การดื่มน้ำกับการออกกำลังกาย
น้ำ เป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายเราอย่างมาก 80 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายประกอบได้น้ำ ร่างกายสามารถอดอาหารได้เป็นอาทิตย์แต่ร่างกายไม่สามารถขาดน้ำได้ภายใน 3 วัน น้ำจึงจำเป็นอย่างยิ่งต่อร่างกายคนเรา เคยสงสัยไหมว่านักวิ่งที่เสียเหงื่อมากๆหรือนักกีฬาที่ต้องใช้พละกำลังตลอดเวลา เขามีเทคนิคการดื่มน้ำอย่างไรกันบ้างเพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานให้สมดุลกับจำนวนน้ำที่เสียไปจากร่างกาย บทความนี้เรามีคำตอบมาเฉลยกัน เคยได้ยินหรือไม่ที่คนเราต้องดื่มน้ำจำนวน 8-10 แก้วต่อวัน หรือ 2 ลิตรเป็นอย่างต่ำ แต่สำหรับนักกีฬานั้นมีการแบ่งการดื่มน้ำ ในการออกกำลังกาย ออกเป็น 3 ช่วงด้วยกัน ดังนี้ ก่อนการออกกำลังกาย ก่อนการแข่งขันจะต้องวอร์มร่างกายก่อน 2-3 ชั้วโมงก่อนลงแข่ง นักกีฬาจะจิบน้ำ 400-600 มิลลิลิตร ก่อนการออกกำลังกาย เพื่อร่างกายจะได้ปรับโหมดในการเตรียมพร้อมที่จะต้องใช้พลังงานในอีก 10-20 นาทีต่อจากนี้ ระหว่างวอร์มก็จิบๆได้เรื่อยๆนะ ระหว่างการออกกำลังกาย ช่วงที่แข็งขันหรืออกกำลังกาย ร่างกายจะมีการเผาผลาญพลังงานอย่างหนักหน่วง น้ำจะระเหยออกจากร่างกาย ไม่ว่าจะทางเหงื่อ ลมหายใจ หรือปัสสาวะ ในระหว่างนี้นักกีฬาจะดื่มน้ำเป็นระยะ 200-1600 มิลลิลิตร ต่อ 1 ชั่วโมงในการออกกำลังกายครั้งนั้นๆ เพราะต้องเสียเหงื่อตลอดเวลา หลังการออกกำลังกาย แน่นอนว่าหลังการออกกำลังกาย ร่างกายต้องการน้ำอย่างยิ่ง […]
