ความแข็งแรงvsความฟิต (1)
มันก็ดีถ้าเราจะแข็งแรง ดีถ้าเราจะเป็นคนฟิต แต่เจ๋งมากถ้าเราเป็นทั้งสองแบบ การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะมุ่งเน้นไปในส่วนใดส่วนหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นขนาดของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง หรือความฟิต ไม่ค่อยมีการออกกำลังกายหน่อยที่มุ่งเน้นไปทั้งสองแบบ นั่นอาจจะเป็นเพราะว่าเมื่อเรานึกถึงคำว่า “fitness” ก็มักจะนึกในความหมายเดียว สำหรับบางคนการยกเวทหนักคือความหมายของ fitness บางคนคือการออกกำลังกายแบบ low intensity เป็นระยะเวลานาน ที่จริงแล้วเรามีแก๊ส 4 ถัง ที่เราควรจะต้องใช้ ถ้าเราต้องการที่จะแข็งแรง เร็ว และทนทาน นั่นคือ ระบบพลังงานที่เราควรจะรู้คือ ATP/ CP system – แรงระเบิดแรงประมาณ 6 วินาที นึกถึงการวิ่งแบบ all-out sprint หรือการยกน้ำหนักแบบหนักที่สุดครั้งเดียว 1RM นั่นคือเราใช้ระบบพลังงานแบบ ATP system เพราะระบบพลังงานนี้จะเติมเต็มภายในระยะเวลาประมาณ 3 นาที ดังนั้นก็จะเป็นการออกกำลังกายแบบเป็นลูป ออกแบบสั้นๆ แล้วพัก 3 นาที Glycolytic system – 20 – 40 […]
