ความแข็งแรงvsความฟิต (2)
ตารางคร่าวๆ ของนักกีฬาที่ใช้อยู่บ่อยเลยที่จะอยู่ในกรอบประมาณนี้ต่ออาทิตย์นะครับ 2 x 60 นาที ออกกำลังกายแบบโซนสูง HIIT 2 x 150-240 นาที ออกกำลังกายแบบโซนต่ำหรือกลาง (ถ้าแกร่งแล้วจะต่อด้วย 6-8 เซ็ต interval)2 x 90 นาที lออกกำลังกายแบบโซนต่ำ จะเห็นว่าประมาณ 20% ของอาทิตย์จะเป็นการออกกำลังกายแบบโซนสูงและเกือบ 80% คือโซนกลางและต่ำ ซึ่งช่วยในเรื่องการดันความฟิต หรือ VO2max ได้ดี แต่ข้อเสียในการนำตารางนี้มาใช้กับมนุษษ์ทำงานคือใช้เวลาเยอะไปมากในการออกกำลังกาย ดังนั้นการออกกำลังกายแบบโซนต่ำจึงสามารถใช้การเดินระหว่างวันเข้ามาทดแทนได้ เดินแบบเดินในสวนด้วยจะดีมาก เพราะนั่นคือการลดความเครียดหรือค่า HRV ได้ดีมาก เพราะถ้าเรายังยืนพื้น 20% ของการออกกำลังกายแบบ HIIT เราต้องหาทางคลายความเครียดนั้นด้วยค่ะ มันต้องบาลานซ์กัน ไม่ใช่ดันขึ้นไปเรื่อยๆจนถึงจุดแตกหัก เดินเพื่อผ่อนคลายด้วย ไม่ใช่สักแต่เดินในเมืองตามล่ารถไอติมอย่างเคร่งเครียด ความเครียดภายใน และ CNS (central nervous system) ที่ล้าจะทำให้ประสิทธิภาพทางกีฬาลดลง เป็นตะคริวได้บ่อยมาก นอนไม่หลับ สมาธิไม่ดี […]
