จะคาร์ดิโอยังไงในช่วง Covid-19

ในช่วงกักตัวแบบนี้ ไม่ว่าจะเป็นสนามวิ่งสาธารณะหรือฟิตเนสเซ็นเตอร์ก็ถูกปิด ไม่ค่อยมีใครออกไปวิ่ง ออกกำลังกายกันเท่าไร มันทำให้พวกสายฟิตอย่างคุณต้องกังวลไปด้วยว่าถ้าไม่ได้ออกกำลังกายไปนาน ๆ จะทำยังไงดี กล้ามจะหาย ไขมันจะมาไหม? โดยเฉพาะสายคาร์ดิโอ ที่ถ้าไม่ได้ซ้อมคาร์ดิโอนาน ๆ จะทำให้ร่างกายเหนื่อยง่าย หัวใจเต้นเร็วขึ้น(นิดนึง) ผมรู้ว่าคุณกังวลใช่ไหมล่ะครับ…แต่เดี๋ยวก่อนนะ คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถคาร์ดิโอหนัก ๆ ในบ้านตัวเองได้ เพียงแค่รู้หลักการของมัน คุณอาจจะไม่ต้องออกไปวิ่งในช่วงกักตัวแบบนี้เลยก็ได้

Read more

ฝึกร่างกายยังไงให้ครบ 3 มิติ เหมือนกับนักมวย MMA

นักมวย MMA ถือเป็นนักกีฬาประเภทนึงที่เรียกได้ว่ามีความพร้อมทางด้านร่างกายอย่างมาก ทั้งด้านกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ระเบิดพลังได้ สามารถวิ่งในกรงต่อสู้ได้ไม่มีหมดก๊อก การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วแบบที่คนปกติทำกันไม่ได้ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นความสามารถที่เกิดจากการฝึกฝนของนักมวย MMA ที่ฝึกหนักมาก และฝึกอย่างมีแบบแผน … หากจะมาดูกันจริง ๆ เนี่ย นักมวย MMA มีการฝึกอยู่ทั้งสิ้น 3 มิติ

Read more

วิดพื้นยังไง กล้ามหน้าอกขึ้นเยอะที่สุด

กล้ามหน้าอกสวย ๆ คงเป็นฝันของหนุ่มหลายคน แน่นอนว่าเมื่อสาว ๆ เห็นกล้ามอกแน่น ๆ จะต้องมีหวั่นไหวกันบ้าง ไม่แปลกที่หนุ่ม ๆ จะอยากมีอกกลมแน่น เล่นอกยังไงให้สวย น่าจะเป็นคำถามที่คุณสงสัย ต้องเล่นเวทหนักไหม? ที่บ้านไม่มีดัมเบลทำยังไง? ปัญหาจะหมดไปครับถ้าคุณใช้ท่าเบสิกอย่าง “วิดพื้น” ท่าที่เรียนกันมาตั้งแต่สมัยรักษาดินแดนนั่นแหละครับเป็นท่าที่รีดกล้ามเนื้อออกมาได้ดีเลย ถ้าคุณรู้เทคนิคเพียงไม่กี่ข้อเท่านั้น มีอะไรบ้าง

Read more

สิ่งที่ไม่ควรลืมปฏิบัติในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันหรือสม่ำเสมอจะส่งผลให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ในปัจจุบันผู้คนเริ่มหันมาเอาใจใส่ดูแลสุขภาพร่างกายตัวเอง ด้วยการออกกำลังกายกันมาก แต่ก็ยังมีข้อปฏิบัติหลายอย่างที่มักจะหลงลืมกันไป ด้วยเหตุนี้เอง เราจึงขอนำเสนอเทคนิคหรือข้อควรระวังที่ไม่ควรจะลืมปฏิบัติในการออกกำลังกายดังต่อไปนี้ 1.อย่าลืมออกกำลังกาย ใช่แล้วอ่านไม่ผิดหรอกสิ่งแรกที่ไม่ควรลืมเลยในการออกกำลังกายก็คือ อย่าลืมการออกกำลังกายนั่นเอง สำหรับผู้ที่เริ่มหรือตัดสินใจว่าจะต้องออกกำลังกายให้ร่างกายสุขภาพแข็งแรง หากแต่กลับปล่อยให้วันเวลาผ่านเลยไปเลยใช้ชีวิตไปตามตารางงานที่วุ่นวาย กลับมาก็ร่างกายเหนื่อยล้าอาบน้ำนอนในทันทีทำให้ลืมออกกำลังกาย หากท่านลืมถึงสิ่งแรกที่จะต้องทำอย่างนี้แล้วก็ไม่ต้องไปพูดถึงสิ่งอื่นเลย 2.อย่าลืมพกน้ำเข้าไปด้วยในขณะออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยานการวิ่งการเดินหรือการออกกำลังกายในฟิตเนสออกกำลังกายต่างๆเรามักจะเห็นว่ามีการพกขวดน้ำใบเล็กๆไปด้วยมันมีเหตุผลอยู่ว่า เมื่อท่านออกกำลังกายไปมากๆเหงื่อออกมากบางครั้งร่างกายเกิดอาการขาดน้ำอย่างรุนแรง ขึ้นมาอาจจะเกิดอาการช็อคขึ้นได้ ดังนั้น ไม่ควรลืมพกขวดน้ำที่มีน้ำเต็มอยู่ใช้จิบพอประมาณเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำในระหว่างการออกกำลังกายแล้วก็ระวังอีกอย่างหนึ่งนั่นก็คืออยากเปลี่ยนแปลงหรือยกซดหมดขวดจะเกิดอาการจุกเสียดท้องระหว่างออกกำลังกายได้ 3.อย่าลืมเตรียมเกลือแร่ไปด้วยเมื่อออกกำลังกาย

Read more

วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย ทำตามง่าย ได้ผลจริง

คุณผู้ชายที่กำลังกังวลในเรื่องรูปร่างของตัวเองอยู่นั้นลองมาอ่านบทความที่เราหามาให้ในวันนี้กันดีกว่า เพราะเราได้หาวิธีการลดน้ำหนักสำหรับคุณผู้ชายโดยเฉพาะจะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันได้เลย วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย ด้วยการกิน 1.ลดการกินคาร์โบไฮเครต การลดพวกแป้งขัดสี หรือข้าวขาวลงนั้นจะช่วยให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์และประโยชน์อย่างเต็มที่ ดีกว่าอดไม่ทานเลยนะ เพราะร่างกายที่แข็งแรงต้องได้รับสารอาหารที่ครบ 5 หมู่ จึงจะทำให้ร่างกายสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพนั้นเอง 2.หันไปกินโปรตีนให้มาก การทานโปรตีนก็ควรเลือกทานแต่โปรตีนดี ที่ย่อยง่ายให้โปรตีนสูงเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ไม่ติดหนัง เต้าหู้ พวกนี้เป็นต้น

Read more

คนอยากลดความอ้วนควรอ่าน ออกกำลังกายแบบไหนถึงจะลดน้ำหนักได้ดีที่สุด

การลดน้ำหนักเป็นความฝันของหนุ่มสาวที่ต้องการให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม ด้วยเหตุนี้เอง จึงทำให้เรามักจะพบเห็นคนที่มักจะอยู่ในคอร์สลดน้ำหนักไม่ว่าจะด้วยการทานยา การวิ่ง และควบคุมอาหาร ในบทความนี้เราจึงจะพาท่านไปรู้จักวิธีการลดน้ำหนักที่ดีและถูกต้องเหมาะสมกับการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ดังต่อไปนี้ 1.ทำบันทึกรายการอาหาร บางท่านอาจจะสงสัยว่าเอ๊ะไหนบอกว่าจะบอกวิธีออกกำลังกาย ทำไมเริ่มที่การจดบันทึกรายการอาหาร เราอยากจะบอกว่าคุณว่าอาหารที่คุณกินไปนั้นสัมพันธ์ต่อสภาพร่างกายทั้งปกติ และยามที่ท่านจะต้องออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้เอง จึงจะต้องเลือกประเภทและปริมาณอาหารร่างกายที่เหมาะสมสำหรับให้ร่างกายรับออกไป เป็นการควบคุมอาหารหากแต่จะต้องเน้นย้ำให้เข้าใจว่าการควบคุมอาหารคือการ ทานอาหารให้พอดีกับความต้องการของร่างกาย ไม่ใช่การอดอาหารจนร่างกายทรุดโทรม 2.หาแนวทางการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ผู้คนส่วนใหญ่นั้นเกิดอาการอ้วนลงพุง

Read more

การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่คนไม่สมควรทำ

การออกกำลังกายนั้นแท้จริงแล้วก็เพื่อเสริมสร้างให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรง แต่คนส่วนใหญ่มักจะเริ่มคิดถึงการออกกำลังกายก็ต่อเมื่อร่างกายมีปัญหาโดยเฉพาะคนที่มีอาการอ้วนลงพุงอย่างเห็นได้ชัดเจน ถึงจะหันมาออกกำลังกายแบบเร่งโดยวิธีการที่ไม่ถูกต้องเหมาะสมซึ่งอาจก่อให้ร่างกายทรุดโทรมลงมากกว่าเดิม ด้วยเหตุนี้เอง เราจึงจะขอนำวิธีการออกกำลังกายแบบผิดๆที่ไม่สมควรทำเป็นอย่างยิ่งมาให้คุณทราบเอาไว้จะได้ไม่ไปลองทำดังนี้ 1.อดอาหาร การออกกำลังกายที่ดีได้นั้นย่อมต้องการอาหารซึ่งจะถูกเปลี่ยนให้เป็นพลังงานกับร่างกาย โดยส่วนใหญ่ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมากจะเลือกวิธีการที่ผิดๆโดยเริ่มต้นที่การงดอาหารในมื้อที่สำคัญสำคัญ และในปริมาณที่น้อยจนเกินไปกว่าที่ร่างกายต้องการ แทนที่จะได้ผลดีมากจะเกิดผลเสียเพราะร่างกายเกิดการเผาผลาญพลังงานที่ไม่เหมาะสมและล้มเหลวลงในที่สุด สิ่งที่คุณควรทำจริงๆนั่นก็คือการควบคุมการทานอาหารให้ได้รับอย่างปริมาณที่เหมาะสมจะดีกว่า 2.เน้นการออกกำลังกายแบบเดียว การออกกำลังกายโดยเฉพาะในฟิตเนสนั้น คุณจะเห็นได้ว่าจะมีอุปกรณ์เครื่องออกกำลังกายหลากหลายชนิดให้คุณได้เลือกใช้งาน นั่นก็มีเหตุผลว่าเขาออกแบบมาเพื่อต้องการให้คนสามารถเลือกใช้งานอุปกรณ์ดังกล่าวตามรูปแบบและสัดส่วนร่างกายที่คุณต้องการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้เองจึงไม่ควรเลือกออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งเพียงอย่างเดียวแต่หากควรออกกำลังกายมันให้ไปทั่วทุกสัดส่วนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีไม่ว่าจะเป็นแขนขา สะโพกไหลหน้าท้อง 3.อย่าเน้นการออกกำลังกายที่เสียเหงื่อเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เพียงอย่างเดียว การออกกำลังกายที่เน้นการเสียเหงื่อเดี๋ยวเผาผลาญแคลอรี่ที่เรียกกันว่าการ cardio

Read more

เคล็ดลับหน้าใสบำรุงผิวหน้าด้วยข้าวของเครื่องใช้ ในบ้าน

วันนี้จะมาบอกเคล็ดลับหน้าใสบำรุงผิวหน้าด้วยข้าวของเครื่องใช้ ภายในบ้านกัน เชื่อว่าทุกคนมีกันติดบ้านติดตู้เย็นกันอยู่แล้ว ซึ่งข้าวของพวกนี้ราคาก็ไม่ได้แพงอะไรและถ้ามีเวลาสามารถทำได้ทุกวัน ยิ่งทำหน้าก็ยิ่งใส ผิวก็ยิ่งสวยเข้าไปอีกนะทุกคน.. ยุคสมัยนี้เรื่องความงามนี่ก้าวล้ำนำสมัยไปเยอะมาก มีเครื่องไม้เครื่องมือเทคโนโลยีทางการแพทย์มาช่วยดึง ช่วยปรับเยอะแยะเต็มไปหมด แต่ถ้าหากคนที่เบี้ยน้อยหอยน้อยแล้วล่ะก็ มีวิธีดูแลตัวเองอีกเยอะที่ไม่ต้องเสียเงินแพงๆ แต่ขอให้ไม่ขี้เกียจทำก็พอค่ะ.. เอาล่ะ วันนี้ต้องได้ทั้งหน้า งานผิว งานใต้ตา งานปากต้องมา เราจะมาบำรุงกัน เริ่มด้วยอันแรก ดวงตาคือหน้าต่างของหัวใจ

Read more

อย่าให้เสียเวลา 4 เคล็ดลับออกกำลังกายระหว่างวันที่ทำได้ง่ายๆ

            ในคนที่งานยุ่งไม่มีเวลาแม้แต่จะกินข้าวการออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องที่แทบเป็นไปไม่ได้ โดยเฉพาะมนุษย์เงินเดือนทั้งหลายที่อยู่ในเมืองใหญ่เสียเวลากับรถติดไปหลายชั่วโมงกว่าจะถึงบ้านก็หมดเวลาออกกำลังกายซะแล้ว แต่การมีสุขภาพเราหาซื้อไม่ได้ดังนั้นระหว่างวันที่กำลังทำงานอยู่นี้เองที่เราควรขยับร่างกายให้ได้ออกกำลังกันบ้าง ไปดูกันเลยดีกว่าว่าระหว่างวันเราสามารถออกกำลังกายได้อย่างไร ตื่นแต่เช้าต้องบิดขี้เกียจ การออกกำลังกายของสาวๆ สามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่เช้า โดยพอตื่นปุ๊บบิดขี้เกียจ ยืดเส้นยืดสาย ระหว่างเดินหยิบผ้าเช็ดตัวก็แกว่งแขนสัก 20 ครั้ง จากนั้นก็ออกกำลังกายท่าง่ายๆ เช่นหมุนหัวไหล ขยับคอบ่าของเรา แล้วค่อยเริ่มอาบน้ำ ซึ่งการทำอย่างนี้เป็นประจำนอกจากจะได้ออกกำลังกายแล้วยังช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าขึ้นอีกด้วย การเดินทางไปทำงาน หากคุณขับรถไปทำงานอันนี้อาจจะไม่สามารถออกกำลังกายในรถได้

Read more

โรคถุงลมโป่งพองโรคเรื้อรังที่ไม่มีทางรักษาหายขาด

โรคถุงลมโป่งพอง เป็นโรคที่ประชาชนส่วนใหญ่จะเคยได้ยินชื่อกันมามาก หากแต่ชื่อเต็มๆของมันนั่นก็คือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ซึ่งมักจะพบได้จากคนที่ชอบสูบบุหรี่จัดมากที่สุด อย่างไรก็ตาม ยังมีอีกหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคถุงลมโป่งพอง ไม่ว่าจะเป็นการรับสารพิษ และสูดดมสิ่งที่เป็นอันตรายต่อร่างกายเข้าไปเป็นระยะเวลานานติดต่อกัน ทำให้อวัยวะในส่วนถุงลมสูญเสียความสามารถในความยืดหยุ่นทำให้แตกหักและเสียหายได้โดยง่ายมาก เป็นสาเหตุให้ถุงลมไม่สามารถทำหน้าที่ในการแลกเปลี่ยนอากาศ ทำให้อากาศเข้าปอดน้อยลงเป็นอย่างมากกว่าที่ควรจะเป็น ซึ่งทำให้ก๊าซออกซิเจนเกิดรั่วผ่านผนังถุงลม และในขณะเดียวกันก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในกระแสเลือดก็จะซึมเข้ามาในถุงลมด้วยเช่นเดียวกัน ลักษณะอาการของโรคถุงลมโป่งพองที่แสดงออกมา อาการที่แสดงออกมาของโรคถุงลมโป่งพองนั้น จะมี 2 ลักษณะด้วยกัน นั่นก็คือ เกิดอาการเหนื่อยหอบได้ง่ายยิ่งทำงานหนักมากขึ้นเท่าไหร่ก็จะมีอาการเหนื่อยมากขึ้น

Read more