“มื้อดึก” กินเท่าไรก็ไม่อ้วน
บางคนที่ต้องนอนดึกอาจจะเป็นเพราะภาระหน้าที่หรือไม่ว่าจะเป็น เล่นเกมส์ คอยติดตามหนังหรือคอยดูซีรี่ย์ที่ชื่นชอบ ก็อาจมีอาหารหิวเกิดขึ้นกลางดึกได้ และคงหนีไม่พ้นที่จะเดินไปหาอะไรกินจากตู้เย็นกันแน่นอน และผลที่ตามมาก็คือน้ำหนักที่พุ่งทำยอดแบบไม่เกรงใจตราชั่ง ซึ่งคงไม่เป็นที่ประทับใจคุณเป็นแน่ คุณควรเตรียมพร้อมรับมืออาการหิวดึกไว้ในตู้เย็น ที่เป็นเมนูมื้อดึกที่ กินแค่ไหนก็ไม่อ้วนมาติดตู้เย็นไว้นะคะ โดยจะวันนี้จะขอแนะนำของดีที่ดึกนี้กินแล้วไม่อ้วนมาฝากค่ะ – โยเกิร์ต ของที่ควรมีไว้ติดตู้เย็นไว้เสมอ ซึ่งเหมาะกับคนที่ชอบหิวดึก ๆ แต่โยเกิร์ตนั้นควรเป็นที่ได้จากธรรมชาติ ไม่มีส่วนผสมของผลไม้เชื่อม มีไขมันต่ำ พร่องมันเนย และมีแคลลอรี่ต่ำ นอกจากจะทานแล้วไม่เพิ่มน้ำหนัก ยังช่วยทำให้ท้องไม่ผูก ขับถ่ายสะดวก ทำให้คุณหลับสบายอีกด้วย – อกไก่ต้ม ดูเหมือนทำยากแต่ถ้ามีตุนไว้ในตู้เย็นรับรองช่วยให้คุณหายหิวได้อย่างดี และเป็นเมนูที่กินได้ตลอดเพราะไร้ไขมันอร่อยดี อิ่มทอง แถมได้หุ่นสวย แต่อย่าเผลอที่จะเหยาะซอสหรือน้ำปลาไปเยอะนะ เพราะจะทำให้คุณตัวบวมได้ในตอนเช้าเพราะในน้ำปลาและซอสมีเกลืออยู่ความเค็มหากทานก่อนนอนจะทำให้ตัวบวมได้แต่อาจทานร่วมกับสลัดผักสักจานก็สุดยอดค่ะ – สลัดผักสด ผักสดมีกากใยอาหาร หรือไฟเบอร์ที่สูง สามารถจัดไว้เป็นเมนูมื้อดึกที่จัดว่าเด็ด เมนูหนึ่ง โดยทานร่วมกับน้ำสลัดประเภทน้ำใสใส่ไข่สักฟองและอกไก่ต้ม เมนูนี้ได้ประโยชน์สูงเลยทีเดียวทั้ง วิตามิน แร่ธาตุและไฟเบอร์ ที่ทานแล้วไม่หนักท้องเกินไป ขับถ่ายสะดวก แถมไม่อ้วนด้วยนะ – แอปเปิลเขียว ใครที่ชอบรสชาติที่หวานต้องนี่เลย กินแล้วไม่อ้วน กินแค่1-2 อยู่ท้องแน่ แอปเปิลเขียวมีไฟเบอร์สูงที่ช่วยในการขับถ่ายได้ดี ช่วยกำจัดโซเดียมที่เกินความจำเป็นออกจากร่างกายได้ และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระด้วย […]
เมนูลดน้ำหนักง่าย ๆ สำหรับทำเองได้ที่บ้าน
ภาพประกอบ : mgronline.com พบว่าผู้ที่กินอาหารเช้าทุกวันมักจะช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าผู้ที่อดอาหารเช้า ซึ่งมีทฤษฎีที่น่าสนใจได้ให้เหตุผลระบุไว้ว่าเนื่องจากผู้ที่อดอาหารเช้านั้นจะมีอาการหิวโซเมื่อใกล้อาหารมื้อถัดไป จึงมีความต้องการอาหารสูง เข้าใจดีว่า ในช่วงเวลาเร่งด้วน สาว ๆ ก็คงต้องการมื้ออาหารที่เรียบง่าย แต่สารอาหารคบถ้วน ในยุคปัจจุบันที่ทุกอย่างต่างเร่งรีบไปหมด ทำให้การกิน 3 มื้อเป็นเรื่องยาก จนเหลือเพียงแค่ 2 มื้อ คือมื้อกลางวันและมื้อเย็น ในขณะที่มื้อเช้าซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด กลับถูกละเลยไปแทน กลายเป็นมื้อเช้ากินอย่างยาจก มื้อกลางวันและมื้อเย็นกินอย่างราชาไปแทน สำหรับคนที่ ลดน้ำหนัก ต้องบอกเลยว่าต่อให้มื้อเช้าเร่งรีบขนาดไหน ก็ต้องทาน เพราะมื้อเช้าเป็นพลังงานสำคัญที่จะนำไปใช้ในร่าง ระหว่างวัน – เมนูไหนบ้าง ช่วยลดน้ำหนัก ในเวลาเร่งรีบ ภาพประกอบ : shopee.co.th อกไก่พร้อมผักนึ่ง คนลดน้ำหนัก ไม่มีใครไม่รู้จัก ปฏิเสธไม่ได้ว่าเมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนักอย่างอกไก่เป็นเมนูอาหารยอดนิยมของคนที่ออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร และเป็นอาหารเช้าง่าย ๆ เพราะอกไก่ให้พลังงานและโปรตีนสูง แต่ไขมันน้อย วันนี้เราจะมาแนะนำเมนูอกไก่นึ่ง การทำนั้นง่ายแสนง่าย แค่คุณปรุงรสอกไก่ของคุณให้พอมีรสชาติและนำไปนึ่ง ทานพร้อมผักนึ่ง จะเป็นแครอท บร็อคโคลี่ หรือมันนึ่งก็ได้ พร้อมน้ำจิ้มสุกี้หรือน้ำพริก แค่นี้ก็อิ่มแน่นอน […]
เมนูมื้อเช้าไฮโซ สำหรับคน ลดความอ้วน
ภาพประกอบ : posttoday.com มารู้จัก เมนูไฮโซสุด ๆ แบบไม่ตกเทรนเอวเอส ถึงจะกำลังลดความอ้วน แต่สิ่งที่ต้องคำนึงถึงก็คือ อาหารทุกมื้อล้วนมีความสำคัญ แต่ในบรรดาอาหารแต่ละมื้อที่เรากิน มื้อที่มีความสำคัญที่สุดคือ ‘อาหารเช้า’ เนื่องจากร่างกายอดอาหารมาตลอดทั้งคืน อาหารเช้าจึงเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานจากอาหารมื้อเย็น ไปเลี้ยงหัวใจให้สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกาย พอตื่นเช้ามา หลังจาก 9-10 โมง เราจะเริ่มหิว ดังนั้นจึงต้องกินอาหารเช้าเข้าไปทดแทนพลังงานที่เสียไป อีกทั้งอาหารเช้ายังช่วยเติมพลังงานให้กับร่างกายและสมอง ทำให้สมองของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน การกินอาหารเช้ายังช่วยป้องกันโรคเบาหวาน ป้องกันโรคหัวใจ และป้องกันโรคด้วนได้อีกด้วย เมนูยามเช้าอย่างเมนูไข่ง่าย ๆ ก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับลดความอ้วน ทั้งเมนูไข่ยัดไส้ เมนูไข่ตุ๋น เมนูไข่ลูกเขย เมนูไข่ต้ม หรือเมนูไข่ไมโครเวฟก็ทำมาจนเอียน ตอนนี้อยากได้วิธีการทำอาหารเมนูไข่สุดแนวมาเรียกพลังยามเช้าบ้าง กระปุกดอทคอมขอนำเสนอ 18 อาหารเช้าเมนูไข่ เช่น เมนูไข่คน เมนูไข่ถ้วย เมนูไข่กระทะ เมนูแพนเค้กไข่ ลองทำกันดู ภาพประกอบ : cooking.kapook.com – ไข่ถ้วยเบคอนชีส ลดความอ้วน เพื่อน ๆ อาจคุ้นเคยกับอาหารเช้าเมนูไข่หลากหลายอย่าง […]
รู้จักกับ “โรคตานกฮูก” เห็นกลางคืน ลางกลางวัน
เชื่อว่าทุกคนคงไม่มีใครรู้จัก “โรคตานกฮูก” แน่นอน คนอะไรจะมีตาที่เห็นภาพตอนกลางคืนชัดเจน ตรงข้ามกับเวลากลางวันที่มองเห็นไม่ชัด มีนะคะ แต่พบได้ยากมากจึงไม่ค่อยมีใครกล่าวถึงเท่าไหร่ และเราเองก็เป็นหนึ่งในคนที่เข้าข่ายโรคนี้เช่นเดียวกัน แปลกไหมล่ะค่ะ วันนี้เราจึงอยากมาแบ่งปันความรู้เรื่อง “โรคตานกฮูก”ให้ทุกคนได้รู้จักกัน เผื่อหากใครมีอาการเดียวกันจะได้ร่วมกันแก้ไขทัน – อาการของโรคตานกฮูก คนที่เป็นโรคตานกฮูกจะมีอาการเห็นภาพในเวลากลางวันไม่ชัด บางคนถึงกับลางเลือนจนต้องใส่แว่น แม้จะมีแดดแรงหรือฟ้าครึ้มก็ตาม พวกเขาจะไม่สามารถมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ได้ชัดโดยเฉพาะท้องฟ้า จนผลข้างเคียงคือความดันต่ำ ปวดและเวียนศีรษะจนถึงกับเกิดภาวะบ้านหมุนได้เลย ซึ่งอาการจะคล้าย ๆ ตาแพ้แสงประมาณนั้น ทว่าคนที่เป็นโรคตานกฮูกแม้จะอยู่ในที่ที่ไม่มีแสงแดดก็ยังมีอาการตาพร่ามัวและเลือนอยู่เช่นนั้นตลอดเวลา แต่พอย่างเข้าตั้งแต่ช่วง 6 โมงเย็นเป็นต้นไปจนถึงกลางคืน ตาของพวกเขาจะสามารถมองเห็นในที่มืดได้อย่างชัดเจน ไม่มีอาการพร่าเลือน เวียนศีรษะใด ๆ เลย อีกทั้งตายังมองเห็นชัดเจนกว่าคนปกติอีกด้วย – สาเหตุของโรคตานกฮูก โรคตานกฮูกยังไม่รู้สาเหตุที่ชัดเจน เพราะเราเองก็เพิ่งค้นพบโรคนี้ได้ไม่นาน ทีแรกก็นึกว่าตัวเองเป็นโรคตาแพ้แสงปกติ แต่พอเวลากลางคืนกลับเห็นชัดก็เลยลองหาข้อมูลบางแหล่งและพบว่าก็มีคนที่มีภาวะตาเห็นตอนกลางคืนและลางกลางวันเช่นกันจึงรู้ว่าไม่ใช่ แต่จากข้อสันนิษฐานส่วนมากน่าจะเกิดจากการที่ม่านตาที่ไม่สามารถรับแสงยูวีเข้ามาได้ดี ทำให้เกิดการแอนตี้แสงแดดและความสว่าง – อยู่กับโรคตานกฮูกอย่างไรให้ได้? โรคตานกฮูกไม่มียารักษา เพราะเป็นโรคตาปกติที่อาจสร้างความรำคาญและเสียสุขภาพตรงที่เวียนศีรษะในยามกลางวัน คนที่เป็นโรคตานกฮูกควรหลีกเลี่ยงการออกนอกบ้านในเวลากลางวันเพราะอาจเกิดอาการข้างเคียงความดันต่ำและเป็นลมได้ ให้พักผ่อนเยอะ ๆ โดยการนอนหลับหรือหากิจกรรมในบ้านทำ […]
แมลงกัดต่อยต้องใช้ “ยาหม่องพญายอ”
สวัสดีค่ะ ล่าสุดไม่รู้เราไม่ทำเวรกรรมกับเจ้ากรรมนายเวรที่เป็นแมลงตัวไหนหรือเปล่าถึงได้โดนต่อยเป็นแผลและบวมจัดเลย ทีแรกคือเราออกไปรับของหน้าบ้านแล้วจู่ ๆ ก็รู้สึกเหมือนถูกมดแดงไฟกัดซึ่งก็เป็นรอยแดงจริง ๆ แถมยังคันด้วย แต่เพียงไม่กี่นาทีอาการแสบคันก็กลายเป็นความปวดจัดไม่ต่างกับตอนที่ถูกตะขาบกัดเลย แล้วด้วยความที่เราเป็นคนแพ้แมลงอยู่แล้วจึงทำให้อาการบวมยิ่งขยายเป็นวงกว้างใหญ่เลย เอาแล้วไง จะทำอย่างไรดีล่ะเนี่ย แต่ไม่เป็นไรวันนี้เราจะมารีวิวยาหม่องพญายอให้ทุกคนได้รู้จักค่ะ อยากบอกว่าใช้แล้วได้ผลดีจริง ๆ – ยาหม่องพญายอ คืออะไร? ยาหม่องพญายอ เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ยาสูตรอภัยภูเบศรที่เป็นตำนานของแพทย์แผนไทยอันโด่งดัง ยาหม่องพญายอตัวนี้เป็นยาใช้ภายนอกสำหรับผู้ที่ถูกแมลงกัดต่อย ตัวผลิตภัณฑ์จะเป็นขวดแก้วใสขนาด 30 กรัม ราคา 54 บาทซึ่งมีขายที่โรงพยาบาลอภัยภูเบศรและตามร้านขายยาทั่วไป – สรรพคุณของยาหม่องพญายอ ยาหม่องพญายอสกัดมาจากต้นพญายอหรือเสลดพังพอนตัวเมียซึ่งเป็นตำรับสมุนไพรรักษาโรคตั้งแต่โบราณ มีฤทธิ์ในการรักษาโรคด้านผิวหนังโดยตรงไม่ว่าจะเป็นเริม งูสวัด ผื่นแพ้ และเมื่อนำมาทำในรูปแบบของยาหม่องพญายอก็ช่วยรักษาแผล อาการบวม การแพ้แมลงกัดต่อยได้ทุกชนิดรวมถึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ปวดเป็นอย่างดีด้วย – วิธีการใช้ยาหม่องพญายอ ในการใช้ยาหม่องพญายอ คือ ให้คุณแตะครีมยาหม่องพญายอและทาลงเบา ๆ บริเวณที่ถูกแมลงกัดต่อยจนบวม ส่วนบริเวณที่เป็นแผลก็ให้ทาแค่พอมีน้ำมันจากตัวยาติดเราะฤทธิ์ของยาหม่องพญายออาจมีความแรงต่อแผลบางชนิดซึ่งเราก็ไม่รู้ว่าแผลที่เกิดขึ้นมันมาจากแมลงชนิดใด แต่ถ้ารู้คุณก็จะสามารถรู้ปริมาณในการใช้ยาได้มากขึ้น คุณควรใช้ยาหม่องพญายอทาสองครั้งต่อวัน ได้แก่ ตอนเช้าและตอนเย็นหลังอาบน้ำเสร็จเพื่อเป็นการชำระล้างแผลให้สะอาดและใช้ยาหม่องพญายอช่วยอีกที และให้ทาจนกว่าจะหายดีเลย – ผลจากการใช้ยาหม่องพญายอ […]
พฤติกรรมต้องห้ามเมื่อคุณเกิดปวดศีรษะ
เมื่อเกิดอาการปวดศีรษะขึ้นมา แน่นอนว่าการพักผ่อนน่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดของทุกคน แต่ก็ใช่ว่าจะไม่มีคนที่ไม่ปฏิบัติตามแล้วยังคงดึงดันจะทำกิจกรรมยามว่างของตัวเองตามปกติหรือทำงานต่อเพราะเกรงว่าจะเสร็จไม่ทันเวลาที่กำหนด โดยตรงนี้อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายได้ง่าย ๆ และคุณคงไม่อยากจะเป็นอัมพาตหรือเป็นโรคเกี่ยวกับความผิดปกติของเส้นเลือดในสมองตั้งแต่ยังอายุไม่เยอะหรอกจริงไหม แต่หากคุณยังไม่ปวดศีรษะมากก็สามารถทำงานได้ แต่ให้หลีกเลี่ยงพฤติกรรมดังที่เราจะบอกเมื่อเกิดอาการปวดศีรษะ เพราะจะทำให้เกิดอันตรายได้ – การใช้สายตาเมื่อปวดศีรษะ การปวดศีรษะมีสาเหตุมาจากหลายปัจจัยไม่ว่าจะเป็นการเจ็บป่วย การถูกสิ่งเร้ากระตุ้น หรือการตึงของระบบประสาททำให้เกิดการอักเสบจากความเครียด แต่ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุอะไรก็ตาม การที่ควรปวดศีรษะก็ย่อมส่งผลโดยตรงต่อกล้ามเนื้อหรือระบบประสาทส่วนที่อยู่ใกล้เคียงกับขมับซึ่งส่วนที่ได้รับผลมากที่สุดก็คือ “ดวงตา”จึงไม่แปลกที่เมื่อเราปวดศีรษะแล้วก็จะรู้สึกปวดดวงตามาก ยิ่งหากใช้สายตาต่อแล้วล่ะก็การเพ่งมองจะยิ่งทำให้ปวดศีรษะมากขึ้น เช่น การอ่านหนังสือหรืออยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ เป็นต้น คุณจึงควรหลีกเลี่ยงการใช้สายตาเมื่อปวดศีรษะ – กินยาพาราเยอะ ๆ เมื่อปวดศีรษะ เมื่อปวดศีรษะ หลายคนที่ชีวิตมีแต่ความเร่งรีบก็คงคิดแค่เพียงว่าตัวเองจะต้องรีบรับประทานยาพาราเซตามอนในปริมาณเยอะ ๆ จำนวน 3 – 4 เม็ดจึงจะหายเร็วทันใจเดี๋ยวนั้นเลย แต่แท้ที่จริงแล้วการที่คุณรับประทานยาพาราเซตามอนปริมาณมากกว่าน้ำหนักตัวและขัดจากวิธีรับประทานที่เภสัชกำกับมาก็อาจส่งผลข้างเคียงต่อหัวใจหรือเกิดอาการปวดเมื่อยเนื้อตัวอย่างรุนแรงชนิดที่ว่าทำอะไรไม่ได้เลยทีเดียว แม้แต่การรับประทานยาพาราเซมอนแค่เพียงจำนวนปกติเมื่อเริ่มรู้สึกปวดศีรษะก็ยังไม่ดีเลย คุณควรจะพักผ่อนสักชั่วโมงแล้วค่อยรับประทานยาพาราเซตามอนเพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้าสู่การพักฟื้นดีเสียก่อน ฉะนั้นการกินยาพาราเซตามอนทีละมาก ๆ เดี๋ยวนั้นเมื่อปวดศีรษะจึงไม่ควรทำ – อยู่ในสถานที่สัมผัสกับแสงแดด การที่คุณได้มาอยู่ในพื้นที่โล่งแจ้งยามสายจวบจนถึงช่วงบ่ายนั้นในขณะที่อาการปวดศีรษะยังคงกำเริบย่อมจะทำให้คุณเกิดอาการปวดศีรษะมากขึ้น เพราะความร้อนและแสงที่จ้าสาดส่องมานั้นมักจะทำให้เรารู้สึกอึดอัดและปวดตาได้พอ ๆ กับการนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เลย ยิ่งเป็นช่วงบ่าย แดดก็จะยิ่งส่องมาทุกทิศจนหนีแทบไม่ได้ หากคุณปวดศีรษะอยู่ก็ให้หลีกเลี่ยงการเจอกับแสงแดดจะดีที่สุด รูปภาพประกอบ : […]
เผย!! 5 วิธี ลดอันตรายต่อสุขภาพอันเกิดจากการทำงานหนักมากไป
บ้างานหรือทำงานหนักมากไปเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่จะทำให้คุณนั้นมีร่างกายและสุขภาพที่ไม่ค่อยดีนัก เนื่องจากร่างกายของเรานั้นก็ต้องการดูแลรักษาอยู่ตลอดเวลา หากคุณนั้นใช้เวลาส่วนใหญ่ของแต่ละวันกับการทำงานหรือไม่ทำประโยชน์อื่น ๆ ให้ร่างกายเลย จึงทำให้สุขภาพร่างกายของเรามักจะไม่ค่อยดีนัก วันนี้เราจึงมีวิธีจัดการดูแลและรักษาสุขภาพสำหรับคนที่ต้องทำงานหนักมาฝากให้กับทุกคนได้ลองมาปฏิบัติตามกัน – วิธีการดูแลสุขภาพเมื่อทำงานหนักมากไป 1. พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการทำงาน ช่วยให้ร่างกายมีการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ทำให้รู้สึกมีเรี่ยวมีแรงในการทำงานได้ แต่ในคนที่ทำงานจนตัวเป็นเกลียว ลืมแม้กระทั่งเวลานอน หรือนอนหลับไม่เพียงพอ จะทำให้เสียสุขภาพได้และยังทำให้ประสิทธิภาพของการทำงานลดลงจากเดิมได้ อีกทั้งยังสามารถเกเป็นโรคนอนไม่หลับ ดังนี้คนวัยทำงานจึงควรที่จะกำหนดเวลาเข้านอนให้เป็นเวลา และเวลาทำให้เหมาะสม ควรจะนอนหลับพักผ่อนให้ได้อย่างน้อยวันละ 5 ชั่วโมง และเมื่อถึงเวลาของการพักผ่อนก็ควรหยุดคิดเรื่องงาน เพื่อให้สมองได้รับการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ และเมื่อตื่นมาจะรู้สึกสดชื่น 2. ทำงานหนักมากไป ต้องรับประทานอาหารให้ตรงต่อเวลา อาหารมื้อที่สำคัญที่สุดคืออาหารมื้อเช้า แต่บ่อยครั้งที่คนมักไม่รับประทานอาหารเช้า รวมทั้งการทำงานที่ยาวนานจนเลยเวลารับประทานอาหารไป อาจส่งผลทำให้ร่างกายทำงานไม่มีประสิทธิภาพ ระบบย่ออาหารย่อยได้ไม่ดี อาจจะมีอาการคลื่นไส้ และส่งผลให้เกิด เป็นโรคกระเพาะอาหาร ในบางบุคคลได้ ถ้าอาจการรุนแรงอาจเกิดอาการหน้ามืดหมดสติได้ จึงเป็นเหตุผลที่ต้องรับประทานอาหารเพื่อให้ร่างกายได้ดูดซึมมีพลังงานเพียงพอ 3. การออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะ ช่วยทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงมากขึ้น และยังสามารถช่วยลดการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ ในการออกกำลังกายนั้นจะช่วยให้มีการไหลเวียนของเลือดได้ดี นำไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ดียิ่งขึ้น หัวใจทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมีการสูบฉีดเลือดที่ดี 4. ทำงานหนักมากไป […]
ผอมได้ด้วยการนอน เคล็ดลับของสาวหุ่นสวย
ในช่วงเย็นที่ร่างกายไม่ต้องใช้พลังงานมากนัก ก็ควรเลี่ยงอาหารที่ให้พลังงานสูง เพราะจะใช้เวลาย่อยนาน และเนื่องจากระบบย่อยจะใช้เวลาประมาณ 2-3 ชั่วโมงในการย่อยอาหาร การกินอาหารเย็นให้จบก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง จึงส่งผลดี เพราะจะทำให้นอนหลับอย่างสบาย ร่างกายไม่ทำงานหนัก หากระยะเวลาระหว่างมื้อเย็นกับเวลาเข้านอนสั้นเกินไป ร่างกายก็ยังย่อยอาหารอยู่ยังย่อยไม่เสร็จ และจะทำให้เราหลับไม่สนิท ร่างกายไม่ได้พักผ่อนเพราะอยู่ในกระบวนการย่อยอาหาร ก็ทำให้ไขมันยิ่งสะสมและอ้วนง่าย ต้องคิดเสมอว่ากำลัง การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองได้ ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี ถ้าสามารถควบคุมตัวเองได้ รับรองว่า ผอมได้แน่นอน – นอนอย่างไรถึงจะผอมได้ การนอนหลับมีช่วงใหญ่ ๆ แบ่งอย่างง่าย ๆ คือ ช่วงนอนหลับธรรมดา และช่วงนอนหลับฝันหลับให้สนิทตั้งแต่ 3 ชั่วโมงแรก ช่วงนอนหลับธรรมดาถือเป็นช่วงเวลาสำคัญเพราะจะมีช่วงที่ร่างกายหลับลึกมากที่สุดได้สองช่วง และโกร๊ธฮอร์โมนจะหลั่งออกมาในช่วงที่เริ่มหลับ 3 ชั่วโมงแรก หลังจากนั้นจะแทบไม่หลั่งอีกเลย เพราะฉะนั้น 3 ชั่วโมงแรกของการนอน จึงสำคัญที่สุด ที่สำคัญคือควรอยู่ในช่วงไม่เกินตีสามด้วยนะ ถึงจะส่งผลทำให้น้ำหนักลดลงมาได้ หลับต่อเนื่องให้ได้ 7 ชั่วโมง ผลการวิจัยจากสหรัฐอเมริการะบุว่า คนที่นอนนาน 5 ชั่วโมง มีโอกาสอ้วนขึ้นร้อยละ 52 ส่วนคนที่นอนแค่ […]
เปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้น ด้วยการดูแลสุขภาพดี ตัวเอง
ลองหยุดคิดเรื่องลดน้ำหนักแล้วเปลี่ยนมาดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง ให้มีสุขภาพดี และปล่อยให้น้ำหนักที่ลดลงเป็นผลพลอยได้ กินอาหารเพื่อสุขภาพ กินสลัด กินผักผลไม้ให้มากขึ้น กินอาหารเมื่อเราหิวจริง ๆ และปล่อยให้ร่างกายได้หยุดพักบ้าง ออกไปวิ่งเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ทำให้สมองปลอดโปร่ง ทำให้คิดได้ดีขึ้น ค่อย ๆ ฝึกโดยเพิ่มความเร็ว เพิ่มระยะเวลาทีละนิด มันจะทำให้เรามีแรงใจที่จะวิ่งต่อ และทำให้วิ่งได้ดีขึ้น ไปอย่างช้า ๆ จะทำให้เราไปได้ไกลมากขึ้น ภาพประกอบ : sanook.com – สุขภาพดี สร้างได้ด้วยตัวเอง หรือหาซื้อได้ที่ร้านสะดวกซื้อ เข้าสู่ยุคที่ใครๆก็หันกลับมารักสุขภาพ เน้นกินดี มีประโยชน์ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ทฤษฎีง่ายๆ ที่เชื่อว่าทุกคนรู้กันดี แต่ไม่ใช่เรื่องง่าย ที่ทุกคนจะทำสำเร็จ เพราะการจะมีรูปร่างที่ดี ต้องอาศัยปัจจัยหลายอย่าง แต่สิ่งหนึ่งที่สำคัญมากที่สุดก็คือใจสู้จริงหรือเปล่า? ถ้าตั้งใจจริง มีระเบียบวินัย ยังไงก็ถึงเป้าหมายแน่นอน ทุกวันนี้ชอบอะไรที่มันเร็ว ๆ ชอบเวทมนต์ แต่ต้องการมีสุขภาพดี อยากได้ยาที่กินแล้วทำให้ผลร้ายจากการสูบบุหรี่มันหายไป ทำให้โรคเบาหวาน โรคความดัน โรคหัวใจ โรคมะเร็งมันหายไป หรือกินยาแล้วทำให้น้ำหนักลดลงกลับมาหุ่นดี ไม่ว่าเราจะทำอะไร ก่อนติดสินใจ เราควรหยุดคิดให้ดี […]
เทควันโด ช่วยลดความอ้วน เพิ่มความแข็งแรง
การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายของเราเผาผลาญ ลดความอ้วน ได้มากขึ้นกว่าปกติ และการออกกำลังกายแต่ละชนิดก็ช่วยเบิร์นแคลอรีได้ต่างกัน ซึ่งสำหรับการลดน้ำหนักแล้ว ยิ่งเบิร์นแคลอรีได้มากขึ้นนั่นก็แปลว่าโอกาสที่จะผอมลงก็มีมากขึ้นด้วย อย่างเช่นการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน ด้วยกีฬาเทควันโดอันนี้ต้อง ขอคอนเฟิร์มว่าเป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและช่วยเบิร์นแคลอรีได้ดี ถ้าอยากจะผอมด้วยการออกกำลังกาย ต้องรีบจัดไปอย่าให้เสีย – กีฬาเทควันโดกับการ ลดความอ้วน กีฬาเทควันโดเป็นกีฬาที่เน้นการใช้เท้าเป็นหลัก และเป็นกีฬาที่เน้นความรวดเร็วว่องไวในการเตะมากจึงทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงานค่อนข้างมากในการฝึกซ้อม ปกติจะใช้เวลาในการฝึกซ้อม 1 ชั่วโมง ถึง 1 ชั่วโมง 30 นาที จะช่วยรีดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในเวลาอันสั้น นั่นหมายความว่าสามารถช่วย ลดความอ้วน ได้อย่างแน่นอน โดยพื้นฐานของเทควันโดมี 7 ท่า ซึ่งหากคุณเป็นผู้ที่เล่นกีฬาเทควันโดอยู่แล้วก็คงได้ฝึกกันจนครบถ้วนเมื่อคุณได้สายฟ้าแล้ว แต่ส่วนมากครูฝึกก็มักจะสอนให้ก่อน ถ้าคุณเตะได้ถูกต้องทุกท่าก็จะเป็นประโยชน์ในเรื่องการพัฒนากล้ามเนื้อด้วย เพราะแต่ละท่านั้นใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อไม่เหมือนกัน ถ้าคุณเตะผิดท่าอาจทำให้เกิดอาการเจ็บปวดตามข้อได้ การเล่นกีฬาทุกประเภทคุณต้องคอยตรวจสอบร่างกายว่าเป็นอย่างไรด้วย การจับชีพจรก็เป็นอีกวิธีการหนึ่งที่นักกีฬานิยมใช้ เมื่อเสร็จแล้วพัก 3 นาที ลงกระสอบสอบต่อ ด้วยวิธีการเดียวกัน แต่ลงกระสอบจะเหนื่อยกว่าเวลาพักเมื่อครบ 5 ยกจึงเพิ่มเป็น 3 นาที และสุดท้ายให้ทำการเตะลมตามท่าที่คิดเองแต่ให้จับเวลา 30 วินาที พักระหว่างยกเป็น 2 นาที ทำให้ครบ […]
