Month: April 2020

เดิมอาการปวดหลังหรือปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อลำตัวมักจะพบมากในกลุ่มผู้สูงอายุ และกลุ่มผู้ทำงานหนักเช่นการแบกหาม หรือก่อสร้างต่างๆ ทั้งนี้ รวมทั้งกลุ่มผู้ต้องใช้ทักษะฝีมือการขับรถยนต์ขนส่งเป็นเวลาติดต่อกัน หากแต่ในปัจจุบันสภาพสังคมที่เปลี่ยนแปลงไปทำให้อาการปวดหลังสามารถเป็นกันได้เกือบทุกเพศทุกวัยแล้ว โดยเฉพาะหนุ่มสาวในวัยทำงานที่ต้องนั่งทำงานหลังขดหลังแข็งอยู่ที่โต๊ะทำงานตนเองหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ในบทความนี้เราจึงขอนำสาเหตุในการเกิดโรคปวดหลังมาให้ท่านทราบดังต่อไปนี้ 1.นั่งไม่ถูกท่าพาปวดหลัง แน่นอนหลายคนมักมองว่าการจะนั่งบนเก้าอี้ นั่งท่าไหนก็ได้เอาที่เราสบายใจ แต่ในความเป็นจริงแล้ว การนั่งบนเก้าอี้ให้ถูกวิธีก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยไม่ให้เกิดอาการปวดหลังต้องเข้าใจด้วยว่าเก้าอี้ต่างๆ ที่ถูกทำขึ้นมา โดยเฉพาะเก้าอี้สำนักงานที่ให้เรานั่งทำการนั้นมันไม่ใช่ออกแบบมาเฉพาะให้เรานั่งได้ แต่ออกแบบคำนึงถึงสรีระและท่าทางของผู้นั่งด้วย เพราะฉะนั้นเราควรนั่งให้ถูกวิธีโดยนั่งติดขอบของเก้าอี้ไม่ปล่อยให้หลังโค้งงอ แต่ยังตึง และหลังชิดพนักพิงปรับระดับความสูงของเก้าอี้ให้เท้าแตะพื้นอย่างพอดีไม่ขาลอย จะได้ไม่เกิดพลาดพลั้งล้มลงมาได้

ผมให้ทริคสำหรับคนที่ยังไม่ได้เริ่มออกกำลังกายอะไรเลย น้ำหนักตัวเยอะๆไม่ว่าจะติดปัญหาชีวิตอะไรก็ตามแค่อยากเริ่มลดความอ้วนลงบ้าง พอให้ยิ้มได้ไม่ใช่เรื่องที่ทำไม่ได้ แค่ต้องปรับเปลี่ยนอะไรกันนิดหน่อย มีเหตุผลเดียวเลยครับที่อ้วนขึ้นเพราะ “พลังงานที่ได้รับเข้าร่างกายมากเกินไป”ลองคิดดูนะเราแทบไม่เคยจดหรือจำรายละเอียด คือคำนวณดูว่าวันนั้นเรากินอะไรไปบ้างพลังงานมากเกินไปมั้ย คำตอบส่วนใหญ่คือ ใช่แม่งเกินทุกวันนั่นแหละ 5555ก็ของกินมันยั่วเลยหลวมตัวไปนิดหน่อยเอง… ทีนี้ทำยังไงถึงจะเริ่มลดพลังงานที่มันมากเกินไปได้บ้างผมแนะนำง่ายๆเลยครับ เลี่ยง ลด งด  ” น้ำตาล ” พลังงานที่ทำให้เราอ้วนขึ้นง่ายที่สุดคือน้ำตาลไม่ใช่ว่าน้ำตาลกินไม่ได้นะ เดี๋ยวจะเข้าใจผิด ขออธิบายเกี่ยวกับน้ำตาลให้เข้าใจกันสักนิดแบบง่ายๆน้ำตาลเป็นพลังงานตรงที่เข้าร่างกายได้เร็ววิ่งเข้าทางด่วนeasy

เทรลกำลังมา ป้ายยากันก็เยอะ ร้อยแรก ร้อยสุดท้ายการลงเทรลมีความเสี่ยง รู้เขารู้เรา นั้นสำคัญสุด บทเรียนล่าสุดจากการลงเทรลสอนอะไรเราหลายอย่าง ผมขออนุญาตเล่าให้ฟังสำหรับคนที่อยากไปเทรลครั้งแรก เล่าเพื่อทราบ แบบนี้ครับวิ่งเทรลนั้นเสี่ยง ต้องรับความเสี่ยงและเตรียมตัวให้พร้อม ไม่ได้เล่าให้กลัว แต่เล่าให้รับรู้ …เสี่ยงยังไง ไปดูกันครับ 1 เสี่ยงจากร่างกายตัวเองอันนี้ถ้าซ้อมไม่ถึง กล้ามเนื้อไม่พร้อม ไม่พอ หัวใจไม่ดี

มนุษย์เรามีกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวายเป็นสปริงติดตัวมาตั้งแต่แรกเกิดอยู่แล้วเป็นทุนเดิม Lean forward > Pose > Take off  > Flight Time > Landing > Pose โน้มตัวไปด้านหน้าเหมือนจะล้ม วางเท้า ล็อคตัวเตรียมพร้อมถีบพื้น ตะกุยเท้าพุ่งไปข้างหน้า ถีบพื้นลอยตัวขึ้นเล็กน้อย

เราเลยสรุปง่ายๆ จากที่เคยทำกับตัวเอง และได้มีโอกาสไปสัมภาษณ์ คนอื่นๆ มารวบรวมมาเป็นเรื่องของ mindset วิธีคิดวิธีทำ นี่คือ 10 สิ่ง…ที่ควรคิดและทำสำหรับคนอ้วน “ออกวิ่ง” 1. อย่าเพิ่งวิ่ง แต่ให้เริ่มด้วยการเดิน เดินเร็ว ให้พอหอบ ได้บริหารหัวใจ กล้ามเนื้อค่อยเป็นค่อยไป ด้วยความสม่ำเสมอจนเป็นนิสัยปลอดภัยต่อเข่า กฎแห่งการทำซ้ำต่อเนื่องกัน

CORE คืออะไร ? ทำหน้าที่อะไรถ้าให้ผมเปรียบเทียบว่า CORE เหมือนอะไรผมจะบอกว่า เสาเข็มของบ้านเลยครับ มีไว้เพื่อทำให้บ้านมั่นคงถ้าขาดมันไปบ้านต้องถล่มเป็นแน่แท้ มาดูร่างกายบ้างครับถ้า “แก่น” ของเราไม่แข็งแรงมันไม่ได้ถล่มเหมือนบ้าน แต่มันจะดึงมัดอื่นๆมาช่วยออกแรงแทนเพื่อทำยังไงก็ได้ให้ร่างกายยังคงมั่นคงอยู่ ทีนี้เกิดอะไรขึ้น CORE ก็ไม่แข็งแรงไงครับ แล้วเจ้ามัดอื่นๆที่มาช่วยมันก็อาจจะทำงานมากเกิน ทำให้เมื่อยหรือบาดเจ็บได้  ฉะนั้นเราก็ควรจะเทรน “CORE” ด้วย

การทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งอย่างตั้งใจและแน่วแน่ไม่มีเปลี่ยนแปลง ย่อมเป็นสิ่งที่ดีในการดำเนินชีวิตไปสู่เป้าหมายอย่างที่เราตั้งใจ ณ วันแรกที่เราวางแผนไว้ แต่ในการเดินทางไปสู่เป้าหมายนั้นคงไม่ได้ราบรื่นเสมอไปเพราะชีวิตไม่ได้โรยด้วยกลีบกุหลายเสมอ มีบากหนามบ้าง มีล้มมีคลุกคลานบ้างย่อมเป็นสัจธรรมของชีวิต นักล่าฝันคนหนึ่งยอมสละทิ้งทุกสิ่งอย่างเพื่อเป้าหมายในชีวิต เป้าหมายของเขาคือการที่จะมีรูปร่างที่ดี กล้ามเนื้อคมชัดสวยงาม เขาทำทุกสิ่งอย่างเขาสามารถแตกองค์ประกอบออกมาได้ว่า การที่จะมีรูปร่างตามปรารถนาที่เขาอยากได้นั้นจะต้องเคร่งในการทานอาหาร เคร่งครัดในการออกกำลังกาย เขาทำอาหารทานเองตลอดเวลาคุมเคร่งรัดอยู่ตลอดเวลา ไม่มีวันหลุดการทานอาหารใดใดทั้งสิ้น จนกระทั่งระยะเวลาผ่านจากเคยเป็นคนที่เฮฮาออกไปทานข้าวกับเพื่อนบ้าง ไปเที่ยวเล่นกับเพื่อนบ้าง แต่เขาคนนั้นก็ได้หายออกไปเข้ากลีบเมฆ … เพียงเพราะอยากหุ่นดี

เรียกว่าเป็นปัญหาอันดับต้นๆ ของสาวไทยเลยก็ว่าได้ เพราะด้วยอากาศที่ร้อนของประเทศไทยและส่วนหนึ่งเป็นเพราะกรรมพันธุ์ทำให้สาวไทยมักจะมีปัญหารูขุมขนกว้าง ซึ่งปัญหานี้ยังพอมีทางแก้ไขอยู่บ้าง และวันนี้เราก็มีเคล็ดลับเด็ดมานำเสนออีกเช่นเคย มาดูกันเลยว่ามีวิธีไหนบ้างที่จะช่วยให้รูขุมขนกระชับเนียนเรียบอย่างใจฝันได้บ้าง 1.ขัดผิวสม่ำเสมอ หากเซลล์ผิวที่ตายไปแล้วไม่ได้รับการผลัดออก ก็จะทำให้สิ่งสกปรกเข้าไปอุดตันทำให้รูขุมขนกว้างขึ้นเรื่อยๆ จนเป็นที่มาของสิวและผิวไม่เรียบเนียน ดังนั้นการขัดผิวอย่างสม่ำเสมออาทิตย์ละ 2 ครั้ง จะช่วยผลัดเซลล์ผิวเก่าให้หลุดลอก รูขุมขนสะอาดสิ่งตกค้างจึงไม่มีนั่นเอง 2.ล้างหน้าให้สะอาดหมดจด การล้างหน้าเป็นพื้นฐานที่ทุกคนต้องทำอยู่แล้ว นอกจากเป็นการชำระล้างสิ่งสกปรกบนผิวหน้า ยังเป็นการช่วยให้รูขุมขนเล็กลงได้อีกด้วย หาคลีนเซอร์ดีๆ

ไม่ว่าจะกี่ปีผ่านไปเทรนด์ความขาวก็ยังคงอยู่ไม่เสื่อมคลาย เพราะการมีผิวขาวๆ นั้นน่ามองเด่นสะดุดตาสุดๆ แต่งตัวอะไร ใส่สีอะไรก็ดูดีไปหมด แต่ปัจจุบันนั้นมลภาวะต่างๆ ทางอากาศนั้น ล้วนแต่เป็นตัวทำร้ายผิว ทำให้ผิวหมองคล้ำไม่กระจ่างใส แต่โลกก็ไม่ใจร้ายซะทีเดียวเพราะมีผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้าหลายยี่ห้อที่ช่วยทำให้ผิวหน้าของคุณขาวกระจ่างใส่ เปล่งระกายมีออร่าได้ แต่การใช้ผลิตภัณฑ์คงไม่เพียงพอ จะต้องมีตัวช่วยเร่งลัดในการสร้างผิวขาวแบบด่วนจี๋ ด้วยสูตรเด็ดเคล็ดลับดีด้วยวิธีธรรมชาติๆ ที่เรานำมาฝากกัน 1. ล้างหน้าด้วยวัตถุดิบจากธรรมชาติ เปลี่ยนจากการใช้ผลิตภัณฑ์ล้างหน้าสารเคมี มาเป็นผลิตภัณฑ์ล้างหน้าที่ทำจากธรรมชาติอย่างพวกน้ำมันมะพร้าวจะดีกว่า เพราะมีความอ่อนโยนต่อผิวหน้าสูง

เมื่อเกิดไวรัสชนิดใหม่อย่างโควิด 19ขึ้นมาบนโลกของเรา การรับมือและแก้ปัญหานั้นเป็นเรื่องสำคัญ เนื่องจากสถานการณ์ของโรคดูแย่ลง มีผู้ที่ได้รับผลกระทบและเจ็บป่วยจากเชื้อไวรัสชนิดนี้เพิ่มมากยิ่งขึ้นทั่วโลก จึงเป็นเรื่องที่เราต้องระวัง รวมถึงกักตัวเมื่อสงสัยว่าติดโรคด้วย แต่สำหรับผู้ที่ยังไม่ติดเชื้อไวรัสชนิดนี้ ก็ต้องอยู่บ้านเพื่อป้องกันการติดโรค เราจึงขอแนะนำวิธีดูแลตนเอง ดังนี้ หมั่นล้างมือให้สะอาด             การทำความสะอาดมือเป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพราะช่วยกำจัดเชื้อโรคได้เป็นอย่างดี โดยสามารถล้างมือด้วยน้ำสะอาดและสบู่ หรือหากอยู่นอกสถานที่ ก็สามารถพกพาเจลแอลกอฮอล์ไปล้างมือได้ด้วย ในวันหนึ่ง มือของเราสัมผัสสิ่งของต่าง