดวัคซีนป้องกันโรคไข้หวัด และโรคต่างๆที่อาจเข้ามาซ้ำเติมปอดของเราให้เกิดความเสียหายมากยิ่งขึ้นได้ เราขอแนะนำว่าวิธีที่ดีที่สุดนั่นก็คือ ควรจะรู้จักป้องกันและหลีกเลี่ยงไม่ให้ตนเองเป็นโรคถุงลมโป่งพองจะดีกว่า โดยเริ่มจากการเลิกสูบบุหรี่ หรือลดการสูบบุหรี่อย่างเป็นประจำสวมใส่หน้ากากป้องกัน เมื่อจำเป็นจะต้องไปอยู่ในพื้นที่ที่มีฝุ่นหรือสารพิษเป็นเวลานาน #โรคถุงลมโป่งพอง #การดูแลตนเองเบื้องต้น