ระเบิดกล้ามแขนง่าย ๆ ลองจัดตารางแบบนี้ดู

ระเบิดกล้ามแขนง่าย ๆ ลองจัดตารางแบบนี้ดู สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี ฟิตเนส ตารางสร้างกล้ามแขน สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี ฟิตเนส ตารางสร้างกล้ามแขน

กล้ามแขนแน่น ๆ เป็นอะไรที่ดูดีมากเลยนะ คุณว่าไหม?? มันเหมือนเป็นสัญลักษณ์ของคนที่แข็งแรงเลย และผมเชื่อเหลือเกินว่าผู้ชายหลายคน ก็คงอยากมีกล้ามแขนที่แน่น ๆ เอาไว้อวดสาว ๆ หรือเอาไว้ใส่เสื้อสวย ๆ วันนี้ผมมีเทคนิคมาแนะนำ มันเกี่ยวกับการจัดตารางเพื่อระเบิดกล้ามแขนของคุณ มันโตไวแบบก้าวกระโดด ถ้าพร้อมแล้วก็ไปกันเลยครับ ขอบคุณรูปภาพจาก Menhealth -ทำความเข้าใจก่อนว่ากล้ามแขนคือกลุ่มรอง กล้ามแขนที่ว่ามันเป็นกลุ่มรอง ไม่ใช่กล้ามเนื้อกลุ่มหลักแบบหน้าอก หรือหลังแต่อย่างไรใด และยังเป็นกล้ามเนื้อส่วนที่เล็กกว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่นด้วย แต่ด้วยความที่มันอยู่ข้างนอกและเห็นง่ายที่สุด คนหลายคนที่เพิ่งหัดเล่นเวทเทรนนิ่งจะนิยมฝึกกล้ามเนื้อมัดนี้ซะส่วนใหญ่ ความเป็นจริงแล้วมันเป็นกล้ามเนื้อกลุ่มรองจากกลุ่มหลักครับ ซึ่งมันจะมีกล้ามเนื้อแขน 2 กลุ่มคือหน้าแขน (Biceps) และหลังแขน (Triceps) ซึ่งกลุ่มแรกจะรองมาจากกล้ามเนื้อหน้าอก ส่วนกลุ่มถัดมาจะเป็นตัวที่รองมาจากกล้ามเนื้อหลังและปีกครับ -เล่นกลุ่มหลักเพื่อพัฒนากลุ่มรองด้วย การที่จะพัฒนากล้ามแขนได้นั้น จำเป็นจะต้องเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มหลัก แบบหลังและหน้าอก เพื่อให้กล้ามแขนต้องทำงานมาก ๆ อย่างไรก็ตามท่าที่จะทำให้กล้ามเนื้อหลักและรองทำงานไปพร้อมกันจะมีแต่ท่าที่เป็น Compound Movement เท่านั้น คือท่าที่มีการทำงานของกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน เช่น Bench Press , Barbell Rows , Lats Pulldown เป็นต้น […]