วิดพื้นยังไง กล้ามหน้าอกขึ้นเยอะที่สุด

กล้ามหน้าอกสวย ๆ คงเป็นฝันของหนุ่มหลายคน แน่นอนว่าเมื่อสาว ๆ เห็นกล้ามอกแน่น ๆ จะต้องมีหวั่นไหวกันบ้าง ไม่แปลกที่หนุ่ม ๆ จะอยากมีอกกลมแน่น เล่นอกยังไงให้สวย น่าจะเป็นคำถามที่คุณสงสัย ต้องเล่นเวทหนักไหม? ที่บ้านไม่มีดัมเบลทำยังไง? ปัญหาจะหมดไปครับถ้าคุณใช้ท่าเบสิกอย่าง “วิดพื้น” ท่าที่เรียนกันมาตั้งแต่สมัยรักษาดินแดนนั่นแหละครับเป็นท่าที่รีดกล้ามเนื้อออกมาได้ดีเลย ถ้าคุณรู้เทคนิคเพียงไม่กี่ข้อเท่านั้น มีอะไรบ้าง

Read more

สิ่งที่ไม่ควรลืมปฏิบัติในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันหรือสม่ำเสมอจะส่งผลให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ในปัจจุบันผู้คนเริ่มหันมาเอาใจใส่ดูแลสุขภาพร่างกายตัวเอง ด้วยการออกกำลังกายกันมาก แต่ก็ยังมีข้อปฏิบัติหลายอย่างที่มักจะหลงลืมกันไป ด้วยเหตุนี้เอง เราจึงขอนำเสนอเทคนิคหรือข้อควรระวังที่ไม่ควรจะลืมปฏิบัติในการออกกำลังกายดังต่อไปนี้ 1.อย่าลืมออกกำลังกาย ใช่แล้วอ่านไม่ผิดหรอกสิ่งแรกที่ไม่ควรลืมเลยในการออกกำลังกายก็คือ อย่าลืมการออกกำลังกายนั่นเอง สำหรับผู้ที่เริ่มหรือตัดสินใจว่าจะต้องออกกำลังกายให้ร่างกายสุขภาพแข็งแรง หากแต่กลับปล่อยให้วันเวลาผ่านเลยไปเลยใช้ชีวิตไปตามตารางงานที่วุ่นวาย กลับมาก็ร่างกายเหนื่อยล้าอาบน้ำนอนในทันทีทำให้ลืมออกกำลังกาย หากท่านลืมถึงสิ่งแรกที่จะต้องทำอย่างนี้แล้วก็ไม่ต้องไปพูดถึงสิ่งอื่นเลย 2.อย่าลืมพกน้ำเข้าไปด้วยในขณะออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยานการวิ่งการเดินหรือการออกกำลังกายในฟิตเนสออกกำลังกายต่างๆเรามักจะเห็นว่ามีการพกขวดน้ำใบเล็กๆไปด้วยมันมีเหตุผลอยู่ว่า เมื่อท่านออกกำลังกายไปมากๆเหงื่อออกมากบางครั้งร่างกายเกิดอาการขาดน้ำอย่างรุนแรง ขึ้นมาอาจจะเกิดอาการช็อคขึ้นได้ ดังนั้น ไม่ควรลืมพกขวดน้ำที่มีน้ำเต็มอยู่ใช้จิบพอประมาณเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำในระหว่างการออกกำลังกายแล้วก็ระวังอีกอย่างหนึ่งนั่นก็คืออยากเปลี่ยนแปลงหรือยกซดหมดขวดจะเกิดอาการจุกเสียดท้องระหว่างออกกำลังกายได้ 3.อย่าลืมเตรียมเกลือแร่ไปด้วยเมื่อออกกำลังกาย

Read more

วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย ทำตามง่าย ได้ผลจริง

คุณผู้ชายที่กำลังกังวลในเรื่องรูปร่างของตัวเองอยู่นั้นลองมาอ่านบทความที่เราหามาให้ในวันนี้กันดีกว่า เพราะเราได้หาวิธีการลดน้ำหนักสำหรับคุณผู้ชายโดยเฉพาะจะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันได้เลย วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย ด้วยการกิน 1.ลดการกินคาร์โบไฮเครต การลดพวกแป้งขัดสี หรือข้าวขาวลงนั้นจะช่วยให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์และประโยชน์อย่างเต็มที่ ดีกว่าอดไม่ทานเลยนะ เพราะร่างกายที่แข็งแรงต้องได้รับสารอาหารที่ครบ 5 หมู่ จึงจะทำให้ร่างกายสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพนั้นเอง 2.หันไปกินโปรตีนให้มาก การทานโปรตีนก็ควรเลือกทานแต่โปรตีนดี ที่ย่อยง่ายให้โปรตีนสูงเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ไม่ติดหนัง เต้าหู้ พวกนี้เป็นต้น

Read more

คนอยากลดความอ้วนควรอ่าน ออกกำลังกายแบบไหนถึงจะลดน้ำหนักได้ดีที่สุด

การลดน้ำหนักเป็นความฝันของหนุ่มสาวที่ต้องการให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม ด้วยเหตุนี้เอง จึงทำให้เรามักจะพบเห็นคนที่มักจะอยู่ในคอร์สลดน้ำหนักไม่ว่าจะด้วยการทานยา การวิ่ง และควบคุมอาหาร ในบทความนี้เราจึงจะพาท่านไปรู้จักวิธีการลดน้ำหนักที่ดีและถูกต้องเหมาะสมกับการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ดังต่อไปนี้ 1.ทำบันทึกรายการอาหาร บางท่านอาจจะสงสัยว่าเอ๊ะไหนบอกว่าจะบอกวิธีออกกำลังกาย ทำไมเริ่มที่การจดบันทึกรายการอาหาร เราอยากจะบอกว่าคุณว่าอาหารที่คุณกินไปนั้นสัมพันธ์ต่อสภาพร่างกายทั้งปกติ และยามที่ท่านจะต้องออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้เอง จึงจะต้องเลือกประเภทและปริมาณอาหารร่างกายที่เหมาะสมสำหรับให้ร่างกายรับออกไป เป็นการควบคุมอาหารหากแต่จะต้องเน้นย้ำให้เข้าใจว่าการควบคุมอาหารคือการ ทานอาหารให้พอดีกับความต้องการของร่างกาย ไม่ใช่การอดอาหารจนร่างกายทรุดโทรม 2.หาแนวทางการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ผู้คนส่วนใหญ่นั้นเกิดอาการอ้วนลงพุง

Read more

การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่คนไม่สมควรทำ

การออกกำลังกายนั้นแท้จริงแล้วก็เพื่อเสริมสร้างให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรง แต่คนส่วนใหญ่มักจะเริ่มคิดถึงการออกกำลังกายก็ต่อเมื่อร่างกายมีปัญหาโดยเฉพาะคนที่มีอาการอ้วนลงพุงอย่างเห็นได้ชัดเจน ถึงจะหันมาออกกำลังกายแบบเร่งโดยวิธีการที่ไม่ถูกต้องเหมาะสมซึ่งอาจก่อให้ร่างกายทรุดโทรมลงมากกว่าเดิม ด้วยเหตุนี้เอง เราจึงจะขอนำวิธีการออกกำลังกายแบบผิดๆที่ไม่สมควรทำเป็นอย่างยิ่งมาให้คุณทราบเอาไว้จะได้ไม่ไปลองทำดังนี้ 1.อดอาหาร การออกกำลังกายที่ดีได้นั้นย่อมต้องการอาหารซึ่งจะถูกเปลี่ยนให้เป็นพลังงานกับร่างกาย โดยส่วนใหญ่ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมากจะเลือกวิธีการที่ผิดๆโดยเริ่มต้นที่การงดอาหารในมื้อที่สำคัญสำคัญ และในปริมาณที่น้อยจนเกินไปกว่าที่ร่างกายต้องการ แทนที่จะได้ผลดีมากจะเกิดผลเสียเพราะร่างกายเกิดการเผาผลาญพลังงานที่ไม่เหมาะสมและล้มเหลวลงในที่สุด สิ่งที่คุณควรทำจริงๆนั่นก็คือการควบคุมการทานอาหารให้ได้รับอย่างปริมาณที่เหมาะสมจะดีกว่า 2.เน้นการออกกำลังกายแบบเดียว การออกกำลังกายโดยเฉพาะในฟิตเนสนั้น คุณจะเห็นได้ว่าจะมีอุปกรณ์เครื่องออกกำลังกายหลากหลายชนิดให้คุณได้เลือกใช้งาน นั่นก็มีเหตุผลว่าเขาออกแบบมาเพื่อต้องการให้คนสามารถเลือกใช้งานอุปกรณ์ดังกล่าวตามรูปแบบและสัดส่วนร่างกายที่คุณต้องการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้เองจึงไม่ควรเลือกออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งเพียงอย่างเดียวแต่หากควรออกกำลังกายมันให้ไปทั่วทุกสัดส่วนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีไม่ว่าจะเป็นแขนขา สะโพกไหลหน้าท้อง 3.อย่าเน้นการออกกำลังกายที่เสียเหงื่อเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เพียงอย่างเดียว การออกกำลังกายที่เน้นการเสียเหงื่อเดี๋ยวเผาผลาญแคลอรี่ที่เรียกกันว่าการ cardio

Read more

เคล็ดลับหน้าใสบำรุงผิวหน้าด้วยข้าวของเครื่องใช้ ในบ้าน

วันนี้จะมาบอกเคล็ดลับหน้าใสบำรุงผิวหน้าด้วยข้าวของเครื่องใช้ ภายในบ้านกัน เชื่อว่าทุกคนมีกันติดบ้านติดตู้เย็นกันอยู่แล้ว ซึ่งข้าวของพวกนี้ราคาก็ไม่ได้แพงอะไรและถ้ามีเวลาสามารถทำได้ทุกวัน ยิ่งทำหน้าก็ยิ่งใส ผิวก็ยิ่งสวยเข้าไปอีกนะทุกคน.. ยุคสมัยนี้เรื่องความงามนี่ก้าวล้ำนำสมัยไปเยอะมาก มีเครื่องไม้เครื่องมือเทคโนโลยีทางการแพทย์มาช่วยดึง ช่วยปรับเยอะแยะเต็มไปหมด แต่ถ้าหากคนที่เบี้ยน้อยหอยน้อยแล้วล่ะก็ มีวิธีดูแลตัวเองอีกเยอะที่ไม่ต้องเสียเงินแพงๆ แต่ขอให้ไม่ขี้เกียจทำก็พอค่ะ.. เอาล่ะ วันนี้ต้องได้ทั้งหน้า งานผิว งานใต้ตา งานปากต้องมา เราจะมาบำรุงกัน เริ่มด้วยอันแรก ดวงตาคือหน้าต่างของหัวใจ

Read more

อย่าให้เสียเวลา 4 เคล็ดลับออกกำลังกายระหว่างวันที่ทำได้ง่ายๆ

            ในคนที่งานยุ่งไม่มีเวลาแม้แต่จะกินข้าวการออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องที่แทบเป็นไปไม่ได้ โดยเฉพาะมนุษย์เงินเดือนทั้งหลายที่อยู่ในเมืองใหญ่เสียเวลากับรถติดไปหลายชั่วโมงกว่าจะถึงบ้านก็หมดเวลาออกกำลังกายซะแล้ว แต่การมีสุขภาพเราหาซื้อไม่ได้ดังนั้นระหว่างวันที่กำลังทำงานอยู่นี้เองที่เราควรขยับร่างกายให้ได้ออกกำลังกันบ้าง ไปดูกันเลยดีกว่าว่าระหว่างวันเราสามารถออกกำลังกายได้อย่างไร ตื่นแต่เช้าต้องบิดขี้เกียจ การออกกำลังกายของสาวๆ สามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่เช้า โดยพอตื่นปุ๊บบิดขี้เกียจ ยืดเส้นยืดสาย ระหว่างเดินหยิบผ้าเช็ดตัวก็แกว่งแขนสัก 20 ครั้ง จากนั้นก็ออกกำลังกายท่าง่ายๆ เช่นหมุนหัวไหล ขยับคอบ่าของเรา แล้วค่อยเริ่มอาบน้ำ ซึ่งการทำอย่างนี้เป็นประจำนอกจากจะได้ออกกำลังกายแล้วยังช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าขึ้นอีกด้วย การเดินทางไปทำงาน หากคุณขับรถไปทำงานอันนี้อาจจะไม่สามารถออกกำลังกายในรถได้

Read more

5 สิ่งที่ไม่ควรทำเพื่อป้องกันการเกิดโรคไต

นอกจากโรคมะเร็งที่มักพบเจอกันเป็นอย่างมากในปัจจุบันแล้ว โรคอีกโรคหนึ่งที่ถือเป็นอาการป่วยยอดฮิตที่มีคนเป็นกันมากในปัจจุบันนั่นก็คือโรคไต ซึ่งถือว่าเป็นอวัยวะที่สำคัญมากเพราะทำหน้าที่ในการฟอกเลือดของร่างกายทั้งหมด ทำให้ต้องรับสารพิษต่างๆที่ร่างกายรับเข้าไป ด้วยเหตุนี้เองหากท่านดูแลร่างกายไม่ดีรับประทานหรือเอาสารพิษเข้าไปในร่างกายเป็นจำนวนมากไปย่อมทำงานหนักและเกิดอาการไตวายได้ในที่สุด ในบทความนี้จึงขอนำท่านไปรับทราบสิ่งที่ไม่ควรทำเพื่อป้องกันการเกิดโรคไต 1.หลีกเลี่ยงการทานอาหารประเภทรสจัด ว่ากันว่าประเทศญี่ปุ่นทำอาหารเป็นศิลปะ ประเทศจีนทำอาหารเป็นยา ส่วนประเทศไทยทำอาหารเพื่อเอารสชาติเป็นหลัก ซึ่งก็คงจะมีความจริงเพราะอาหารหลายชนิดของเรานั้นเป็นประเภทเปรี้ยวหวานมันและเค็มมากเป็นพิเศษ เพื่อให้อาหารออกรสออกชาติตามต้องการ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารรสจัดมากหรือสม่ำเสมอแทบทุกวันก็มีโอกาสสูงที่จะทำให้ไตได้รับความเสียหายและตับถูกทำลาย เพราะต้องทำหน้าที่คัดกรองสารอาหารเหล่านี้อยู่เป็นประจำ ด้วยเหตุนี้ เองหากท่านต้องการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงจึงไม่ควรรับประทานอาหารเหล่านี้เข้าไปให้ไตต้องทำงานหนักจนเกินไป ควรเลือกรับประทานอาหารแต่รสอ่อนๆเป็นหลัก 2.อย่าละเลยการดื่มน้ำ ไม่น่าเชื่อก็ต้องเชื่อที่มีคนมักจะลืมดื่มน้ำ ทั้งที่น้ำเปล่าถือเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายคุณอาจขาดอาหารได้หลายวันแต่จะขาดน้ำไปไม่ได้เลย

Read more

การดูแลตับของคุณให้แข็งแรง

ตับถือเป็นอวัยวะที่สำคัญอีกอวัยวะหนึ่ง สำหรับคนทั่วไปอาจจะไม่เคยทราบมาก่อนว่าจริงๆแล้วตับเป็นอวัยวะภายในร่างกายที่มีขนาดใหญ่ที่สุดแล้วไม่นับโครงกระดูกของเรา มันมีหน้าที่สร้างสารที่สำคัญต่อร่างกายหลายอย่าง โดยเฉพาะโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกายการวิเคราะห์ และสังเคราะห์น้ำตาลกลูโคสกรดอะมิโน และโปรตีนไขมัน ทั้งหลายเพื่อช่วยให้วิตามินทำงานในร่างกายได้ดีขึ้น หากแต่เพราะการใช้ชีวิตในปัจจุบันทำให้คนเราเริ่มละเลยการดูแลตับบางคนเข้าสู่วัยกลางคนเพียงเท่านั้นก็มีอาการที่เรียกว่าตับพังเกิดขึ้น ในบทความนี้เราจึงขอพาท่านไปเรียนรู้ถึงวิธีการดูแลตับให้แข็งแรงดังต่อไปนี้ 1.รับประทานอาหารและน้ำดื่มที่สะอาดบริสุทธิ์ สาเหตุหนึ่งที่สำคัญสำหรับทำให้คนเป็นโรคตับนั่นก็คือการรับประทานอาหารและน้ำดื่มที่ไม่สะอาดซึ่งก่อให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บต่อตับหลายอย่างไม่ว่าจะเป็นเชื้อไวรัสตับอักเสบ หรือแม้แต่การทานอาหารที่สุกๆดิบๆไม่ปรุงให้สุกดีๆ ทางภาคอีสานซึ่งทำให้เกิดโรคพยาธิใบไม้ในตับ เป็นต้น ด้วยเหตุที่กล่าวข้างต้น เราจึงควรรับประทานอาหารครบทั้ง 5 หมู่และมีคุณภาพปลอดสารพิษจากเชื้อโรคที่ดื่มเข้าไปเพื่อให้มั่นใจว่าตับจะทำงานได้เต็มประสิทธิ 2.หลีกเลี่ยงการสัมผัสเลือดและการมีเพศสัมพันธ์แบบค่ำคืนเดียว แน่นอนถ้าคุณเป็นผู้ที่แต่งงานแล้วเราขอแนะนำให้คุณทำการตรวจร่างกายก่อนที่จะแต่งงานเพื่อหาทางรักษาและป้องกันโรคติดต่อ

Read more

โรคถุงลมโป่งพองโรคเรื้อรังที่ไม่มีทางรักษาหายขาด

โรคถุงลมโป่งพอง เป็นโรคที่ประชาชนส่วนใหญ่จะเคยได้ยินชื่อกันมามาก หากแต่ชื่อเต็มๆของมันนั่นก็คือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ซึ่งมักจะพบได้จากคนที่ชอบสูบบุหรี่จัดมากที่สุด อย่างไรก็ตาม ยังมีอีกหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคถุงลมโป่งพอง ไม่ว่าจะเป็นการรับสารพิษ และสูดดมสิ่งที่เป็นอันตรายต่อร่างกายเข้าไปเป็นระยะเวลานานติดต่อกัน ทำให้อวัยวะในส่วนถุงลมสูญเสียความสามารถในความยืดหยุ่นทำให้แตกหักและเสียหายได้โดยง่ายมาก เป็นสาเหตุให้ถุงลมไม่สามารถทำหน้าที่ในการแลกเปลี่ยนอากาศ ทำให้อากาศเข้าปอดน้อยลงเป็นอย่างมากกว่าที่ควรจะเป็น ซึ่งทำให้ก๊าซออกซิเจนเกิดรั่วผ่านผนังถุงลม และในขณะเดียวกันก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในกระแสเลือดก็จะซึมเข้ามาในถุงลมด้วยเช่นเดียวกัน ลักษณะอาการของโรคถุงลมโป่งพองที่แสดงออกมา อาการที่แสดงออกมาของโรคถุงลมโป่งพองนั้น จะมี 2 ลักษณะด้วยกัน นั่นก็คือ เกิดอาการเหนื่อยหอบได้ง่ายยิ่งทำงานหนักมากขึ้นเท่าไหร่ก็จะมีอาการเหนื่อยมากขึ้น

Read more