Month: September 2019

ประเภทของการออกกําลังกาย

0 Comment
ประเภทของการออกกําลังกาย

นักวิทยาศาสตร์การกีฬา ได้จําแนกรูปแบบของการออกกําลังกายออกเป็น 1.การออกกําลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่ ไม่มีการเคลื่อนไหว (Isometric exercise) ซึ่งจะไม่มีการเคลื่อนที่หรือมีการเคลื่อนไหวของร่างกาย เช่น การบีบกําวัตถุ กาว” ดันเสาหรือกําแพงเหมาะกับผู้ที่ทํางานนั่งโต๊ะเป็นเวลานานจนไม่มีเวลาออกกําลังกาย แต่ไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ หรือเป็นโรคความดันโลหิตสูง เพราะจะมีการกลั้นลมหายใจในขณะปฏิบัติและเป็นการออกกําลังกายที่ไม่ได้ช่วยส่งเสริมสมรรถภาพทางกายได้อย่างครบถ้วนโดยเฉพาะ ด้านระบบการหายใจ(Respiratory system) และระบบการไหลเวียนโลหิต (Circulatory system) 2.การออกกําลังกายแบบทําให้กล้ามเนื้อทํางานเป็นไปอย่างสม่ําเสมอตลอดการ เคลื่อนไหว (Isokinetic exercise) เช่น การถีบจักรยานอยู่กับที่ การก้าวขึ้นลงแบบขั้นบันได (Harvard step test) หรือการใช้เครื่องมือทางชีวกลศาสตร์(เช่น Cybex, Biodex หรือ Tradmill) เหมาะกับการใช้ทดสอบสมรรถภาพทางกายของนักกีฬาหรือผู้ที่มีความสมบูรณ์ทางร่างกาย เป็นส่วนใหญ่ แต่จะต้องมีความรู้ความชํานาญในการใช้เครื่องมือเป็นอย่างดี เพราะมีโอกาสเกิด อันตรายต่อผู้ออกกําลังกายได้ง่าย 3.การออกกําลังกายแบบใช้ออกซิเจน (Aerobic exercise) จะเป็นลักษณะที่มีการหายใจเข้าและหายใจออกในระหว่างที่มีการเคลื่อนไหว เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้ง การเดินเร็ว หรือ การว่ายน้ําซึ่งการออกกําลังแบบนี้เป็นที่นิยมกันมากในหมู่ของนักออกกําลังกายและเป็นที่ยอมรับ ของนักวิทยาศาสตร์การกีฬา ตลอดจนในวงการแพทย์เพราะการออกกําลังกายแบบนี้จะสามารถ บ่งบอกถึงสมรรถภาพทางกายของบุคคลนั้น ๆ ได้เป็นอย่างดี โดยทําการทดสอบได้จากอัตราการเต้นของหัวใจหรือความดันโลหิต 4.การออกกําลังกายแบบไม่ต้องใช้ออกซิเจน […]

การเสียชีวิตขณะออกกำลังกายในงานวิ่งมาราธอน

0 Comment
การเสียชีวิตขณะออกกำลังกายในงานวิ่งมาราธอน

คุณหมอ ยันเสียชีวิตขณะออกกำลังมีน้อย เตือนนักวิ่ง ต้องรู้ตัวเอง หากมี 2 อาการต้องหยุดทันที นายแพทย์อกนิษฐ์ ศรีสุขวัฒนา หรือหมอแอร์ คุณหมอผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจ นักวิ่งมาราธอน และนักไตรกีฬาให้ความรู้การดูแลสุขภาพสำหรับนักวิ่ง หลังเกิดเหตุนักวิ่งเสียชีวิต 2 รายในรายการ วังขนายมาราธอน 2019 ความว่า เมื่อเกิดขึ้นอีก .. ก็ต้องเตือนอีกครับ “วิ่งแล้วเสียชีวิต” 1.การเสียชีวิตจากการออกกำลัง เกิดขึ้นได้ ตัวเลขประมาณ 1:80,000 ถึง1:200,000 ของนักกีฬาที่ลงแข่ง 2.ถ้าไม่มีโรคซ่อน ยากมากๆที่จะเสียชีวิตฉับพลันขณะออกกำลังกายแต่การออกกำลังกายอาจทำให้เสียชีวิตจากภาวะ อื่นๆ เช่น Heat stroke ,เกลือแร่ผิดปกติรุนแรง กล้ามเนื้อแตกสลาย ซึ่งไม่เสียชีวิตขณะแข่งทันที 3.การเสียชีวิตฉับพลันขณะออกกำลังมาจาก โรคหัวใจเป็นหลัก อายุเกิน35 ปี มักเป็นจากหลอดเลือดหัวใจตีบ หรือ กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดฉับพลันต่ำกว่า 35 มักเกิดจาก กล้ามเนื้อหนาตัวปิดปกติ หรือโรคทางกลุ่มหัวใจเต้นผิดจังหวะบางชนิดที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรม 4.ทำไมมักไปเกิดตอนแข่งขัน เพราะมีการเร่งในการทำความเร็วและความตื่นเต้น ทำให้ระบบ Sympathetic ทำงานมากขึ้น หัวใจเต้นเร็วขึ้นทำงานหนักขึ้น […]

ใครว่าออกกำลังกายแบบวิ่งประหยัดที่สุด!!!!!

0 Comment
ใครว่าออกกำลังกายแบบวิ่งประหยัดที่สุด!!!!!

ถ้าจะบอกว่า “วิ่ง” เป็นกีฬาที่ประหยัด สำหรับผมคงไม่ใช่ ผมเสียค่าสมัคร ค่าอุปกรณ์วิ่ง ปีๆนึงหลายบาท พอๆกะค่าเหล้า ค่าบุหรี่ ที่ผมเสียไปเมื่อก่อนก่อนถ้าเทียบเป็นสัดส่วนต่อปี แต่เงินที่สูญเสียไป มันได้ผลลัพธ์กลับมาที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง คงไม่ต้องบอกว่ายังไงเข้าใจว่าการกินบ้างเป็นเรื่องที่ดี ผมก็ไม่ได้บอกว่าไม่กินเลยจะดีที่สุด แต่ผมรู้ตัวว่าผมกินแล้วผมเป็นยังไงผมจึงเลือกที่จะไม่ดื่ม ไม่สูบอีกเลย และตอนนี้ ผมชอบวิ่ง เงินที่สูญเสียไปกับกีฬาที่ผมชอบ ผมไม่เคยเสียดาย ถ้ามันทำให้ผมสามารถมีสุขภาพที่ดีและมีวินัย ผมขยันวิ่ง ขยันออกกำลังกาย หลังจากเลิกกินเหล้าผมไม่เคยตื่นสาย ไม่เคยแฮ้งค์ พร้อมที่จะทำงาน หรือ ออกกำลังกายตลอดเวลากลางคืนที่เคยอดหลับอดนอนไปกินเหล้า ทุกวันนี้หลับสบายหลังวิ่งทุกๆ อย่างดีขึ้นอัตโนมัติ ไม่ว่าจะเพื่อนรอบข้าง ชีวิต สุขภาพ สังคม แต่ก็จะพยายามลดการซื้อของให้น้อยลง5555 เป็นคนเสพติดอุปกรณ์ แต่เอาจริงไม่ค่อยได้ใช้หรอกแค่ซื้อมาแล้วอยากรู้ว่ามันดีหรือเปล่า แค่นั้นเอง ขายขาดทุนตลอด แต่ก็นั้นแหละ ยังดีกว่าเอาไปซื้อบุหรี่ อันนั้นเหมือนโยนเงินลงน้ำเลย สุดท้ายนี้ที่เล่าให้ฟังไม่ใช่อะไร แค่อยากจะบอกว่า กีฬาวิ่งทำให้ผมเป็นคนขึ้นมาได้ อันนี้พูดเรื่องจริงถ้ารู้ว่าเมื่อก่อนผมเป็นยังไง จะเข้าใจที่ผมพูดเลย สุดท้ายจริงๆ คือที่เล่ามา อยากให้ภรรยาเข้าใจเวลาออกไปวิ่งแต่ทุกวันนี้ภรรยาก็เริ่มเข้าใจละ เพราะเขาก็เริ่มชอบวิ่ง แต่ก็ดึงๆกันไม่ให้เสียงาน เพราะถ้าทำในสิ่งที่ชอบแต่เสียงาน นั่นแปลว่า ไม่ประสบความสำเร็จเพราะบางครั้งสิ่งที่ชอบต้องมาพร้อมสิ่งที่ใช่และถูกต้องสุขภาพ […]

เคล็ดลับที่สาวๆควรรู้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น Ep8

0 Comment
เคล็ดลับที่สาวๆควรรู้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น-Ep8

แปรงฟันสเปิร์ม ข้อนี้เอาไปใช้กะคุณแฟนได้เลย สําหรับคุณผู้ชายที่อยากมีลูกนอกเหนือจากต้องขยันทําการบ้านแล้ว คงต้องดูแลรักษาสุขภาพในช่องปาก ให้ดีด้วยเพราะนักวิจัยจากอิสราเอลพบว่า ผู้ชายเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ที่มีสเปิร์มน้อยเป็นโรคเหงือก นอกจากนั้น นักวิจัยจากอังกฤษยังอธิบายเพิ่มเติมว่าโรคเหงือกเกี่ยวพันกับการที่อวัยวะเพศ ไม่แข็งตัวซึ่งมีส่วนทําให้คุณผู้ชาย ผลิตสเปิร์มได้น้อยลง การละเลยเรื่องเล็กๆอย่างการแปรงฟันเป็นประจํา ก็อาจทําให้กลายเป็น เรื่องใหญ่ได้ Tip&Trick 20-20-20 ละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ทุก 20 นาทีไปมองสิ่งของหรือวิวอื่น ๆ ที่ไกลออกไป 20 ฟุต (6 เมตร) เป็นเวลาประมาณ 20 วินาที ช่วยลดอาการอ่อนล้าของดวงตาจากการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานได้ แหล่งเชื้อโรคใกล้ตัว คุณเคยทําความสะอาดคอมพิวเตอร์ของคุณหรือไม่ ถ้าเคยทําบ่อยแค่ไหน คนจํานวนไม่น้อยอาจคิดไม่ถึงว่า โต๊ะทํางานที่ใช้อยู่ทุกวันจะเป็นแหล่งเชื้อโรค มหาศาลกว่าที่คิดเพราะผลการวิจัยพบว่า โต๊ะทํางานที่มีอุปกรณ์อย่างคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ และข้าวของเครื่องใช้ต่างๆซึ่งไม่ค่อยได้ทําความสะอาดมีเชื้อแบคทีเรีย ต่างๆ มากกว่าฝานั่งชักโครกถึง 400 เท่า ดังนั้น จึงควรทําความสะอาดเพื่อฆ่าเชื้อโรคที่อยู่บนคอมพิวเตอร์ โดยเฉพาะคีย์บอร์ดและโทรศัพท์อย่างน้อยสัปดาห์ ละครั้งหากคุณไม่อยากนั่งทํางานอยู่ในที่ซึ่งสกปรกกว่าห้องน้ําเสียอีก #วิ่ง #ออกกำลังกาย #ดูแลสุขภาพ #หุ่นดี #แทงบอลขั้นต่ำ 10 บาท

ระบบย่อยอาหารสำคัญกับการออกกำลังกาย

0 Comment
ระบบย่อยอาหารสำคัญกับการออกกำลังกาย

ถ้าจะให้เลือกว่า เราควรจะเริ่มตรงไหนในการออกกำลังกาย หรือดูแลสุขภาพคือการแก้ระบบการย่อยเป็นอันดับแรก ระบบการย่อยที่ดีมีความหมายมากไปกว่าท้องไม่อืด ไม่มีแก๊ส ถ่ายดี แต่หมายถึงว่าลำไส้เราสามารถดึงเอาสารอาหารจากอาหารที่เรากินเข้าไปได้อย่างเต็มที่ ท้องไม่เต็มไปด้วยขยะบูดเน่า เพิ่มเชื้อโรคสารพิษเข้าไปอีก แทนที่จะได้ประโยชน์ ถ้าระบบย่อยไม่ดี อย่าว่าแต่สารอาหารไม่ได้นำไปใช้เลยครับ พวกอาหารเสริมก็ไม่ได้ถูกเอาไปใช้ ชอบประโยคนี้มาก และเขียนอยู่บ่อยๆ You are not what you eat, you are what you absorb… เป็นจริงเสมอ และยิ่งระบบย่อยไม่ดี เชื่อหรือไม่ว่า ความอยากอาหารก็จะแย่ไปด้วย เลยไม่ต้องผุดต้องเกิดกัน เสียเงินด้วยค่าอาหาร ค่าอาหารเสริม วิตามิน เหมือนเอาเงินไปใส่ถังขยะเปล่าๆ แล้วจะทำอย่างไรดี เริ่มแรกเลยคือ พยายามเพิ่มหรือกระตุ้นให้ HCl ในกระเพาะถูกผลิตมากขึ้น นี่คือด่านแรก โดมิโนตัวแรกเลย เราจะเรียกขั้นแรกของการย่อยนี้ว่าเป็นเพราะอะไร เพราะว่ากระเพาะอาหารจะหลั่งน้ำย่อยออกมาอยู่ภายใต้การควบคุมของเส้นประสาทสมองคู่ที่ 10 (Vagu Nerve) และฮอร์โมน Gastrin จากกระเพาะอาหารเองมากระตุ้นเอนไซม์จากผนังของกระเพาะอาหารบางชนิด เมื่อสร้างออกมาใหม่ๆ ยังทำหน้าที่ไม่ได้จะต้องถูกกระตุ้นโดยกรดเกลือ (HCl) ในกระเพาะอาหารก่อนจึงจะทำให้ย่อยเปลี่ยนสภาพให้พร้อมที่จะย่อยอาหารได้ Cephalic […]

ก่อนแข่งกีฬาเตรียมตัวอย่างไรดี??

0 Comment
ก่อนแข่งกีฬาเตรียมตัวอย่างไรดี??

ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องสำคัญอีกเรื่องที่นักกีฬาทุกคนควรจะรู้ นั้นคือควรเตรียมตัวอย่างไรดีให้ร่างกายเตรียมพร้อมที่สุด ฟิตที่สุด ก่อนการแข่งขันกีฬา นักกีฬาทุกคนคงรู้ว่าหากร่างกายของเรามีความพร้อมมมากที่สุดในขณะแข่งขันอยู่ ผลการแข่งขันคงจะออกมาได้ดั่งใจคิด ถึงแม้ผลจะออกมาแพ้หรือชนะคงไม่ต้องมาเสียดายทีหลังแน่นอน มาติดตามกันเลยครับ อย่างแรกเลยเมื่อไรที่นักกีฬารู้อยู่แล้วว่าในอนาคตต้องมีการแข่งขันเกิดขึ้นแน่นอนอยู่แล้วว่าทุกคนต้องผ่านการซ้อมอย่างหนักมาก่อนแล้วหลายเดือนเพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกายให้ฟิตถึงที่สุด แต่ถึงอย่างนั้นบบางคนอาจจะคิดว่าตัวเองนั้นผ่านซ้อมมามากพอแล้วก่อนแข่งขอหยุดสักวันสองวัน อันที่จริงแล้วนี่เป็นความคิดที่ผิดครับ ในช่วงเวลา 1-2 วันก่อนการแข่งขันเราควรซ้อมครับ แต่ไม่ใช่ซ้อมหหนักหรือหักโหมจนเกินไปนะครับเพราะอาจจะทำให้บาดเจ็บได้ถึงเวลานั้นต้องเสียดายแน่นอนครับเพราะซ้อมมาตั้งหลายเดือนเพื่อการแข่งขันแต่ต้องมาอดแข่งเพราะอาการบาดเจ็บแบบนี้ไม่ดีแน่ๆ แต่ที่ให้ซ้อมนั้นคือการให้เรามาซ้อมปรับปรุงแผนแก้จุดบกพร่องหรือการวางแผนต่างๆ เพื่อพร้อมรับมือกับคู่ต่อสู้ซ้อมร่างกายมาเยอะแล้วมาซ้อมสมองแทนบ้างรับรองว่า เพิ่มความพร้อมให้ตัวเราเยอะขึ้นแน่นอน มาต่อกันเลยครับต่อมานั้นคือการแช่น้ำแข็ง เรื่องนี้เป็นเรื่องสำคัญอย่างนึงเลยไม่ว่าจะเป็นวันซ้อมธรรมดา หรือวันแข่งควรแช่น้ำแข็ง ถ้าหากสงสัยว่าการแช่น้ำแข็งดีอย่างไร การแช่น้ำแข็งจะไปช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดเพื่อไปเลี้ยงกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วกลับมามีความพร้อม แถมยังลดอาการบาดเจ็บอาการเมื่อยล้าต่างๆได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ต่อมาอันนี้ถือว่าสำคัญระดับนึงเลยนั้นคือการนอนหลับมองข้ามไม่ได้เลยสำหรับการนอน การนอนเป็นการพักพ่อนที่จะช่วยให้ร่างกายมีความพร้อมอย่างมากที่สุดหาก นอนหลับอย่างเพียง ทุกท่านคงจะรู้อยู่แล้วว่า ถ้าหากวันไหนหลับน้อยหรือไม่ได้นอนก่อนไปทำนานวันนั้นคงเป็นวันที่ทรมานที่สุดวันนึงเลย ในทางด้านกีฬาก็คงไม่ต่างกันครับ มาถึงสิ่งสุดท้ายนั้นก็คือ การรับประทานอาหารหรือการกินนั้นเอง โดยนักกีฬาทุกคนควรได้รับประมานครบ 5 หมู่ และอาจจะต้องเน้นไปทางการกินอาหารจำพวกประเภทแป้งด้วยเพื่อให้ได้รับคาร์โบไฮเดรตอย่างเพียงพอเพื่อเป็นพลังงานให้ร่างกายได้วิ่งกันอย่างเต็มที่ และอีกอย่างที่สำคัญเลยก็คือ ห้ามกินอาหารที่มีรสเผ็ดจัดหรือพวกของดองต่างๆ ที่อาจจะทำให้ท้องเสียได้ อาการท้องเสียจะทำให้ความฟิตที่ร่างกายสะสมมาหายไปหมดและอาจทำให้ต้องอดการแข่งขันได้ เป็นไงบ้างครับสำหรับบทความนี้ หวังว่าคงเป็นประโยชน์กับใครต่อหลายคนแน่นอนไม่ว่าจะเป็นนักกีฬาอาชีพหรือมือสมัครเล่น สามารถนำไปใช้ได้กับทุกๆคนด้วยครับ สุดท้ายนี้อยากบอกว่า การซ้อมการเตรียมพร้อมที่ดีจะนำมาซึ่งเกมแข่งขันที่ดีได้อย่างแน่นอน ขอบคุณครับ #เตรียมตัวก่อนแข่งกีฬา #ฝากเงินขั้นต่ำ100บาท

เทคโนโลยีกับกีฬาในปัจจุบัน

0 Comment
เทคโนโลยีกับกีฬาในปัจจุบัน

ในปัจจุบันนี้ในการใช้ชีวิตนั้นเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่มีเรื่องเทคโนโลยีเข้ามาเกี่ยวข้อง ในบทความนี้เราจะมาพูดถึง เทคโนโลยีกับกีฬากันครับ หากจะพูดถึงเทคโนโลยีกับกีฬาในทุกวันนี้เทคโนโลยีเข้ามาเปลี่ยนกีฬาหลายอย่างเป็นอย่างมากแต่บอกได้เลยว่าทุกสิ่งนั้นมีทั้งด้านดีและด้านเสียกันทั้งนั้น เรามาดูกกันก่อนว่าเทคโนโลยีนำสิ่งทที่ดีเข้ามาให้งานกีฬาอย่างไรบ้าง การนำระบบ VAR มาใช้ในกีฬาฟุตบอล VAR ย่อมาจากคำว่า Video Operation Room ซึ่งมีการบันทึกวิดิทัศน์จากกล้อง 33 ตัวรอบสนาม และ อีก 2 ตัว ที่ตรวจจับการล้ำหน้าโดยเฉพาะ และส่งไปยังห้องที่มีปฏิบัติการที่เรียกว่า VOR (Video Operation Room ซึ่งจะมีคนเฝ้าดูเพื่อตัดสินความผิดพลาดของเกม เพื่อตัดสิน ความผิดพลาดในเกมได้อย่างทันที ในกีฬารักบี้ มีการใช้เทคโนโลยีที่สามารถทำให้ผู้ชมในสนามสามารถได้ยินคนทุกคนทที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับเกมเช่น การพูดต่างๆของกรรมการ เพื่อความโปร่งใส่ยุติธรรมในเกม ส่วนอันนี้ถือว่าสิ่งที่สุดยอดมากของเทคโนโลยีทางด้านกีฬา นั้นคือ Telstar บางคนอาจจะยังไม่รู้จักว่ามันคืออะไรมันคือ ชื่อลูกฟุตบอลของแบรนด์ Adidas ถ้าถามว่ามันดีอย่างไรสิ่งแรกเลย เพื่อเพิ่มเสียรภาพในการเคลื่อนไหว วิถีการควบคุม การหมุนตัวโค้งของลูก ความคงทน แถมยังสวยขึ้นอีกด้วย มาถึงอีกกีฬายอดฮิตอีกกีฬาอย่างเทนนิส หากใครหลายๆคนได้ดูการแข่งขัน Grandslam จะมีเทคโนโลยีที่มีส่วนช่วยอย่างมากในการตัดสินอย่าง Hawk Eye ที่จะใช้ในเวลาที่มีการ challenge เกิดขึ้นเพื่อจุดตกของเทนนิสได้ มาถึงในด้านผิดๆกันบ้าง […]

ความแข็งแรงvsความฟิต (2)

0 Comment
ความแข็งแรงvsความฟิต (2)

ตารางคร่าวๆ ของนักกีฬาที่ใช้อยู่บ่อยเลยที่จะอยู่ในกรอบประมาณนี้ต่ออาทิตย์นะครับ 2 x 60 นาที ออกกำลังกายแบบโซนสูง HIIT 2 x 150-240 นาที ออกกำลังกายแบบโซนต่ำหรือกลาง (ถ้าแกร่งแล้วจะต่อด้วย 6-8 เซ็ต interval)2 x 90 นาที lออกกำลังกายแบบโซนต่ำ จะเห็นว่าประมาณ 20% ของอาทิตย์จะเป็นการออกกำลังกายแบบโซนสูงและเกือบ 80% คือโซนกลางและต่ำ ซึ่งช่วยในเรื่องการดันความฟิต หรือ VO2max ได้ดี แต่ข้อเสียในการนำตารางนี้มาใช้กับมนุษษ์ทำงานคือใช้เวลาเยอะไปมากในการออกกำลังกาย ดังนั้นการออกกำลังกายแบบโซนต่ำจึงสามารถใช้การเดินระหว่างวันเข้ามาทดแทนได้ เดินแบบเดินในสวนด้วยจะดีมาก เพราะนั่นคือการลดความเครียดหรือค่า HRV ได้ดีมาก เพราะถ้าเรายังยืนพื้น 20% ของการออกกำลังกายแบบ HIIT เราต้องหาทางคลายความเครียดนั้นด้วยค่ะ มันต้องบาลานซ์กัน ไม่ใช่ดันขึ้นไปเรื่อยๆจนถึงจุดแตกหัก เดินเพื่อผ่อนคลายด้วย ไม่ใช่สักแต่เดินในเมืองตามล่ารถไอติมอย่างเคร่งเครียด ความเครียดภายใน และ CNS (central nervous system) ที่ล้าจะทำให้ประสิทธิภาพทางกีฬาลดลง เป็นตะคริวได้บ่อยมาก นอนไม่หลับ สมาธิไม่ดี […]

ความแข็งแรงvsความฟิต (1)

0 Comment
ความแข็งแรงvsความฟิต (1)

มันก็ดีถ้าเราจะแข็งแรง ดีถ้าเราจะเป็นคนฟิต แต่เจ๋งมากถ้าเราเป็นทั้งสองแบบ การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะมุ่งเน้นไปในส่วนใดส่วนหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นขนาดของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง หรือความฟิต ไม่ค่อยมีการออกกำลังกายหน่อยที่มุ่งเน้นไปทั้งสองแบบ นั่นอาจจะเป็นเพราะว่าเมื่อเรานึกถึงคำว่า “fitness” ก็มักจะนึกในความหมายเดียว สำหรับบางคนการยกเวทหนักคือความหมายของ fitness บางคนคือการออกกำลังกายแบบ low intensity เป็นระยะเวลานาน ที่จริงแล้วเรามีแก๊ส 4 ถัง ที่เราควรจะต้องใช้ ถ้าเราต้องการที่จะแข็งแรง เร็ว และทนทาน นั่นคือ ระบบพลังงานที่เราควรจะรู้คือ ATP/ CP system – แรงระเบิดแรงประมาณ 6 วินาที นึกถึงการวิ่งแบบ all-out sprint หรือการยกน้ำหนักแบบหนักที่สุดครั้งเดียว 1RM นั่นคือเราใช้ระบบพลังงานแบบ ATP system เพราะระบบพลังงานนี้จะเติมเต็มภายในระยะเวลาประมาณ 3 นาที ดังนั้นก็จะเป็นการออกกำลังกายแบบเป็นลูป ออกแบบสั้นๆ แล้วพัก 3 นาที Glycolytic system – 20 – 40 […]

เรื่องเกี่ยวกับ Growth Hormone

0 Comment
ฮอร์โมนGH

1.GH ทำไมหลั่งตอนนอนเยอะ ����เพราะตอนนอนเราต้องการพลังงาน GHตอนนอนที่หลั่งออกมาหลักๆทำหน้าที่เป็น fat mobilizer ซะส่วนใหญ่ เพื่อสร้างพลังงานไม่ให้มืงตาย นิดหน่อยจริงๆที่จะเป็น anabolic 2.นาฬิกาชีวิต ชื่อเท่ๆว่าไรจำไม่ได้ ต้องนอนตอน4ทุ่มเท่านั้นGHจะหลั่งตอน24.00บลาๆๆๆ พ่อง แล้วถ้ากูอยู่ไทยแล้วบินไปเมกา กูต้องนอนตอนไหน 4ทุ่มไทย หรือ เมกา GHนี่ปรับ GMT+x ด้วยรึเปล่า คิดสิ จริงๆแล้วขอแค่มืงหลับลึกๆแค่นั้นแหละ 3.ทำไมFastedแล้ว GHเยอะ เพราะมืงไม่ยอมแดกข้าวปลาไงมันก้เลยต้องหาพลังงาน ก็GHอีกนี่แหละ ที่แม่งเป็น fatvmobilizerเขาไขมันไปเผาเป็นพลังงานให้จะแปลกอะไรถ้าจะลดไขมันได้ดีตอนนี้ 4.GHตอนซ้อม ทำไมมันหลั่ง ���� เพราะเวทเทรนนิ่งที่พึ่งmetabolic pathwayอย่างvglycolysisเป็นหลัก แม่งก่อให้เกิด byproductsพวก LA Pi H+ ผลที่ตามมาคือvถ้ามืงไม่จัดการอะไรสักอย่าง มืงก้ตาย ร่างกายมันไม่ยอมตาย มันก้เลยต้องจัดการให้มืงไง ไม่ว่าจะเป็น LAที่เพิ่มขึ้น afferent feedback ก้ต้อง flow bloodเข้าไปมากขึ้น Piที่เพิ่มขึ้น ร่างกายก่ต้องจ่ายพลังงานน้อยลง แล้วH+ที่ทำให้เลือดpHลดลง มันก้ทำให้เลือดเป็นกรด […]