เคล็ดลับที่สาวๆควรรู้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น Ep5
เหงือกแข็งแรง ป้องกันมะเร็งได้ การรักษาสุขอนามัยในช่องปาก ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายด้านอื่นๆ มากกว่าที่คิด ล่าสุด ผลการวิจัยจากประเทศ อังกฤษ ซึ่งติดตามศึกษาผู้คนเกือบ 50,000 คนเป็นเวลากว่า 20 ปี พบว่า ผู้ที่ มีประวัติเป็นโรคเหงือกอักเสบเสี่ยงเป็นมะเร็งสูงขึ้น 14 เปอร์เซ็นต์ นักวิจัยสันนิษฐานว่า โรคเหงือกอักเสบอาจจะไปทําให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอหรืออาจเป็นสาเหตุโดยตรงที่ทําให้เสี่ยงเป็นมะเร็งสูงขึ้นก็ได้ อย่าให้เรื่องเล็ก ๆ อย่างการแปรงฟันกลายเป็นปัจจัยที่ทําให้คุณเสี่ยงเป็นโรคร้ายในภายหลัง ยิ่งมืด ยิ่งเสี่ยงน้อยลงคุณผู้หญิงส่วนใหญ่คงไม่คิด ว่าแสงสว่างในห้องนอนมีส่วนทําให้เสี่ยงเป็นมะเร็งเต้านมมากขึ้น นักวิจัยจากอิสราเอลพบว่า ผู้หญิงที่นอนในห้องที่เปิดไฟสลัว ๆ เสี่ยงเป็นมะเร็งเต้านมมากกว่าผู้ที่ นอนในห้องที่มืดสนิท 22 เปอร์เซ็นต์ นักวิจัยสันนิษฐานว่า เป็นเพราะแสงไฟในเวลากลางคืนจะไปขัดขวางการผลิต เมลาโทนิน ส่งผลกระทบต่อระดับฮอร์โมน เอสโทรเจน ซึ่งเป็นที่รู้กันว่าเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่ทําให้เป็นโรคนี้ ห้องนอนจึงเป็นสถานที่ที่ควรจะมืดสนิทจริง ๆ เพราะนอกจากช่วยลดความเสี่ยงในการ เป็นมะเร็งเต้านมแล้ว ยังช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและมีคุณภาพอีกด้วย อย่ากินหน้าจอหากไม่อยากกินจุบกินจิบในตอนบ่ายของวัน อันเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทําให้น้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว ไม่ควรรับประทานอาหาร หน้าจอคอมพิวเตอร์ นักวิจัยในประเทศอังกฤษทดลองแบ่งอาสาสมัครออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มแรก รับประทานอาหารขณะเล่นเกมไปด้วย อีกกลุ่มรับประทานอาหารที่โต๊ะอาหาร ตามปกติ […]
นั่งท่าไหน
หากต้องนั่งทํางานติดต่อกันเป็นเวลาหลายชั่วโมง ผลการวิจัย จากนักวิจัยชาวสกอตแลนด์มีคําแนะนําดังนี้ คือไม่ควรปรับพนักเก้าอี้ให้เป็นมุม 90 องศา เพราะจากผล การวิจัยพบว่าการนั่งในลักษณะดังกล่าวเพียง 10 นาที ทําให้กระดูกหลังต้องรับแรงกดมากขึ้นอย่างเห็น ได้ชัด ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง ควรปรับพนักเก้าอี้ให้แผ่นหลังเป็น มุม 135 องศากับต้นขา และควรมีหมอนเล็กๆ รองหลังด้านล่าง เพื่อช่วยให้กระดูกหลังไม่ต้องรับแรงกดมากเกินไปนั่งให้ถูกวิธี ช่วยลดอาการปวดหลังได้ เติมเงินขั้นต่ำ100บาท
แอโรบิค คืออะไร??
ในบทความนี้เราจะมาทำความรู้จักกับคำว่าแอโรบิคกันครับ หลายคนอาจจะไม่รู้ว่าแอโรบิคนั้นคืออะไร กระบวนการทำงานมันมีที่มายังไง ทั้งๆที่บางคนเต้นแอโรบิคอยู่ทุกวันวันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับคำว่าแอโรบิคกันครับ แอโรบิค จริงๆแล้วนั้นเป็นคำที่มาจากภาษาละติน มีความหมายว่า อากาศ หรือแก๊ส ซึงคนที่ทำให้คำนี้นั้นติดปากหรือเป็นที่รู้จักกันจนถึงทุกวันนี้คือ นายแพทย์เคนเน็ธ คูเปอร์ ตามความหมายที่นายแพทย์คูเปอร์ได้เขียนไว้ ง่ายๆเลยนั้นก็คือ การออกกำลังกายต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน สิ่งเกิดขึ้นที่จะตามมานั้นก็คือ การทำงานของ ปอด หัวใจ หลอดเลือด และการไหลเวียนเลือดทั่วร่างกายแข็งแรงขึ้น และ นายแพทย์คูเปอร์ได้ให้ชื่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นนี้ว่า Training effect หรือผลจากการฝึกนั้นเอง แบบไหนถึงเรียกว่าแอโรบิค?? แอโรบิคนั้นมีจุดสำคัญอยู่ นั้นคือ การทำใหร่างกายได้รับออกซิเจนมาที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งในเวลาเดียวกันนั้นสิ่งที่จะต้องเกิดขึ้นพร้อมกันไปด้วยนั้นก็คือ 1.การหายใจจะต้องเร็วและแรงขึ้น เพื่อนำออกซิเจนเข้าร่างกายให้มากที่สุด เพื่อนำไปฟอกเลือด หากงงว่า ออกซิเจนไปฟอกเลือดยังไง ในปกติแล้วการที่เลือดจะส่งไปปยังที่ต่างๆในร่างกายได้นั้นต้องมีออกซิเจนเป็นตัวประกอบด้วยเสมอ 2.หัวจะเต้นเร็วและแรงขึ้น เพื่อจะได้สูบฉีดเลือดมากขึ้น เพราะว่า การที่ใช้ร่างกายไปในการออกกำลังกายหนักๆนั้น ร่างกายจะต้องการเลือดเพิ่มขึ้นถึง 10 เท่า 3.หลอดเลือดทั้งหมดจะต้องขยายขึ้น เพื่อให้เลือดสามารถเดินทางไปยังจุดต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด จะเห็นได้ว่า แอโรบิค นั้นจะต้องใช้เวลาระดับนึง แน่นอนว่าไม่ใช่การ วิ่งเร็ว 1000 เมตร หรือการ […]
วิธีการผ่อนคลายความเครียดแบบง่าย
เมื่อรู้ตัวว่าเริ่มมีความครียด และรู้สึกถูกรบกวนจนต้องทำให้ไม่มีความสุข ควรหา วิรีผอนคลายที่เหมาะสมเร็วที่สุด เพื่อไม่ให้ความดรียดนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ทั้งทางกาย และใจ ซึ่งกรมสุขภาพจิตกระทรวงสาธารณสุขได้แนะนำขั้นตอนผ่อนคลายความเตรียดง่ายๆ ตามนี้ หยุดพักการทำงาน หรือกิจกรรมที่กำลังทำอยู่นั้นชั่วคราว ลุกเดินไปดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำ ยืนยึดเส้นยึดสาย สะบัดแขนขา สูดลมหายใจข้าลึกๆ ก็จะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ทำงานอดิเรกที่สนใจ จะทำให้รู้สึกเพลิดเพลิน สนุกมีความสุข ลืมความเครียด ที่มีอยู่ไปขณะหนึ่ง งานอดิเรกมีหลายประภท เช่น เล่นดนตรี ร้องเพลง เต้นรำ ฟังเพลงเป็นต้น เล่นกีฬาหรือบริหารร่างกาย ซึ่งสมารถทำได้หลายวิธี เช่นการเดินวิ่ง ขี่จักรยาน โดยเลือกกีฬที่ชอบหรือถนัด พบปะสังสรรค์กับเพื่อนที่ไว้วางใจ ทำกิจกรรมสร้างสรรค์ร่วมกัน เช่น การรวม กลุ่มพูดคุยเรื่องที่สนุกสนาน อยู่ใกล้ชิดกับพื่อนที่อารมณ์ดี สร้างอารมณ์ขันให้ตนเองเพื่อให้เกิดความรู้สึกเพลิดเพลินและอารมณ์ดี พักผ่อนให้เพียงพอ คนที่เครียดมักจะมีอาการนอนไม่หลับ หลับยาก หรือ หลับแล้วตื่นกลางดึก ฝันร้าย ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย การที่จะทำให้นอนหลับในตอนกลางคืนได้นั้น สิ่งสำคัญคือ ควรหลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน และอย่ากังวลว่าจะนอนไม่หลับ เข้านอนเป็นเวลา และหากยังไม่ง่วงก็ให้หากิจกรรมบางอย่างทำไปก่อน เช่น อ่านหนังสือเขียนหนังสือ […]
ปรับผิวเสื่อมสภาพให้กลับมามีชีวิตด้วย ใบอ่อนบาร์เลย์
ข้าวบาร์เลย์เป็นข้าวที่ชาวตะวันตกนิยมนำมาทำเป็นขนมปังเป็นพันธุ์ข้าวที่มีประโยชน์ต่อคุณค่าทางโภชนาการเป็นอย่างยิ่ง ส่วนที่สำคัญของข้าวบาร์เลย์ไม่ได้อยู่ที่เมล็ดข้าวเพียงอย่างเดียว ทีสำคัญไปกว่าเมล็ดข้าวคือในส่วนของใบยอดอ่อนและน้ำที่สกัดได้จากยอดอ่อนสารอาหารสำคัญในใบอ่อนบาร์เลย์ สารอาหารที่สำคัญที่พบในยอดอ่อนข้าวบาร์เลย์ได้แก่ แคลเซียม คลอโรฟิลล์ ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม แมกนีเซียม โปรตีนวิตามินบี1 วิตามินบี2 วิตามินซี ไบโอฟลาโวนอยด์ เอนไซม์ที่มีชีวิต( Superoxide dismutase) และ 2-0 Glycosylisovitexin (2-0-GI) เป็นสารตันอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมาก ประโยชน์จากสารสกัดของใบอ่อนบาร์เลย์ต่อสุขภาพและความงามน้ำข้าวจากใบอ่อนข้าวบาร์เลย์มีตัวต้านทานเชื้อไวรัส เพื่อช่วยให้ภูมิต้านทานร่างกายแข็งแรง และยังช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย มีสารช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลสูง และยังมีสารที่ช่วยต่อต้านแผลพุพอง น่าเปื่อย มีสารช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและมีเอนไซม์ที่ช่วยให้ขบวนการย่อยสลายไขมัน นอกจกนี้นักวิจัยชาญี่ปุ่น โอซาวา ระบุว่า ฟลาโวนอยด์ 2-0-GI ที่ถูกค้นพบในใบอ่อนข้าวบาร์เลย์นั้นสามารถช่วยลดอาการอักเสบและลดอาการภูมิแพ้ต่างๆ ได้ สำหรับค้นความงาม สาร Superoxide dismutase เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมากเป็นตัวช่วยปกป้องความเสื่อมโทรมของสภาพผิวจากอนุมูลอิสระซึ่งจะเพิ่มความอ่อนเยาว์ให้แก่ผู้บริโภค ทั้งคลอโรฟิลล์ยังช่วยขจัดของเสียที่อยู่ในเลือดเป็นตัวฟอกเลือด ทำให้โลหิตไหลเวียนดี เลือดลมดี เป็นตัวบำรุงธาตุทำให้ผิวพรรณผุดผ่อง มีน้ำมีนวล เหมาะสำหรับผู้ที่มีผิวพรรณไม่เรียบเนียน มีจุดต่างดำ หรือผู้หญิงที่ต้องการบำรุงผิวพรณจากภายในสามารถรับประทานได้เช่นกัน สารสกัดจากใบยอดอ่อนข้าวบาร์เลย์ ในขณะนี้มีบรรจุในรูปของอาหารเสริม เป็นผงในแคปซูล ซึ่งหาซื้อได้ตามร้านขายย่าหรือห้างสรรพสินค้าทั่วไป นอกจากนี้ยังบรรจุเป็นเครื่องดื่ม แต่ยังไม่เป็นที่แพร่หลายนักและคาดว่าในอนาคตยอดใบอ่อนบาร์เลย์จะถูกนำมาเป็นสวนประกอบในเครื่องสำอางและเวชสำอางอื่นๆ สูตรครีมปรับสภาพผิวจากใบอ่อนข้าวบาร์เลย์ส่วนผสมผงบดสกัดจากใบอ่อนข้าวบาร์เลย์ […]
มะละกอ บำรุงผิวที่สึกหรอ
มะละกอเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่หารับประทานง่ายและมีสรรพคุณนานาชนิด ผลมะละกอเป็นส่วนที่เรานำมาใช้ประโยชน์มากที่สุด ทั้งรับประทานผลดิบและสุก นำมาประกอบเป็นอาหารคาวหวาน ทั้งต้ม ผัด แกง จริงๆ แล้วมะละกอมีต้นกำเนิดมาจากทางอเมริกากลางและอเมริกาใต้ แต่ได้แพร่หลายไปในหลายพื้นที่ใน โซนเขตร้อนต่างๆ ทั่วโลก สารอาหารในมะละกอมะละกออุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิด อาทิ วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี วิตามินดี แคลเซียม แมกนีเซียม เหล็ก โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส โซเดียมสามารถนำมารักษาอาการท้องผูก ใช้เป็นยาขับพยาธิ ใช้แก้โรคปวดข้อ เป็นต้น วงการแพทย์แผน ปัจจุบันค้นพบว่ามะละกอนั้นมีเอนไซม์หลายชนิดที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือ เอนไซม์พาเพน (Papain) ที่ช่วยย่อยโปรตีน ยังมี เอนไซม์คาเพน (Capaine) ที่มีฤทธิ์ในการต่อต้านการเกิดของเซลล์ มะเร็งเม็ดเลือดขาว ช่วยบำรุงอวัยวะภายในต่างๆ และสำหรับมะละกอสุกยังอุดมไปด้วยวิตามินเอและวิตามินซี ที่สำคัญก็คือ มะละกอจัดได้ว่าเป็นผลไม้ที่มีแคโรทีนอยด์ (วิตามินเอ) สูง มะละกอประโยชน์ต่อความงาม มะละกออุดมด้วยวิตามินเอสูงบำรุงผิวพรรณ ลดความหยาบกร้านของผิว และยังช่วยรักษาดวงตา ส่วนวิตามินซีในมะละกอ ช่วย ในการผลิตคอลลาเจนในผิวหนัง มีสารป้องกันการฟกช้ำ นอกจาก นี้เอนไซม์ในมะละกอยังช่วยกระตุ้นการผลัดเปลี่ยนเซลล์ผิวช่วยให้เซลล์ผิวที่ตายแล้วหลดออก ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส […]
Badtime Snacks กินอะไรได้บ้างก่อนนอน
ไม่รู้เป็นอะไร พอนอนดึกทีไรจะต้องมีอาการหิวๆ ท้องโหวงๆ ทุกทีอยากกินทุกอย่างที่ขวางหน้า อ๊ะอ๊ะ อยเพิ่งนะจ้ะ ทางเรามี 5 เมนูง่ายๆใช้เวลาไม่นาน แต่อิ่มอร่อยสุขภาพดีมาแนะนำ กรีนสมูทตี้ รวมผลผักสีเขียว ประหนึ่งกินสลัดชามใหญ่ทั้งชามอาจเติมแอปเปิ้ล สตรอเบอร์รี่ลงไปเบรกหน่อยก็ได้ แก้วเดียวอิ่มแต่ไม่อึดอัด แล้วยังได้วิตามินและแร่ธาตุมีประโยชน์เพียบ ใครติดใจจะเบิ้ลตอนเช้าอีกแก้วก็ยิ่งเริ่ด ถั่ว+ผลไม้ ลองวอลนัท 6 ชิ้น + สัม, อัลมอนด์แบบไม่ใส่เกลือ+แอปเปิ้ลสไลด์ ทั้งถั่วและผลไม้จะมีไฟเบอร์เยอะ พร้อมไขมันดีที่ช่วยให้เราหลับเร็วและหลับสบายขึ้นด้วยครั้งหน้าใครนอนไม่ค่อยหลับลองดู ขนมปังโฮลเกรน+พีนัท บัตเตอร์ แค่ขนมปังโฮลเกรนครึ่งชิ้นแล้วทาด้วยพีนัท บัตเตอร์แล้วเอาเข้าเตาอบให้เมลนิดๆ อุ่นหน่อยๆ ส่วนพีนัทบัตเตอร์จะช่วยให้หลอดเลือดเปิดตัวและการไหลเวียนโลหิตดี ช่วยลดโคเลสเตอรอลชนิดเลว มีวิตามินอีสูง กรีกโยเกิร์ต+เบอร์รี่ ได้รับเต็มๆ ทั้งโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่ช่วยป้องกันโรค ส่วนผลไม้แนะนำเป็นแนวเบอร์รี่อย่างสตรอเบอร์รี่ ราสพ์เบอร์รี่ แต่ถ้าไม่มีจริงๆผลไม้แนวไทยๆ ก็ช่วยได้ จะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายตอนเช้าไปในตัวด้วย ผลไม้แช่แข็งปั่น อารมณ์เหมือนได้กินไอติมก่อนนอน ฟินๆๆๆแค่แช่แข็งผลไม้ แล้วเอาใส่เครื่องปั่นสัก 5 นาที หรือจนกว่าผลไม้จะเป็นเนื้อครีมมี่ หน่อยๆ แนะนำกล้วยแช่แข็งปั่นอร่อยมาก เติมดาร์กช็อกโกแลตนิดนึงสุดยอด แทงบอลขั้นต่ำ50บาท
10 ข้อดีของ Full Body Workout การฝึกแบบทั่วร่างกาย 3วันต่อสัปดาห์
สำหรับคนต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ และลดไขมันฉบับทำได้ทั้ง มือใหม่ และคนที่มีเวลาว่างน้อยมากๆ การฝึกแบบ Full Body นั้นอาจจะคุ้นหูกันมาบ้าง และวันนี้ผมก็อยากจะมาบอกข้อดี ของการออกแบบ Full Body กันครับ ข้อดีของการฝึก Full Body Workout ประหยัดเวลาในการเล่น ใช้เวลาน้อยลงในฟิตเนสการฝึกแบบทั่วร่างกายจะเป็นการฝึกแบบวันเว้นวัน แค่3วันต่อสัปดาห์ก็เห็นผล และแน่นอนว่ามันจะประหยัดเวลาคุณอย่างมาก ถ้าคุณเป็นคนที่งานยุ่งมากๆ มีเวลาออกน้อย หรือเพิ่งเริ่มและไม่อยากทรมานมากการฝึกแบบนี้เข้าท่ามากๆครับ เป็นการสร้าง #Commitment ที่ดีด้วย จะได้ไม่มีข้ออ้างในการไม่ออกกำลังกาย พักฟื้นเร็วขึ้นเนื่องจากว่าเราเล่นแบบ วันเว้นวัน ทำให้การฟื้นของร่างกายค่อยข้างไวกว่าคนที่เล่นติดกันทุกๆวัน พักให้เต็มที่แล้วมาจัดต่ออีกวันถัดไป มือใหม่ ควรฝึกทุกส่วนการเป็นมือใหม่ เรายังไม่คุ้นกับการใช้กล้ามเนื้อ ดังนั้นเราควรมาฝึกการใช้กล้ามเนื้อทุกๆส่วน ให้เราคุ้นเร็วที่สุด เรียนรู้การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ และกระจายความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อไปทุกๆมัด หากเล่นแบบแยก รับรองว่าพรุ่งนี้คุณลุกออกจากเตียงไม่ขึ้นอย่างแน่นอน ลดไขมันดีขึ้นการฝึกแบบหลากหลายส่วน มีข้อดีอีกอย่างนึงคือทำให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น ดึงไขมันมาใช้มากขึ้น การฝึกก็ควรรวมทั้งท่าที่ได้ใช้เวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ เช่น Crossfit หรือ HIIT เข้ามาด้วยจะดีมาก และที่สำคัญต้องไม่ลืมเรื่องไดเอทด้วยครับ และที่สำคัญการฝึกแบบทั่งร่างกายแล้วมีวันพัก จะลดอาการ Overtraining […]
5 สูตรลัด ลดพุง ระเบิดไขมัน
1.ปรับฮอร์โมนให้ปกติ มีงานวิจัยว่า ระดับไขมันสะสมที่หน้าท้อง สัมพันธ์ กันกับ ระดับ ฮอร์โมน เพศชาย ซึ่ง ช่วยในการเผาผลาญไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อ คนปกติ เมื่อลดความอ้วน ลดไขมันไปนานๆเข้า ฮอร์โมน ตัวนี้ก็จะลดลงเรื่อยๆ ทำให้ การเผาผลาญ เริ่มตกช้าลงและ การลดไขมัน ก็ช้าลงรวมถึงเกิดความเครียดสะสมหรือฟื้นตัวจากการออกกำลังช้ากว่าปกติ เราจึงต้องมีการกระตุ้นให้ ระดับฮอร์โมนเพศชายรวมทั้งฮอร์โมนตัวอื่นๆด้วย ที่ตกไป เช่น ไทรอยด์ ฮอร์โมน ให้กลับมาทำงานปกติดีอีกครั้ง วิธีการคือ… พักไดเอท ทุกๆ 5-6 อาทิตย์ด้วย ด้วยสัปดาห์พักโดยทานพลังงาน เพิ่มขึ้น จากปกติเล็กน้อย(200-300 แคลลอรี่/สัปดาห์ จากของเดิม)ถ้าใครไดเอท มาระยะเวลานาน แล้ว (8-12 สัปดาห์)อาจเลือกพักไดเอท ให้นานขึ้น (2-4อาทิตย์)เพื่อให้ฮอร์โมน รวมทั้ง การเผาผลาญ เข้าสู่ภาวะปกติ 2.ฝึกกล้ามท้องด้านใน บางคนที่พอไม่เกร็งกล้ามท้อง ท้องก็ป่อง ออกมาเหมือน […]
ประโยชน์ของการออกกําลังกาย part2
7 อากาศในปอดมีมากขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ช่วยในการขยายกะบังลมทํางานได้ดีขึ้น การแลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจนกับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ดีขึ้น 8 การออกกําลังที่เพียงพอ ช่วยเพิ่มระดับไขมันชนิดดีที่มีความหนาแน่นสูง (HDL) ได้ถึง 4-31%ซึ่งไขมันชนิดดีเป็นไขมันที่มีประโยชน์ในการกําจัดตะกรันไขมันที่สะสมที่ผนังด้านใน ของหลอดเลือดผู้ที่เริ่มออกกําลังกายใหม่ ๆ ต้องใช้เวลาในการออกกําลังกายอย่างต่อเนื่อง นานอย่างน้อย 3 เดือน จึงจะเริ่มเห็นผลการเปลี่ยนแปลงนี้นอกจากนี้มีแนวโน้มตรงกันว่า การออกกําลังกายช่วยลดระดับไขมันโคเลสเตอรอล และไขมันชนิดเลวที่มีความหนาแน่นต่ํา (LDL)ซึ่งทั้งสองเป็นไขมันที่สะสมบริเวณผนังหลอดเลือด ทําให้หลอดเลือดหัวใจอุดตันผลในการลดระดับไขมันนี้จะเกิดขึ้นภายหลังการออกกําลังกายอย่าง ต่อเนื่องนานอย่างน้อย 4-5 เดือนการออกกําลังกายจึงช่วยเสริมการรักษาผู้ที่มีระดับไขมัน ในเลือดสูงผิดปกติให้ได้ผลดียิ่งขึ้น 9 การออกกําลังช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงได้ 8-10 มิลลิเมตรปรอทปัจจุบันแพทย์ต้องแนะนําให้ผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงระยะต้นหรือมีความดันโลหิตระดับกําถึงให้ทําการออกกําลังกายอย่างสม่ําเสมอคนปกติซึ่งออกกําลังอย่างหนัก หรือมีสมรรถภาพร่างกายที่ดีมาก จะมีอัตราการเกิด โรคความดันโลหิตสูงน้อยกว่าผู้ที่มีสมรรถภาพร่างกายต่ำถึง30% 10 การออกกําลังช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดี ลดความรู้สึกซึมเศร้า หดหู และวิตกกังวล ในคนปกติเมื่อเกิดความเครียดหัวใจจะเต้นเร็วกว่าขณะปกติ หัวใจจึงต้องทํางานหนักขึ้นผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจมักจะมีความเครียดเป็นเดิมพันอยู่แล้วยิ่งเครียดเพิ่มเพราะ วิตกกังวลจากอาการของโรคที่เป็นอยู่เพราะไม่มั่นใจในความปลอดภัยของตนเอง การออกกําลัง จะช่วยลดความเครียดได้ดีการออกกําลังกายอย่างสม่ําเสมอทําให้ความคิดอ่านปลอดโปร่ง มีไหวพริบ มีความคิด สร้างสรรค์ค้นหาวิธีที่จะเอาชนะคู่ต่อสู้ในวิถีทางของเกมการแข่งขัน ซึ่งบางครั้งสามารถนําไปใช้ ในการดําเนินชีวิตประจําวันได้เป็นอย่างดี 1 การออกกําลังช่วยให้สมรรถภาพร่างกายโดยรวมดีขึ้น เป็นผลจากกล้ามเนื้อของ ร่างกาย สามารถใช้ออกซิเจนในการทํางานได้ดีขึ้นและที่สําคัญการไหลเวียนและการกระจาย ของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่กําลังทํางานมีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น ร่างกายจึงสามารถทํางานต่อเนื่องได้นาน ๆ […]
