Glycogen Deplete Before BIG-BIG-BIG CHEAT DAY!(3)
การออกกำลังกายในช่วง Glycogen Deplete ควรจะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อด้วย เทคนิค high rep ครับเพราะว่า การฝึกหนักๆrepต่ำๆเช่น4-5rep/set ร่างกายจะใช้พลังงานจาก glycogenน้อยครับ การฝึกใน repที่ผมเห็นว่าเหมาะสมให้ร่างกายใช้ glycogenมากสุดคือช่วง 12-15ครั้ง ด้วยน้ำหนักไม่ต้องหนักมาก และอีกเรื่องที่สำคัญคือ ผมจะฝึก full body เลยครับ เพราะว่า glycogen ที่สะสมตามกล้ามเนื้อส่วนมากก็กระจายไปทั่วร่างกาย ฉะนั้นการฝึกกล้ามเนื้อทุกมัดช่วยให้มันใจว่าเราเอาไกลโคเจนจากกล้ามเนื้อมัดนั้นๆออกมาใช้จริงๆ การคาดิโอก็สำคัญครับ ในช่วงนี้ผมจะคาดิโอแบบ high intensity เท่านั้นเพราะว่าการ cardio แบบช้าๆ low intensity ทำให้ร่างกายใช้glycogenน้อยครับ ผมแนะนำให้วิ่งหรือปั่นจักรยานสปรินหรือพวก circuitไปเลย หนักๆจะดีมาก สำหรับการประยุคเทคนิคนี้แนะนำว่า ให้ลอง ลดหรืองดcarb + ซ้อม full body ด้วย high rep / ยกน้ำหนักปานกลาง + ทำคาดิโอแบบ high intensity สัก […]
Glycogen Deplete Before BIG-BIG-BIG CHEAT DAY!(2)
📍Concept ของ glycogen depleteคือ เราจะใช้ glycogen สำรองให้หมด โดยที่ไม่เติมกลับ(หรือเติมกลับไปให้น้อยที่สุดเท่าที่ทำได้)ครับ เข้าใจง่ายๆเลยคือ เราจะออกกำลังกายใช้ glycogenสำรองในกล้ามเนื้อของเราให้หมดไปมากที่สุด และเราจะไม่กินอาหารประเภทพวกแป้งหรือน้ำตาลแล้ว เพราะว่า เราต้องการจะตัดแหล่งพลังงานที่ร่างกายเอาไปสร้างglycogenนั้นเอง ทีนี้มันมี ทฤษฏีนึงทีต้องรู้ครับ คือ เมื่อร่างกาย ใช้ไกลโคเจนสำรองออกไป และไม่มีการเติมกลับหลังจากใช้เป็นระยะเวลานึง จะทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะ Hunger state (พูดง่ายๆว่า โหยหาแป้งและน้ำตาลมากๆ) ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นคือ เมื่อเรากลับมากินแป้งหรือน้ำตาลอีกครั้ง กล้ามเนื้อของเราจะมีsupercompensationหรือความสามารถในการเก็บglycogenที่มากขึ้นกว่าเดิมครับ สมมุติภาพง่ายๆ ผมเคยเก็บglycogenได้มากสุด 300 แต่พอวันแรกออกกำลังกายใช้ไป150 เหลือ150 และผมไม่เติมกลับ วันต่อมาใช้อีก100 เหลือ50 วันต่อมาใช้อีก50 จนมันหมดไป และไม่กินแป้งเลยเติมกลับไปเลย พอผมกลับมากินแป้งแบบเยอะๆ ร่างกายที่อยู่ใน hunger state อาจจะสามารถเก็บglycogenได้มากขึ้นจาก300เป็น 500!เลย (ถ้าใครกลัวหิวช่วงนี้เพิ่มการทานโปรตีนหรือไขมันได้ครับ) และก็เป็นที่มาของ นี่แหละครับ Glycogen Deplete ก่อน Big Cheat Day สำหรับคนทั่วไปที่จะทำ […]
นักสู้ในสนามและชีวิต
เด็กบ้านนอก….คือนักเดินทางที่หัวใจ”แข็งแกร่ง.” คือความคิดของผมเองครับ จากที่เคยเห็นมา..ขออนุญาติไม่นับรวมเด็กกทม.และปริมณฑลที่มีสนามฟุตบอลดีๆใกล้บ้าน และอยู่ใกล้โรงเรียนที่มีชื่อเสียงเรื่องฟุตบอลระดับประเทศมากมาย. ทุกโรงเรียนที่มีทีมฟุตบอลจะมีเด็กหัวใจแกร่ง. “เด็กบ้านนอก” ฝีเท้าดีมีอยู่ในทีมโรงเรียนครับเด็กบ้านนอก…พวกเขาเข้ามาเพื่ออนาคตเด็กบ้านนอก…พวกเขามาเพื่อตาม ความฝันเด็กบ้านนอก…พวกเขาอยากมีอนาคตดีๆเด็กบ้านนอก..พวกเขาคือความหวังของครอบครัวที่พวกเขาจากมาไกล. แต่…วันที่พวกเขาล้ม..ท้อหรือผิดหวัง ไม่สบายเด็กบ้านนอก…พวกเขาอยู่กันอย่างไรเมื่อห่างไกล….อ้อมอกพ่อแม่พวกเขาร้องไห้ไหม…เสียใจไหมพวกเขาคิดอยากกลับบ้านไหมพวกเขาคิดถึงพ่อแม่แค่ไหน.และ…พวกเขาแก้ไขปัญหากันอย่างไร. ใครปลอบโยนพวกเขา… บางที ลูกใครบางคน(ที่ฐานะมีอันจะกิน)อาจจะไม่เคยสัมผัสเรื่องแบบนี้เลยก็ได้ครับ ครอบครัวอยู่ใกล้ชิดกัน ได้กินข้าวพร้อมหน้า ได้พูดคุยกันทุกวัน. กลับกัน.. เด็กบ้านนอก เวลาหนึ่งปี.พวกเขาได้กินข้าวพร้อมหน้าครบครอบครัวกันกี่ครั้ง..ครอบครัวเขาให้กำลังใจกันยังงัย…ให้เดินทางต่อ. เด็กบ้านนอกกลุ่มนี้ฐานะทางบ้านพวกเขาไม่ได้เอื้ออำนวย ฟุตบอลคือทางเลือกที่จะทำให้พวกเขาได้มีโอกาสเรียนสูงๆ การเดินทางไกลตั้งแต่วัยเด็กน้อยๆ แบบที่พ่อแม่เด็กในเมืองหลวงยังไม่กล้าทำ….ไม่เคยให้ลูกๆได้สัมผัสมัน..แต่เด็กกลุ่มนี้หัวใจเขาแข็งแกร่งกว่าเด็กทั่วไปจริงๆครับ. พวกเขาเดินทางไกลหลายร้อยหรือเป็นพันกิโลยอมห่างไกล…ไออุ่นอกอุ่นๆตักนุ่มๆของแม่มาเด็กบ้านนอก …พวกเขายอมห่างครอบครัวเด็กบ้านนอก….พวกเขาตะเวนหาที่คัดบอลเพื่อหาทุนเรียนฟรี เพื่อลดภาระพ่อแม่ทางบ้าน. ครอบครัวเด็กบ้านนอกส่วนใหญ่…ผมเชื่อว่าส่วนใหญ่ไม่ได้มีฐานะดีเท่าไร…การหาคัดทุนฟุตบอลเป็นทางเลือกเข้ามหาลัยได้ครับ อาจารย์ท่านหนึ่งเคยกล่าวว่า.เด็กบ้านนอก “แข็งแกร่งกว่าเด็กในเมือง”คุณลองมองดู นักเตะเก่งๆหรือทีมชาติสิพวกเขาลำบากมาจากต่างจังหวัดแทบทุกคน. เด็กบ้านนอกเพราะพวกเขามาจากที่ ที่ลำบากมาก่อน และเพราะพวกเขามี….คนที่”ลำบากกว่าเขา” คอยความสำเร็จของพวกเขา..อยู่ทางบ้านคนที่….คอยปลอบใจ.ทางโทรศัพท์เท่านั้น“เหนื่อยไหมลูก อดทนนะลูก…ตั้งใจซ้อมนะลูก”คนที่…..คุยไม่เบื่อ…ว่าลูกฉันได้ทุนฟุตบอลโรงเรียนชื่อดังคนที่….ไม่เคยบอกว่าเขา”เหนื่อย”แค่ไหนหรือเป็นหนี้…เพราะต้องหาเงินส่งให้พวกเขาใช้..คนที่…บอกให้พวกเขาเข้มแข็ง..แต่ตัวเองนอนร้องไห้…คิดถึงลูกทุกคืน.. ผมขอส่งกำลังใจให้เด็กบ้านนอก..เด็กต่างจังหวัดทั่วประเทศทุกคน ให้เดินทางให้ถึงฝัน…เพื่อคนสองคนที่รอคอยความสำเร็จของลูกที่พวกเขารักสุดหัวใจ..อยู่ทางบ้าน. “จงตั้งใจทำมันให้สำเร็จ เด็กบ้านนอกหัวใจแกร่ง” สวัสดีครับ #สาระก็มีน่าตาดีก็มีด้วย (โค้ชมาร์ค) #ถอนเงินขั้นต่ำ100บาท
สารต้องห้ามในกีฬา
สวัสดีครับในบทความนี้เราก็จะมาพูดถึง สิ่งต้องห้ามขั้นเด็ดขาดทางด้านกีฬาอีกสิ่งหนึ่ง นั้นก็คือ สารต้องห้ามในกีฬานั้นเอง สารต้องห้ามทางด้านกีฬาถือเป็นสิ่งเด็ดขาดในการแข่งขันอีกอย่างนึง เพราะสามารถทำให้นักกีฬาที่ใช้สามารถเอาชนะคนอื่นไปได้อย่างง่ายดาย เพราะเหตุนี้จึงทำให้เกิดกฎควบคุมการใช้สารต่างๆขึ้น เพื่อให้เกิดความยุติธรรมในการแข่งขัน เรามาติดตามกันเลยว่า สารต้องห้ามทางด้านกีฬามีอะไรบ้าง มาติดตามกันเลยครับ ก่อนอื่นเลยพวกสารกระตุ้นนั้นมีการใช้มายาวอย่างยาวนานมากๆ โดยมีการพบครั้งแรกช่วง ศตวรรษ ที่ 19 เลยทีเดียว โดยมีการนำสารสตริกนิน คาเฟอีน แอลกอฮอร์ มาใช้ในการแข่งขันจักรยาน หรือในการแข่งขันกีฬาที่ต้องใช้ความอดทนต่างๆ และถึงการตรวจพบสารสตริกนิน ในร่างกายของ Thomas Hicks ผู้ที่สามารถเอาชนะการแข่งขันวิ่งมาราธอนโอลิมปิค ในปี ค.ศ.1904 จนในปี ค.ศ.1928 จึงมีองค์กรที่ปราบปรามการใช้สารกระตุ้นอย่างจริงจัง อย่าง International Athletics Associations Federation (IAAF) แต่ถึงอย่างนั้นก็ยังไม่สามารถควบคุมการตรวจได้อย่างชัดเจน เพราะมีการผลิตสารกระตุ้นในแบบต่างๆมากขึ้น จนในปี ค.ศ.1960 นักปั่นจักรยานผู้มีนามว่า Knud Enemark Jensen ได้เสียชีวิตและผลการชันสูตรศพ พบว่ามีสารแอมเฟตามีนในร่างกาย ทำให้การปราบปรามการใช้สารกระตุ้นเข้มงวดมากขึ้นตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ในปัจจุบัน มีสารต้องห้ามทางด้านกีฬามากถึง 200 ชนิด โดยแบ่งออกเป็น 3 […]
9 กันยาวันแม่รำเพย
ทุกวันที่ 9 กันยายน ของทุกปี คือ วันคล้ายวันสวรรคตของสมเด็จพระเทพศิรินทราบรมราชินี ซึ่งชาวโรงเรียนเทพศิรินทร์ จะเรียกกันว่า “วันแม่รำเพย” ที่โรงเรียนเทพศิรินทร์ จะมีพิธีวางพวงมาลา และถวายราชสักการะ รวมทั้งการกล่าวคำสัตย์ปฏิญาณของนักเรียนเทพศิรินทร์ทุกคนต่อหน้าพระราชานุสาวรีย์ ว่าจะจงรักภักดีต่อสถาบันหลักของชาติ จะปฏิบัติตามกฎระเบียบของโรงเรียน และจะเทิดทูนรักษาไว้ ซึ่งเกียรติภูมิแห่งสถาบันเทพศิรินทร์ วันนี้ คือ วันที่ 9 เดือน 9 วันนี้ คือ “วันแม่รำเพย” ภาพที่เห็น คือ เหล่านักฟุตบอล “ลูกแม่รำเพย” ชุดอายุไม่เกิน 18 ปี ในพิธีเมื่อเช้านี้ ก่อนเดินทางไปที่สนามศุภชลาศัย เพื่อแข่งขันศึกฟุตบอลกรมพลศึกษา รุ่นอายุไม่เกิน 18 ปี ประเภท ก. รอบรองชนะเลิศ กับ โรงเรียนสุรศักดิ์มนตรี “พวกเขาสัญญาจะนำชัยมาให้แม่รำเพย” นับตั้งแต่การคว้าแชมป์ฟุตบอลกรมพลศึกษา รุ่นอายุไม่เกิน 18 ปี ประเภท ก. สองสมัยติดต่อกันในปี 2530 และ 2531 […]
ผลของการทานโปรตีนเยอะกับสุขภาพไต 2
เวลาเรากินโปรตีนเข้าไปตับอ่อนก็จะทำหน้าที่ปล่อยเอมไซน์บางตัวออกมาเพื่อย่อยโปรตีน ถ้าจะให้เข้าใจชัดๆต้องบอกว่าปล่อยเอมไซน์ออกมาเพื่อทำให้ โปรตีนแตกตัวเป็นกรดมิโนที่มีลักษณะทางเคมีที่เล็กลงไปอีก ร่างกายจึงค่อยนำกรดอมิโนที่ได้เหล่านี้ไปใช้ในขั้นตอนถัดไป (ก็มีตัวช่วงบางอย่างที่กินแล้วทำให้ร่างกายย่อยโปรตีนได้ดีขึ้นเช่นโยเกิตต่างๆ apple cider vinegar หรือ พวกเอมไซน์Bromelain หรือ จากสับปะรด) กลับมาที่หลังจากbreakdown โปรตีนเป็นกรดอมิโนเล็กๆ นะครับหลังจากนั้นร่างกายก็ดูดซึมไป แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นตรงนี้แหละที่ทำให้แต่ละคนแตกต่างกัน คือ ไม่ใช่โปรตีนทั้งหมดร่างกายจะสามารถเอาไปใช้ได้ ถ้าจะเปรียบให้เห็นภาพ ลองนึกถึงไซด์งานก่อสร้างนะครับโปรตีนก็เปรียบเสมือน อิฐ ปูน ไม้ ต่างๆ ที่จะถูกนำไปใช้งานในตามความต้องการ ณ เวลานั้น ถ้าเป็นร่างกายก็เช่น บางส่วนอาจจะไปช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ช่วยในการรักษาระดับมวลกล้าม ช่วยใหญ่ร่างกายเจริญเติบโตสมวัย และอื่นๆอีกเพียบ ทั้งนี้ทั้งนั้นมันก็แบบในไซด์งานครับ มีของที่ใช้ก็ต้องมีของ “เหลือใช้”ไม่เป็นประโยชน์ ปล่อยไว้ก็เกะกะ อาจจะเป็นอันตราย ก็ต้องขนไปทิ้ง เคสนี้ก็เกิดขึ้นตอนที่ร่างกาย breakdown โปรตีนครับ จะเกิดของเหลือที่เรียกว่า“ammonia” แอมโมเนีย ซึ่งแอมโมเนียนี่เป็นสารพิษอันตรายครับ ถ้ามีในร่างกายสูงๆ ฉะนั้นร่างกายมันฉลาดมากเลยส่งไปที่ตับ(สังเกตว่าตับมันจะกรอกทุกอย่างที่ ไม่ดี555เป็นกระโถนท้องพระโรง) แล้วเปลี่ยนเป็น urea แล้วก็ขับออกทางไต ในรูปของ urine หรือ ปัสสะวะนั้นแหละครับฉะนั้นค่าของ Blood […]
ประเภทของการออกกําลังกาย
นักวิทยาศาสตร์การกีฬา ได้จําแนกรูปแบบของการออกกําลังกายออกเป็น 1.การออกกําลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่ ไม่มีการเคลื่อนไหว (Isometric exercise) ซึ่งจะไม่มีการเคลื่อนที่หรือมีการเคลื่อนไหวของร่างกาย เช่น การบีบกําวัตถุ กาว” ดันเสาหรือกําแพงเหมาะกับผู้ที่ทํางานนั่งโต๊ะเป็นเวลานานจนไม่มีเวลาออกกําลังกาย แต่ไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ หรือเป็นโรคความดันโลหิตสูง เพราะจะมีการกลั้นลมหายใจในขณะปฏิบัติและเป็นการออกกําลังกายที่ไม่ได้ช่วยส่งเสริมสมรรถภาพทางกายได้อย่างครบถ้วนโดยเฉพาะ ด้านระบบการหายใจ(Respiratory system) และระบบการไหลเวียนโลหิต (Circulatory system) 2.การออกกําลังกายแบบทําให้กล้ามเนื้อทํางานเป็นไปอย่างสม่ําเสมอตลอดการ เคลื่อนไหว (Isokinetic exercise) เช่น การถีบจักรยานอยู่กับที่ การก้าวขึ้นลงแบบขั้นบันได (Harvard step test) หรือการใช้เครื่องมือทางชีวกลศาสตร์(เช่น Cybex, Biodex หรือ Tradmill) เหมาะกับการใช้ทดสอบสมรรถภาพทางกายของนักกีฬาหรือผู้ที่มีความสมบูรณ์ทางร่างกาย เป็นส่วนใหญ่ แต่จะต้องมีความรู้ความชํานาญในการใช้เครื่องมือเป็นอย่างดี เพราะมีโอกาสเกิด อันตรายต่อผู้ออกกําลังกายได้ง่าย 3.การออกกําลังกายแบบใช้ออกซิเจน (Aerobic exercise) จะเป็นลักษณะที่มีการหายใจเข้าและหายใจออกในระหว่างที่มีการเคลื่อนไหว เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้ง การเดินเร็ว หรือ การว่ายน้ําซึ่งการออกกําลังแบบนี้เป็นที่นิยมกันมากในหมู่ของนักออกกําลังกายและเป็นที่ยอมรับ ของนักวิทยาศาสตร์การกีฬา ตลอดจนในวงการแพทย์เพราะการออกกําลังกายแบบนี้จะสามารถ บ่งบอกถึงสมรรถภาพทางกายของบุคคลนั้น ๆ ได้เป็นอย่างดี โดยทําการทดสอบได้จากอัตราการเต้นของหัวใจหรือความดันโลหิต 4.การออกกําลังกายแบบไม่ต้องใช้ออกซิเจน […]
การเสียชีวิตขณะออกกำลังกายในงานวิ่งมาราธอน
คุณหมอ ยันเสียชีวิตขณะออกกำลังมีน้อย เตือนนักวิ่ง ต้องรู้ตัวเอง หากมี 2 อาการต้องหยุดทันที นายแพทย์อกนิษฐ์ ศรีสุขวัฒนา หรือหมอแอร์ คุณหมอผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจ นักวิ่งมาราธอน และนักไตรกีฬาให้ความรู้การดูแลสุขภาพสำหรับนักวิ่ง หลังเกิดเหตุนักวิ่งเสียชีวิต 2 รายในรายการ วังขนายมาราธอน 2019 ความว่า เมื่อเกิดขึ้นอีก .. ก็ต้องเตือนอีกครับ “วิ่งแล้วเสียชีวิต” 1.การเสียชีวิตจากการออกกำลัง เกิดขึ้นได้ ตัวเลขประมาณ 1:80,000 ถึง1:200,000 ของนักกีฬาที่ลงแข่ง 2.ถ้าไม่มีโรคซ่อน ยากมากๆที่จะเสียชีวิตฉับพลันขณะออกกำลังกายแต่การออกกำลังกายอาจทำให้เสียชีวิตจากภาวะ อื่นๆ เช่น Heat stroke ,เกลือแร่ผิดปกติรุนแรง กล้ามเนื้อแตกสลาย ซึ่งไม่เสียชีวิตขณะแข่งทันที 3.การเสียชีวิตฉับพลันขณะออกกำลังมาจาก โรคหัวใจเป็นหลัก อายุเกิน35 ปี มักเป็นจากหลอดเลือดหัวใจตีบ หรือ กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดฉับพลันต่ำกว่า 35 มักเกิดจาก กล้ามเนื้อหนาตัวปิดปกติ หรือโรคทางกลุ่มหัวใจเต้นผิดจังหวะบางชนิดที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรม 4.ทำไมมักไปเกิดตอนแข่งขัน เพราะมีการเร่งในการทำความเร็วและความตื่นเต้น ทำให้ระบบ Sympathetic ทำงานมากขึ้น หัวใจเต้นเร็วขึ้นทำงานหนักขึ้น […]
ใครว่าออกกำลังกายแบบวิ่งประหยัดที่สุด!!!!!
ถ้าจะบอกว่า “วิ่ง” เป็นกีฬาที่ประหยัด สำหรับผมคงไม่ใช่ ผมเสียค่าสมัคร ค่าอุปกรณ์วิ่ง ปีๆนึงหลายบาท พอๆกะค่าเหล้า ค่าบุหรี่ ที่ผมเสียไปเมื่อก่อนก่อนถ้าเทียบเป็นสัดส่วนต่อปี แต่เงินที่สูญเสียไป มันได้ผลลัพธ์กลับมาที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง คงไม่ต้องบอกว่ายังไงเข้าใจว่าการกินบ้างเป็นเรื่องที่ดี ผมก็ไม่ได้บอกว่าไม่กินเลยจะดีที่สุด แต่ผมรู้ตัวว่าผมกินแล้วผมเป็นยังไงผมจึงเลือกที่จะไม่ดื่ม ไม่สูบอีกเลย และตอนนี้ ผมชอบวิ่ง เงินที่สูญเสียไปกับกีฬาที่ผมชอบ ผมไม่เคยเสียดาย ถ้ามันทำให้ผมสามารถมีสุขภาพที่ดีและมีวินัย ผมขยันวิ่ง ขยันออกกำลังกาย หลังจากเลิกกินเหล้าผมไม่เคยตื่นสาย ไม่เคยแฮ้งค์ พร้อมที่จะทำงาน หรือ ออกกำลังกายตลอดเวลากลางคืนที่เคยอดหลับอดนอนไปกินเหล้า ทุกวันนี้หลับสบายหลังวิ่งทุกๆ อย่างดีขึ้นอัตโนมัติ ไม่ว่าจะเพื่อนรอบข้าง ชีวิต สุขภาพ สังคม แต่ก็จะพยายามลดการซื้อของให้น้อยลง5555 เป็นคนเสพติดอุปกรณ์ แต่เอาจริงไม่ค่อยได้ใช้หรอกแค่ซื้อมาแล้วอยากรู้ว่ามันดีหรือเปล่า แค่นั้นเอง ขายขาดทุนตลอด แต่ก็นั้นแหละ ยังดีกว่าเอาไปซื้อบุหรี่ อันนั้นเหมือนโยนเงินลงน้ำเลย สุดท้ายนี้ที่เล่าให้ฟังไม่ใช่อะไร แค่อยากจะบอกว่า กีฬาวิ่งทำให้ผมเป็นคนขึ้นมาได้ อันนี้พูดเรื่องจริงถ้ารู้ว่าเมื่อก่อนผมเป็นยังไง จะเข้าใจที่ผมพูดเลย สุดท้ายจริงๆ คือที่เล่ามา อยากให้ภรรยาเข้าใจเวลาออกไปวิ่งแต่ทุกวันนี้ภรรยาก็เริ่มเข้าใจละ เพราะเขาก็เริ่มชอบวิ่ง แต่ก็ดึงๆกันไม่ให้เสียงาน เพราะถ้าทำในสิ่งที่ชอบแต่เสียงาน นั่นแปลว่า ไม่ประสบความสำเร็จเพราะบางครั้งสิ่งที่ชอบต้องมาพร้อมสิ่งที่ใช่และถูกต้องสุขภาพ […]
เคล็ดลับที่สาวๆควรรู้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น Ep8
แปรงฟันสเปิร์ม ข้อนี้เอาไปใช้กะคุณแฟนได้เลย สําหรับคุณผู้ชายที่อยากมีลูกนอกเหนือจากต้องขยันทําการบ้านแล้ว คงต้องดูแลรักษาสุขภาพในช่องปาก ให้ดีด้วยเพราะนักวิจัยจากอิสราเอลพบว่า ผู้ชายเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ที่มีสเปิร์มน้อยเป็นโรคเหงือก นอกจากนั้น นักวิจัยจากอังกฤษยังอธิบายเพิ่มเติมว่าโรคเหงือกเกี่ยวพันกับการที่อวัยวะเพศ ไม่แข็งตัวซึ่งมีส่วนทําให้คุณผู้ชาย ผลิตสเปิร์มได้น้อยลง การละเลยเรื่องเล็กๆอย่างการแปรงฟันเป็นประจํา ก็อาจทําให้กลายเป็น เรื่องใหญ่ได้ Tip&Trick 20-20-20 ละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ทุก 20 นาทีไปมองสิ่งของหรือวิวอื่น ๆ ที่ไกลออกไป 20 ฟุต (6 เมตร) เป็นเวลาประมาณ 20 วินาที ช่วยลดอาการอ่อนล้าของดวงตาจากการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานได้ แหล่งเชื้อโรคใกล้ตัว คุณเคยทําความสะอาดคอมพิวเตอร์ของคุณหรือไม่ ถ้าเคยทําบ่อยแค่ไหน คนจํานวนไม่น้อยอาจคิดไม่ถึงว่า โต๊ะทํางานที่ใช้อยู่ทุกวันจะเป็นแหล่งเชื้อโรค มหาศาลกว่าที่คิดเพราะผลการวิจัยพบว่า โต๊ะทํางานที่มีอุปกรณ์อย่างคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ และข้าวของเครื่องใช้ต่างๆซึ่งไม่ค่อยได้ทําความสะอาดมีเชื้อแบคทีเรีย ต่างๆ มากกว่าฝานั่งชักโครกถึง 400 เท่า ดังนั้น จึงควรทําความสะอาดเพื่อฆ่าเชื้อโรคที่อยู่บนคอมพิวเตอร์ โดยเฉพาะคีย์บอร์ดและโทรศัพท์อย่างน้อยสัปดาห์ ละครั้งหากคุณไม่อยากนั่งทํางานอยู่ในที่ซึ่งสกปรกกว่าห้องน้ําเสียอีก #วิ่ง #ออกกำลังกาย #ดูแลสุขภาพ #หุ่นดี #แทงบอลขั้นต่ำ 10 บาท
