เข้าฟิตเนส ทางเลือกดีดีเพื่อบอกลาพุงย้วย ๆ

เข้าฟิตเนส ทางเลือกดีดีเพื่อบอกลาพุงย้วย ๆ สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน พฤติกรรมที่เสี่ยงทำร้ายสุขภาพ

                    ปัญหามีพุงหรือโรคอ้วนลงพุง หลายคนอาจจะมองว่าเป็นเรื่องเล็ก แต่ในความเป็นจริงแล้วปัญหาลงพุงนอกจากจะสร้างความรำคาญใจเรื่องบุคลิกภาพแล้ว ปัญหาอ้วนลงพุงอาจจะเป็นสาเหตุอาจจะเป็นสาเหตุของโรคอื่น ๆ ตามมาได้อีกด้วย เช่น โรคเบาหวาน หรือโรคหัวใจ สำหรับวิธีการบอกลาพุงย้วย ๆ ทางหนึ่งก็คือการออกกำลังกายโดยการเข้าฟิตเนส                ส่วนใหญ่แล้วผู้ที่อ้วนลงพุงจะไม่แสดงอาการใด ๆ นอกเหนือจากการที่มีเอวหรือพุงขนาดใหญ่ที่เห็นได้ชัดเจน แต่เนื่องจากมีการสะสมของไขมันจำนวนมากที่ช่องท้องจะส่งผลถึงระบบการเผาผลาญน้ำตาลของร่างกายจนทำให้อาจมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง ส่งผลให้มีความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานได้ อีกทั้งยังทำให้ระดับไขมันในเลือดและความดันโลหิตสูงขึ้น เมื่อเกิดภาวะนี้เป็นเวลานานจะทำให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจได้น้อยลงซึ่งถือว่ามีอันตรายอย่างมาก แนวทางการป้องกันที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกาย และการควบคุมอาหาร                วิธีการลดพุงหรือหน้าท้องที่สะสมไปด้วยไขมันจำเป็นต้องใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหัวใจ และปอดให้แข็งแรง ช่วยลำเลียงออกซิเจนเข้าสู่หัวใจ และปอดได้ดียิ่งขึ้น ตลอดจนช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ ปรับระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติ และที่สำคัญยังเผาผลาญพลังงานส่วนเกินในร่างกายได้อีกด้วย ซึ่งการคาร์ดิโอที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นลดพุงควรจะเป็นการเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าที่สามารถใช้บริการได้ตามฟิตเนสทั่วไป ข้อดีของการเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าคือเราสามารถควบคุมความเร็วในการเดิน รวมทั้งสามารถมอนิเตอร์เวลารวมทั้งปริมาณแคลลอรี่ที่เผาผลาญไปได้ โดยระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักจะอยู่ที่มากกว่า 30 นาทีขึ้นไป เนื่องเมื่อมีการออกแรงหรือใช้พลังงานจากร่างกายจะเผาผลาญสารอาหารจำพวกกลูโคสก่อน ก่อนที่จะเริ่มดึงไขมันส่วนเกินที่สะสมไว้มาเผาผลาญหลังจากออกกำลังกายต่อเนื่องมากกว่า 30 นาที แน่นอนว่าระยะเวลา 30 นาทีนั้นอาจทำให้หลาย ๆ คนที่ต้องการลดพุงทั้งเหนื่อยและท้อ แค่คิดก็เหนื่อยแล้ว แต่วิธีที่ดีกว่าถ้าหากคุณเข้าฟิตเนสนั่นคือการที่เริ่มออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งก่อนและตามด้วยคาร์ดิโอ – จัดสเต็บการออกกำลังกายง่าย ๆ เมื่อเข้าฟิตเนส เพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นที่สวยหล่อ                […]

พฤติกรรมที่เสี่ยงทำร้ายสุขภาพของคนทำงาน

พฤติกรรมที่เสี่ยงทำร้ายสุขภาพของคนทำงาน สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน พฤติกรรมที่เสี่ยงทำร้ายสุขภาพ

พฤติกรรมประจำวันที่เราทำกันอยู่เสมอมีผลต่อสุขภาพของเราโดยตรง โดยเฉพาะคนในวัยทำงานที่ต้องเคร่งเครียดต่อการทำงานกันตลอดทั้งวัน บางคนใช้เวลาเกือบ 24 ชั่วโมง ดังนั้นถ้าไม่อยากให้สิ่งต่าง ๆ เหล่านี้มาทำร้ายสุขภาพของคุณ เรามาปรับเปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิตในแต่ละวันกันดีกว่า สำหรับพฤติกรรมที่ว่ามีอะไรกันบ้างนั้น ใครอยากรู้ตามมาดูกันต่อนะคะ ภาพจาก today.line.me 1. ความเครียด ถือได้ว่าเป็นตัวการสำคัญในการทำร้ายสุขภาพของเราโดยตรง เพราะความเครียดมีส่วนทำให้ฮอร์โมนภายในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง และระบบการทำงานของร่างกายเกิดความผิดปกติขึ้นได้ ซึ่งจะเป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่าง ๆ ตามมา 2. นั่งทำงานเป็นเวลานาน และไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวร่างกาย เมื่อทำเป็นประจำจะส่งผลให้เรามีอาการปวดกล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะอาการปวดหลัง ปวดแขน และขา จะพบมากในคนวัยทำงาน ดังนั้นเมื่อนั่งไปสั่งพักควรลุกขึ้นเดินทาง หรืออย่างน้อยในหนึ่งชั่วโมงคุณควรลุกหรือเปลี่ยนอิริยาบถกันสุกครั้ง 3. พักผ่อนน้อย เพราะบางคนมักจะขนงานกลับไปทำต่อที่บ้านกันด้วย และส่วนใหญ่จะนั่งทำกันจนดึกทำให้เวลาในการนอนในแต่ละวันมีแค่ไม่กี่ชั่วโมง ประกอบกับต้องรีบตื่นนอนตอนเช้าเพื่อรีบเดินทางไปทำงาน เพราะจริง ๆ แล้วคนเราควรนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง และในระหว่างที่เรานอนหลับยังเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรออีกด้วย ถ้าเราไม่นอนระบบตรงนี้ก็จะเริ่มรวน และส่งผลต่อสุขภาพของเราโดยตรง ภาพจาก afaf2325r2vc.blogspot.com 4. ดื่มน้ำน้อย การนั่งทำงานนาน ๆ และมีใจจดจ่ออยู่กับงานจะทำให้เราลืมนึกถึงในเรื่องของการดื่มน้ำกันไปได้เลย ซึ่งน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ร่างกายต้องนำใช้ประโยชน์ เมื่อเราดื่มน้ำไม่พอต่อความต้องการของร่างกายก็อาจส่งผลทำให้ระบบต่าง […]