จะคาร์ดิโอยังไงในช่วง Covid-19
ในช่วงกักตัวแบบนี้ ไม่ว่าจะเป็นสนามวิ่งสาธารณะหรือฟิตเนสเซ็นเตอร์ก็ถูกปิด ไม่ค่อยมีใครออกไปวิ่ง ออกกำลังกายกันเท่าไร มันทำให้พวกสายฟิตอย่างคุณต้องกังวลไปด้วยว่าถ้าไม่ได้ออกกำลังกายไปนาน ๆ จะทำยังไงดี กล้ามจะหาย ไขมันจะมาไหม? โดยเฉพาะสายคาร์ดิโอ ที่ถ้าไม่ได้ซ้อมคาร์ดิโอนาน ๆ จะทำให้ร่างกายเหนื่อยง่าย หัวใจเต้นเร็วขึ้น(นิดนึง) ผมรู้ว่าคุณกังวลใช่ไหมล่ะครับ…แต่เดี๋ยวก่อนนะ คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถคาร์ดิโอหนัก ๆ ในบ้านตัวเองได้ เพียงแค่รู้หลักการของมัน คุณอาจจะไม่ต้องออกไปวิ่งในช่วงกักตัวแบบนี้เลยก็ได้ มาดูกันเลยว่ามันมีอะไรบ้าง เน้นไปที่การเคลื่อนไหวแบบต่อเนื่อง บอกเลยว่าคาร์ดิโอที่เข้าใจกันอยู่ในปัจจุบันเนี่ย ไม่ได้มีแค่วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำเท่านั้น มันยังมีอีกหลายอย่างเลย เพียงแค่คุณทำตามหลักการของมันเท่านั้นเอง นั่นคือ “การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง” … ใช่ครับ เพียงแค่เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ ในความเหนื่อยที่ยังสามารถพูดคุยได้ ให้หัวใจได้ทำงาน เท่านี้ก็คือการทำคาร์ดิโอแล้ว… ขอบคุณรูปภาพจาก noozup.me คิดว่าวิ่งเป็นคาร์ดิโออย่างเดียวหรอ ลองเล่น Circuit ดูสิครับ นอกจากการวิ่งที่หลายคนเข้าใจแล้ว ยังสามารถจะใช้การเล่นเวทเทรนนิ่งแทนได้ แต่น้ำหนักที่ใช้จะต้องไม่หนักเกินไป เพื่อให้หัวใจเหนื่อยมากกว่าจะทำให้กล้ามเนื้อมันล้า สมมติว่าปกติคุณยกดัมเบล 10 กิโล อาจจะลองเปลี่ยนเป็น 5 กิโลและทำต่อเนื่องนานกว่า 15 ครั้ง […]
