ออกกำลังกายดีอย่างไร ทำไมคนเราต้องออกกำลังกาย?

ออกกำลังกายดีอย่างไร ทำไมคนเราต้องออกกำลังกาย? สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน การออกกำลังกาย

                    ชีวิตของมนุษย์ก็ไม่ต่างจากเครื่องจักรหรือเครื่องยนต์ที่เมื่อถูกสร้างขึ้นมาแล้วก็ย่อมมีอายุการใช้งาน ไม่สามารถใช้งานได้ตลอดไป ย่อมมีวันผุพังและหมดอายุการใช้งาน ปัจจุบันเทคโนโลยีพัฒนาก้าวหน้าทำให้เครื่องยนต์หรือเครื่องจักรมีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมทั้งสามารถใช้งานได้เป็นเวลานาน เช่นเดียวกับวิวัฒนาการทางการแพทย์ที่สามารถรักษาชีวิตของมนุษย์ให้มีโอกาสใช้ชีวิตได้นานขึ้น แต่ถ้าคุณเป็นเจ้าของเครื่องจักรหรือเครื่องยนต์ คุณคงไม่อยากซ่อมเครื่องของคุณบ่อย ๆ เช่นเดียวกันกับชีวิตมนุษย์ คงปฏิเสธไม่ได้ว่าไม่มีใครชอบไปหาหมอ หรือรักษาตัวอยู่ในโรงพยาบาลอย่างแน่นอน                ในทางวิศวกรรมมีการคิดหลักการบำรุงหลักษาเครื่องจักรด้วยตัวผู้ใช้งานเองเพื่อให้เครื่องจักรมีปัญหาน้อยที่สุดและลดภาระงานของช่างซ่อมบำรุงและสามารถลดรายจ่ายในการซ่อมบำรุงของเจ้าของกิจการได้ ตลอดจนถ้าเครื่องจักรไม่ชำรุดก็สามารถสร้างรายได้ให้เจ้าของกิจการอย่างต่อเนื่อง ถ้าเปรียบเทียบร่างกายเป็นเครื่องจักร มนุษย์เราเป็นเจ้าของกิจการและหมอเป็นช่างซ่อมบำรุง แน่นอนว่าการที่ร่างกายของเราเจ็บป่วยต้องไปหาหมอบ่อยๆย่อมทำให้เราเสียค่าใช้จ่ายในการรักษา และสูญเสียเวลาในการทำงาน เสียรายได้อีกเช่นกัน แล้วจะทำอย่างไรที่จะป้องกันไม่ให้ร่างกายของมนุษย์ต้องมีโรคภัยไข้เจ็บ แน่นอนว่าหลักการบำรุงรักษาร่างกายด้วยตนเองของมนุษย์ก็ย่อมใช้ได้ผลเหมือนกับหลักการบำรุงรักษาเครื่องจักร แน่นอนหนึ่งในวิธีการบำรุงรักษาตัวเองก็คือการออกกำลังกายนั่นเอง – ทำไมจึงต้องออกกำลังกาย                ปัจจุบันวิทยาการทางการแพทย์เราเจริญก้าวหน้าเป็นอย่างมาก สามารถป้องกันและรักษาโรคติดต่อต่างๆได้มากมาย แต่สาเหตุการตายของคนในสมัยนี้ส่วนใหญ่มาจากโรคที่ไม่ติดเชื้อ และมาจากพฤติกรรมของมนุษย์ เช่น การสูบบุหรี่ ดื่มสุรา รับประทานอาหารที่ไม่มีประโชน์ หรือแม้กระทั่งการใช้สารเสพติด ซึ่งโรคต่าง ๆ เหล่านี้สามารถป้องกันและลดความเสี่ยงในการทำให้เกิดขึ้นได้จากการออกกำลังกาย ควบคุมอาหารและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการใช้ชีวิตที่เหมาะสม ซึ่งวิธีการใช้เหล่านี้ทำได้ไม่ยาก รวมทั้งแทบจะไม่เสียค่าใช้จ่ายเลย ซึ่งการออกกำลังกายจะสามารถป้องกันโรคต่าง ๆ ได้ ดังนี้ 1. โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ชีพจรหรือหัวใจเต้นช้าลง ซึ่งถือเป็นการถนอมการทำงานของหัวใจ รวมทั้ง การออกกำลังกายยังช่วยสร้างไขมัน HDL ซึ่งเป็นไขมันดี ที่มีหน้าที่กำจัดไขมันไม่ดีในร่างกายอย่าง […]

6 เคล็ดลับ ฟิตกล้ามเนื้อสำหรับหนุ่มๆ

6 เคล็ดลับ ฟิตกล้ามเนื้อสำหรับหนุ่มๆ การดูแลสุขภาพเบื้องต้น วิธีและเทคนิคการวิ่ง เสพติดการวิ่ง

การมีร่างกายที่มีลอนกล้าม ล้วนเป็นที่ปรารถนาของชายหนุ่มหลายๆ คน แต่การสร้างกล้ามนั้นเป็นที่รู้กันอยู่ว่าต้องใช้ระยะเวลาค่อนข้างมาก ยิ่งเป็นคนที่ค่อนข้างผอมแล้วละก็อาจต้องใช้เวลานานเป็นระยะเวลาหลายเดือนเลยทีเดียว 1.เน้นการบริหารที่ต้องใช้กำลังเยอะ การบริหารร่างกายหลายๆ ส่วนจะเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่ผู้เข้าฟิตเนส คือการออกกำลังด้วยท่า compoubd Lift เป็นการบริหารที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมๆกัน ซึ่งมีทั้ง Squat , deadlift , bench press , military press , row , pull up ซึ่งการบริหารเหล่านี้ยังเป็นการบริหารที่ช่วยให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นช่วยในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น 2.การเพิ่มจำนวน การออกกำลังกายในวัยเด็กเราอาจใช้การเพิ่มจำนวนครั้งเพื่อให้ร่างกายอึดขึ้น แต่การเพิ่มกล้ามเนื้อนั้นต้องใช้การบริหารเป็นเซต ซึ่งในการเพิ่มจำนวนก็ควรใช้การเพิ่มเป็นเซตแทนการเพิ่มจำนวนครั้ง เช่น ใน 1 เซตคือการออกกำลังนาน 30 วินาที โดยไม่นับครั้ง เป็นการเร่งฮอร์โมนที่จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแน่นขึ้นได้เป็นอย่างดีอีกด้วย 3.เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ในการออกกำลังกายที่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มน้ำหนักให้ลองใส่น้ำหนักให้เพิ่มขึ้นทุกครั้งที่ต้องยก และทานอาหารที่เหมาะสมกับการสร้างกล้ามเนื้อรับรองได้เลยว่ากล้ามที่ฝันอยู่อีกไม่ไกลแน่นอน 4.คำนวนแคลอรี่ ในการปั้นกล้ามนั้นการทานอาหารก็เป็นหลักสำคัญเช่นกัน เพราะจะมีการปรับการทานอาหารให้มากขึ้นโดยอาหารที่ทานนั้นจะเน้นพวกอาหารที่เอื้อกับการสร้างกล้ามเนื้อและแคลอรี่ต้องไม่มากจนทำให้กลายเป็นไขมัน แต่หากอยากให้ชัวร์ลองใช้บริการของทางฟิตเนสก็ได้เช่นกัน 5.ทานโปรตีนให้พอ การทานโปรตีนที่เหมาะสมคือการทานให้ได้ 1.5 เท่าของน้ำหนักตัวซึ่งโปรตีนเหล่านั้นต้องไม่มีการปรุงที่รสจัดเกินไป หรือไม่ต้องปรุงเลยเพราะโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อนั่นเอง โดยโปรตีนที่นักเล่นกล้าม ส่วนใหญ่แนะนำคือโปรตีนจากอกไก่ไม่มีหนัง และปลาซึ่งให้โปรตีนที่สูงมาก […]