สิ่งควรทำเมื่อตื่นนอนเพื่อสุขภาพที่ดี

สิ่งควรทำเมื่อตื่นนอนเพื่อสุขภาพที่ดี สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน สิ่งควรทำเมื่อตื่นนอน

เมื่อเช้านี้ที่คุณตื่นนอน จำได้หรือไม่ว่าคุณได้ทำอะไรบ้าง และอาการที่ตื่นนอนนั้นเป็นอย่างไร เชื่อว่ามีคนจำไม่ได้แน่ แต่ถ้าจากนี้ไปอยากมีสุขภาพที่ดี ตั้งแต่เช้าพรุ่งนี้ไปคุณลองทำตามแนวคิดดูนะคะ โดยถ้าปฎิบัติอย่างเป็นประจำจะทำให้คุณมีสุขภาพและคุณภาพชีวิตในยามเช้าที่ดีขึ้นแน่นอน 1. อย่ากดเลื่อนนาฬิกาปลุก รู้หรือไม่? ว่าการเลื่อนนาฬิกาปลุกนั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพได้นะคะ จากการวิจัยพบว่าการเลื่อนนาฬิกาปลุกนั้นจะทำให้สมองของเราเกิดความสับสนได้ เพราะสมองและร่างกายของเรานั้นไม่สามารถที่จะปรับอัตโนมัติเปิดและปิดการนอนได้ทันที ซึ่งนั่นหมายถึงว่าเมื่อเสียงนาฬิกาปลุกดังขึ้นแล้วกดเลื่อน จากนั้นก็ล้มตัวนอนต่อตาของเราหลับจริงแต่สมองนั้นยังไม่หลับตามไปด้วย ต้องใช้เวลาอีกถึง 3 ชั่วโมงจึงจะหลับจริง ๆ ค่ะ ดังนั้น ถ้าไม่อยากสุขภาพพังก็ควรที่จะตั้งปลุกในเวลาที่ต้องตื่น ๆ จริง เพียงครั้งเดียวกันนะคะ 2. ดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอน                เมื่อตื่นนอนแล้วควรที่จะดื่มน้ำทันที เพื่อช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้ปกติ และช่วยในการขับของเสียออกจากร่างกาย และยังช่วยทำให้ผิวพรรณของเราสดใส นอกจากนี้ยังช่วยในการคุมน้ำหนักได้อีกด้วย เพราะน้ำนั้นจะช่วยลดพื้นที่ในกระเพาะอาหารทำให้ทานอาหารได้น้อยลงด้วย 3. ออกกำลังกายเบา ๆ                ควรออกกำลังกายเบา ๆ บนที่นอนก่อนที่จะลุกลงจากเตียง เพื่อช่วยกระตุ้นให้เลือดลมไหลเวียน ด้วยการขยับมือ ขยับเท้า สักประมาณ 10-15 นาทีก่อนลุกจากที่นอน ก็จะทำให้คุณนั้นรู้สึกสดชื่น และยังเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้อีกด้วยทั้งยังช่วยให้คุณนั้นรู้สึกยากอาหารช่วงระหว่างวันได้อีกด้วย 4. รับแสงแดด                แสงแดดในยามเช้านั้นดีต่อสุขภาพทั้งยังช่วยเสริมประสิทธิภาพในการทำงานของกระดูกและฟันด้วย เพราะแสงแดดในยามเช้านั้นมีวิตามินดีสูง และวิตามินดีนี้จะช่วยในการดูซับแคลเซียมไว้ […]