โบกมือลาความอ้วนแบบลืมเลยว่าเคยอ้วนมาก่อน

โบกมือลาความอ้วนแบบลืมเลยว่าเคยอ้วนมาก่อน สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน วิธีลดความอ้วน

สารภาพมาเสียดี ๆ ว่าในช่วงเฝ้าระวังโรคระบาดใหม่ที่รู้จักกันดีในชื่อ COVID-19 นั้น มีสาว ๆ คนไหนที่น้ำหนักมีการเปลี่ยนแปลงไปอย่างน่าตกใจ ก้าวขึ้นตาชั่งแล้วใจหาย ตัวเลขเพิ่มขึ้นแบบไม่เชื่อตาตัวเอง เพราะฉะนั้น ถึงเวลาแล้วที่จะโบกมือลาความอ้วนเสียที รวมไปถึงสาว ๆ ที่อ้วนก่อนไวรัสจะแพร่ระบาดไปทั่วโลกอีกด้วย ลองมาดูเทคนิคการลดน้ำหนักที่ได้ผลจริง แต่มีเงื่อนไขว่าจะต้องเคร่งครัดและมีวินัย – เริ่มมื้อเช้าด้วยโปรตีน สาว ๆ มักจะได้ยินคำเตือนที่ว่าอย่าละเลยมื้อเช้า เพราะฉะนั้น มาเริ่มต้นมื้อเช้าโดยเน้นโปรตีนให้มากกว่าคาร์โบไฮเดรต แม้ว่าจะให้พลังงานเท่ากันก็ตาม แต่เชื่อเถอะว่านม ถั่ว ไข่ไก่ เนื้อปลา เนื้อหมู และอื่น ๆ ดีต่อการลดน้ำหนักมากกว่าการกินแป้ง เพราะโปรตีนทำให้อยู่ท้อง ลดความหิวโหยลงได้ ที่สำคัญ ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้ร่างกายอีกด้วย – ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร ก่อนจะลงมือกินอาหารในแต่ละมื้อให้สาว ๆ ดื่มน้ำสักแก้วสองแก้วก่อน 30 นาที วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายแถมดีต่อสุขภาพอย่างมาก น้ำจะทำให้รู้สึกว่าอิ่มท้อง มีความหิวและอยากกินอาหารน้อยลง ขณะเดียวกันน้ำก็เข้าไปทำหน้าที่เติมความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย สาว ๆ รู้หรือไม่ว่าเมื่อไหร่ที่ขาดน้ำ ร่างกายจะส่งสัญญาณเตือนไปที่สมองกระตุ้นให้มีความหิวโหยขึ้นมา โดยจะเพิ่มระดับความรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อหิวมากก็กินมาก […]

ออกกำลังลดความอ้วนหนักมาก…แต่ไหงน้ำหนักขึ้น

ออกกำลังลดความอ้วนหนักมาก...แต่ไหงน้ำหนักขึ้น สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิธีลดความอ้วน

               ปัญหานี้กลายเป็นปัญหากวนใจให้กับเราทุกคนมาแล้ว แต่ละครั้งในการ ลดความอ้วน ก็ต้องมีการชั่งน้ำหนัก เพื่อดูผลลัพธ์กันบ่อย ๆ ว่าใกล้กับเป้าหมายที่เราวางไว้แล้วหรือยัง แต่บางครั้งเราก็อาจจะงงกับระบบร่างกายเหมือนกันว่าทำไมน้ำหนักถึงขึ้นมาได้ทั้ง ๆ ที่ตั้งใจลด อุตส่าห์ออกกำลังหนักมาก แถมยังควบคุมอาหารแบบเข้มงวด  แต่ผลลัพธ์ก็ยังไม่เป็นไปตามที่ต้องการ วันนี้เราเลยอยากชวนคุณไปตามหาคำตอบกันว่าทำไม ? – สาเหตุที่ออกกำลังกาย ลดความอ้วน แล้วน้ำหนักยังขึ้นอยู่ ตัวเลขบนตาชั่งไม่ได้สำคัญเสมอไป เราขอยกตัวอย่างคำพูดของนักสรีระวิทยา ชาวอเมริกันท่านนึง มาทำให้เราเห็นภาพขึ้น “หากมีใครสักคนที่ต้องการเพิ่มความฟิตให้กับตัวเอง อย่าได้แคร์เรื่องตัวเลขบนตราชั่ง แต่ให้โฟกัสไปที่ความแข็งแรงของร่างกายและสัดส่วนที่ลดลงจะดีกว่า” น้ำสามารถเป็นปัจจัยนึงที่ทำให้ตัวเลขบนตาชั่งของเราเพิ่มขึ้นได้โดยไม่เกี่ยวกับการ ลดความอ้วน เลย แต่กระนั้นไม่ได้หมายความว่าเราจะอ้วนขึ้น การที่มนุษย์ทำกิจกรรมโดยมีน้ำเป็นตัวช่วยหลัก เช่น ปัสสาวะ ออกกำลังกาย ดื่มน้ำ เป็นต้น เพียงเท่านี้ สเกลบนตาชั่งก็ขยับแล้ว แม้กระทั่งการรับประทานอาหารแล้วไปชั่งน้ำหนักทันที สเกลก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน นั่นไม่ได้แปลว่าเราอ้วน มวลน้ำหนักของไขมันและกล้ามเนื้อคือเรื่องเดียวกัน ลองจินตนาการดูว่ามีคนสองคนเดินมาพร้อมกัน คนนึงหุ่นฟิต เฟิร์ม สไตล์นักกีฬา อีกคนหุ่นแบบ Skinny fat ผอม มีไขมันหน้าท้อง แต่ผลปรากฎว่าสองคนนี้มีน้ำหนักเท่ากัน จะสรุปให้เลยว่าตัวเลขบนตาชั่งของเราที่เพิ่มขึ้น อาจจะหมายถึงมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง […]