สร้างกล้ามต้นขาแน่น ๆ ด้วย Squat 3 แบบ

สร้างกล้ามต้นขาแน่น ๆ ด้วย Squat 3 แบบ สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี ฟิตเนส สร้างกล้ามด้วยท่า Squat

Leg Day ถือเป็นวันที่คนส่วนมากล้วนไม่ชอบ เหตุผลก็เช่นพวก เหนื่อยมาก ๆ เวลาเล่น ล้าขาจนสั่นในอีกวัน หรือแม้กระทั่งว่ามันดูไม่เท่ห์เลย เป็นกล้ามส่วนที่มองไม่เห็น โชว์ไม่ได้…แต่ในความจริงแล้วนั้น กล้ามเนื้อขานี้เป็นส่วนสำคัญในการพัฒนาของร่างกาย เนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นกล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่ ทำให้เวลาที่ออกแรงแต่ละที ต้องใช้พลังงานมาก…ด้วยเหตุผลพวกนี้ ทำให้ท่า Squat ได้รับความนิยมเสมอสำหรับผู้ที่เล่นเวทเทรนนิ่งอย่างจริงจัง เพราะมันสามารถเล่นได้ทั้งช่วงที่เพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน 1.Back Squat ท่าคลาสสิคสุด ๆ เอาบาร์เบลวางไว้ที่บ่า จากนั้นก็ทำการย่อตัว หย่อนก้นไปด้านหลัง เป็นท่าที่เรียกว่าสามารถรีดให้กล้ามเนื้อต้นขาใช้งานได้มากเลยครับ ใครหัด Back Squat ใหม่ ๆ อาจจะใช้แค่บาร์เบลเปล่า ๆ ฝึกจนได้ฟอร์มที่ถูกต้องก่อน จากนั้นค่อยเริ่มใส่น้ำหนักก็ได้ครับ ขอบคุณรูปภาพจาก bodybuilding 2.Bulgarian Split Squat Squat ที่เน้นการทำงานของกล้ามเนื้อต้นขา เป็นท่าที่ยากพอสมควรเพราะต้องใช้การทรงตัวของร่างกายที่ดีอยู่ระดับนึงถึงจะเล่นได้ แต่หากว่าใครอยากลองหาท่า Squat แบบใหม่มาเล่น ผมแนะนำท่านี้เลยครับ กล้ามเนื้อต้นขาพัฒนาแน่นอนครับ ขอบคุณรูปภาพจาก bodybuilding 3.Sumo Squat ท่า Sumo […]