จะคาร์ดิโอยังไงในช่วง Covid-19
ในช่วงกักตัวแบบนี้ ไม่ว่าจะเป็นสนามวิ่งสาธารณะหรือฟิตเนสเซ็นเตอร์ก็ถูกปิด ไม่ค่อยมีใครออกไปวิ่ง ออกกำลังกายกันเท่าไร มันทำให้พวกสายฟิตอย่างคุณต้องกังวลไปด้วยว่าถ้าไม่ได้ออกกำลังกายไปนาน ๆ จะทำยังไงดี กล้ามจะหาย ไขมันจะมาไหม? โดยเฉพาะสายคาร์ดิโอ ที่ถ้าไม่ได้ซ้อมคาร์ดิโอนาน ๆ จะทำให้ร่างกายเหนื่อยง่าย หัวใจเต้นเร็วขึ้น(นิดนึง) ผมรู้ว่าคุณกังวลใช่ไหมล่ะครับ…แต่เดี๋ยวก่อนนะ คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถคาร์ดิโอหนัก ๆ ในบ้านตัวเองได้ เพียงแค่รู้หลักการของมัน คุณอาจจะไม่ต้องออกไปวิ่งในช่วงกักตัวแบบนี้เลยก็ได้ มาดูกันเลยว่ามันมีอะไรบ้าง เน้นไปที่การเคลื่อนไหวแบบต่อเนื่อง บอกเลยว่าคาร์ดิโอที่เข้าใจกันอยู่ในปัจจุบันเนี่ย ไม่ได้มีแค่วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำเท่านั้น มันยังมีอีกหลายอย่างเลย เพียงแค่คุณทำตามหลักการของมันเท่านั้นเอง นั่นคือ “การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง” … ใช่ครับ เพียงแค่เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ ในความเหนื่อยที่ยังสามารถพูดคุยได้ ให้หัวใจได้ทำงาน เท่านี้ก็คือการทำคาร์ดิโอแล้ว… ขอบคุณรูปภาพจาก noozup.me คิดว่าวิ่งเป็นคาร์ดิโออย่างเดียวหรอ ลองเล่น Circuit ดูสิครับ นอกจากการวิ่งที่หลายคนเข้าใจแล้ว ยังสามารถจะใช้การเล่นเวทเทรนนิ่งแทนได้ แต่น้ำหนักที่ใช้จะต้องไม่หนักเกินไป เพื่อให้หัวใจเหนื่อยมากกว่าจะทำให้กล้ามเนื้อมันล้า สมมติว่าปกติคุณยกดัมเบล 10 กิโล อาจจะลองเปลี่ยนเป็น 5 กิโลและทำต่อเนื่องนานกว่า 15 ครั้ง […]
ฝึกร่างกายยังไงให้ครบ 3 มิติ เหมือนกับนักมวย MMA
นักมวย MMA ถือเป็นนักกีฬาประเภทนึงที่เรียกได้ว่ามีความพร้อมทางด้านร่างกายอย่างมาก ทั้งด้านกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ระเบิดพลังได้ สามารถวิ่งในกรงต่อสู้ได้ไม่มีหมดก๊อก การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วแบบที่คนปกติทำกันไม่ได้ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นความสามารถที่เกิดจากการฝึกฝนของนักมวย MMA ที่ฝึกหนักมาก และฝึกอย่างมีแบบแผน … หากจะมาดูกันจริง ๆ เนี่ย นักมวย MMA มีการฝึกอยู่ทั้งสิ้น 3 มิติ ผมจะมาบอกให้คุณฟังว่ามีอะไรบ้าง พร้อมแล้วก็ไปกันเลย ขอบคุณรูปภาพจาก thesportsdaily ยืนอึดได้นานไม่มีเหนื่อย การที่นักมวยคนนึงจะยืนอึด ยืนสู้อยู่ได้เป็นระยะเวลานาน เขาจะต้องมีระบบไหลเวียนเลือดและการหายใจ หรือเจ้าระบบคาร์ดิโอที่ดีมากเลย การที่จะฝึกให้ได้ขนาดนี้ จะต้องฝึกทั้งวิ่งเป็นระยะทางหลายกิโลเมตร อีกทั้งยังต้องฝึกแบบอื่น ๆ ด้วย เช่น บางคนก็ทำออกกำลังกายเป็นแบบ Circuit เพื่อเร่งให้หัวใจทำงานหนักขึ้น จะได้ฝึกร่างกายให้มากขึ้นด้วย กล้ามเนื้อพร้อมใช้งานเสมอ แน่นอนว่าเป็นนักมวย MMA กล้ามเนื้อก็ต้องมีความแข็งแรงมากกว่าคนทั่วไป พวกเขาจึงต้องฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วย อีกทั้งยังต้องฝึกส่วนสำคัญอย่างพละกำลังของกล้ามเนื้อ (Power) ในจุดนี้จะต่างจากความแข็งแรง เพราะมันหมายถึงการออกแรงในระยะเวลาสั้น ๆ … จะสังเกตได้ว่าใครมีพละกำลังมากกว่าจะสามารถปล่อยหมัด ปล่อยอาวุธได้เร็วกว่า เคลื่อนไหวได้เร็วกว่า เพราะกล้ามเนื้อออกแรงได้รวดเร็วมากกว่านั่นเอง ยืดหยุ่นสุด […]
