ก่อนแข่งกีฬาเตรียมตัวอย่างไรดี??
ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องสำคัญอีกเรื่องที่นักกีฬาทุกคนควรจะรู้ นั้นคือควรเตรียมตัวอย่างไรดีให้ร่างกายเตรียมพร้อมที่สุด ฟิตที่สุด ก่อนการแข่งขันกีฬา นักกีฬาทุกคนคงรู้ว่าหากร่างกายของเรามีความพร้อมมมากที่สุดในขณะแข่งขันอยู่ ผลการแข่งขันคงจะออกมาได้ดั่งใจคิด ถึงแม้ผลจะออกมาแพ้หรือชนะคงไม่ต้องมาเสียดายทีหลังแน่นอน มาติดตามกันเลยครับ อย่างแรกเลยเมื่อไรที่นักกีฬารู้อยู่แล้วว่าในอนาคตต้องมีการแข่งขันเกิดขึ้นแน่นอนอยู่แล้วว่าทุกคนต้องผ่านการซ้อมอย่างหนักมาก่อนแล้วหลายเดือนเพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกายให้ฟิตถึงที่สุด แต่ถึงอย่างนั้นบบางคนอาจจะคิดว่าตัวเองนั้นผ่านซ้อมมามากพอแล้วก่อนแข่งขอหยุดสักวันสองวัน อันที่จริงแล้วนี่เป็นความคิดที่ผิดครับ ในช่วงเวลา 1-2 วันก่อนการแข่งขันเราควรซ้อมครับ แต่ไม่ใช่ซ้อมหหนักหรือหักโหมจนเกินไปนะครับเพราะอาจจะทำให้บาดเจ็บได้ถึงเวลานั้นต้องเสียดายแน่นอนครับเพราะซ้อมมาตั้งหลายเดือนเพื่อการแข่งขันแต่ต้องมาอดแข่งเพราะอาการบาดเจ็บแบบนี้ไม่ดีแน่ๆ แต่ที่ให้ซ้อมนั้นคือการให้เรามาซ้อมปรับปรุงแผนแก้จุดบกพร่องหรือการวางแผนต่างๆ เพื่อพร้อมรับมือกับคู่ต่อสู้ซ้อมร่างกายมาเยอะแล้วมาซ้อมสมองแทนบ้างรับรองว่า เพิ่มความพร้อมให้ตัวเราเยอะขึ้นแน่นอน มาต่อกันเลยครับต่อมานั้นคือการแช่น้ำแข็ง เรื่องนี้เป็นเรื่องสำคัญอย่างนึงเลยไม่ว่าจะเป็นวันซ้อมธรรมดา หรือวันแข่งควรแช่น้ำแข็ง ถ้าหากสงสัยว่าการแช่น้ำแข็งดีอย่างไร การแช่น้ำแข็งจะไปช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดเพื่อไปเลี้ยงกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วกลับมามีความพร้อม แถมยังลดอาการบาดเจ็บอาการเมื่อยล้าต่างๆได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ต่อมาอันนี้ถือว่าสำคัญระดับนึงเลยนั้นคือการนอนหลับมองข้ามไม่ได้เลยสำหรับการนอน การนอนเป็นการพักพ่อนที่จะช่วยให้ร่างกายมีความพร้อมอย่างมากที่สุดหาก นอนหลับอย่างเพียง ทุกท่านคงจะรู้อยู่แล้วว่า ถ้าหากวันไหนหลับน้อยหรือไม่ได้นอนก่อนไปทำนานวันนั้นคงเป็นวันที่ทรมานที่สุดวันนึงเลย ในทางด้านกีฬาก็คงไม่ต่างกันครับ มาถึงสิ่งสุดท้ายนั้นก็คือ การรับประทานอาหารหรือการกินนั้นเอง โดยนักกีฬาทุกคนควรได้รับประมานครบ 5 หมู่ และอาจจะต้องเน้นไปทางการกินอาหารจำพวกประเภทแป้งด้วยเพื่อให้ได้รับคาร์โบไฮเดรตอย่างเพียงพอเพื่อเป็นพลังงานให้ร่างกายได้วิ่งกันอย่างเต็มที่ และอีกอย่างที่สำคัญเลยก็คือ ห้ามกินอาหารที่มีรสเผ็ดจัดหรือพวกของดองต่างๆ ที่อาจจะทำให้ท้องเสียได้ อาการท้องเสียจะทำให้ความฟิตที่ร่างกายสะสมมาหายไปหมดและอาจทำให้ต้องอดการแข่งขันได้ เป็นไงบ้างครับสำหรับบทความนี้ หวังว่าคงเป็นประโยชน์กับใครต่อหลายคนแน่นอนไม่ว่าจะเป็นนักกีฬาอาชีพหรือมือสมัครเล่น สามารถนำไปใช้ได้กับทุกๆคนด้วยครับ สุดท้ายนี้อยากบอกว่า การซ้อมการเตรียมพร้อมที่ดีจะนำมาซึ่งเกมแข่งขันที่ดีได้อย่างแน่นอน ขอบคุณครับ #เตรียมตัวก่อนแข่งกีฬา #ฝากเงินขั้นต่ำ100บาท
เทคโนโลยีกับกีฬาในปัจจุบัน
ในปัจจุบันนี้ในการใช้ชีวิตนั้นเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่มีเรื่องเทคโนโลยีเข้ามาเกี่ยวข้อง ในบทความนี้เราจะมาพูดถึง เทคโนโลยีกับกีฬากันครับ หากจะพูดถึงเทคโนโลยีกับกีฬาในทุกวันนี้เทคโนโลยีเข้ามาเปลี่ยนกีฬาหลายอย่างเป็นอย่างมากแต่บอกได้เลยว่าทุกสิ่งนั้นมีทั้งด้านดีและด้านเสียกันทั้งนั้น เรามาดูกกันก่อนว่าเทคโนโลยีนำสิ่งทที่ดีเข้ามาให้งานกีฬาอย่างไรบ้าง การนำระบบ VAR มาใช้ในกีฬาฟุตบอล VAR ย่อมาจากคำว่า Video Operation Room ซึ่งมีการบันทึกวิดิทัศน์จากกล้อง 33 ตัวรอบสนาม และ อีก 2 ตัว ที่ตรวจจับการล้ำหน้าโดยเฉพาะ และส่งไปยังห้องที่มีปฏิบัติการที่เรียกว่า VOR (Video Operation Room ซึ่งจะมีคนเฝ้าดูเพื่อตัดสินความผิดพลาดของเกม เพื่อตัดสิน ความผิดพลาดในเกมได้อย่างทันที ในกีฬารักบี้ มีการใช้เทคโนโลยีที่สามารถทำให้ผู้ชมในสนามสามารถได้ยินคนทุกคนทที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับเกมเช่น การพูดต่างๆของกรรมการ เพื่อความโปร่งใส่ยุติธรรมในเกม ส่วนอันนี้ถือว่าสิ่งที่สุดยอดมากของเทคโนโลยีทางด้านกีฬา นั้นคือ Telstar บางคนอาจจะยังไม่รู้จักว่ามันคืออะไรมันคือ ชื่อลูกฟุตบอลของแบรนด์ Adidas ถ้าถามว่ามันดีอย่างไรสิ่งแรกเลย เพื่อเพิ่มเสียรภาพในการเคลื่อนไหว วิถีการควบคุม การหมุนตัวโค้งของลูก ความคงทน แถมยังสวยขึ้นอีกด้วย มาถึงอีกกีฬายอดฮิตอีกกีฬาอย่างเทนนิส หากใครหลายๆคนได้ดูการแข่งขัน Grandslam จะมีเทคโนโลยีที่มีส่วนช่วยอย่างมากในการตัดสินอย่าง Hawk Eye ที่จะใช้ในเวลาที่มีการ challenge เกิดขึ้นเพื่อจุดตกของเทนนิสได้ มาถึงในด้านผิดๆกันบ้าง […]
ความแข็งแรงvsความฟิต (2)
ตารางคร่าวๆ ของนักกีฬาที่ใช้อยู่บ่อยเลยที่จะอยู่ในกรอบประมาณนี้ต่ออาทิตย์นะครับ 2 x 60 นาที ออกกำลังกายแบบโซนสูง HIIT 2 x 150-240 นาที ออกกำลังกายแบบโซนต่ำหรือกลาง (ถ้าแกร่งแล้วจะต่อด้วย 6-8 เซ็ต interval)2 x 90 นาที lออกกำลังกายแบบโซนต่ำ จะเห็นว่าประมาณ 20% ของอาทิตย์จะเป็นการออกกำลังกายแบบโซนสูงและเกือบ 80% คือโซนกลางและต่ำ ซึ่งช่วยในเรื่องการดันความฟิต หรือ VO2max ได้ดี แต่ข้อเสียในการนำตารางนี้มาใช้กับมนุษษ์ทำงานคือใช้เวลาเยอะไปมากในการออกกำลังกาย ดังนั้นการออกกำลังกายแบบโซนต่ำจึงสามารถใช้การเดินระหว่างวันเข้ามาทดแทนได้ เดินแบบเดินในสวนด้วยจะดีมาก เพราะนั่นคือการลดความเครียดหรือค่า HRV ได้ดีมาก เพราะถ้าเรายังยืนพื้น 20% ของการออกกำลังกายแบบ HIIT เราต้องหาทางคลายความเครียดนั้นด้วยค่ะ มันต้องบาลานซ์กัน ไม่ใช่ดันขึ้นไปเรื่อยๆจนถึงจุดแตกหัก เดินเพื่อผ่อนคลายด้วย ไม่ใช่สักแต่เดินในเมืองตามล่ารถไอติมอย่างเคร่งเครียด ความเครียดภายใน และ CNS (central nervous system) ที่ล้าจะทำให้ประสิทธิภาพทางกีฬาลดลง เป็นตะคริวได้บ่อยมาก นอนไม่หลับ สมาธิไม่ดี […]
ความแข็งแรงvsความฟิต (1)
มันก็ดีถ้าเราจะแข็งแรง ดีถ้าเราจะเป็นคนฟิต แต่เจ๋งมากถ้าเราเป็นทั้งสองแบบ การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะมุ่งเน้นไปในส่วนใดส่วนหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นขนาดของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง หรือความฟิต ไม่ค่อยมีการออกกำลังกายหน่อยที่มุ่งเน้นไปทั้งสองแบบ นั่นอาจจะเป็นเพราะว่าเมื่อเรานึกถึงคำว่า “fitness” ก็มักจะนึกในความหมายเดียว สำหรับบางคนการยกเวทหนักคือความหมายของ fitness บางคนคือการออกกำลังกายแบบ low intensity เป็นระยะเวลานาน ที่จริงแล้วเรามีแก๊ส 4 ถัง ที่เราควรจะต้องใช้ ถ้าเราต้องการที่จะแข็งแรง เร็ว และทนทาน นั่นคือ ระบบพลังงานที่เราควรจะรู้คือ ATP/ CP system – แรงระเบิดแรงประมาณ 6 วินาที นึกถึงการวิ่งแบบ all-out sprint หรือการยกน้ำหนักแบบหนักที่สุดครั้งเดียว 1RM นั่นคือเราใช้ระบบพลังงานแบบ ATP system เพราะระบบพลังงานนี้จะเติมเต็มภายในระยะเวลาประมาณ 3 นาที ดังนั้นก็จะเป็นการออกกำลังกายแบบเป็นลูป ออกแบบสั้นๆ แล้วพัก 3 นาที Glycolytic system – 20 – 40 […]
เรื่องเกี่ยวกับ Growth Hormone
1.GH ทำไมหลั่งตอนนอนเยอะ ����เพราะตอนนอนเราต้องการพลังงาน GHตอนนอนที่หลั่งออกมาหลักๆทำหน้าที่เป็น fat mobilizer ซะส่วนใหญ่ เพื่อสร้างพลังงานไม่ให้มืงตาย นิดหน่อยจริงๆที่จะเป็น anabolic 2.นาฬิกาชีวิต ชื่อเท่ๆว่าไรจำไม่ได้ ต้องนอนตอน4ทุ่มเท่านั้นGHจะหลั่งตอน24.00บลาๆๆๆ พ่อง แล้วถ้ากูอยู่ไทยแล้วบินไปเมกา กูต้องนอนตอนไหน 4ทุ่มไทย หรือ เมกา GHนี่ปรับ GMT+x ด้วยรึเปล่า คิดสิ จริงๆแล้วขอแค่มืงหลับลึกๆแค่นั้นแหละ 3.ทำไมFastedแล้ว GHเยอะ เพราะมืงไม่ยอมแดกข้าวปลาไงมันก้เลยต้องหาพลังงาน ก็GHอีกนี่แหละ ที่แม่งเป็น fatvmobilizerเขาไขมันไปเผาเป็นพลังงานให้จะแปลกอะไรถ้าจะลดไขมันได้ดีตอนนี้ 4.GHตอนซ้อม ทำไมมันหลั่ง ���� เพราะเวทเทรนนิ่งที่พึ่งmetabolic pathwayอย่างvglycolysisเป็นหลัก แม่งก่อให้เกิด byproductsพวก LA Pi H+ ผลที่ตามมาคือvถ้ามืงไม่จัดการอะไรสักอย่าง มืงก้ตาย ร่างกายมันไม่ยอมตาย มันก้เลยต้องจัดการให้มืงไง ไม่ว่าจะเป็น LAที่เพิ่มขึ้น afferent feedback ก้ต้อง flow bloodเข้าไปมากขึ้น Piที่เพิ่มขึ้น ร่างกายก่ต้องจ่ายพลังงานน้อยลง แล้วH+ที่ทำให้เลือดpHลดลง มันก้ทำให้เลือดเป็นกรด […]
นอนน้อย
สวัสดีครับในบทความนี้ก็จะมาพูดถึงเรื่องสำคัญที่สุดเรื่องนึงเลยของมนุษย์ทุกคนบนโลก นั้นก็คือการนอนครับ หากพูดถึงคำว่านอนแล้ว การนอนนั้นไม่ว่าใครคนไหนก็ต้องชอบกันทั้งนั้นยิ่งได้นอนตื่นสายด้วยยิ่งแล้วใหญ่ไม่ว่าจะวันไหนๆหากได้นอนแบบสบายใจไม่มีสิ่งใดเข้ามากวนใจคงเป็นวันที่ดีที่สุดวันนึงเลย แต่ในทางกลับกันในวันไหนที่เรามีภาระงานทำให้อดหลับอดนอนย่อมส่งผลไม่ดีต่อร่างกายแน่นอนเพราะฉนั้นแล้วมาติดตามกันเลยครับว่าจะส่งผลอะไรต่อร่างกายเราบ้างมาดูกันเลยครับ ในสิ่งแรกที่จะเกิดขึ้นแน่นอนและมาไวที่สุดนั้นก็คือกระบวนการทางความคิดของสมอง เช่น การตอบคำถามได้ช้าเมื่อทำสิ่งใดจะเชื่องช้ามากกว่าปกติ ขาดสมาธิ และสิ่งที่ตามมาก็คือไม่สามารถรับรู้หรือเข้าใจได้หรือไม่สามารถเรียนรู้ได้นั้นเองสิ่งต่อมาที่อาจเกิดขึ้นได้นั้นก็คือ โรคภัยร้ายแรงต่างๆ เช่น โรคหัวใจวายโรคหัวใจและหลอดเลือด หัวใจล้มเหลว โรคเบาหวานถือว่าเยอะระดับนึงเลยทีเดียวสำหรับโรคที่จะเกิดขึ้น เนื่องจากการอดหลับอดนอนจะทำให้ร่างกายไม่สามารถผลิตสารที่มีชื่อว่า ไซโตไคน์ เซลล์ และแอนตี้บอร์ดี้ที่จะสร้างขึ้นในขณะนอนหลับเท่านั้นทำให้มีโอกาสที่จะเกิดโรคมากขึ้น อันนี้ถือว่าสำคัญเพราะอาจทำให้ต้องมาเสียเงินค่ารักษามากมายแน่นอนหากเกิดขึ้นอันนี้น่าจะเป็นเรื่องสำคัญของท่านชายเลยครับ นั้นคือความต้องการทางเพศต้องการลดลงนั้นเองครับกระทบต่อคู่รักอาจทำให้ไม่มีความสุขได้สิ่งต่อมาสำคัญต่อคุณผู้หญิงทั้งหลายแน่นอนครับ คือผิวเสียนั้นเองครับเนื่องมาจาก การอดหลับอดนอนทำให้ โกรท ฮอร์โมน (Growth Hormone)ผลิตได้น้อยลง เพราะโกรทฮอร์โมน จะผลิตขณะที่หลับสนิทเท่านั้น ซึ่งการขาดโกรทฮอร์โมนไม่ได้ทำให้ผิวเสียลงเท่านั้น แต่จะทำให้การเจริญเติบโตส่วนสูงช้าลงไปด้วยในสิ่งที่จะบอกในข้อสุดท้ายนี้ นั้นคืออุบัติเหตุมีอุบัติเหตุที่เกิดจากการหลับในมีหลายครั้งหลายหน เสียชีวิตกันไปนักต่อนักหากง่วงให้จอดรถพักสักนิดเถอะครับ เพื่อความปลอดภัยบนท้องถนน จะเห็นได้เลยว่าการอดหลับอดนอนส่งผลต่อทุกสิ่งทุกอย่างทั้งในร่างกายของเราและรอบตัวสิ่งที่บอกไปข้างต้นนี้ถือว่ายังบอกไปไม่หมดจริงๆแล้วยังมีเรื่องอีกมากมายเลยครับเพราะฉนั้นเมื่อมีเวลาว่างหรือในตอนกลางคืนให้นอนกันเถิดครับยอมเสียสละเวลาเล่นมือถือลงสักหน่อยแล้วชีวิตจะดีขึ้นมากแน่นอนครับสุดท้ายนี้ นอนกันเยอะๆนะครับขอบคุณครับ #ออกกำลัง #สุขภาพ #สุขภาพดี #ดุแลสุขภาพ #ผิวสวย #บาคาร่าขั้นต่ำ100
เคล็ดลับนอนหลับง่ายขึ้น
สําหรับผู้ที่นอนหลับยาก อาจลองใช้วิธีดังต่อไปนี้ เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม – ช่วงหัวค่ําควรนั่งสมาธิหรือออกกําลังกาย ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบเบาๆ ผลการวิจัย พบว่า ผู้ที่ทํากิจกรรมดังกล่าวช่วยให้นอนหลับ เร็วกว่าผู้ที่ไม่ได้ทํา 30 นาที รวมทั้งช่วยให้นอนหลับได้นานขึ้นอีกด้วย – ก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง เปิดไฟสลัวทั่วบ้าน เพื่อเป็นสัญญาณบอกร่างกายว่าใกล้เวลาเข้านอนแล้ว ทําเช่นนี้ทุกวันจนร่างกายเคยชิน – เข้านอนก่อนเวลาที่จะนอนจริงประมาณ 15 นาที เช่น หากจะนอนเวลา 22.00 น. ก็ควรนอนลงบนเตียงตั้งแต่เวลา 21.45 น. ฝากขั้นต่ำ100บาท
ประโยชน์ของการนินทา
หลายคนอาจมองว่าการจับกลุ่มนินทาคนโน้นคนนี้ เป็นเรื่องไร้สาระ แต่ผลการวิจัยบอกว่ามันอาจไม่ไร้ประโยชน์ เสียที่เดียว หลังจากนักวิจัยติดตามพฤติกรรมของนักศึกษาในมหาวิทยาลัยมิชิแกน สหรัฐอเมริกา จํานวน 160 คน พบว่า การที่ผู้หญิงจับกลุ่มนินทาผู้คนหรือพูดคุยเรื่องราวที่ไม่จริงจังนัก ขอแค่มีเรื่องให้ได้พูดคุยกันไปเรื่อยเปื่อย ๆ จะช่วย ลดความตึงเครียดและความวิตกกังวล รวมทั้งช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย นาน ๆ ที่จะลุกขึ้นมาทําเรื่องไร้สาระเสียบ้างก็ได้ แค่อย่าไปจริงจังกับการพูดคุยในลักษณะนี้ให้มากเกินไปเท่านั้น ฝากขั้นต่ำ100บาท
Warm Up
สวัสดีครับท่านผู้อ่านทุกๆคน วันนี้เราก็จะมาพูดถึงเรื่องไกล้ตัวที่ทุกคนแทบจะเคยผ่านเคยทำกันมาก่อนแล้วนั้นคือการ Warm Up นั้นเอง อย่างที่ทราบกันดีว่าการ Warm Up นั้นก็จะเป็นการอบอุ่นร่างกายก่อนเล่นกีฬา แต่บางคนอาจจะยังไม่ทราบว่าการ Warm Up นั้นมีประโยชน์อย่างไรบ้าง ถ้าหากพูดถึงข้อดีข้อเสียของการ Warm Up บอกได้เลยว่าข้อเสียของมันนั้นแถบจะไม่มีเลยก็ว่าได้ งั้นเรามาดูกันเลยดีกว่าว่าข้อดีของการ Warm Up กันเลยว่าดีอย่างไรบ้าง 1.มาดูกันที่สิ่งแรกเลยครับ ก็คือการ Warm Upเนี่ยจำช่วยทำให้ระบบไหวเวียนเลือดดีขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจจะค่อยๆเร็วขึ้นเพื่อให้พร้อมออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ ลองสังเกตกันดูสิครับว่า หากเมื่อไรที่อยู่ๆมาวิ่งสปีดเลยแบบไม่ได้ผ่านการวอร์มอัพ ตอนนั้นจะหอบมากๆหน้าแดงขึ้นมาเลยใช่มั้ยครับ 2.ข้อดีต่อมานั้นก็คือช่วยปรับความดันโลหิตให้ดีขึ้นผลต่อมาก็จะทำให้ความเสี่ยงที่จะเกิดหัวใจล้มเหลวเฉียบพลันลดน้อยลงและอาการต่างๆ เช่น คลื่นหัวใจผิดปกติ ความดันโลหิตสูง เป็นลมหน้ามืดจะลดน้อยลงตามไปด้วย 3.ระบบกล้ามเนื้อข้อต่อต่างๆเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นกล้ามเนื้อสามารถหดตัวคลายตัวได้ดีร่างกายเคลื่อนไหวได้ดั่งใจต้องการแน่นอน 4.ระบบประสาทจะดีขึ้น ช่วยให้ตอบสนองได้ดี ยกตัวอย่างง่ายๆเช่นการรับบอลส่งบอลไวขึ้น 5.ระบบเผาผลาญดีขึ้น ทำให้มีแรงเล่นได้นานขึ้น 6.อันนี้ถือว่าสำคัญระดับนึงเลยต่อบรรดานักกีฬาทั้งหลาย นั้นคือ ช่วยให้ลดอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อจากการใช้กล้ามเนื้อหนักเกินไปเพราะการ Warm Up จะช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถทำงานได้หนักขึ้นนั้นเอง เป็นไงกันบ้างครับสำหรับประโยชน์ของการ Warm Upถือว่ามีประโยชน์สุดๆเลย หากรู้ประโยชน์ของการ Warm Up แล้ว เห็นได้ในหลายครั้งหลายคราวที่นักกีฬามองข้ามการ Warm Up […]
หัวเราะด้วยกันบ้าง
หากอยากให้ชีวิตสมรสราบรื่น ลองชวนคนข้างตัวไปทําอะไรเฮฮาไร้สาระกันบ้าง จากการทดสอบให้คู่สามีภรรยา 52 คู่ ทําอะไรสนุกๆ ขําๆ ทั้งแบบคนเดียว และทําด้วยกัน พบว่าคู่สมรสที่ทําเรื่องสนุก ๆ แล้วได้หัวเราะด้วยกัน ช่วยให้ ความสัมพันธ์ของทั้งคู่ดีขึ้น เพราะเมื่อคนเราหัวเราะในเรื่องเดียวกัน แสดงว่า เข้าใจความคิดของอีกฝ่าย ซึ่งเป็นปัจจัยสําคัญที่ทําให้ชีวิตสมรสราบรื่นนอกจากนั้น การมีช่วงเวลาที่ได้ยิ้มและหัวเราะด้วยกัน ยังเป็นเหมือนความ ทรงจําที่ดี ซึ่งอาจช่วยบรรเทาความโกรธเคืองหงุดหงิดเมื่อเกิดปัญหาขึ้นหัวเราะวันละนิด ไม่เพียงแต่จิตใจแจ่มใส ยังช่วยให้ครอบครัวแข็งแรงอีกด้วย #ออกกำลัง #สุขภาพ #สุขภาพดี #ดุแลสุขภาพ #ผิวสวย #เติมเงินขั้นต่ำ 50 บาท
