Glycogen Deplete Before BIG-BIG-BIG CHEAT DAY!(3)

การออกกำลังกายในช่วง Glycogen Deplete ควรจะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อด้วย เทคนิค high rep ครับเพราะว่า การฝึกหนักๆrepต่ำๆเช่น4-5rep/set ร่างกายจะใช้พลังงานจาก glycogenน้อยครับ การฝึกใน repที่ผมเห็นว่าเหมาะสมให้ร่างกายใช้ glycogenมากสุดคือช่วง 12-15ครั้ง ด้วยน้ำหนักไม่ต้องหนักมาก และอีกเรื่องที่สำคัญคือ ผมจะฝึก full body

Read more

Glycogen Deplete Before BIG-BIG-BIG CHEAT DAY!(2)

📍Concept ของ glycogen depleteคือ เราจะใช้ glycogen สำรองให้หมด โดยที่ไม่เติมกลับ(หรือเติมกลับไปให้น้อยที่สุดเท่าที่ทำได้)ครับ เข้าใจง่ายๆเลยคือ เราจะออกกำลังกายใช้ glycogenสำรองในกล้ามเนื้อของเราให้หมดไปมากที่สุด และเราจะไม่กินอาหารประเภทพวกแป้งหรือน้ำตาลแล้ว เพราะว่า เราต้องการจะตัดแหล่งพลังงานที่ร่างกายเอาไปสร้างglycogenนั้นเอง ทีนี้มันมี ทฤษฏีนึงทีต้องรู้ครับ คือ เมื่อร่างกาย ใช้ไกลโคเจนสำรองออกไป และไม่มีการเติมกลับหลังจากใช้เป็นระยะเวลานึง

Read more

นักสู้ในสนามและชีวิต

เด็กบ้านนอก….คือนักเดินทางที่หัวใจ”แข็งแกร่ง.” คือความคิดของผมเองครับ จากที่เคยเห็นมา..ขออนุญาติไม่นับรวมเด็กกทม.และปริมณฑลที่มีสนามฟุตบอลดีๆใกล้บ้าน  และอยู่ใกล้โรงเรียนที่มีชื่อเสียงเรื่องฟุตบอลระดับประเทศมากมาย.  ทุกโรงเรียนที่มีทีมฟุตบอลจะมีเด็กหัวใจแกร่ง. “เด็กบ้านนอก” ฝีเท้าดีมีอยู่ในทีมโรงเรียนครับเด็กบ้านนอก…พวกเขาเข้ามาเพื่ออนาคตเด็กบ้านนอก…พวกเขามาเพื่อตาม ความฝันเด็กบ้านนอก…พวกเขาอยากมีอนาคตดีๆเด็กบ้านนอก..พวกเขาคือความหวังของครอบครัวที่พวกเขาจากมาไกล. แต่…วันที่พวกเขาล้ม..ท้อหรือผิดหวัง ไม่สบายเด็กบ้านนอก…พวกเขาอยู่กันอย่างไรเมื่อห่างไกล….อ้อมอกพ่อแม่พวกเขาร้องไห้ไหม…เสียใจไหมพวกเขาคิดอยากกลับบ้านไหมพวกเขาคิดถึงพ่อแม่แค่ไหน.และ…พวกเขาแก้ไขปัญหากันอย่างไร. ใครปลอบโยนพวกเขา… บางที ลูกใครบางคน(ที่ฐานะมีอันจะกิน)อาจจะไม่เคยสัมผัสเรื่องแบบนี้เลยก็ได้ครับ ครอบครัวอยู่ใกล้ชิดกัน  ได้กินข้าวพร้อมหน้า ได้พูดคุยกันทุกวัน. กลับกัน.. เด็กบ้านนอก  เวลาหนึ่งปี.พวกเขาได้กินข้าวพร้อมหน้าครบครอบครัวกันกี่ครั้ง..ครอบครัวเขาให้กำลังใจกันยังงัย…ให้เดินทางต่อ. เด็กบ้านนอกกลุ่มนี้ฐานะทางบ้านพวกเขาไม่ได้เอื้ออำนวย 

Read more

สารต้องห้ามในกีฬา

สวัสดีครับในบทความนี้เราก็จะมาพูดถึง สิ่งต้องห้ามขั้นเด็ดขาดทางด้านกีฬาอีกสิ่งหนึ่ง นั้นก็คือ สารต้องห้ามในกีฬานั้นเอง สารต้องห้ามทางด้านกีฬาถือเป็นสิ่งเด็ดขาดในการแข่งขันอีกอย่างนึง เพราะสามารถทำให้นักกีฬาที่ใช้สามารถเอาชนะคนอื่นไปได้อย่างง่ายดาย เพราะเหตุนี้จึงทำให้เกิดกฎควบคุมการใช้สารต่างๆขึ้น เพื่อให้เกิดความยุติธรรมในการแข่งขัน เรามาติดตามกันเลยว่า สารต้องห้ามทางด้านกีฬามีอะไรบ้าง มาติดตามกันเลยครับ ก่อนอื่นเลยพวกสารกระตุ้นนั้นมีการใช้มายาวอย่างยาวนานมากๆ โดยมีการพบครั้งแรกช่วง ศตวรรษ ที่ 19 เลยทีเดียว โดยมีการนำสารสตริกนิน คาเฟอีน แอลกอฮอร์

Read more

9 กันยาวันแม่รำเพย

ทุกวันที่ 9 กันยายน ของทุกปี คือ วันคล้ายวันสวรรคตของสมเด็จพระเทพศิรินทราบรมราชินี ซึ่งชาวโรงเรียนเทพศิรินทร์ จะเรียกกันว่า “วันแม่รำเพย” ที่โรงเรียนเทพศิรินทร์ จะมีพิธีวางพวงมาลา และถวายราชสักการะ รวมทั้งการกล่าวคำสัตย์ปฏิญาณของนักเรียนเทพศิรินทร์ทุกคนต่อหน้าพระราชานุสาวรีย์ ว่าจะจงรักภักดีต่อสถาบันหลักของชาติ จะปฏิบัติตามกฎระเบียบของโรงเรียน และจะเทิดทูนรักษาไว้ ซึ่งเกียรติภูมิแห่งสถาบันเทพศิรินทร์ วันนี้ คือ วันที่

Read more

ผลของการทานโปรตีนเยอะกับสุขภาพไต 2

เวลาเรากินโปรตีนเข้าไปตับอ่อนก็จะทำหน้าที่ปล่อยเอมไซน์บางตัวออกมาเพื่อย่อยโปรตีน ถ้าจะให้เข้าใจชัดๆต้องบอกว่าปล่อยเอมไซน์ออกมาเพื่อทำให้ โปรตีนแตกตัวเป็นกรดมิโนที่มีลักษณะทางเคมีที่เล็กลงไปอีก ร่างกายจึงค่อยนำกรดอมิโนที่ได้เหล่านี้ไปใช้ในขั้นตอนถัดไป (ก็มีตัวช่วงบางอย่างที่กินแล้วทำให้ร่างกายย่อยโปรตีนได้ดีขึ้นเช่นโยเกิตต่างๆ apple cider vinegar หรือ พวกเอมไซน์Bromelain หรือ จากสับปะรด) กลับมาที่หลังจากbreakdown โปรตีนเป็นกรดอมิโนเล็กๆ นะครับหลังจากนั้นร่างกายก็ดูดซึมไป แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นตรงนี้แหละที่ทำให้แต่ละคนแตกต่างกัน คือ ไม่ใช่โปรตีนทั้งหมดร่างกายจะสามารถเอาไปใช้ได้ ถ้าจะเปรียบให้เห็นภาพ ลองนึกถึงไซด์งานก่อสร้างนะครับโปรตีนก็เปรียบเสมือน

Read more

ประเภทของการออกกําลังกาย

นักวิทยาศาสตร์การกีฬา ได้จําแนกรูปแบบของการออกกําลังกายออกเป็น 1.การออกกําลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่ ไม่มีการเคลื่อนไหว (Isometric exercise) ซึ่งจะไม่มีการเคลื่อนที่หรือมีการเคลื่อนไหวของร่างกาย เช่น การบีบกําวัตถุ กาว” ดันเสาหรือกําแพงเหมาะกับผู้ที่ทํางานนั่งโต๊ะเป็นเวลานานจนไม่มีเวลาออกกําลังกาย แต่ไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ หรือเป็นโรคความดันโลหิตสูง เพราะจะมีการกลั้นลมหายใจในขณะปฏิบัติและเป็นการออกกําลังกายที่ไม่ได้ช่วยส่งเสริมสมรรถภาพทางกายได้อย่างครบถ้วนโดยเฉพาะ ด้านระบบการหายใจ(Respiratory system) และระบบการไหลเวียนโลหิต (Circulatory system) 2.การออกกําลังกายแบบทําให้กล้ามเนื้อทํางานเป็นไปอย่างสม่ําเสมอตลอดการ

Read more

การเสียชีวิตขณะออกกำลังกายในงานวิ่งมาราธอน

คุณหมอ ยันเสียชีวิตขณะออกกำลังมีน้อย เตือนนักวิ่ง ต้องรู้ตัวเอง หากมี 2 อาการต้องหยุดทันที นายแพทย์อกนิษฐ์ ศรีสุขวัฒนา หรือหมอแอร์ คุณหมอผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจ นักวิ่งมาราธอน และนักไตรกีฬาให้ความรู้การดูแลสุขภาพสำหรับนักวิ่ง หลังเกิดเหตุนักวิ่งเสียชีวิต 2 รายในรายการ วังขนายมาราธอน 2019 ความว่า เมื่อเกิดขึ้นอีก

Read more

ใครว่าออกกำลังกายแบบวิ่งประหยัดที่สุด!!!!!

ถ้าจะบอกว่า “วิ่ง” เป็นกีฬาที่ประหยัด สำหรับผมคงไม่ใช่ ผมเสียค่าสมัคร ค่าอุปกรณ์วิ่ง ปีๆนึงหลายบาท พอๆกะค่าเหล้า ค่าบุหรี่ ที่ผมเสียไปเมื่อก่อนก่อนถ้าเทียบเป็นสัดส่วนต่อปี แต่เงินที่สูญเสียไป มันได้ผลลัพธ์กลับมาที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง คงไม่ต้องบอกว่ายังไงเข้าใจว่าการกินบ้างเป็นเรื่องที่ดี ผมก็ไม่ได้บอกว่าไม่กินเลยจะดีที่สุด แต่ผมรู้ตัวว่าผมกินแล้วผมเป็นยังไงผมจึงเลือกที่จะไม่ดื่ม ไม่สูบอีกเลย และตอนนี้ ผมชอบวิ่ง เงินที่สูญเสียไปกับกีฬาที่ผมชอบ ผมไม่เคยเสียดาย

Read more

เคล็ดลับที่สาวๆควรรู้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น Ep8

แปรงฟันสเปิร์ม ข้อนี้เอาไปใช้กะคุณแฟนได้เลย สําหรับคุณผู้ชายที่อยากมีลูกนอกเหนือจากต้องขยันทําการบ้านแล้ว คงต้องดูแลรักษาสุขภาพในช่องปาก ให้ดีด้วยเพราะนักวิจัยจากอิสราเอลพบว่า ผู้ชายเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ที่มีสเปิร์มน้อยเป็นโรคเหงือก นอกจากนั้น นักวิจัยจากอังกฤษยังอธิบายเพิ่มเติมว่าโรคเหงือกเกี่ยวพันกับการที่อวัยวะเพศ ไม่แข็งตัวซึ่งมีส่วนทําให้คุณผู้ชาย ผลิตสเปิร์มได้น้อยลง การละเลยเรื่องเล็กๆอย่างการแปรงฟันเป็นประจํา ก็อาจทําให้กลายเป็น เรื่องใหญ่ได้ Tip&Trick 20-20-20 ละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ทุก 20 นาทีไปมองสิ่งของหรือวิวอื่น

Read more