การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่คนไม่สมควรทำ

การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่คนไม่สมควรทำ

การออกกำลังกายนั้นแท้จริงแล้วก็เพื่อเสริมสร้างให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรง แต่คนส่วนใหญ่มักจะเริ่มคิดถึงการออกกำลังกายก็ต่อเมื่อร่างกายมีปัญหาโดยเฉพาะคนที่มีอาการอ้วนลงพุงอย่างเห็นได้ชัดเจน ถึงจะหันมาออกกำลังกายแบบเร่งโดยวิธีการที่ไม่ถูกต้องเหมาะสมซึ่งอาจก่อให้ร่างกายทรุดโทรมลงมากกว่าเดิม ด้วยเหตุนี้เอง เราจึงจะขอนำวิธีการออกกำลังกายแบบผิดๆที่ไม่สมควรทำเป็นอย่างยิ่งมาให้คุณทราบเอาไว้จะได้ไม่ไปลองทำดังนี้ 1.อดอาหาร การออกกำลังกายที่ดีได้นั้นย่อมต้องการอาหารซึ่งจะถูกเปลี่ยนให้เป็นพลังงานกับร่างกาย โดยส่วนใหญ่ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมากจะเลือกวิธีการที่ผิดๆโดยเริ่มต้นที่การงดอาหารในมื้อที่สำคัญสำคัญ และในปริมาณที่น้อยจนเกินไปกว่าที่ร่างกายต้องการ แทนที่จะได้ผลดีมากจะเกิดผลเสียเพราะร่างกายเกิดการเผาผลาญพลังงานที่ไม่เหมาะสมและล้มเหลวลงในที่สุด สิ่งที่คุณควรทำจริงๆนั่นก็คือการควบคุมการทานอาหารให้ได้รับอย่างปริมาณที่เหมาะสมจะดีกว่า 2.เน้นการออกกำลังกายแบบเดียว การออกกำลังกายโดยเฉพาะในฟิตเนสนั้น คุณจะเห็นได้ว่าจะมีอุปกรณ์เครื่องออกกำลังกายหลากหลายชนิดให้คุณได้เลือกใช้งาน นั่นก็มีเหตุผลว่าเขาออกแบบมาเพื่อต้องการให้คนสามารถเลือกใช้งานอุปกรณ์ดังกล่าวตามรูปแบบและสัดส่วนร่างกายที่คุณต้องการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้เองจึงไม่ควรเลือกออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งเพียงอย่างเดียวแต่หากควรออกกำลังกายมันให้ไปทั่วทุกสัดส่วนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีไม่ว่าจะเป็นแขนขา สะโพกไหลหน้าท้อง 3.อย่าเน้นการออกกำลังกายที่เสียเหงื่อเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เพียงอย่างเดียว การออกกำลังกายที่เน้นการเสียเหงื่อเดี๋ยวเผาผลาญแคลอรี่ที่เรียกกันว่าการ cardio นั้น แม้ว่าจะช่วยให้เราลดความอ้วนอย่างเห็นผลได้ชัดในเวลาอันรวดเร็วอย่างไรก็ตามมันก็ทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายเราควรทาอย่างรวดเร็วไปเช่นเดียวกัน และเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นนั่นก็คือมีผิวหนังที่หย่อนคล้อย ในบางส่วนโดยเฉพาะผู้ชายที่มักจะปรากฏให้เห็นเด่นชัดที่บริเวณหน้าอกและหน้าท้อง วิธีแก้ไขนั่นก็คือการเพิ่มการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนเข้าไปด้วย ให้ร่างกายมีรูปร่างที่สมส่วนจะดีกว่าปล่อยให้หย่อนยาน 4.ไม่รู้จักอบอุ่นร่างกาย การอบอุ่นร่างกายและการคูลดาวน์ เป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับผู้ที่ต้องการจะออกกำลังกาย หากแต่ใครอีกหลายคนกลับไม่เห็นความสำคัญของมันทำให้ร่างกายไม่อาจปรับสภาพทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายได้ซึ่งอาจจะก่อให้เกิดอันตรายต่อสภาพกล้ามเนื้อหัวใจและร่างกายในส่วนต่างๆ ด้วย 5.สนใจแต่น้ำหนักและแคลอรี่ ใครหลายคนโดยเฉพาะคุณสาวๆทั้งหลายมักเลือกสนใจแต่น้ำหนักและแคลอรี่ มากกว่าจะสนใจสุขภาพร่างกายและกล้ามเนื้อมวลรวมที่ดี อาจจะเป็นเพราะถูกหลอกหลอนจากคนอื่นที่ชอบมาสอบถามว่าคุณน้ำหนักเท่าไหร่ เราขอเสนอแนะนำว่าอย่าไปสนใจมันมากการควบคุมแคลอรี่นั้นทำได้แต่ก็ทำแต่พอดี ให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างเพียงพอ และไม่ต้องต้องไปกังวลกับน้ำหนักมันมากทุกวัน ออกกำลังกายอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอต่อไปร่างกายคนก็จะสุขภาพและหุ่นดีขึ้นมาเอง สำหรับคนที่ได้เข้ามาอ่านบทความนี้เรายังหวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะเป็นกำลังใจรวมทั้งเป็นประโยชน์ให้กับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนหรือเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงต่อไป #ออกกำลังกาย

ปวดหลังอาการเรื้อรังสำหรับคนยุคปัจจุบัน

ปวดหลังอาการเรื้อรังสำหรับคนยุคปัจจุบัน

เดิมอาการปวดหลังหรือปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อลำตัวมักจะพบมากในกลุ่มผู้สูงอายุ และกลุ่มผู้ทำงานหนักเช่นการแบกหาม หรือก่อสร้างต่างๆ ทั้งนี้ รวมทั้งกลุ่มผู้ต้องใช้ทักษะฝีมือการขับรถยนต์ขนส่งเป็นเวลาติดต่อกัน หากแต่ในปัจจุบันสภาพสังคมที่เปลี่ยนแปลงไปทำให้อาการปวดหลังสามารถเป็นกันได้เกือบทุกเพศทุกวัยแล้ว โดยเฉพาะหนุ่มสาวในวัยทำงานที่ต้องนั่งทำงานหลังขดหลังแข็งอยู่ที่โต๊ะทำงานตนเองหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ในบทความนี้เราจึงขอนำสาเหตุในการเกิดโรคปวดหลังมาให้ท่านทราบดังต่อไปนี้ 1.นั่งไม่ถูกท่าพาปวดหลัง แน่นอนหลายคนมักมองว่าการจะนั่งบนเก้าอี้ นั่งท่าไหนก็ได้เอาที่เราสบายใจ แต่ในความเป็นจริงแล้ว การนั่งบนเก้าอี้ให้ถูกวิธีก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยไม่ให้เกิดอาการปวดหลังต้องเข้าใจด้วยว่าเก้าอี้ต่างๆ ที่ถูกทำขึ้นมา โดยเฉพาะเก้าอี้สำนักงานที่ให้เรานั่งทำการนั้นมันไม่ใช่ออกแบบมาเฉพาะให้เรานั่งได้ แต่ออกแบบคำนึงถึงสรีระและท่าทางของผู้นั่งด้วย เพราะฉะนั้นเราควรนั่งให้ถูกวิธีโดยนั่งติดขอบของเก้าอี้ไม่ปล่อยให้หลังโค้งงอ แต่ยังตึง และหลังชิดพนักพิงปรับระดับความสูงของเก้าอี้ให้เท้าแตะพื้นอย่างพอดีไม่ขาลอย จะได้ไม่เกิดพลาดพลั้งล้มลงมาได้ และไม่นั่งในท่าคุกเข่า และพับเพียบ หรือขัดสมาธิเป็นเวลานานจนเกินไป เพราะจะทำให้เกิดอาการปวดหลังที่กระดูกสันหลังได้ 2.น้ำหนักตัวมากหรืออ้วนเกินกว่าค่ามาตรฐาน โดยปกติร่างกายคนเราจะมีค่ามาตรฐานอยู่ว่าความสูงเท่าใดไม่ควรมีน้ำหนักเกินเท่าใด ซึ่งสามารถศึกษาดูเพิ่มเติมได้ง่ายๆ หากเมื่อไหร่ก็ตามที่เราปล่อยให้ร่างกายนี้ มีน้ำหนักหรืออ้วนจนเกินไปจะทำให้ร่างกายต้องรับภาระหนัก โดยเฉพาะข้อต่อของกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลังที่ต้องรับภาระในการรับน้ำหนักที่คนสร้างให้ตัวคุณเองเพิ่มมากขึ้น นานเข้าก็จะเกิดอักเสบและเกิดอาการปวดหลังขึ้นได้วิธีแก้ไขง่ายๆก็คือการออกกำลังกายเป็นประจำเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไปเพื่อให้หุ่นผอมเพียวดูดีอีกด้วย 3.ยกของผิดท่าทาง คุณน่าจะเคยได้ยินหรือเห็นว่ามีคนบางคน โดยเฉพาะคนที่เริ่มอายุมากขึ้นก็ล้มตัวลงยกของต่างๆและเกิดผิดพลาด ทำให้เกิดอาการปวดหลัง หรือจะเคล็ดขัดยอก การยกของที่ถูกวิธีควรย่อเข่าลงนั่นยกของให้ชิดตัวจากนั้นใช้กำลังขาค่อยๆยกของขึ้น ไม่ใช่ใช้กำลังแขนเพียงอย่างเดียว เพราะจะไม่สามารถรับน้ำหนักได้ 4.เป็นสิงห์อมควัน สิงห์อมควันหรือนักสูบบุหรี่ทั้งหลายอาจจะไม่ทราบว่าสารนิโคตินที่อยู่ในบุหรี่ที่คุณสูบเข้าไปทำให้หมอนรองกระดูกเกิดอาการขาดออกซิเจน และมีการเสื่อมสภาพร่างกายเร็วกว่าคนทั่วไป ที่ไม่สูบบุหรี่ และแน่นอนว่ามันจะทำให้เกิดอาการปวดหลังว่าขึ้นตามไปด้วย เพราะฉะนั้นเลือกได้ก็ควรเลิกจะทำให้ร่างกายสุขภาพแข็งแรงด้วยนะ 5.ชอบนอนคว่ำนานๆ คนบางคนโดยเฉพาะหนุ่มสาวทั้งหลายและเด็กๆมักชอบนอนคว่ำทำกิจกรรมต่างๆไม่ว่าจะอ่านหนังสือเล่นคอม เล่นมือถือ โดยไม่รู้เลยว่าอาจจะทำให้กระดูกสันหลัง และเกิดอาการอักเสบขึ้นได้ทำให้เกิดอาการปวดหลังจึงควรหลีกเลี่ยงท่านอนต่างๆ อาการปวดหลัง อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

ดูแลตัวเองอย่างไร ให้ตัวคุณเองห่างไกลจากโรคโควิด 19

ดูแลตัวเองอย่างไร ให้ตัวคุณเองห่างไกลจากโรคโ

เมื่อเกิดไวรัสชนิดใหม่อย่างโควิด 19ขึ้นมาบนโลกของเรา การรับมือและแก้ปัญหานั้นเป็นเรื่องสำคัญ เนื่องจากสถานการณ์ของโรคดูแย่ลง มีผู้ที่ได้รับผลกระทบและเจ็บป่วยจากเชื้อไวรัสชนิดนี้เพิ่มมากยิ่งขึ้นทั่วโลก จึงเป็นเรื่องที่เราต้องระวัง รวมถึงกักตัวเมื่อสงสัยว่าติดโรคด้วย แต่สำหรับผู้ที่ยังไม่ติดเชื้อไวรัสชนิดนี้ ก็ต้องอยู่บ้านเพื่อป้องกันการติดโรค เราจึงขอแนะนำวิธีดูแลตนเอง ดังนี้ หมั่นล้างมือให้สะอาด             การทำความสะอาดมือเป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพราะช่วยกำจัดเชื้อโรคได้เป็นอย่างดี โดยสามารถล้างมือด้วยน้ำสะอาดและสบู่ หรือหากอยู่นอกสถานที่ ก็สามารถพกพาเจลแอลกอฮอล์ไปล้างมือได้ด้วย ในวันหนึ่ง มือของเราสัมผัสสิ่งของต่าง ๆ และผู้คนมากมาย หากไม่ทำความสะอาดให้ดี ก็อาจนำเชื้อไวรัสนี้เข้าสู่ร่างกายของคุณโดยที่ไม่รู้ตัวเลยก็ได้ ออกกำลังกายเป็นประจำ             การสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้ง่ายที่สุด ก็คือ การออกกำลังกาย สร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย โดยเฉพาะปอดของเราด้วย ถ้าหากต้องการออกกำลังกาย ควรเลือกกิจกรรมที่สามารถทำที่บ้านได้ เช่น การแพลงก์ ซิทอัพ วิ่งบนเครื่องออกกำลังกาย โยคะ เป็นต้น ซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ทุกเวลา ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้ อีกทั้งยังห่างไกลจากไวรัสอีกด้วย ได้สุขภาพที่ดีง่าย ๆ ไม่ต้องเดินทางออกไปไหนเลย ได้ทั้งป้องกันโรคและยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้นด้วย หลีกเลี่ยงการเดินทางในพื้นที่เสี่ยง             หลายท่านที่ต้องเดินทางไปทำงาน ยังจำเป็นต้องไปทำงานอยู่ ไม่สามารถ work from home ได้ […]

เพิ่มน้ำหนัก

เพิ่มน้ำหนัก

คำที่ใครหลายๆ คนใช้และตีความไปในทางที่ผิด มันไม่ใช่ช่วงที่คุณจะใช้เป็นข้ออ้างให้ปล่อยอ้วนได้ สุดท้ายคุณก็จะต้องมาเหนื่อยลดไขมันที่เพิ่มขึ้นมา เจอปัญหาหนังย้วย เจอปัญหาสุขภาพต่างๆตามมา ควรจะคุม Fat ให้อยู่ในช่วงที่ไม่อ้วนจนเกินไป ไม่ Cheat Meal หรือกินจุกจิกบ่อยเกินไป ทานได้มั้ย ทานได้แน่นอนครับ ใช้ชีวิตให้สนุก ทานให้อร่อย ทานให้สบายใจ แต่เราต้องหาจุดสมดุลด้วย  เพราะถ้ายิ่ง Fat เยอะมาก ฮอร์โมนต่างๆในร่างกายยิ่งแปรปรวน เกิด Low Testosterone Production, Insulin Resistance, Lower Growth Hormone Production, Higher Cortisol, Higher Estrogen ไม่ค่อยเป็นผลดีเท่าไร ทริคง่ายๆ เปลี่ยนความคิดซะ เปลี่ยนภาษาศาสตร์ที่ใช้ จาก ช่วงเพิ่ม ‘น้ำหนัก’ เป็น ช่วงเพิ่ม ‘กล้ามเนื้อ’ แทน สมองเราก็จะมาโฟกัสที่ ‘กล้ามเนื้อ’ ไม่ใช่น้ำหนัก ความคิดและการกระทำต่างๆ ก็จะปรับเปลี่ยนไปตามภาษาที่เราใช้เอง เราก็จะทานโปรตีนมากขึ้น ทานอาหารที่คุณภาพดีมากขึ้น […]