ออกกำลังกายลดความอ้วนอย่างไรให้ได้ประสิทธิภาพ

ออกกำลังกายลดความอ้วนอย่างไรให้ได้ประสิทธิภาพ สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคออกกำลังกายลดความอ้วน

สำหรับสาวๆอวบคนไหนที่กำลังมีแผนการลดน้ำหนักอยู่นั้น การออกกำลังกายถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ วันนี้เราจึงมีเทคนิคในการออกกำลังกายเพื่อจุดประสงค์การลดน้ำหนักโดยเฉพาะมาฝากกัน สำหรับสาวๆอวบหรือเพื่อนๆ คนไหนที่สนใจการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก สามารถติดตามเทคนิคต่างๆได้ดังนี้ – ออกกำลังกายลดความอ้วนให้ได้ประสิทธิภาพ เริ่มจากกายบริหาร การออกกำลังกายที่จะได้ประสิทธิภาพและป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายนั้นควรเริ่มกายบริหาร ซึ่งสามารถทำได้หลายท่าทาง อาทิ การแกว่งแขน หมุนลำคอ หมุนข้อเข่า สลับมือ ยืดเหยียดก้ามเนื้อเพื่อเตรียมพร้อมในการออกกำลังกายขั้นต่อไป กายบริหารนั้นจะช่วยให้ร่างกายของคุณพร้อมที่จะออกกำลังกายในลำดับต่อไปโดยลดการบาดเจ็บ หรือปวดข้อกระดูกระหว่างออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี การเดินเร็ว เป็นการออกกำลังกายสำหรับสาวอวบที่กำลังเป็นที่นิยมอยู่ในขณะนี้ เนื่องจาการเดินเร็วนั้นเป็นการออกกำลังกายอย่างง่าย ไม่ต้องพกพาอุปกรณ์ให้ยุ่งยาก อีกทั้งยังช่วยลดการปวดข้อเข่าหลังจากออกกำลังกายได้อีกด้วย การเดินในน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ค่อยเห็นคนทำเท่าไหร่นัก แต่การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้เหมาะสำหรับสาวอวบอ้วนหรือสาวที่มีน้ำหนักตัวเยอะเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากจะช่วยลดแรงกระแทกแล้วนั้น สาวๆต้องออกแรงมากเป็นพิเศษเมื่ออยู่ในน้ำ จึงทำให้การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้สามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ การปั่นจักรยานทุกประเภท ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ได้รับความนิยมไม่น้อย การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ จะทำให้สาวๆสนุกไปกับการออกกำลังกาย ไม่ทรมานร่างกาย อีกทั้งยังช่วยลดแรงกระแทก ป้องกันการบาดเจ็บของข้อเข่าได้อีกด้วย การปั่นจักรยานจะสามารถช่วยลดไขมันส่วนเกินของคุณได้เป็นอย่างดีอีกด้วย การเดินออกกำลังกายนั้นก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของสาวๆที่นิยมทำกัน สำหรับสาวน้ำหนักตัวเยอะต้องหลีกเลี่ยงการกระแทกเพราะลดการบากเจ็บที่ข้อกระดูก การเดินออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเลยทีเดียว แนะนำให้ออกสม่ำเสมอ 5 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายของสาวอวบนั้นมีวิธีให้เลือกมากมาย แต่สิ่งที่ต้องคำนึงถึงเป็นอันดับแรกเลยคือท่าออกกำลังกายที่จะต้องไม่ส่งผลต่อร่างกาย และไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บภายหลังออกกำลังกาย ซึ่งวิธีที่เรานำมาฝากกันวันนี้เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของสาวๆ ที่สามารถนำไปปรับใช้ตามความชื่นชอบและความสะดวกกันได้เลย #สุขภาพ #กีฬา #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #วิ่งเพื่อสุขภาพ #เทคนิคออกกำลังกายลดความอ้วน

โรคมือเท้าปาก อันตรายกว่าที่คิด

โรคมือเท้าปาก อันตรายกว่าที่คิด สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ โรคมือเท้าปาก

ด้วยสภาวะมลพิษในอากาศ ส่งผลให้เกิดเชื้อโรคขึ้นมากมาย โดยเฉพาะเชื้อ ไวรัสที่แพร่กระจาย และนับวันจะทวีความรุนแรงมากขึ้นในทุกขณะ โรคมือเท้าปาก ก็ถือเป็นอีกโรคหนึ่งที่พบได้บ่อยในช่วงนี้ กลุ่มเป้าหมายที่สำคัญคือใน เด็กวัยน้อยกว่า 5 ปี จะสามารถพบได้บ่อย โดยเชื้อไวรัสตัวนี้มาหลากหลายสายพันธ์ ซึ่งแต่ละสายพันธุ์ก็มีความรุนแรงที่แตกต่างกันออกไป วันนี้เราจึงมีข้อมูลสำคัญ สำหรับ โรคมือเท้าปาก มากฝากแม่ๆกัน เพื่อป้องกันและเฝ้าระวังลูกหลานให้ห่างไกลจากโรคไวรัสชนิดนี้ – การติดต่อของโรคมือเท้าปาก อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าโรคมือเท้าปาก มักพบได้บ่อยในเด็กน้อย ซึ่งการแพร่ระบาดของโรคนี้ จะผ่านทางลมหายใจ และระบบทางเดินอาหาร ซึ่งสามารถติดต่อได้ง่ายจากการสัมผัสสารคัดหลั่งต่างๆเช่น น้ำลาย น้ำมูก  หรือรวมไปถึงอุจจาระ เป็นต้น ถือว่าเป็นการติดเชื้อที่ง่ายดาย จึงทำให้โรคนี้ระบาดเป็นวงกว่างและรวดเร็ว โดยเฉพาะในเด็กเล็กที่ไม่สามารถดูแลตัวเองได้ ผู้ปกครองหรือคุณครูจึงควรใส่ใจในเรื่องความสะอาดของเด็กๆเป็นหลัก เพื่อป้องกันการระบาดของโรค – อาการของโรคมือเท้าปาก อาการของโรคนี้ส่วนใหญ่จะเริ่มจากการมีตุ่มใสๆ คล้ายแผลร้อนใน เกิดขึ้นมากมายภายในช่องปาก อาการเจ็บนั้นจะทรมาน ส่งผลให้ทานข้าวได้ลำบาก และเด็กอาจเบื่ออาหารขึ้นมาได้ นอกจากนี้ยังพบผื่นแดงบริเวณฝ่ามือฝ่าเท้า อาการจะเกิดขึ้น 2-3 วัน และค่อยๆดีขึ้นใน 1 สัปดาห์โดยจะมีไข้ร่วมด้วย   – โรคแทรกซ้อนที่สามารถเกิดขึ้นได้ ผู้ป่วยที่อาการรุนแรง […]

อยากมีสุขภาพดี ต้องดื่มน้ำแร่ จริงหรือ

อยากมีสุขภาพดี ต้องดื่มน้ำแร่ จริงหรือ สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ น้ำแร่มีประโยชน์จริงไหม

เคยได้ยินกันใช่ไหมคะว่า ถ้าอยากมีสุขภาพดี ต้องดื่มน้ำแร่เยอะๆ แล้วน้ำเปล่า ไม่ดีต่อสุขภาพแล้วเหรอ น้ำแร่ต่างจากน้ำเปล่ายังไงละ วันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจกันค่ะ ว่าถ้าอยากมีสุขภาพดี ต้องดื่มน้ำแร่ จริงหรือไม่ ตามมาดูกันเลยค่ะ – ดื่มน้ำแร่ มีประโยชน์ แต่ไม่ควรดื่มทุกวันนะ ตามที่คนส่วนใหญ่เข้าใจว่า การดื่มน้ำแร่จะทำให้สุขภาพดีนั้น แท้จริงก็คือ น้ำแร่นั้นนำมาจากน้ำบาดาลค่ะ ซึ่งน้ำบาดาลนั้นมีที่มาจากแหล่งธรรมชาติ มีแร่ธาตุอยู่ทั้งหมด 5 ชนิดด้วยกันนะคะ แต่จะมีแร่ธาตุตัวไหนมากกว่านั้น ก็ขึ้นอยู่กับแหล่งน้ำที่นำมาใช้ค่ะ  นอกจากนี้ น้ำแร่ยังแบ่งออกได้อีกหลายชนิดด้วยกันนะคะ ตามผลที่มีฤทธิ์กับร่างกายของเราดังนี้ น้ำแร่ไบคาร์บอเนต จะมีปริมาณไบคาร์บอเนตมากกว่า 600 มิลลิกรัมต่อลิตร แร่ตัวนี้จะช่วยกระตุ้นระบบฮอร์โมนในกระเพาะอาหาร และเพิ่มปริมาณเกลือแร่ให้ร่างกายค่ะ ดังนั้น น้ำแร่ไบคาร์บอเนตจะเหมาะสำหรับผู้ที่เสียเหงื่อเยอะๆ เช่น การออกกำลังกาย หรือ ผู้ที่ทำงานแล้วต้องเสียเหงื่อเยอะๆ ค่ะ น้ำแร่ซัลเฟต จะมีปริมาณซัลเฟตมากกว่า 200 มิลลิกรัมต่อลิตร ช่วยในเรื่องของการกระตุ้นการทำงานของระบบลำไส้ค่ะ ดังนั้น น้ำแร่ซัลเฟตนี้จะเหมาะสำหรับผู้ที่ท้องผูกบ่อยๆค่ะ น้ำแร่คลอรีน (น้ำเกลือ) จะมีปริมาณคลอไรด์มากกว่า 200 มิลิกรัมต่อลิตร ช่วยในเรื่องของระบบการทำงานของลำไส้ กระตุ้นการทำงานของน้ำดี […]

ห้ามทำแบบนี้ ในยามที่คุณเกิดความเครียด

ห้ามทำแบบนี้ ในยามที่คุณเกิดความเครียด สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ วิธีจัดการความเครียด

ความเครียด เป็นปัญหาสุขภาพอีกเรื่องหนึ่งที่เราทุกคนต้องเจอนะคะ ไม่ว่าจะเครียดมากหรือน้อยก็ส่งผลให้สุขภาพไม่ดีทั้งนั้น สาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดนั้นก็มีหลายอย่างด้วยกันค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการใช้ชีวิตประจำวัน การทำงาน หรือสภาพแวดล้อมต่างๆ ล้วนแล้วแต่ทำให้เกิดความเครียดขึ้นได้ แต่เมื่อเกิดความเครียดแล้วห้ามทำสิ่งเหล่านี้เด็ดขาด เพราะจะทำให้คุณมีความเครียดเพิ่มมากขึ้นค่ะ 5 กิจกรรมเพิ่มความเครียดที่คุณห้ามทำเด็ดขาด อย่าฟังเพลงร็อคหรือดนตรีที่มีจังหวะเร็วๆ เพราะจะทำให้หัวใจเต้นแรงมากกว่าปกติค่ะ เมื่อมีความเครียดก็ควรหาเพลงเบาๆ ฟังเพลินๆ เพื่อผ่อนคลายความเครียดจะดีกว่าค่ะ เหวี่ยง วีน ใส่อารมณ์กับคนรอบข้าง เพราะการเหวี่ยง วีนนั้นจะทำให้คนรอบข้างไม่พอใจจนอาจทำให้เกิดศัตรูขึ้นได้ค่ะ ทางที่ดีเมื่อเราเครียด หรือหงุดหงิด อารมณ์ไม่ดีควรพาตัวเองออกมาสงบสติอารมณ์คนเดียวก่อน เมื่อทุกๆอย่างเริ่มดีขึ้นแล้วก็ค่อยกลับไปทำงานต่อค่ะ เมื่อมีเรื่องเครียดอย่าแก้เครียดด้วยการกินเยอะๆ เด็ดขาด หลายคนอาจจะเป็นแบบนี้ใช่ไหมคะ ต้องบอกเลยว่าวิธีนี้ไม่ดีแน่นอนค่ะ เพราะเมื่อเรากินเยอะๆ ก็จะทำให้เกิดโรคอ้วน และเมื่ออ้วนก็เครียดอีก เพราะต้องลดน้ำหนัก ดังนั้นเมื่อเครียดอย่าหาของกินเพื่อแก้เครียดเด็ดขาดค่ะ ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เพื่อแก้เครียด วิธีนี้ก็ไม่แนะนำค่ะ เพราะแอลกอฮอล์นั้นจะทำให้หัวใจทำงานเร็วขึ้น และเมื่อดื่มเข้าไปเยอะๆ ก็จะเมา เมื่อเมาก็ต้องเป็นภาระคนอื่นอีก ตื่นเช้ามาก็จะปวดหัว ทำงานไม่ไหว แบบนี้ไม่ใช่เครียดแค่แปบเดียวนะคะ เครียดยาวๆ ไปเลยค่ะ เมื่อเครียดก็อย่าทำตัวนิ่งเฉยหรือจมอยู่กับปัญหา ควรลุกออกมาหากิจกรรมเพื่อผ่อนคลายความเครียดจะดีที่สุดค่ะ เพราะถ้าหากยังอยู่เฉยๆ ไม่ทำอะไรก็พาให้เกิดความเครียดเพิ่มมากขึ้นนะคะ ดังนั้นเมื่อเครียดก็ต้องหากิจกรรมทำแก้เครียดค่ะ เมื่อหายเครียดแล้วค่อยกลับไปหน้าที่ต่อจะดีที่สุดค่ะ เมื่อเครียดอย่าโทรหาแฟนนะคะ เพราะคนเราเมื่อมีความเครียดก็มักจะมีคำพูดที่ไม่ดีซึ่งคนฟังอาจฟังแล้วไม่พอใจได้ค่ะ แทนที่จะได้รับคำปลอบใจจากแฟน […]

ส้นเท้าแตกจะไม่น่ากังวลอีกต่อไป หากทำแบบนี้

ส้นเท้าแตกจะไม่น่ากังวลอีกต่อไป หากทำแบบนี้ สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ วิธีดูแลส้นเท้าแตก

ปัญหาสำหรับสาวๆ ที่มักเจอบ่อยอีกปัญหาหนึ่งนั่นก็คือ ส้นเท้าแตก ซึ่งปัญหานี้ส่งผลต่อความมั่นใจอย่างมากของสาวๆ เลยนะคะ แต่สาวๆ ไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไปแล้วค่ะ วันนี้เรามีวิธีรับมือกับปัญหานี้มาฝากค่ะ รับรองว่าปัญหาส้นเท้าแตกจะไม่กลับมากวนใจแน่นอนค่ะ อย่าปล่อยให้ส้นเท้าแตก จนสูญเสียความมั่นใจ – วิธีรักษาส้นเท้าแตก สาวๆ ควรดื่มน้ำเยอะๆ ค่ะ รู้หรือไม่คะว่า สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดส้นเท้าแตกนั่นก็คือ การที่เรามีผิวหนังที่แห้ง แตก ค่ะ ส่วนหนึ่งเพราะร่างกายขาดน้ำนั่นเอง ดังนั้นสาวๆ ควรดื่มน้ำเยอะๆ นะคะ ใช้ครีมทาส้นเท้าแตก หรือครีมที่ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวโดยเฉพาะค่ะ ที่สำคัญเลยนะคะถ้าหากอยากให้เห็นผลเร็วๆ สาวๆ ควรมาครีมหลังจากอาบน้ำเสร็จเพราะจะได้ผลดีที่สุดค่ะ ใช้สบู่หรือครีมอาบน้ำที่ไม่ทำให้ผิวแห้ง และก่อให้เกิดอาการแพ้ เพราะผิวของเราแห้งอยู่แล้วถ้ายังใช้ครีมชนิดที่ไม่ช่วยเรื่องเพิ่มความชุ่มชื้นแก่ผิวละก็ ผิวของเราก็จะยิ่งแห้งกว่าเดิมค่ะ ใส่รองเท้าปิดส้น เพื่อไม่ให้ผิวสัมผัสกับอากาศมากจนเกินไป และลดการกระแทกของส้นเท้าค่ะ ใช้เปลือกกล้วยหอมถูส้นเท้าที่แตก สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง จะช่วยลดการแตกได้ค่ะ แถมยังช่วยสมานแผลด้วยนะคะ แช่เท้าในน้ำยาบ้วนปากผสมน้ำส้มสายชู 15นาที วิธีนี้ช่วยลดอาการส้นเท้าแตกได้ค่ะ เมื่อสาวๆ รักษาอาการส้นเท้าแตกจนหายดีแล้วก็มาถึงการป้องกันค่ะ ถึงแม้จะอยู่ในบ้านก็ควรสวมรองเท้านะคะ เพราะรองเท้าจะช่วยให้ผิวไม่ต้องสัมผัสพื้นผิวที่แข็งและลดแรงกระแทกของเท้าค่ะ ทาครีมบำรุงที่ส้นเท้าและสวมถุงเท้าในเวลานอนเป็นประจำนะคะ วิธีนี้ป้องกันส้นเท้าแตกได้ดีมากๆ เลยค่ะ ใส่รองเท้าที่พอดี ไม่คับหรือหลวมจนเกินไป […]

รวมวิธีรักษาฟันให้ขาวสะอาด

รวมวิธีรักษาฟันให้ขาวสะอาด สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ วิธีรักษาฟันให้ขาวสะอาด

ฟันนั้นถือเป็น สิ่งหนึ่งในร่างกายที่สำคัญมากๆชนิดหนึ่ง ที่เราต้องใช้เคี้ยวอาหารในชีวิตประจำวัน ซึ่งการรักษาฟันมันก็ถือเป็นอีกวิธีหนึ่งที่เราควรจะทำ เพื่อให้ฟันของเรานั้นอยู่ได้ยาวนาน และไม่ทำให้ฟันผุฟันก่อนไม่ง่ายยิ่งขึ้น ดังนั้นเราควรแปรงฟันทุกวันก่อนนอน ไม่ควรรับประทานอาหารหลังแปรงฟันเสร็จควร บ้วนปากทุกครั้งเมื่อคุณกินอาหารตอนกลางคืน หรือควรงดอาหารตอนกลางคืนไปเลยก็ได้หลังจากการแปรงฟันเรียบร้อยแล้ว ซึ่งวันนี้เราจะมารวมวิธีการรักษาฟันยังไงให้สะอาดและขาว ไม่ให้มีคราบเหลืองติดและไม่ทำให้ฟันของเรานั้นเหลือง ทำให้เรานั้นไม่มีความกล้าที่จะยิ้ม หรือไม่มีความมั่นใจในชีวิตของตัวเอง เพราะติดเรื่องเดียวนั่นก็คือฟันเหลือง หรือฟันไม่ขาวสะอาด แล้วฟันผุวันนี้เราจะมาลองวิธีการรักษาฟันไม่ให้เหลืองกัน สำหรับใครที่อยากรู้ไปแล้วนั้นว่ามีวิธีอะไรกันบ้างนั้น เข้ามาดูพร้อมๆกันเลย! 1. แปรงฟันทุกวันวันละ 3 ครั้ง การแปรงฟันก็ถือเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยให้เรานั้นไม่มีฟัน ผุหรือฟันเหลืองได้ ซึ่งการแปรงฟันนั้นถือเป็นการรักษา ฟันชนิดหนึ่งที่สามารถทำได้ง่ายที่สุดในการรักษาฟัน ถ้ารวมกับวิธีรักษาในสิ่งต่างๆ และใช้ปัจจัยเพียงนิดเดียวไม่ได้ใช้เงินเยอะมากมายอะไรขนาดนั้นในการแปรงฟัน ซึ่งมีการแปรงฟันคนเราควรทำทุกวันกันอยู่แล้ว นั่นก็คือเช้ากลางวันและก่อนนอน ที่เราควรจะทำการแปรงฟันของเราให้สะอาด 2. เลือกยาสีฟันหรือแปรงสีฟันที่ดีและมีคุณภาพ การเลือกยาสีฟันแปรงสีฟันมันก็เป็นอีกส่วนหนึ่งที่ช่วยให้ฟันของเรานั้นสามารถขาวสะอาดได้ ถ้าเราเลือกแปรงสีฟันหรือยาสีฟันที่ไม่มีคุณภาพนั้น บางทีก็อาจจะไม่ช่วยอะไรเลย แต่ถ้าเลือกแปรงสีฟันและยาสีฟันที่มีคุณภาพรองรับจาก อย ก็จะทำให้เราได้แปรงสีฟันและยาสีฟันมีคุณภาพกันมาใช้ด้วย 3. บ้วนปากทุกครั้งหลังกินอาหารตอนกลางคืน การบ้วนปากนั้นควรใช้น้ำยาบ้วนปากไม่ควรบ้วนปากด้วยน้ำเปล่า เพราะอาจไม่ได้ช่วยอะไรเกี่ยวกับซอกฟันของเราเลย ดังนั้นเราควรซื้อน้ำยาบ้วนปากมาสัก 1 ขวดเพื่อ ใช้ในตอนการกินอาหารหลังตอนกลางคืนของเรา จะช่วยให้ฟันของเราไม่ผุแล้วยังช่วยให้ฟันของเราขาวสะอาด และไม่มีกินปากอีกด้วยนั่นเอง #สุขภาพ #กีฬา #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #วิ่งเพื่อสุขภาพ […]

รวมทริคลดน้ำหนัก สำหรับคนที่น้ำหนักเยอะต้องดู

รวมทริคลดน้ำหนัก สำหรับคนที่น้ำหนักเยอะต้องดู สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ ทริคลดน้ำหนัก

  การลดน้ำหนักในปัจจุบันมีหลากหลายรูปแบบ กว่าเดิมแล้วใน อยู่บ้านเราสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการออกกำลังกาย ทานอาหารเพื่อสุขภาพ และอาหาร ที่ไม่มีคอเลสเตอรอลสูง ผักผลไม้ หรือ งดอาหารประเภทไขมันสูง แต่หากใครอยากได้ การลดน้ำหนักเเบบรวดเร็ว โดยไม่ถูกวิธีเช่นการกินยาลดน้ำหนัก ซึ่งการกินยาลดน้ำหนักนั้นการก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย เช่นขาดสารอาหาร ทำให้เราไม่หิวข้าว น้ำอาจก่อให้เกิด ภาวะต่างๆหรือปฏิกิริยาต่างๆจากตัวยา เเละก่อให้เกิดอันตรายถึงชีวิตได้   สำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนักนั้น ควรลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี เหมาะสมกับสภาพร่างกายของเรา ทริคลดน้ำหนัก เเบบถูกต้อง 1. รับประทานอาหารประเภทวิตามิน หรืออาจจะมี เนื้อบ้างเล็กน้อย   หากคุณเป็นคนที่ต้องการลดน้ำหนักจริงๆ ตั้งเเต่วันนี้ วิธีแรกเลยก็คือการควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละวันของคุณ ซึ่งแต่ก่อนคุณอาจจะเป็นคนที่ควบคุมอาหารไม่ได้ หรือไม่ค่อยเก่ง แต่ถ้าคุณอยากลดน้ำหนัก ปริมาณสารอาหารในแต่ละวันคงจะควรจะควบคุม ตามหลักเกณฑ์ต่างๆที่ถูกต้องเช่น คุณเคยกินอาหารประเภทไขมัน อาหารทอด น้ำมันเยอะ ให้คนมาปริมาณอาหารเหล่านั้นให้น้อยลงเป็น 15% ของ เเต่เดิม และให้หันมารับประทานผลไม้ หรือ ผักบ้าง ช่วยบำรุงส่วนต่างๆของร่างกายและบำรุง ในเรื่องของการขับถ่ายได้ดีอีกด้วย   2. ออกกำลังกาย อย่างเหมาะ บางคนที่กำลังคิดหาวิธีการ […]

รวม 4 ท่าโยคะก่อนนอน เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีของคุณ

รวม 4 ท่าโยคะก่อนนอน เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีของคุณ สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ รวมท่าโยคะก่อนนอน

  การเล่นโยคะถือเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยให้เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้สบายมากยิ่งขึ้นในการทำงานต่างๆในชีวิตประจำวัน ก่อให้เกิดความเครียดการเหนื่อยล้า กำลังกายและเมื่อเราออกกำลังกายนั้น ก็จะทำให้เรานั้นรู้สึกว่าเราผ่อนคลายได้มากยิ่งขึ้น  โดยการออกกำลังกายนั้นมีหลากหลายรูปแบบ เช่นการวิ่งการเดิน รวมไปถึงท่าโยคะต่างๆที่ช่วยบริหารร่างกาย ร่างกายนั้นสามารถยืดหยุ่นได้ดี ช่วยในเรื่องของการอ่อนตัว กล้ามเนื้อแขนกล้ามเนื้อขาต่างๆ และในวันนี้เราจึงจะมาแนะนำ 4 ท่าโยคะ ช่วยบริหารและยืดเหยียดกล้ามเนื้อสำหรับคนที่เหนื่อยล้าทางด้าน ร่างกาย เรามาดูกันเลยว่าจะมีท่าอะไรกันบ้าง! 1. ท่าเด็ก       มาดูกันที่ท่าโยคะท่าแรกสำหรับ ท่าเด็ก หลายคนก็คงรู้จักกันดีอยู่แล้วเนื่องจากเป็นท่าโยคะที่เบสิคมากๆ เเละ มาทำได้ทุกคน ถ้านี้นอกจากจะช่วยให้จิตใจของเราสงบสุขและร่างกาย ได้ยืดหยุ่นเเล้ว ยังช่วยให้เรานั้นหลับสบายมากยิ่งขึ้นในตอนกลางคืนด้วย สำหรับ วิธีการในการทำ ท่าเด็ก ให้เรานั่งบนที่ราบและคุกเข่า ให้โน้มตัวลงไปข้างหน้ามือทั้งสองข้างแนบกับพื้น ค้างไว้สักประมาณ 30 วินาที แค่คนทำท่าโยคะดีในทุกๆวันคุณก็จะได้ร่างกายที่ เเข็งเเรง มากยิ่งขึ้นเเล้ว 2. ท่า modified goddess     ท่า modified goddess เป็นท่าโยคะที่ทำได้ง่ายๆ ในช่วงเวลาก่อนนอน สำหรับท่านี้เป็นท่าที่เพียงแค่เราเอาเท้าทั้งสองข้างและมือทั้งสองข้างไปแนบชิดติดกัน  ลักษณะจะเป็นประมาณดังรูปนี้เลย ส่วนเรื่องของวิธีการทำให้คุณนอนราบไปกับพื้น ขาทั้งสองข้างประกบการยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ […]

ประโยชน์ดี ๆ ของว่านหางจระเข้ ที่คุณต้องหลงรัก

ประโยชน์ดี ๆ ของว่านหางจระเข้ ที่คุณต้องหลงรัก สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ ประโยชน์ของว่านหางจระเข้

ว่านหางจระเข้ นับว่าเป็นสมุนไพรธรรมชาติที่มีสรรพคุณน่าอัศจรรย์มากๆ เลยนะคะ เพราะสามารถรักษาโรคต่างๆ ได้มากมายหลายอย่างด้วยกัน รวมไปถึงช่วยให้เรามีผิวพรรณที่สวย สดใสอีกด้วยค่ะ นอกจากประโยชน์ที่เราได้กล่าวไปแล้ว ว่านหางจระเข้ก็ยังมีประโยชน์อีกหลายอย่างเลยค่ะ เรามาดูกันค่ะว่ามีประโยชน์ในเรื่องใดอีกบ้าง ว่านหางจระเข้ สมุนไพรธรรมชาติที่มีดีมากกว่าบำรุงผิว สามารถรักษาแผลที่โดนน้ำร้อนลวกได้ ด้วยการนำวุ้นสดที่ล้างน้ำสะอาดแล้วมาทาลงบนแผลโดยประคบไว้ตลอด ก็จะช่วยให้แผลดีขึ้น แถมยังไม่เป็นแผลเป็นให้ช้ำใจด้วยนะคะ ช่วยลดรอยไหม้จากการฉายรังสี ผู้ป่วยที่ทำคีโมที่มีรอยไหม้ สามารถใช้ว่านหางจระเข้มาประคบได้นะคะ เมื่อประคบแล้วก็จะช่วยลดอาการแสบร้อนและยังทำให้แผลหายเร็วอีกด้วยค่ะ สำหรับผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวารหรือเป็นฝี สามารถนำไปเหน็บที่ทวารหนักได้นะคะ โดยก่อนนำไปเหน็บให้ทำความสะอาดร่างกายและเช็ดให้แห้งจากนั้นก็นำว่านหางจระเข้ไปปอกเปลือกและล้างให้สะอาดค่ะ เพียงเท่านี้อาการก็จะค่อยๆ ดีขึ้นแล้วค่ะ ลดอาการปวดข้อได้ โดยการนำวุ้นไปทำความสะอาดแล้วนำไปแช่เย็นค่ะ แต่ถ้าหากอยากทานแบบง่ายๆ ก็สามารถนำไปปั่นทำเป็นน้ำก็ได้นะคะ ช่วยแก้โรคลำไส้อักเสบและกระเพาะอักเสบได้ค่ะ โดยนำวุ้นมาล้างทำความสะอาดแล้วนำมาทานครั้งละ 2 ช้อนโต๊ะ แค่เพียงวันละ 2 ครั้งเท่านั้นค่ะ ก็จะช่วยลดอาการอักเสบได้แล้วค่ะ สามารถป้องกันและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานได้ สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานนำวุ้นไปปั่นแล้วนำมาทานจะช่วยให้อาการทุเลาลงค่ะ หากคนไหนที่มีอาการเมารถหรือเมาเรือ ให้ทานเนื้อวุ้นหรือน้ำวุ้น ก่อนออกเดินทางนะคะ จะช่วยให้อาการเมารถหรือเมาเรือนั้นเบาลงได้ค่ะ สามารถใช้เป็นยาถ่ายได้ด้วยนะคะ โดยการนำวุ้นมาปอกเปลือกและล้างให้สะอาด แล้วนำมาทานหลังอาหาร 3 เวลา ทั้ง เช้า กลางวัน เย็น ก็จะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้นค่ะ เป็นอย่างไรบ้างคะกับประโยชน์ดีๆ ของว่านหางจระเข้ที่เราได้นำมาฝากในวันนี้ […]

น้ำอัดลม เครื่องดื่มทำร้ายสุขภาพ

น้ำอัดลม เครื่องดื่มทำร้ายสุขภาพ สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ โทษของน้ำอัดลม

เมื่อเราต้องเจอสภาพอากาศที่ร้อน ก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะอยากดื่มน้ำอัดลมจริงไหมคะ ถึงแม้จะรู้ว่าน้ำอัดลมนั้นไม่ดีต่อสุขภาพก็ตาม แต่ก็ยังมีบางคนที่คิดว่าน้ำอัดลมปกตินั้นไม่ดีกับร่างกายก็หันมาดื่มน้ำอัดลมแบบที่ไม่มีแคลอรี่หรือ no sugar ด้วยคิดว่าไม่ส่งผลอะไรกับร่างกาย รู้หรือไม่คะว่า การดื่มน้ำอัดลมที่แคลอรี่ต่ำ ก็ทำให้เกิดโทษต่อร่างกายได้นะคะ อยากรู้ใช่ไหมคะว่าจะเกิดโทษได้อย่างไร ตามมาดูกันเลยค่ะ – หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม เพื่อร่างกายห่างไกลโรค ทำให้เกิดโรคอ้วน น้ำหนักเกินมาตรฐาน อย่างที่เราทราบกันดีว่าน้ำอัดลมนั้นมีน้ำตาลสูง ซึ่งเมื่อร่างกายมีน้ำตาลในเลือดปริมาณมาก ก็จะส่งผลให้เกิดภาวะโรคอ้วนได้ ถึงแม้จะดื่มน้ำอัดลมที่มีแคลอรี่ต่ำก็ยังเกิดภาวะนี้ได้นะคะ เนื่องจากน้ำอัดลมที่แคลอรี่ต่ำนั้นทำให้ร่างกายเกิดความรู้สึกอยากทานของหวานเพิ่มมากขึ้นค่ะ ทำให้เกิดโรคเบาหวาน เพราะน้ำตาลในเลือดมีปริมาณมากก็จะเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานและโรคอื่นๆตามมาเช่น ภาวะอ้วนลงพุง หลอดเลือดในสมอง เป็นต้นค่ะ โรคหัวใจ เมื่อน้ำตาลในเลือดสูงก็จะส่งผลให้มีการสะสมของไขมัน เมื่อมีปริมาณไขมันสะสมเพิ่มมากขึ้นก็จะทำให้ระบบการไหลเวียนเลือดทำงานได้ไม่ดี ก็จะส่งผลให้เกิดความเสี่ยงโรคหัวใจค่ะ กระดูกพรุน เนื่องจากในน้ำอัดลมนั้นมีกรดฟอสฟอริก ซึ่งเจ้ากรดนี้จะไปยังยั้งการดูดซึมแคลเซียมค่ะ เมื่อร่างกายไม่ได้รับแคลเซียมที่เพียงพอก็จะให้เสียมวลกระดูกจนทำให้เกิดภาวะกระดูกพรุนค่ะ ฟันผุ การเกิดฟันผุนั้นเนื่องมาจากสาเหตุว่าน้ำตาลที่ตกค้างในช่องปากเป็นอาหารชั้นดีของแบคทีเรียค่ะ เมื่อแบคทีเรียจับตัวกันมากขึ้นก็จะทำให้เกิดหินปูนซึ่งปัญหาฟันผุก็ตามมาในที่สุด – แนวทางในการดื่มน้ำอัดลมนั้นก็สามารถทำได้ง่ายๆ ตามนี้ค่ะ ลดปริมาณการดื่มน้ำอัดลมค่ะ อย่างน้อยวันละ 1 กระป๋อง และต้องเป็นแบบน้ำตาลน้อยด้วยนะคะ แต่ทางที่ดีควรดื่มน้ำเปล่าจะดีที่สุดค่ะ ดื่มน้ำอัดลมชนิดแคลอรี่ต่ำโดยผสมกับโซดาค่ะ วิธีนี้จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นได้ค่ะ ก่อนตัดสินใจซื้อควรดูปริมาณแคลอรี่กับน้ำตาลก่อนที่จะตัดสินใจซื้อนะคะ เพื่อที่ร่างกายจะไม่ได้รับปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไปค่ะ การเลิกดื่มน้ำอัดลมนับเป็นเรื่องยากนะคะสำหรับผู้ที่เคยดื่มเป็นประจำทุกวัน แต่ทางที่ดีก็ควรพยายามลดปริมาณลงค่ะ อย่างน้อยให้เหลือวันละ 1-2 […]