การดื่มน้ำกับการออกกำลังกาย

การดื่มน้ำกับการออกกำลังกาย การดูแลสุขภาพเบื้องต้น วิธีและเทคนิคการวิ่ง เสพติดการวิ่ง

     น้ำ  เป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายเราอย่างมาก 80 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายประกอบได้น้ำ ร่างกายสามารถอดอาหารได้เป็นอาทิตย์แต่ร่างกายไม่สามารถขาดน้ำได้ภายใน 3 วัน น้ำจึงจำเป็นอย่างยิ่งต่อร่างกายคนเรา เคยสงสัยไหมว่านักวิ่งที่เสียเหงื่อมากๆหรือนักกีฬาที่ต้องใช้พละกำลังตลอดเวลา เขามีเทคนิคการดื่มน้ำอย่างไรกันบ้างเพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานให้สมดุลกับจำนวนน้ำที่เสียไปจากร่างกาย บทความนี้เรามีคำตอบมาเฉลยกัน   เคยได้ยินหรือไม่ที่คนเราต้องดื่มน้ำจำนวน 8-10 แก้วต่อวัน หรือ 2 ลิตรเป็นอย่างต่ำ แต่สำหรับนักกีฬานั้นมีการแบ่งการดื่มน้ำ ในการออกกำลังกาย ออกเป็น 3 ช่วงด้วยกัน ดังนี้ ก่อนการออกกำลังกาย ก่อนการแข่งขันจะต้องวอร์มร่างกายก่อน   2-3 ชั้วโมงก่อนลงแข่ง นักกีฬาจะจิบน้ำ 400-600 มิลลิลิตร ก่อนการออกกำลังกาย เพื่อร่างกายจะได้ปรับโหมดในการเตรียมพร้อมที่จะต้องใช้พลังงานในอีก 10-20 นาทีต่อจากนี้ ระหว่างวอร์มก็จิบๆได้เรื่อยๆนะ ระหว่างการออกกำลังกาย ช่วงที่แข็งขันหรืออกกำลังกาย   ร่างกายจะมีการเผาผลาญพลังงานอย่างหนักหน่วง น้ำจะระเหยออกจากร่างกาย ไม่ว่าจะทางเหงื่อ ลมหายใจ หรือปัสสาวะ ในระหว่างนี้นักกีฬาจะดื่มน้ำเป็นระยะ 200-1600 มิลลิลิตร  ต่อ 1 ชั่วโมงในการออกกำลังกายครั้งนั้นๆ เพราะต้องเสียเหงื่อตลอดเวลา หลังการออกกำลังกาย      แน่นอนว่าหลังการออกกำลังกาย ร่างกายต้องการน้ำอย่างยิ่ง […]

5 สิ่งที่ไม่ควรทำเพื่อป้องกันการเกิดโรคไต

5 สิ่งที่ไม่ควรทำเพื่อป้องกันการเกิดโรคไต การดูแลสุขภาพเบื้องต้นวิธีและเทคนิคการวิ่งเสพติดวิ่ง

นอกจากโรคมะเร็งที่มักพบเจอกันเป็นอย่างมากในปัจจุบันแล้ว โรคอีกโรคหนึ่งที่ถือเป็นอาการป่วยยอดฮิตที่มีคนเป็นกันมากในปัจจุบันนั่นก็คือโรคไต ซึ่งถือว่าเป็นอวัยวะที่สำคัญมากเพราะทำหน้าที่ในการฟอกเลือดของร่างกายทั้งหมด ทำให้ต้องรับสารพิษต่างๆที่ร่างกายรับเข้าไป ด้วยเหตุนี้เองหากท่านดูแลร่างกายไม่ดีรับประทานหรือเอาสารพิษเข้าไปในร่างกายเป็นจำนวนมากไปย่อมทำงานหนักและเกิดอาการไตวายได้ในที่สุด ในบทความนี้จึงขอนำท่านไปรับทราบสิ่งที่ไม่ควรทำเพื่อป้องกันการเกิดโรคไต 1.หลีกเลี่ยงการทานอาหารประเภทรสจัด ว่ากันว่าประเทศญี่ปุ่นทำอาหารเป็นศิลปะ ประเทศจีนทำอาหารเป็นยา ส่วนประเทศไทยทำอาหารเพื่อเอารสชาติเป็นหลัก ซึ่งก็คงจะมีความจริงเพราะอาหารหลายชนิดของเรานั้นเป็นประเภทเปรี้ยวหวานมันและเค็มมากเป็นพิเศษ เพื่อให้อาหารออกรสออกชาติตามต้องการ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารรสจัดมากหรือสม่ำเสมอแทบทุกวันก็มีโอกาสสูงที่จะทำให้ไตได้รับความเสียหายและตับถูกทำลาย เพราะต้องทำหน้าที่คัดกรองสารอาหารเหล่านี้อยู่เป็นประจำ ด้วยเหตุนี้ เองหากท่านต้องการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงจึงไม่ควรรับประทานอาหารเหล่านี้เข้าไปให้ไตต้องทำงานหนักจนเกินไป ควรเลือกรับประทานอาหารแต่รสอ่อนๆเป็นหลัก 2.อย่าละเลยการดื่มน้ำ ไม่น่าเชื่อก็ต้องเชื่อที่มีคนมักจะลืมดื่มน้ำ ทั้งที่น้ำเปล่าถือเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายคุณอาจขาดอาหารได้หลายวันแต่จะขาดน้ำไปไม่ได้เลย เพราะเพียงไม่กี่วันน้ำร่างกายคุณก็อาจจะเสียชีวิตลงได้ และแน่นอนว่าน้ำส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของไต หากร่างกายขาดน้ำเป็นจำนวนมากหรือบ่อยครั้งใดก็จะเสื่อมสมรรถภาพลงอย่างรวดเร็วเพราะมีน้ำที่ไตจะใช้ในการฟอกของเสียและสารพิษที่ไม่ดีน้อยนั่นเอง 3.ปล่อยให้ร่างกายมีอาการความดันโลหิตสูง ผู้ที่มีอาการความดันโลหิตสูงนั้นถือว่าเป็นผู้ที่เสี่ยงจะเกิดอาการโรคไตเป็นอย่างมากในทางด้านการแพทย์โดยเฉพาะอาการไตวาย ด้วยเหตุนี้เอง การควบคุมดูแลร่างกายให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง อาทิ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้แข็งแรง การพบแพทย์และรับประทานยาควบคุมความดันโลหิตอยู่เสมอในคนที่เกิดโรคความดันโลหิตสูงก็เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการไตวาย 4.อย่าให้ร่างกายและจิตใจทำงานหนักจนเกินไป ว่ากันว่าสุขภาพร่างกายนั้นสัมพันธ์โดยตรงต่อจิตใจ หากจิตใจของคนเราเหนื่อยเมื่อยล้าและเครียดมากจนเกินไปย่อมส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย หาคนที่ต้องใช้ทั้งร่างกายและจิตใจในการทำงานหนักในแต่ละวันติดต่อกันบ่อยครั้งย่อมทำให้ร่างกายและจิตใจโทรมหนักเข้าไปพร้อม ๆ กัน และแน่นอนมันย่อมจะเป็นบ่อเกิดที่สำคัญในการเกิดโรคไตได้อีกด้วย ดังจะเห็นได้ว่ามีผู้บริหารบริษัทใหญ่โตหลายแห่งป่วยเป็นโรคนี้บ่อยครับเนื่องจากทุกทีทำงานมากจนเกินไปจนร่างกายและจิตใจรับไม่ไหวนั่นเอง 5.อย่าละเลยการออกกำลังกาย จากที่เราได้กล่าวไปก่อนหน้านี้จะเห็นได้ว่าสุขภาพร่างกายนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญและส่งผลต่อการทำงานของไต ตัวเองให้การรู้จักออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้ร่างกายได้มีการเผาผลาญพลังงานรวมทั้งการผลัดเปลี่ยนสร้างเซลล์กล้ามเนื้อใหม่ๆที่แข็งแรงขึ้นมาก็เป็นสิ่งที่ช่วยให้หลีกเลี่ยงโรคภัยไข้เจ็บต่างๆไม่ว่าจะเป็นโรคไขมันสะสม โรคความดันโลหิตสูง ซึ่งจะส่งผลกระทบโดยตรงทำให้เกิดโรคไตได้นั่นเอง #โรคไต

การดูแลตับของคุณให้แข็งแรง

ตับถือเป็นอวัยวะที่สำคัญอีกอวัยวะหนึ่ง สำหรับคนทั่วไปอาจจะไม่เคยทราบมาก่อนว่าจริงๆแล้วตับเป็นอวัยวะภายในร่างกายที่มีขนาดใหญ่ที่สุดแล้วไม่นับโครงกระดูกของเรา มันมีหน้าที่สร้างสารที่สำคัญต่อร่างกายหลายอย่าง โดยเฉพาะโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกายการวิเคราะห์ และสังเคราะห์น้ำตาลกลูโคสกรดอะมิโน และโปรตีนไขมัน ทั้งหลายเพื่อช่วยให้วิตามินทำงานในร่างกายได้ดีขึ้น หากแต่เพราะการใช้ชีวิตในปัจจุบันทำให้คนเราเริ่มละเลยการดูแลตับบางคนเข้าสู่วัยกลางคนเพียงเท่านั้นก็มีอาการที่เรียกว่าตับพังเกิดขึ้น ในบทความนี้เราจึงขอพาท่านไปเรียนรู้ถึงวิธีการดูแลตับให้แข็งแรงดังต่อไปนี้ 1.รับประทานอาหารและน้ำดื่มที่สะอาดบริสุทธิ์ สาเหตุหนึ่งที่สำคัญสำหรับทำให้คนเป็นโรคตับนั่นก็คือการรับประทานอาหารและน้ำดื่มที่ไม่สะอาดซึ่งก่อให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บต่อตับหลายอย่างไม่ว่าจะเป็นเชื้อไวรัสตับอักเสบ หรือแม้แต่การทานอาหารที่สุกๆดิบๆไม่ปรุงให้สุกดีๆ ทางภาคอีสานซึ่งทำให้เกิดโรคพยาธิใบไม้ในตับ เป็นต้น ด้วยเหตุที่กล่าวข้างต้น เราจึงควรรับประทานอาหารครบทั้ง 5 หมู่และมีคุณภาพปลอดสารพิษจากเชื้อโรคที่ดื่มเข้าไปเพื่อให้มั่นใจว่าตับจะทำงานได้เต็มประสิทธิ 2.หลีกเลี่ยงการสัมผัสเลือดและการมีเพศสัมพันธ์แบบค่ำคืนเดียว แน่นอนถ้าคุณเป็นผู้ที่แต่งงานแล้วเราขอแนะนำให้คุณทำการตรวจร่างกายก่อนที่จะแต่งงานเพื่อหาทางรักษาและป้องกันโรคติดต่อ แต่หากคุณเป็นคนหนุ่มสาวที่ยังโสดอยู่ก็ขอให้หลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์กับคำ่คืนเดียว หรือบุคคลที่แปลกหน้านักวิเคราะห์การสัมผัสเลือดและการมีเพศสัมพันธ์ทำให้ติดเชื้อไวรัสตับอักเสบบีได้ 3.เลิกสุราพาชีวิตแจ่มใส หลายคนชีวิตพังเพราะสุรา บางคนดื่มสุรามากจนกลายเป็นโรคพิษสุรา และแน่นอนว่าดีไม่พบอาการตับแข็ง ทั้งเสียการเสียงาน และชีวิตครอบครัว ด้วยเหตุนี้ การเลิกดื่มเหล้าจนติดเป็นนิสัยได้ก็จะดีมาก 4.ไม่รับประทานยาอย่างไม่ระมัดระวัง การรับประทานยาเป็นจำนวนมากอย่างไม่ระวังก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งซึ่งทำให้เกิดโรคในตับ เพราะมียาอะไรประเภทที่ส่งผลข้างเคียงต่อตับ ด้วยเหตุนี้เอง ถ้าเป็นไปได้จะรับประทานยาอะไรควรปรึกษาแพทย์เรียบร้อยก่อนว่าควรจะรับประทานหรือไม่และมีอันตรายส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและรับของเราหรือเปล่า 5.ระวังสารพิษต่างๆที่อาจเข้าสู่ร่างกาย ทุกวันนี้สารพิษต่างๆ ป่นเปื้อนอยู่รอบสภาพแวดล้อมของเราโดยไม่รู้ตัว ไม่ว่าจะเป็นยาดม ยาหม่อง อาหารหรือสถานที่ทำงานสถานที่ก่อสร้าง ด้วยเหตุนี้เอง เราควรจะหลีกเลี่ยงสถานที่ดังกล่าวและหาทางป้องกันเอาไว้เพื่อไม่ให้เกิดโรคตับได้ #โรคตับ #การดูแลตับ

โรคกระเพาะโรคที่ควรระวังเพราะอาจลุกลามใหญ่โตได้

โรคกระเพาะโรคที่ควรระวังเพราะอาจลุกลามใหญ่โตได้ การดูแลสุขภาพเบื้องต้น วิธีและเทคนิคการวิ่งเสพติดวิ่ง

อาการปวดท้องอันเกิดจากโรคกระเพาะถือเป็นอีกโรคยอดฮิตที่คนทั่วไป โดยเฉพาะในวัยทำงานปัจจุบันมักเป็นกันอย่างมาก หลายๆคนอาจแค่ซื้อยาจากร้านยา หรือร้านสะดวกซื้อมาทานอย่างง่ายๆ โดยละเลยมองข้ามที่จะรักษาอาการป่วยดังกล่าวจนทำให้อาการลุกลามใหญ่โตมากยิ่งขึ้นจนไม่อาจรักษาได้โดยง่าย บางรายที่ปล่อยให้เปิดโรคกระเพาะเรื้อรังโดยไม่รักษาให้ดีจนกลายเป็นแผลในกระเพาะและลุกลามจนกลายมาเป็นโรคมะเร็งในกระเพาะอาหารเลยก็มี จึงเป็นโรคที่ไม่ควรมองข้ามและปล่อยไว้นานเป็นอย่างมากที่สุดโรคหนึ่งเลยทีเดียว ลักษณะของโรคกระเพาะ ลักษณะส่วนใหญ่ของโรคกระเพาะนั้น มักเกิดจากการเป็นแผลในกระเพาะอาหารทำให้ได้หลายๆครั้งจะเกิดอาการปวดจุกเสียดตรงที่ลิ้นปี่ บางครั้งก็เป็นที่ช่องท้องส่วนบนในช่วงที่ท้องว่างไม่ได้รับประทานอาหาร ลักษณะอาการดังกล่าวมักจะเป็นเป็นอาการป่วยที่เดียวก็เป็นเดียวก็หาย บางครั้งหายไปนานจนลืมไปแล้วก็กลับมาเป็นอีกได้ในอีกหลายเดือนต่อมานั้นเอง และจะเกิดอาการปวดมากยิ่งขึ้นหลังรับประทานอาหารแล้ว ยิ่งได้ทานอาหารที่ทานไปและมีรสเผ็ดอย่างมากหรือรสอย่างใดอย่างหนึ่งที่จะกัดกระเพาะได้แล้วล่ะก็ จะมีอาการปวดท้องเป็นอย่างมาก และอาจจนถึงขั้นคลื่นไส้อาเจียนเลยทีเดียว การดูแลรักษา การดูแลรักษาผู้ที่ป่วยเป็นโรคกระเพาะอาหารเริ่มต้นที่การรับประทานอาหารลักษณะอ่อนๆ ที่ไม่ทำให้กระเพาะอาหารต้องทำงานหนัก และไม่มีรสจัดมากจนเกินไป และรวมถึงอาหารที่มีรสชาดเปรี้ยว หวาน มัน เค็ม และเผ็ด อีกทั้ง ของหมัก ของดอง ก็ไม่ควรรับประทานเข้าไป จึงควรเลือกไปทานอาหารประเภทโจ๊กข้าวต้ม หรือเข้าก๋วยเตี๋ยวน้ำที่มีรสจืดไม่ปรุงแต่งรสชาดมากมาย และรวมทั้ง อาหารประเภทน้ำอัดลม ชา กาแฟ ที่อาจจะมีฤทธิ์ที่ไปกัดกระเพาะก็ควรจะหลีกเลี่ยงเช่นเดียวกัน รวมทั้งการงดสูบบุหรี่ และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่จะไปกัดกระเพาะด้วย การรับประทานยาต่างๆ ประเภทยาแก้ปวดแอสไพรินและยาแก้อักเสบหรืออื่นๆ ไม่ควรใช้ด้วยตนเองหากเกิดอาการดังกล่าวควรรีบไปพบแพทย์เสียแต่เนิ่นๆ เพื่อขอคำปรึกษา และแพทย์จะได้จ่ายยาที่เหมาะสมรวมทั้งนำวิธีการปฏิบัติตัวที่ดี ทำใจให้สบายแข็งแรงไม่เครียดรู้จักพักผ่อนให้เพียงพอ การรับประทานอาหารให้ตรงเวลา สิ่งที่สำคัญที่สุดในการรักษาอาการป่วยด้วยโรคกระเพาะนั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณควรจะจำเอาไว้ให้ขึ้นใจนั้นก็คือ การรับประทานอาหารให้ตรงต่อเวลา แม้ว่าคุณจะทานอาหารและยาที่ดีมีประโยชน์ขนาดไหนแต่ถ้าคุณยังรับประทานอาหารไม่ตรงเวลาก็ยากจะอาการดีขึ้น #โรคกระเพาะ #อาการปวดท้อง

ดูแลตัวเองอย่างไร ให้ตัวคุณเองห่างไกลจากโรคโควิด 19

ดูแลตัวเองอย่างไร ให้ตัวคุณเองห่างไกลจากโรคโ

เมื่อเกิดไวรัสชนิดใหม่อย่างโควิด 19ขึ้นมาบนโลกของเรา การรับมือและแก้ปัญหานั้นเป็นเรื่องสำคัญ เนื่องจากสถานการณ์ของโรคดูแย่ลง มีผู้ที่ได้รับผลกระทบและเจ็บป่วยจากเชื้อไวรัสชนิดนี้เพิ่มมากยิ่งขึ้นทั่วโลก จึงเป็นเรื่องที่เราต้องระวัง รวมถึงกักตัวเมื่อสงสัยว่าติดโรคด้วย แต่สำหรับผู้ที่ยังไม่ติดเชื้อไวรัสชนิดนี้ ก็ต้องอยู่บ้านเพื่อป้องกันการติดโรค เราจึงขอแนะนำวิธีดูแลตนเอง ดังนี้ หมั่นล้างมือให้สะอาด             การทำความสะอาดมือเป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพราะช่วยกำจัดเชื้อโรคได้เป็นอย่างดี โดยสามารถล้างมือด้วยน้ำสะอาดและสบู่ หรือหากอยู่นอกสถานที่ ก็สามารถพกพาเจลแอลกอฮอล์ไปล้างมือได้ด้วย ในวันหนึ่ง มือของเราสัมผัสสิ่งของต่าง ๆ และผู้คนมากมาย หากไม่ทำความสะอาดให้ดี ก็อาจนำเชื้อไวรัสนี้เข้าสู่ร่างกายของคุณโดยที่ไม่รู้ตัวเลยก็ได้ ออกกำลังกายเป็นประจำ             การสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้ง่ายที่สุด ก็คือ การออกกำลังกาย สร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย โดยเฉพาะปอดของเราด้วย ถ้าหากต้องการออกกำลังกาย ควรเลือกกิจกรรมที่สามารถทำที่บ้านได้ เช่น การแพลงก์ ซิทอัพ วิ่งบนเครื่องออกกำลังกาย โยคะ เป็นต้น ซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ทุกเวลา ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้ อีกทั้งยังห่างไกลจากไวรัสอีกด้วย ได้สุขภาพที่ดีง่าย ๆ ไม่ต้องเดินทางออกไปไหนเลย ได้ทั้งป้องกันโรคและยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้นด้วย หลีกเลี่ยงการเดินทางในพื้นที่เสี่ยง             หลายท่านที่ต้องเดินทางไปทำงาน ยังจำเป็นต้องไปทำงานอยู่ ไม่สามารถ work from home ได้ […]