ความแข็งแรงvsความฟิต (2)

ตารางคร่าวๆ ของนักกีฬาที่ใช้อยู่บ่อยเลยที่จะอยู่ในกรอบประมาณนี้ต่ออาทิตย์นะครับ 2 x 60 นาที ออกกำลังกายแบบโซนสูง HIIT 2 x 150-240 นาที ออกกำลังกายแบบโซนต่ำหรือกลาง (ถ้าแกร่งแล้วจะต่อด้วย 6-8 เซ็ต interval)2 x 90 นาที

Read more