สาวใหญ่พากัน ลดน้ำหนัก เพื่ออวดหุ่นสวยรับ Simmer

สาวใหญ่พากัน ลดน้ำหนัก เพื่ออวดหุ่นสวยรับ Simmer รักสุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก การดูแลสุขภาพเบื้องต้น วิธีดูแลสุขภาพ โรคอ้วน

ช่วยเพิ่มความจำเป็นเลิศ หลายคนอาจจะรู้มาบ้างว่า ถ้าเราลดน้ำหนักด้วยยา เราจะมีความเสี่ยงเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ แต่ถ้าคุณลดน้ำหนักด้วยแนวทางที่ถูกต้อง แถมยังเอียง ๆ มาทางด้านการดูแลสุขภาพควบคู่กันไป ระบบความจำของคุณจะไม่ถูกกระทบอย่างแน่นอน หนำซ้ำการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์กับร่างกาย ก็จะช่วยกระตุ้นระบบการทำงานของสมอง ความจำ และระบบภายในร่างกายต่าง ๆ ทำให้คุณมีความจำเป็นเลิศขึ้นโดยไม่รู้ตัว และการลดน้ำหนัก ตามในบทความสุขภาพต่าง ๆ ของผม ช่วยท่านได้แน่นอน การลดน้ำหนัก เสริมบุคลิกภาพที่ดี ทำให้น้ำหนักลด หุ่นกระชับ สวย เข้ารูป แน่นอนอยู่แล้วว่าการลดน้ำหนักจะทำให้เรามีหุ่นที่กระชับ น้ำหนักตัวที่ลดลง และที่สำคัญสวยขึ้นจนดูผิดหูผิดตา นอกจากนี้สภาพร่างกายโดยรวมก็จะดูดีขึ้น จากที่เคยเฉื่อย ๆ เพลีย ๆ ก็จะกระฉับกระเฉงเปลี่ยนเป็นคนละคน แค่ลดน้ำหนัก อย่างเดียวก็ได้กำไรชีวิตอีกเพียบ คราวนี้อยากจะใส่บิกินีอวดหุ่นก็ตามสบายเลย การลดน้ำหนัก ลดความอ้วนเป็นการทำให้ร่างกายของเรามีน้ำหนักที่ลดลง โดยดูจากตัวเลขที่ลดลงบนตาชั่ง ความอ้วนที่ลดลงดูจากสายตาของเรานี่แหละครับ ซึ่งการลดน้ำหนัก ลดความอ้วนมีหลายวิธีมาก ดังบทความสุขภาพก่อนหน้านี้ หลายๆบทความ ไม่ว่าจะลดด้วยอาหารการกิน ซึ่งเป็นปัจจัยหลักที่ใช้ลดน้ำหนัก การวิ่งออกกำลังกาย การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่นอนดึก โดยเมื่อเราลดน้ำหนักได้สำเร็จแล้ว หรือคนที่มีน้ำหนักพอใจอยู่แล้ว ก็สามารถควบคุมน้ำหนักได้ ลดน้ำหนัก […]

โรคอ้วน โรคที่คนทั้งโลกต้องพบเจอ

โรคอ้วน โรคที่คนทั้งโลกต้องพบเจอ รักสุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก การดูแลสุขภาพเบื้องต้น วิธีดูแลสุขภาพ โรคอ้วน

เพราะโรคอ้วนเป็นตัวการที่ทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ ตามมามากมาย ดังนั้นการรู้เท่าทันโรคอ้วน ไม่ปล่อยให้ตัวเลขน้ำหนักพุ่งเกินเกณฑ์ และควบคุมปริมาณไขมันให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม จะช่วยให้ห่างไกลโรคอ้วน สุขภาพดีได้ในทุกช่วงวัยของชีวิต มาทำความรู้จักโรคอ้วน โรคอ้วน คือ ภาวะที่มีไขมันสะสมในร่างกายเพิ่มมากขึ้น โดยจะใช้ค่าร้อยละไขมันในร่างกาย > 20 ในชาย หรือ > 30 ในหญิง  ภาวะไขมันสะสมอาจมาจากไขมันใต้ผิวหนังมากหรือจากไขมันในช่องท้องมาก ซึ่งวิธีวัดไขมันมีหลายรูปแบบ ที่นิยมใช้คือการวัดจากดัชนีมวลกาย (BMI) [ค่าดัชนีมวลกาย = น้ำหนัก (กิโลกรัม) / ส่วนสูง (เมตร) /ส่วนสูง (เมตร)]    โรคอ้วนลงพุงเป็นภาวะที่มีการสะสมของไขมันในช่องท้องมากเกินไป ทำให้เกิดเมตาบอลิกซินโดรม (Metabolic Syndrome) ซึ่งทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนอย่างมาก โดยคนท้วมมีโอกาสเกิดอ้วนลงพุงได้ถึงร้อยละ 25 การวัดโรคอ้วนลงพุงจะวัดในท่ายืนตรงขณะหายใจออก และควรวัดในตอนเช้าก่อนกินอาหาร โดยวัดที่จุดกึ่งกลางระหว่างขอบล่างของซี่โครงสุดท้ายถึงจุดสูงสุดของกระดูกสะโพก (Iliac Crest) ซึ่งเส้นรอบเอวมีความสัมพันธ์กับดัชนีมวลกาย ใช้ทำนายการเกิดโรคแทรกซ้อนจากโรคอ้วนได้ดีประชากรเอเชียตะวันออกเฉียงใต้และจีนใช้ค่ามากกว่า 90 เซนติเมตรหรือ 36 นิ้วในชาย และมากกว่า 80 เซนติเมตรหรือ 32 […]

โรคอ้วน เกิดจากความสุขในการกินจริง ๆ หรือไม่

โรคอ้วน เกิดจากความสุขในการกินจริง ๆ หรือไม่ รักสุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก การดูแลสุขภาพเบื้องต้น วิธีดูแลสุขภาพ โรคอ้วน

ความสุขในการกินของคนเรา สามารถทำให้เกิด ภาวะเมแทบอลิกซินโดรมไม่จำเป็นจะต้องพบในผู้ที่เป็นโรคอ้วนเสมอไป ในผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ความดันในเลือดสูง มีโอกาสเป็นโรคนี้ได้ทั้งสิ้น แต่ผู้ที่เป็นโรคอ้วน ซึ่งจะวัดจากน้ำหนักและค่าดัชนีมวลกายเป็นสำคัญ โดยเฉพาะผู้ที่อ้วนลงพุงมีความเสี่ยงมากกว่า นอกจากนี้การรักษาจะเน้นที่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อลดน้ำหนัก รวมถึงการทานยาก่อน หากไม่เป็นผลแพทย์เฉพาะทางจะพิจารณาให้เข้ารับการผ่าตัด ซึ่งการผ่าตัดมักได้ผลดีในกรณีที่ผู้ป่วยมีโรคอ้วนร่วมด้วย เพราะช่วยให้สุขภาพแข็งแรง มีรูปร่างที่เหมาะสม ห่างไกลจากโรคเรื้อรัง โรคอ้วน เป็นสาเหตุหลักจริงหรือไม่ โรคอ้วน เรียกได้ว่าเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิด ภาวะเมแทบอลิกซินโดรม (Metabolic Syndrome) คือ ภาวะที่เกิดจากการเผาผลาญอาหารของร่างกายที่ผิดปกติไป ทำให้เกิดปัญหาเรื่องความดันโลหิตสูง เบาหวาน และไขมันสูง ซึ่งต่อมาภาวะเหล่านี้จะส่งผลให้มีปัญหาต่อหลอดเลือดและหัวใจ  เกิดหัวใจขาดเลือด อัมพฤกษ์ อัมพาตได้ในที่สุด ซึ่งภาวะเมแทบอลิกซินโดรมนี้มักพบในผู้ป่วยที่ไขมันในช่องท้องมากขึ้น หรือที่เราเรียกว่า อ้วนลงพุง (Central Obesity) ซึ่งไขมันเหล่านี้จะทำให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบ ความสมดุลของฮอร์โมนที่ผิดปกติ รวมถึงการออกฤทธิ์ของอินซูลินทำได้ไม่ดี (Insulin Resistance) ทำให้เกิดเบาหวานและอาการต่าง ๆ สิ่งสำคัญในการรักษาภาวะเมแทบอลิกซินโดรม (Metabolic Syndrome) คือ การแก้ปัญหาโรคอ้วนและภาวะดื้อต่ออินซูลินไปพร้อมกับการควบคุมปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ปัญหา โรคอ้วน อ้วนลงพุง รอบเอวที่มากเกินไป ตลอดจนระบบเผาผลาญไม่ดีดังเดิม […]

ไม่อยากอด อาหารมื้อเย็น แต่ต้องเลือกถ้าไม่อยากอ้วนเป็นหมู

ไม่อยากอด อาหารมื้อเย็น แต่ต้องเลือกถ้าไม่อยากอ้วนเป็นหมู รักสุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก การดูแลสุขภาพเบื้องต้น วิธีดูแลสุขภาพ แนะนำวิธีลดความอ้วน

ปัญหาของการมีพุง ถ้าสาว ๆ อยากมีหน้าท้องที่แบนราบ อันดับแรกต้องรีบเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเย็นก่อน จากนั้นแนะนำให้ออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความกระชับให้กับหน้าท้องด้วยอาหารมื้อเย็น สามารเลือกทานพวก เกาเหลาผักเต้าหู้วุ้นเส้น ทำง่ายมาก ๆ ด้วยไมโครเวฟ แนะนำผักบุ้ง กวางตุ้ง ขึ้นฉ่าย ต้มจืดรวมกัน เพิ่มวุ้นเส้นและเต้าหู้ไข่ลงไป ก็ทำให้ได้สารอาหารครบแล้ว และยังถือเป็นเมนู “ลดพุง” อย่างดี  สเต๊กปลาหรือปลาย่าง หรือจะสเต๊กไก่หรือไก่ย่างก็ได้ ถือเป็นเมนูมื้อเย็นที่ให้โปรตีนสูงแต่ไขมันต่ำ แนะนำให้จิ้มกับน้ำจิ้มรสเด็ด และแกล้มด้วยผักต้มก็ได้นะ อาหารมื้อเย็น ไข่ต้ม+น้ำพริกผัก กลืนน้ำลาย 3 ทีให้กับเมนู “อาหารมื้อเย็น” วันนี้ เพราะพูดแล้วก็น้ำลายสอ เมื่อน้ำพริกรสจัดจ้าน กับผักต้มผักสดสุดโปรดปราน รับประทานคู่กับไข่ต้ม เอาเป็นว่า อร่อยและสวยมาก ๆ งานนี้ เมนูนี้ลองทานให้ถึง 7 วัน รับรองใส่กระโปรงอวดหน้าท้องสวยได้เลย สเต๊กไก่-ปลา/ไก่-ปลาย่าง อาหารมื้อเย็น “ลดพุง” ต้องรับประทานเมนูนี้เลย สเต๊กปลาหรือปลาย่าง หรือจะสเต๊กไก่หรือไก่ย่างก็ได้ เพราะเมนูนี้จะให้โปรตีนสูงแต่ไขมันต่ำ แนะนำให้จิ้มกับน้ำจิ้มรสเด็ด และแกล้มด้วยผักต้ม ชีวิตก็จะดี๊ดี […]

5 กฎเหล็กสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ต้องท่องให้ขึ้นใจ ถ้าทำได้ ก็จะประสบความสำเร็จ

5 กฎเหล็กสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ต้องท่องให้ขึ้นใจ ถ้าทำได้ ก็จะประสบความสำเร็จ รักสุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก การดูแลสุขภาพเบื้องต้น วิธีดูแลสุขภาพ เทคนิคการลดน้ำหนัก

เรื่องของน้ำหนักตัวเป็นเรื่องใหญ่สำหรับสาว ๆ เพราะมันจะส่งผลต่อความมั่นในเรื่องต่าง ๆ ทั้งการแต่งตัว การเข้าสังคม และความรัก แต่ในทางกลับกัน ปัญหาเรื่องของน้ำหนักตัวก็เป็นปัญหาอันดับ 1 ของสาว ๆ เช่นกัน เพราะยิ่งลด น้ำหนักกลับยิ่งเพิ่ม จนทำให้หลายคนเกิดความรู้สึกนอยด์ แต่ส่วนใหญ่ปัญหาหลักของการที่ทำให้การลดน้ำหนักไม่ประสบผลสำเร็จ คือ ไม่มีวินัยในตัวเอง เพราะฉะนั้น บทความในวันนี้ เราจะต้องมาตั้งกฎเหล็กที่เด็ดขาด สำหรับคนที่ต้องการประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักกันค่ะ กฎ 5 ข้อที่ต้องจำขึ้นใจ ถ้าอยากการลดน้ำหนักให้สำเร็จ 5. โละของในตู้เย็นทุกเย็น ผู้เขียนเชื่อว่า คงมีไม่น้อยที่ชอบแอบลุกมาหาอะไรทานดึก ๆ เพราะบางคนชอบนอนดึก จึงไม่เป็นธรรมดาที่ท้องจะว่างและทำให้เรารู้สึกหิว แต่นั่นเป็นสาเหตุอันดับต้น ๆ ที่ทำให้เรามีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เพราะว่าช่วงเวลาก่อนนอน เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายไม่ต้องใช้พลังงานอะไรแล้ว ถ้าเราทานอาหารเข้าไป ก็จะกลายเป็นว่า พลังงานจะถูกสะสมในร่างกายโดยไม่ถูกเผาผลาญออก ฉะนั้น วิธีที่ง่ายที่สุดคือ ตอนเย็นให้โละพวกกินในตู้เย็นออกให้หมด อาจจะเหลือไว้เพียงน้ำเปล่า นม หรือโยเกิร์ตก็เพียงพอแล้ว 4. น้ำตาลคือยาพิษ ตามสันชาติญาณของมนุษย์ เวลาพูดถึงยาพิษ เรามักจะกลัวมัน และพยายามออกห่างให้ไกลที่สุด ฉะนั้น […]

วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

ถ้าจะพูดถึงสิ่งที่ผู้คนมากมายให้ความสนใจเป็นอย่างมากในยุคปัจจุบันก็คงจะเป็นในเรื่องของสุขภาพรายการลดน้ำหนักซึ่งวันนี้เราจะมานำเสนอวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ซึ่งจะทำให้ท่านสามารถมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงและมีน้ำหนักที่เหมาะสม และร่างกายสมส่วนสุขภาพดีและที่สำคัญก็คือไม่โทรมซึ่งมันเป็นสิ่งที่หลายๆคนต้องเผชิญ เมื่อน้ำหนักลดลงแต่กลับทำให้ร่างกายและรูปลักษณ์ภายนอกดูโทรมอย่างเห็นได้ชัดเจน ซึ่งก็จึงเป็นสิ่งที่ทำให้หลายๆคนคิดว่า และการลดน้ำหนักนั้นมันเป็นสิ่งที่ดีหรือไม่ดีกันแน่ เมื่อเป็นเช่นนี้ ขอบคุณรูปภาพจาก health.kapook.com วันนี้เราจึงอยากที่จะมานำเสนอวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ซึ่งจะทำให้ท่านนั้นนอกจากมีสุขภาพที่ดีแล้วยังมีรูปลักษณ์ภายนอกที่ดูดีอีกด้วย ซึ่งบอกได้เลยว้ามพลาดกันเลย – วิธีลดน้ำหนักมีวิธีการอย่างไรบ้าง สำหรับวิธีการลดน้ำหนักที่ดี อันดับแรกเลยก็คือ การจดบันทึกการกินอาหารในแต่ละวันของเรา ว่ากินอะไรไปบ้างและจำนวนมากน้อยเท่าไหร่ ซึ่งเมื่อได้ข้อมูลแล้วก็จะนำไปให้ผู้เชี่ยวชาญได้ทำการวิเคราะห์ถึงสิ่งที่เราทานเข้าไปว่ามันมีคุณประโยชน์หรือ ผลเสียอย่างไรบ้าง และเมื่อเราได้ ข้อมูลต่างๆของการรับประทานอาหารของเราในแต่ละวันแล้วก็จะนำมาทำการปรับในเรื่องพฤติกรรมของการรับประทานอาหารนั้นว่าควรจะเพิ่มหรือลดในส่วนใดซึ่งต้องใช้ความอดทนและใช้เวลาสักพักหนึ่ง แต่ก็คุ้มค่ามากๆ เลยทีเดียวครับ  แล้วถึงเกาะหมก็มาถึงสิ่งที่สำคัญมากๆเลย ก็คือการออกกำลังกาย แต่ไม่ใช่ออกกำลังกายอะไรก็ได้ อยากให้ท่านลองพิจารณาการออกกำลังกาย ที่เหมาะสมกับในช่วงวัยและก็ลักษณะการใช้ชีวิตของตัวท่านเอง เพราะการออกกำลังกายนั้นมันจะต้องอยู่กับท่านไปอีกนานหากท่านเลือกในสิ่งที่ไม่เหมาะสมและมันยากจนเกินไป อาจจะทำให้ขาดซึ่งพลังและกำลังใจในการออกกำลังกายและสุดท้ายมันก็จะไม่สามารถทำได้อย่างยั่งยืน – วิธีลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือหัวใจ สำหรับวิธีการลดน้ำหนักสิ่งที่สำคัญเป็นอันดับสูงสุดก็คือเรื่องของหัวใจ หัวใจในที่นี้ก็คือหัวใจจิตใจของท่านเอง เพราะหากขาดซึ่งสภาพจิตใจที่มุ่งมั่นก็คงจะไปไม่ถึงฝั่งอย่างแน่นอน ท่านควรที่จะให้กำลังใจตัวเองในทุกๆวันและไม่มองโฟกัสไปแต่ละวันจนมากเกินไป ให้มองไปที่ระยะยาวมากกว่าเพราะหากท่านลดน้ำหนักแต่ละวันและมองถึงน้ำหนักในแต่ละวันที่ไม่ลดลงเลย จะทำให้ท่านเสียกำลังใจและทำได้เพียงระยะสั้น เพราะการลดน้ำหนักจะส่งผลเป็นอย่างดีเมื่อผ่านไปเป็นระยะเวลาหนึ่งเดือนขึ้นไป ขอบคุณรูปภาพจาก generali.co.th #สุขภาพ #กีฬา #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #วิ่งเพื่อสุขภาพ #วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง