อาหาร ที่ควรกินหลังออกกำลังกาย หรือในวันพัก 1

เพื่อการฟื้นฟูร่างกายให้พร้อมที่จะออกกำลังในวันต่อไป และเพื่อซ่อมแซมส่วนที่บาดเจ็บสึกหรอ นอกจากจะพักแล้ว เราควรจะกินอาหารที่ถูกต้อง ที่จะเข้าไปช่วยในการ recovery ของร่างกายด้วย ปกติจะไม่ชอบเขียนอะไร เป็นข้อๆ เพราะชีวิตไม่ใช่เรื่องเรียบง่ายขนาดนั้น แต่วันนี้จะต้องขอแบ่งเป็นข้อ จะได้อธิบายง่ายๆว่า อาหารแต่ละหมวดหมู่ที่ควรกินนั้น ทำไมถึงควรจะกินนะครับ 1. บลูเบอร์รี่ (ตามตำราฝรั่ง) เพราะว่ามันมีสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) ช่วยซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจากตัวอนุมูลอิสระที่ไปทำลายเซลล์ต่างๆ

Read more

จะวิ่งอย่างเดียวไม่ได้ !!!

หลายคนไม่เข้าใจว่าทำไมเราเป็นนักวิ่งต้องมัวมานั่งฝึกเวทเทรนิ่งเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงด้วย ไม่เข้าใจจริงๆ เป็นนักวิ่งก็วิ่งอย่างเดียวไปสิจะมาฝึกเวททำไมให้เสียเวลา ไม่ใช่นักกล้ามนะ! . 2 เหตุผลที่ผมพูดอยู่บ่อยๆทุกครั้งเรื่อง Strength Training for Distance Runner . “การวิ่งไม่ได้ใช้แค่ใจ กล้ามเนื้อต้องใช้ด้วย” เราใช้กล้ามเนื้อในการรับแรงกระแทก การวิ่งจะมีแรงกระแทกเกิดขึ้นราวๆ  2 – 3

Read more

คนเหล็ก

คนเหล็กถือเป็นชื่อเรียกนักกีฬาที่ถือได้ว่าเป็นกีฬาที่ทรหดที่สุดเลยก็ว่าได้อย่าง ไตรกีฬา หลายๆคนคงรู้จักกีฬาชนิดนี้กันเป็นอย่างดี แต่หลายๆคน อาจจะยังไม่รู้ว่าที่มาที่ไปของกีฬาชนิดนี้ มีที่มาที่ไปอย่างไร มาติดตามกันเลยครับ  หากจะพูดถึงจุดเริ่มต้นของการแข่งขันไตรกีฬาต้องย้อนกลับไปในปี ค.ศ.1920 ในตอนนั้นชาวฝรั่งเศสเรียกกีฬาชนิดนี้ว่า Les Trois Sport โดยมีการบันทึกอย่างเป็นทางการโดยหนังสือ L Auto บันทึกการแข่งขันนี้ไว้ว่าเป็นการแข่งขันท่ประกอบไปด้วยกีฬา 3 ประเภท มีการวิ่ง

Read more

หมัดตรง ชัดกว่านี้ ไม่มีอีกแล้ว

“…ในสภาวะที่กรดอมิโนจำเป็นอื่นๆ ขาดไป แค่BCAAอย่างเดียว “ไม่สามารถ” รักษาให้ระดับการสังเคราะห์โปรตีนอยู่ในระดับสูงสุดได้ … งานวิจัยที่มากขึ้นพยายามเน้นย้ำว่า อาหารเสริมจำพวกBCAA ไม่ได้เพิ่มระดับการสังเคราะห์โปรตีน ได้ดีไปกว่าการทาน complete high quality โปรตีนเลย” (นึกไม่ออก ก้พวก เวย์ ไข่ นม) ฉะนั้นสิ่งสำคัญที่สุดคือ

Read more

ก้นสุดสำคัญ

เคยมีคนมาพูดกับคุณไหม ? ว่ากล้ามเนื้อก้นคุณไม่แข็งแรง ฟังแล้วรู้สึกดูแปลกประหลาด อะไรคือก้นไม่แข็งแรง แล้วมันเกี่ยวยังไงกับวิ่ง ลองเอามือจับแก้มก้นคุณดู นั่นแหละกล้ามเนื้อก้น Gluteus (กลูเตี๊ยส) มันมีอยู่ตั้ง 3 มัดแหนะ รอบๆก้นของคุณ สร้างความมั่นคงให้กับสะโพก นั่นคือหน้าที่ส่วนที่ 1 คุณลองออกไปวิ่ง แล้วมองก้นใครสักคน แล้วก้นคนนั้นแล้วดูแกว่งไปมาก็คิดไว้ว่าไอ้นี่

Read more

วิ่งโซน2ดีกว่าทุกโซนจริงรึ ?

เหยๆเขาบอกว่าให้วิ่งโซน2 เยอะๆเว้ยจะได้ฟิตๆ มันช้าเกินไปวะวันก่อนลองละ อาม่ายังแซงอะ เออหน่า วิ่งแบบนี้มันจะเร็วเอง ดูนาฬิกาไว้หนะๆเห็นมั้ยเกินแล้ว  ช้าลงเลย ก้าวสั้นๆถี่ๆไว้ . Zone 2 คือหมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจ อยู่ในระดับ 60 -70% ของ MaxHR หรือ พูดง่ายๆคือ

Read more

คนที่ยอมแพ้เท่านั้นที่ตาย!!

มะเร็งระยะที่ 4 ไม่ใช่ว่าจะตายเลย ผมอ่านเกี่ยวกับยารักษาโรคมะเร็งมามากมาย ไม่ว่าจะใบอะไร ยาหมออะไร คุณคิดว่ายารักษาโรคมะเร็งมันมีอยู่จริงหรือ คีโมก็แค่ยับยัง มันเป็นความเชื่อของแต่ละบุคคล สำหรับผมมะเร็งมันไม่มีทางรักษาหาย (หมอบอกผมอยู่ที่เราจะปฏิบัติตัว) เหมือนโรคเบาหวานนั่นละ แต่สำหรับผมไม่เคยวิ่งหายาวิเศษมากิน แต่ผมใช้วิธีวิ่งไปให้ไกลที่สุดวิ่งแล้วก็วิ่ง  บางคนหาอาหารเสริมอาหารวิเศษ สำหรับผม อาหารหลัก 5 หมู่ น้ำสะอาด

Read more

ปัญหาระดับชาติ ผู้หญิงวิ่งจะขาใหญ่?

แก ฉันอยากลดขาอะ กระโปรงฉันติดอะ แกก็ไปวิ่งดิ ฉันวิ่งอยู่ ขาก็เล็กลงนะ ไม่เอาอะ วิ่งแล้วเดี๋ยวขาใหญ่ มีวิธีอื่นอีกมะ // พร้อมดูดชาไข่มุก ตามองบนปริบๆ . _______________________________ . จริงๆแล้วการวิ่งไม่ได้เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยตรง เมื่อเทียบกับการฝึกเวทเทรนนิ่ง ในความเป็นจริงเวทเทรนนิ่งก็ไม่ได้ทำให้ กล้ามเนื้อใหญ่ได้เว่อวังหรือรวดเร็วอย่างที่กลัวกัน กล้ามเนื้อไม่ใช่ถั่วงอกที่เล่นวันนี้แล้วจะโตเลย

Read more

นักสู้ในสนามและชีวิต

เด็กบ้านนอก….คือนักเดินทางที่หัวใจ”แข็งแกร่ง.” คือความคิดของผมเองครับ จากที่เคยเห็นมา..ขออนุญาติไม่นับรวมเด็กกทม.และปริมณฑลที่มีสนามฟุตบอลดีๆใกล้บ้าน  และอยู่ใกล้โรงเรียนที่มีชื่อเสียงเรื่องฟุตบอลระดับประเทศมากมาย.  ทุกโรงเรียนที่มีทีมฟุตบอลจะมีเด็กหัวใจแกร่ง. “เด็กบ้านนอก” ฝีเท้าดีมีอยู่ในทีมโรงเรียนครับเด็กบ้านนอก…พวกเขาเข้ามาเพื่ออนาคตเด็กบ้านนอก…พวกเขามาเพื่อตาม ความฝันเด็กบ้านนอก…พวกเขาอยากมีอนาคตดีๆเด็กบ้านนอก..พวกเขาคือความหวังของครอบครัวที่พวกเขาจากมาไกล. แต่…วันที่พวกเขาล้ม..ท้อหรือผิดหวัง ไม่สบายเด็กบ้านนอก…พวกเขาอยู่กันอย่างไรเมื่อห่างไกล….อ้อมอกพ่อแม่พวกเขาร้องไห้ไหม…เสียใจไหมพวกเขาคิดอยากกลับบ้านไหมพวกเขาคิดถึงพ่อแม่แค่ไหน.และ…พวกเขาแก้ไขปัญหากันอย่างไร. ใครปลอบโยนพวกเขา… บางที ลูกใครบางคน(ที่ฐานะมีอันจะกิน)อาจจะไม่เคยสัมผัสเรื่องแบบนี้เลยก็ได้ครับ ครอบครัวอยู่ใกล้ชิดกัน  ได้กินข้าวพร้อมหน้า ได้พูดคุยกันทุกวัน. กลับกัน.. เด็กบ้านนอก  เวลาหนึ่งปี.พวกเขาได้กินข้าวพร้อมหน้าครบครอบครัวกันกี่ครั้ง..ครอบครัวเขาให้กำลังใจกันยังงัย…ให้เดินทางต่อ. เด็กบ้านนอกกลุ่มนี้ฐานะทางบ้านพวกเขาไม่ได้เอื้ออำนวย 

Read more

สารต้องห้ามในกีฬา

สวัสดีครับในบทความนี้เราก็จะมาพูดถึง สิ่งต้องห้ามขั้นเด็ดขาดทางด้านกีฬาอีกสิ่งหนึ่ง นั้นก็คือ สารต้องห้ามในกีฬานั้นเอง สารต้องห้ามทางด้านกีฬาถือเป็นสิ่งเด็ดขาดในการแข่งขันอีกอย่างนึง เพราะสามารถทำให้นักกีฬาที่ใช้สามารถเอาชนะคนอื่นไปได้อย่างง่ายดาย เพราะเหตุนี้จึงทำให้เกิดกฎควบคุมการใช้สารต่างๆขึ้น เพื่อให้เกิดความยุติธรรมในการแข่งขัน เรามาติดตามกันเลยว่า สารต้องห้ามทางด้านกีฬามีอะไรบ้าง มาติดตามกันเลยครับ ก่อนอื่นเลยพวกสารกระตุ้นนั้นมีการใช้มายาวอย่างยาวนานมากๆ โดยมีการพบครั้งแรกช่วง ศตวรรษ ที่ 19 เลยทีเดียว โดยมีการนำสารสตริกนิน คาเฟอีน แอลกอฮอร์

Read more