ความเข้าใจง่ายๆสำหรับผู้เริ่มต้นรักตัวเอง

ความเข้าใจง่ายๆสำหรับผู้เริ่มต้นรักตัวเอง

ผมให้ทริคสำหรับคนที่ยังไม่ได้เริ่มออกกำลังกายอะไรเลย น้ำหนักตัวเยอะๆไม่ว่าจะติดปัญหาชีวิตอะไรก็ตามแค่อยากเริ่มลดความอ้วนลงบ้าง พอให้ยิ้มได้ไม่ใช่เรื่องที่ทำไม่ได้ แค่ต้องปรับเปลี่ยนอะไรกันนิดหน่อย มีเหตุผลเดียวเลยครับที่อ้วนขึ้นเพราะ “พลังงานที่ได้รับเข้าร่างกายมากเกินไป”ลองคิดดูนะเราแทบไม่เคยจดหรือจำรายละเอียด คือคำนวณดูว่าวันนั้นเรากินอะไรไปบ้างพลังงานมากเกินไปมั้ย คำตอบส่วนใหญ่คือ ใช่แม่งเกินทุกวันนั่นแหละ 5555ก็ของกินมันยั่วเลยหลวมตัวไปนิดหน่อยเอง… ทีนี้ทำยังไงถึงจะเริ่มลดพลังงานที่มันมากเกินไปได้บ้างผมแนะนำง่ายๆเลยครับ เลี่ยง ลด งด  ” น้ำตาล ” พลังงานที่ทำให้เราอ้วนขึ้นง่ายที่สุดคือน้ำตาลไม่ใช่ว่าน้ำตาลกินไม่ได้นะ เดี๋ยวจะเข้าใจผิด ขออธิบายเกี่ยวกับน้ำตาลให้เข้าใจกันสักนิดแบบง่ายๆน้ำตาลเป็นพลังงานตรงที่เข้าร่างกายได้เร็ววิ่งเข้าทางด่วนeasy pass ไม่ต้องรออะไรเยอะวิ่งตรงเข้ากระแสเลือดเลยซึ่งปกติเราจะได้น้ำตาลจากพวก คาร์โบไฮเดรต (แป้ง)ไม่ว่าจะข้าว เส้น ผลไม้ ต่างๆ แต่น้ำตาลจากคาร์บต้องเข้าด่านตรวจรอแปลงเป็นน้ำตาลกลูโคสอีกทีนึงพอเข้าใจปะมันเลยจะช้ากว่า กินน้ำตาลตรงๆ แต่อย่างพวกข้าวขาวก็จะเป็นน้ำตาลได้ไวกว่าข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่เค้าเลยแนะนำให้คนที่คุมน้ำหนัก ลดไขมัน กินพวกไฟเบอร์ แป้งไม่ขัดสี แล้วทำไมน้ำตาลถึงเป็นตัวปัญหาของการลดความอ้วนอย่างที่เกริ่นไปเรื่องน้ำตาลอะ มันเข้ามาเป็นพลังงานได้ไวแล้วอาหารบ้านเรานี่หนักน้ำตาลกันทั้งนั้น ตั้งแต่ในอาหารไปยันเครื่องดื่มถ้าให้นับน้ำในตู้แช่ 7-11 เครื่องดื่มน้ำตาลแทบจะทั้งนั้นเลยมันเลยทำให้เรากินน้ำตาลเยอะกว่าปกติที่ร่างกายต้องการไง มันไม่ได้อ้วนด้วยชาไข่มุก หรือ น้ำหวานน้ำชาหวานๆขวดเดียวหรอกแต่มันอ้วนเพราะร่างกายไม่รู้จะจัดการกับไอพลังงานส่วนเกินนี้ยังไง #การดูแลสุขภาพเบื้องต้น #วิธีและเทคนิคการวิ่ง #เสพติดวิ่ง

การลงเทรล นั้นมีความเสี่ยง

การลงเทรล นั้นมีความเสี่ยง

เทรลกำลังมา ป้ายยากันก็เยอะ ร้อยแรก ร้อยสุดท้ายการลงเทรลมีความเสี่ยง รู้เขารู้เรา นั้นสำคัญสุด บทเรียนล่าสุดจากการลงเทรลสอนอะไรเราหลายอย่าง ผมขออนุญาตเล่าให้ฟังสำหรับคนที่อยากไปเทรลครั้งแรก เล่าเพื่อทราบ แบบนี้ครับวิ่งเทรลนั้นเสี่ยง ต้องรับความเสี่ยงและเตรียมตัวให้พร้อม ไม่ได้เล่าให้กลัว แต่เล่าให้รับรู้ …เสี่ยงยังไง ไปดูกันครับ 1 เสี่ยงจากร่างกายตัวเองอันนี้ถ้าซ้อมไม่ถึง กล้ามเนื้อไม่พร้อม ไม่พอ หัวใจไม่ดี พลังงานไม่ได้ การพาตัวเองไปอยู่ในป่าสำหรับระยะที่เกินตัว อันตรายและลำบากต่อตัวเองและผู้จัด เพราะฉะนั้น ประเมินร่างกายตัวเองให้เหมาะสมกับระยะที่ลง และสภาพสนามความชัน สภาพอากาศ ถ้าเห็นท่าไม่ดี ควรศึกษาจุดที่จะ dnf ที่เหมาะสม เพราะสำคัญมาก ๆ 2 เสี่ยงจากเส้นทาง สนามเกือบทุกสนามตามธรรมชาติ มีจุดเสี่ยง ริมหน้าผา ทางลื่น หินลอย รากไม้การวางเท้าต้องมีสติ บางจุดมืดและชิดริมไหล่เขา ตกลงไปนี่ เดาสภาพไม่ออก ต้องมีสติตั้งมั่นอย่างรากไม้ตอไม้เล็กๆโผล่มา เคยสะดุดล้มเข่าพังเข้าโรงพยาบาลกันมาแล้ว ต้องใช้สกิลและสติให้ดี 3 เสี่ยงจากสัตว์ ต่อ แตน งู หมูป่า วัว มด […]

การฝึกกล้ามเนื้อน่อง

การฝึกกล้ามเนื้อน่อง

มนุษย์เรามีกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวายเป็นสปริงติดตัวมาตั้งแต่แรกเกิดอยู่แล้วเป็นทุนเดิม Lean forward > Pose > Take off  > Flight Time > Landing > Pose โน้มตัวไปด้านหน้าเหมือนจะล้ม วางเท้า ล็อคตัวเตรียมพร้อมถีบพื้น ตะกุยเท้าพุ่งไปข้างหน้า ถีบพื้นลอยตัวขึ้นเล็กน้อย เท้าอีกข้างพร้อมวางพื้นในขณะที่ตัวลอย เตรียมพร้อมลงสู่พื้น “หน้าเท้า” สัมผัสพื้นเป็นส่วนแรก สมองรับรู้ถึงแรกกระทำอันเสี้ยววินาที จัดระเบียบร่างกายตอนจังหวะลงเพื่อเตรียมรับแรงกระแทก กลับสู่การวางเท้า และ ล็อคลำตัวใหม่อีกครั้ง การวางหน้าเท้านั้นแทบเป็นกลไกของมนุษย์ในการรับแรงกระแทกเสมือนถูกออกแบบมาให้ใช้น่องเป็นสปริงในการรับแรงกระแทก เหมือนเวลาที่เรากระโดดเชือกทำไมเราถึงไม่เอาส้นเท้าเป็นตัวเด้งขึ้นมาแทน ? เพราะส้นเท้า คือกระดูกแข็งๆไม่มีความสามารถของกลไกในการถ่ายโอนแรงไปส่วนอื่นได้เลย ส้นเท้าไม่มีกลไกในการรับแรงกระแทก เหมือนหน้าเท้าหน้าเท้าเป็นส่วนที่มีความสัมพันธ์กับกล้ามเนื้อน่องเนื่องจากเป็นส่วนที่กล้ามเนื้อน่องมาพาดผ่านอยู่เวลาที่ลงหน้าเท้า กล้ามเนื้อน่องจะเข้ามาทำหน้าที่เป็นสปริงรับแรงกระทำทันที ( Elastic Coill )  ถ้าอยากรู้ว่าเอาส้นเท้าลงมันเป็นอย่างไรถอดรองเท้าของคุณออกแล้วลองวิ่งเท้าเปล่าเอาส้นเท้าลงซัก 10 เมตรคุณจะเจอคำตอบเอง ผมบอกนักวิ่งเสมอๆกล้ามเนื้อต้องแข็งแรง มันถึงจะรับน้ำหนักไหวแล้วมันแข็งแรงพอมันก็จะสามารถฝึกเพื่อสร้าง Powerที่ใช้ในการเด้งได้กล้ามเนื้อน่องไม่แข็งแรง วางหน้าเท้าไปก็พังเหมือนกัน *การวางส้นเท้าไม่ใช่สิ่งที่ผิด **แต่อธิบายให้เห็นถึงหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาในการวิ่งที่เปรียบทั้งสองการเคลื่อนไหว #การดูแลสุขภาพเบื้องต้น #วิธีและเทคนิคการวิ่ง #เสพติดวิ่ง

คนอ้วน จะเริ่มวิ่ง ต้องทำยังไง ก้าวแรกนั้นสำคัญ

คนอ้วน จะเริ่มวิ่ง ต้องทำยังไง ก้าวแรกนั้นสำคัญ

เราเลยสรุปง่ายๆ จากที่เคยทำกับตัวเอง และได้มีโอกาสไปสัมภาษณ์ คนอื่นๆ มารวบรวมมาเป็นเรื่องของ mindset วิธีคิดวิธีทำ นี่คือ 10 สิ่ง…ที่ควรคิดและทำสำหรับคนอ้วน “ออกวิ่ง” 1. อย่าเพิ่งวิ่ง แต่ให้เริ่มด้วยการเดิน เดินเร็ว ให้พอหอบ ได้บริหารหัวใจ กล้ามเนื้อค่อยเป็นค่อยไป ด้วยความสม่ำเสมอจนเป็นนิสัยปลอดภัยต่อเข่า กฎแห่งการทำซ้ำต่อเนื่องกัน 3 สัปดาห์นำมาใช้ก็ได้ผล แต่พอครบ 3 สัปดาห์ให้ทำต่อ หลังจากนั้นมันจะง่าย คล้ายจะเป็นนิสัยติดตัว วันไหนไม่ได้เดินจะไม่แฮปปี้ 2. อย่าเครียด ความเครียดพาเราอ้วน ให้เริ่มด้วยความสุข รักในตัวเอง และรักในสิ่งที่กำลังทำทำเพื่อตัวเองไม่ต้องกังวลว่าต้องเดินหรือวิ่งกี่นาที เร็วเท่าไหร่มันขึ้นอยู่กับพื้นฐานแต่ละคนหัวใจของการออกกำลังกายคือขยับร่างกายให้หัวใจเต้นเร็วใน zone 2 ซึ่งดีต่อสุขภาพเช่นเดินเร็วแล้วหอบแบบพอทนคุยกันเป็นประโยคได้ นั่นแหละแรกๆ 15 นาทีก็หรูแล้วสำหรับคนอ้วนไม่เคยออกกำลังกายช่วงแรก วันละ 15 -20 พอสัปดาห์ถัดไปค่อยๆเพิ่มยึดเวลา อย่าเพิ่งยึดติดกับระยะทางทำง่ายๆ สบายๆ อย่าเครียด 3.หาระดับความเหนื่อยเฉพาะตัว ระดับความเหนื่อยเป็นสิ่งเฉพาะตัว สะสมความแข็งแรงมาต่างกัน  จะใช้มาตรฐานเดียวกันยาก ให้จับสังเกตุลมหายใจเพื่อสัมผัสความเหนื่อย ถ้าช้าไปก็เพิ่มความเร็ว เหนื่อยเกินพอดีก็ลดความเร็วลง […]

” CORE MUSCLE ไม่แข็งแรง “

CORE MUSCLE ไม่แข็งแรง

CORE คืออะไร ? ทำหน้าที่อะไรถ้าให้ผมเปรียบเทียบว่า CORE เหมือนอะไรผมจะบอกว่า เสาเข็มของบ้านเลยครับ มีไว้เพื่อทำให้บ้านมั่นคงถ้าขาดมันไปบ้านต้องถล่มเป็นแน่แท้ มาดูร่างกายบ้างครับถ้า “แก่น” ของเราไม่แข็งแรงมันไม่ได้ถล่มเหมือนบ้าน แต่มันจะดึงมัดอื่นๆมาช่วยออกแรงแทนเพื่อทำยังไงก็ได้ให้ร่างกายยังคงมั่นคงอยู่ ทีนี้เกิดอะไรขึ้น CORE ก็ไม่แข็งแรงไงครับ แล้วเจ้ามัดอื่นๆที่มาช่วยมันก็อาจจะทำงานมากเกิน ทำให้เมื่อยหรือบาดเจ็บได้  ฉะนั้นเราก็ควรจะเทรน “CORE” ด้วย ปล่อยให้มัดอื่นมันไปทำหน้าที่ของมันเถอะครับ ต่างคนต่างทำหน้าที่ไป การเคลื่อนไหวเราก็มีประสิทธิภาพมากขึ้น เหมือนบริษัทที่แบ่งงานกันดีๆนั่นแหละครับ ผมแบ่ง CORE เป็น 3 ส่วนใหญ่ๆในมุมผม 1. ตั้งแต่โคนนิ้วโป้ง > ขาหนีบ > ช่วงๆท้องน้อย พวกนี้จะช่วยสร้างความมั่นคงให้กับการเคลื่อนไหวที่มีขาเข้ามาเกี่ยว มักจะไม่ทำงานตรงๆ แต่มักจะช่วยสร้างความมั่นคง ไม่มีก็ไม่ได้ ถ้าขาดไปอาจจะวิ่งเป๋ๆ หรือ เข่าหุบเวลา squat ได้ครับ 2. ช่วงเอว , ก้น พวกนี้จะสร้างความมั่นคงเพื่อให้ตัวนิ่ง พอตัวนิ่งการเคลื่อนไหวก็จะง่ายขึ้น ลองเกร็งท้องเบาๆ แล้ววิ่ง กับ ปล่อยเฉยๆแล้ววิ่งดูสิครับ จะเห็นความต่างอยู่นิดๆ […]

Balance of Life

Balance of Life

การทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งอย่างตั้งใจและแน่วแน่ไม่มีเปลี่ยนแปลง ย่อมเป็นสิ่งที่ดีในการดำเนินชีวิตไปสู่เป้าหมายอย่างที่เราตั้งใจ ณ วันแรกที่เราวางแผนไว้ แต่ในการเดินทางไปสู่เป้าหมายนั้นคงไม่ได้ราบรื่นเสมอไปเพราะชีวิตไม่ได้โรยด้วยกลีบกุหลายเสมอ มีบากหนามบ้าง มีล้มมีคลุกคลานบ้างย่อมเป็นสัจธรรมของชีวิต นักล่าฝันคนหนึ่งยอมสละทิ้งทุกสิ่งอย่างเพื่อเป้าหมายในชีวิต เป้าหมายของเขาคือการที่จะมีรูปร่างที่ดี กล้ามเนื้อคมชัดสวยงาม เขาทำทุกสิ่งอย่างเขาสามารถแตกองค์ประกอบออกมาได้ว่า การที่จะมีรูปร่างตามปรารถนาที่เขาอยากได้นั้นจะต้องเคร่งในการทานอาหาร เคร่งครัดในการออกกำลังกาย เขาทำอาหารทานเองตลอดเวลาคุมเคร่งรัดอยู่ตลอดเวลา ไม่มีวันหลุดการทานอาหารใดใดทั้งสิ้น จนกระทั่งระยะเวลาผ่านจากเคยเป็นคนที่เฮฮาออกไปทานข้าวกับเพื่อนบ้าง ไปเที่ยวเล่นกับเพื่อนบ้าง แต่เขาคนนั้นก็ได้หายออกไปเข้ากลีบเมฆ … เพียงเพราะอยากหุ่นดี กล้ามเนื้อคมชัดสวยงาม  เขาทำซ้ำแล้วซ้ำเล่าระยะเวลาผ่านไป .. เขารู้สึกเหนื่อย เขาหยุดคิดและนั่งพักทบทวนในสิ่งที่ทำมันถูกต้องรือไม่ ? เขาเริ่มมองน้ำหนักทั้งหมดที่เขายกขึ้น เขาพบว่าเขาแข็งแรงมากไม่ต่างกับยักโกไลแอต ในนิยายเลยเขามีกล้ามเนื้อที่สวยดั่งปราถนาใจต้องการ เขาทบทวนว่าเขายังขาดสิ่งใดไป จุ่ๆเริ่มหันหน้าไปมองรูปแฟนสาวว่า นานเท่าใดแล้วที่ไม่ได้กินข้าวนอกบ้านกันเพียงเพราะ เราไม่อยากหลุดโปรแกรมอาหาร กลัวว่าทานอาหารนอกบ้านแล้วเราจะอ้วนขึ้น หรือ ทานอาหารเกินที่เราคำนวนไว้  .. นานเท่าไหร่แล้วที่ไม่ได้ออกไปพบปะสังสรร ดื่มกับเพื่อนฝูงสมัยเรียน ช่างคิดถึงไอ้ทิดเหลือเกิน  เขาเริ่มคิดว่าหากในสิ่งที่เขาทำนั้นได้ตามปราถนา แต่มันจะต้องสละบางอย่างทิ้งไปแต่มันสามารถทำให้เขาไปถึงเป้าหมายเร็วขึ้น มันคุ้มค่าหรือเปล่า สุดท้ายแล้วแท้จริงของชีวิตเราออกกำลังกายเพื่ออะไร วันแรกเราอยากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและรูปร่างที่ดีสมส่วนหรือเปล่า หรือเราลืมแก่นแท้ในการออกกำลังกายไปแล้ว จริงๆแล้วเราก็สามารถมีรูปร่างที่ดีได้ สุขภาพที่ดีได้โดยที่ปัจจัยของชีวิตมนุษย์ยังคงอยู่ ลดบางอย่างเพื่อรักษาบางอย่าง ลดการฝึกซ้อมลงบ้างเพื่อที่จะได้ใช้ชีวิตอยู่กับสังคมรอบตัว  ชีวิตเราคงไม่ได้มีแต่เรื่องของการออกกำลังกาย การฝึกซ้อมกีฬาว่าจะต้องฝึกซ้อมอย่างมุ่งมั่นนอกเหนือว่าคุณคือนักกีฬาอาชีพ ที่การฝึกซ้อมทุกอย่างของคุณอยู่บนเส้นทางอาชีพ ซึ่งนักกีฬาอาชีพของแท้เขาก็มีสังคมรอบตัวเพียงแต่เขาสามารถจัดการ สิ่งต่างๆในชีวิตได้ […]

5 วิธีกำจัดรูขุมขนกว้าง เพื่อผิวหน้าเนียนใสเรียบกริบราวกระดาษ

5 วิธีกำจัดรูขุมขนกว้าง เพื่อผิวหน้าเนียนใสเรียบกริบราวกระดาษ

เรียกว่าเป็นปัญหาอันดับต้นๆ ของสาวไทยเลยก็ว่าได้ เพราะด้วยอากาศที่ร้อนของประเทศไทยและส่วนหนึ่งเป็นเพราะกรรมพันธุ์ทำให้สาวไทยมักจะมีปัญหารูขุมขนกว้าง ซึ่งปัญหานี้ยังพอมีทางแก้ไขอยู่บ้าง และวันนี้เราก็มีเคล็ดลับเด็ดมานำเสนออีกเช่นเคย มาดูกันเลยว่ามีวิธีไหนบ้างที่จะช่วยให้รูขุมขนกระชับเนียนเรียบอย่างใจฝันได้บ้าง 1.ขัดผิวสม่ำเสมอ หากเซลล์ผิวที่ตายไปแล้วไม่ได้รับการผลัดออก ก็จะทำให้สิ่งสกปรกเข้าไปอุดตันทำให้รูขุมขนกว้างขึ้นเรื่อยๆ จนเป็นที่มาของสิวและผิวไม่เรียบเนียน ดังนั้นการขัดผิวอย่างสม่ำเสมออาทิตย์ละ 2 ครั้ง จะช่วยผลัดเซลล์ผิวเก่าให้หลุดลอก รูขุมขนสะอาดสิ่งตกค้างจึงไม่มีนั่นเอง 2.ล้างหน้าให้สะอาดหมดจด การล้างหน้าเป็นพื้นฐานที่ทุกคนต้องทำอยู่แล้ว นอกจากเป็นการชำระล้างสิ่งสกปรกบนผิวหน้า ยังเป็นการช่วยให้รูขุมขนเล็กลงได้อีกด้วย หาคลีนเซอร์ดีๆ และแปรงล้างหน้าสักอันเพื่อช่วยให้การทำความสะอาดล้ำลึกมากขึ้น นอกจากนี้การล้างหน้าอย่างสะอาดทุกครั้งจะทำให้ผิวมีสุขภาพดีขึ้นด้วย 3.ทาครีมกันแดดทุกวัน อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้สาวๆ รูขุมขนกว้าง นั่นก็เพราะไม่เคยทาครีมกันแดดเลย การที่ผิวโดนรังสียูวีทำร้ายนั้นจะทำให้เซลล์ผิวเสื่อมสภาพและเมื่อเซลล์ผิวไม่ถูกสร้างใหม่ ผิวหน้าจึงดูหมองคล้ำและชั้นผิวมีความหนาขึ้น รูขุมขนจึงกว้างตามไปด้วย ดังนั้นก่อนออกจากบ้านไม่ว่าจะมีแดดหรือไม่ก็ควรทาครีมกันแดดเป็นประจำนะสาวๆ 4.ใช้โทนเนอร์หลังล้างหน้า เชื่อว่าหลายคนมองข้ามการใช้โทนเนอร์เพราะคิดว่าไม่จำเป็น แค่ล้างหน้าด้วยผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดก็เพียงพอแล้ว แต่จริงๆ โทนเนอร์นั้นมีความสำคัญมากทีเดียว นอกจากจะช่วยเช็คคราบสำอางเป็นขั้นตอนสุดท้ายแล้ว ยังช่วยกระชับรูขุมขนได้อีกด้วย 5.ใช้ไอน้ำทะลายสิ่งสกปรก วิธีนี้แหละที่ทั้งทำง่ายและช่วยให้รูขุมขนสะอาดกระชับขึ้นได้ เพราะเมื่อไอน้ำมาโดนหน้าจะช่วยให้รูขุมขนเปิด พวกสิ่งสกปรกและน้ำมันที่อุดตันตกค้างในรูขุมขนก็จะถูกขับออก ซึ่งจะทำให้ผิวดูสดใสและสดชื่นขึ้น รวมถึงรูขุมขนก็จะสะอาดและดูเล็กลงด้วยล่ะ แต่หลังจากใช้ไอน้ำเปิดรูขุมขน 10-15 นาทีแล้ว ก็อย่าลืมปิดรูขุมขนด้วยการใช้น้ำเย็นล้างหน้าทันทีด้วยนะ #การดูแลสุขภาพเบื้องต้น #วิธีและเทคนิคการวิ่ง #เสพติดวิ่ง

4 สูตรหน้าขาวใส ด้วยสิ่งของจากธรรมชาติ ทำยังไงบ้างลองมาดู (ดูแลความงาม)

4 สูตรหน้าขาวใส ด้วยสิ่งของจากธรรมชาติ ทำยังไงบ้างลองมาดู (ดู

ไม่ว่าจะกี่ปีผ่านไปเทรนด์ความขาวก็ยังคงอยู่ไม่เสื่อมคลาย เพราะการมีผิวขาวๆ นั้นน่ามองเด่นสะดุดตาสุดๆ แต่งตัวอะไร ใส่สีอะไรก็ดูดีไปหมด แต่ปัจจุบันนั้นมลภาวะต่างๆ ทางอากาศนั้น ล้วนแต่เป็นตัวทำร้ายผิว ทำให้ผิวหมองคล้ำไม่กระจ่างใส แต่โลกก็ไม่ใจร้ายซะทีเดียวเพราะมีผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้าหลายยี่ห้อที่ช่วยทำให้ผิวหน้าของคุณขาวกระจ่างใส่ เปล่งระกายมีออร่าได้ แต่การใช้ผลิตภัณฑ์คงไม่เพียงพอ จะต้องมีตัวช่วยเร่งลัดในการสร้างผิวขาวแบบด่วนจี๋ ด้วยสูตรเด็ดเคล็ดลับดีด้วยวิธีธรรมชาติๆ ที่เรานำมาฝากกัน 1. ล้างหน้าด้วยวัตถุดิบจากธรรมชาติ เปลี่ยนจากการใช้ผลิตภัณฑ์ล้างหน้าสารเคมี มาเป็นผลิตภัณฑ์ล้างหน้าที่ทำจากธรรมชาติอย่างพวกน้ำมันมะพร้าวจะดีกว่า เพราะมีความอ่อนโยนต่อผิวหน้าสูง นำมานวดผิวหน้าเบา ๆ ให้พอซึมซาบลงสู่ผิว นวดวนประมาณ 30 วินาที แล้วนำผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นหมาด ๆ มาประคบหน้าเพื่อเปิดรูขุมขน ทิ้งไว้ 15-30 วินาที แล้วเช็ดออกให้สะอาด ช่วยให้หน้าสะอาด และเนียนนุ่มและขาวขึ้นด้วยล่ะ 2. เช็ดหน้าด้วยแอปเปิลไซเดอร์ สูตรนี้สามารถใช้แทนโทนเนอร์ได้เลย เพราะแอปเปิลไซเดอร์จะช่วยปรับสภาพผิวให้เป็นกลาง ไม่ให้หน้ามันและแห้งจนเกินไป เพียงนำแอปเปิลไซเดอร์ 1 ส่วนผสมกับน้ำ 2 ส่วน แล้วชุบด้วยสำลีเช็ดให้ทั่วใบหน้าหลังล้างหน้า สูตรนี้จะช่วยปรับสภาพความเป็นกรดด่างในผิวให้เป็นกลาง ให้พร้อมสำหรับการบำรุงในขั้นตอนต่อไป แถมยังช่วยให้ผิวเนียนนุ่มกระจ่างใสได้มากขึ้น 3. พอกหน้าด้วยมะเขือเทศ เป็นสูตรที่นิยมกันมาก เพราะมะเขือเทศนั้นมีสรรพคุณในเรื่องผิวหน้าหลายเรื่องมากเลยทีเดียว ให้นำมะเขือเทศบด 1 […]

ซื้อแชมพูยังไง..แบบไม่แพ้หนังศรีษะ(งบ 100 บาท)

ซื้อแชมพูยังไง..แบบไม่แพ้หนังศรีษะ-การดูแลสุขภาพเบื้องต้น

ใครที่ชอบเเพ้เเชมพู หรือหนังศีรษะหลุดลอกอยู่บ่อยครั้ง อยากจะเปลี่ยนเเชมพู ใช้ของดีดี เเต่งบมีเเค่ 100 บาท เรามีของมาให้เพื่อน ๆ ได้ดูกันค่ะ ค้องบอกก่อนว่าเราคนนึงเเล้วที่ เเพ้เเชมพูอยู่บ่อย ๆ บางทีซื้อยี่ห้อเเพง ๆ มาก็ไม่ได้ช่วยอะไรเท่าไหร่เลยค่ะ เราเลยค้นพบว่า มีเเชมพูสูตรนึงที่สามารถใช้กับหนังศีรษะของเราได้ นั่นคือ “เเชมพูเด็ก” ค่ะ ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อเเล้วค่ะ วินาทีนี้ ว่าเเชมพูเด็ก ทำให้เราไม่มีหนังศีรษะหลุดออกมาเลยค่ะ เเล้วเเถมซื้อได้ในราคาเบา ๆ เลยค่ะเพื่อน ๆ มันอาจจะไม่ได้มีกลิ่นหอม เย้ายวนเหมือนกับเเชมพูของผู้ใหญ่สักเท่าไหร่ เเต่รับรองว่าหนังหัวไม่เเหกเเน่นอนค่ะ ไม่งั้นเด็กน้อยน่าจะหัวพังกันไปเป็นเเถว จริงไหมคะ? เเต่ใครกังวลเรื่องจะมีกลิ่นหอมใหม่ หรือ ถ้าใช้ไปเเล้วผมของเราจะเป็นกลิ่นเหมือนเด็กน้อยไหม อันนี้ สำหรับเรา เราว่าขึ้นอยู่กับเเต่ละคนมากกว่าค่ะว่าชอบกลิ่นเเบบไหน สไตล์เเบบไหน เเต่สำหรับเรา เรากลิ่นมันไม่ได้เเย่ขนาดนั้นค่ะ มันหอมอ่อน ๆ เเต่ก็ต้องยอมรับสภาพก่อนนะคะว่า กลิ่นมันอ่อน สักพักโดนรมควัน โดนอะไรสักอย่าง ก็กลายเป็นกลิ่นนั้นเเล้ว(เหมือนเเค่มันติดมาด้วยอ่ะค่ะ) เพราะว่าที่จริงเเล้วยาสระผมเด็ก มันไม่ได้มีสารเคมีผสม หรือน้ำหอมผสม มันเลยทำให้เราไม่เป็นหนังศรีษะลอกค่ะ อย่างตอนนี้ที่เราใช้อยู่เป็นยี่ห้อ […]

คนชอบนอนดึก ๆ ระวังเอาไว้อาจส่งผลร้ายจนถึงสมองท่านได้

คนชอบนอนดึก ๆ ระวังเอาไว้อาจส่งผลร้ายจนถึงสมอง

อย่างที่เรารู้กันดีว่าการนอนเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับคนเราแล้ว หากแต่ก็น่าแปลกที่คนเรามักจะละเลยการนอนให้เพียงพอต่อความต้องการที่ร่างกายของเราจะต้องนอนให้เพียงพอ บางคนถึงขั้นไม่หลับไม่นอนมันเป็นวัน ๆ ติดต่อกันสุดท้ายก็ส่งผลร้ายต่อร่างกายตนเอง รู้แล้วแต่ก็ยังทำช่างน่าเศร้าใจยิ่งนัก   บุคคลที่มักจะนอนไม่เพียงพอ 1.ผู้ที่ทำงานเวรดึก บุคคลที่ทำงานเวรดึกมักจะมีปัญหากับการนอนให้เพียงพอมาก นั้นก็เพราะมักจะทำงานตอนกลางคืนทั้งคืน แล้วก็ยังฝืนตัวเองมาทำกิจกรรมในตอนกลางวันเหมือนกับคนปกติที่ทำงานในตอนกลางวันอีก ก็ย่อมจะทำให้นอนพักผ่อนแบบไม่เพียงพอ 2.เด็กวัยรุ่นและหนุ่มสาว กลุ่มนี้เป็นกลุ่มที่ยังเชื่อว่าร่างกายตนเองยังหนุ่มแน่นแข็งแรงจึงมักจะไม่ค่อยดูแลร่างกายตัวเองนัก บางคนเรียนหนังสือหรือทำงานตอนกลางวันมาอย่างเหนื่อยแล้ว ยังจะมานอนดูซีรี่ย์มันดึกดื่นทั้งคืนจนเช้าก็ยังออกไปเรียนหรือทำงานต่ออีก แบบนี้จะทำให้ร่างกายทรุดโทรมโดยเร็ว เมื่อนอนไม่เพียงพออาจส่งผลร้ายต่อสมอง ดังนี้ 1.ส่งผลกระทบต่อความจำ ความจำเป็นสิ่งที่ต้องพึ่งพาความสามารถของสมองเป็นอย่างมากในการบึกทึกสิ่งต่าง ๆ เอาไว้ในสมองของเรา ด้วยเหตุนี้ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรานอนดึกดื่นไม่หลับไม่นอนให้ตรงเวลาและเพียงพอกับความต้องการของร่างกายติดต่อกันหลายวัน ความทรงจำก็มักจะเริ่มทดถอยน้อยลง ลองคิดดูว่าคืนไหนที่เราอยู่ดึก ๆ อ่านหนังสือจะไปสอบหรือทำงานใด ๆ พอตื่นเช้าเรากลับจำอะไรไม่ค่อยจะได้นั้นก็เพราะสมองไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอนั้นเอง 2.ไม่ค่อยมีสติอยู่กับตัว คนที่นอนไม่หลับหรือไม่เพียงพอทำให้คนที่นอนไม่พอจะเริ่มมีอารมณ์ที่แปรปรวนหงุดหงิดอะไรง่าย ๆ ไม่ค่อยจะมีสติคงเส้นคงวา และสมาธิก็ไม่ค่อยจะมี เพราะการทำงานของสมองทำงานได้อย่างไม่เต็มประสิทธิภาพและมีปัญหาในส่วนต่าง ๆ ทั้งสารที่กระตุ้นอารมณ์ต่าง ๆ ก็มีการทำงานไม่ถูกต้องตามหน้าที่ของมัน 3.มีอาการป่วยตามมา การนอนไม่พอจะทำให้ส่งผลกระทบต่อร่างกายหลายอย่างทั้ง ความดันโลหิตที่ไม่ปกติ วิงเวียนศีรษะ หน้ามืด ตาลาย บางคนถึงขั้นเป็นลมไปเลยก็มี และหากนอนไม่พอบ่อย ๆ อาจส่งผลกระทบต่อการทำงานของเส้นเลือดอันจะส่งผลต่อสมอง และร่างกายโดยรวม ด้วยเหตุนี้เองการพักผ่อนให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งที่สมควรจะต้องให้ความสนใจเป็นอย่างมาก #การดูแลสุขภาพเบื้องต้น #สุขภาพ