Healthy

ในปัจจุบันเราพบเจอกับข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับเรื่องราวของสุขภาพมากมาย แม้ว่าวิทยาการทางการแพทย์ของเราจะก้าวไปไกลแค่ไหนแต่โรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ก็มักจะพัฒนาตามเราไปด้วยมากแค่นั้น เราจึงจะได้พบเจอได้ยินโรคร้ายสายพันธุ์แปลกๆใหม่ๆมาให้ทราบเป็นระยะ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ช่วยทำให้เรามีอายุยืนยาวสุขภาพแข็งแรงได้นั่นก็คือการปฏิบัติตนเองให้ร่างกายแข็งแรงอยู่ตลอดเวลา นี่คือการดูแลสุขภาพเบื้องต้น ควรปฏิบัติ ดังนี้ 1.เป็นคนอารมณ์ขัน บางคนไม่ค่อยอยากหัวเราะบอกว่าหัวเราะแล้วหน้าจะย่นแต่ในความเป็นจริงแล้วการหัดเป็นคนอารมณ์ขันวันละนิดนอกจากจิตใจแจ่มใสแล้วยังช่วยต่ออายุของเราได้ นั้นก็เพราะขอแค่มีอารมณ์ขันร่างกายจะหลั่งสารที่มีความสุขออกมาทำให้สุขภาพร่างกายค่อนข้างจะแข็งแรงดีไม่ค่อยเจ็บป่วยไข้หรือโทรมก่อนวัยอันควร 2.อย่าแบก เรื่องทุกข์ใจตลอดเวลา บางคนอาจมีปัญหาจากครอบครัวบางคนก็มีปัญหากับที่ทำงานไม่ว่าท่านจะมีปัญหาอะไรก็ตาม ไม่อยากตายก่อนวัยอันควรแล้วล่ะก็ ต้องรู้จักปล่อยวางเสียบ้าง ค่ำคืนที่เข้านอนเมื่อเราปิดประตูลงกลอนห้องนอนแล้ว ก็ให้ถือเสียว่าปัญหาเหล่านั้นมันอยู่นอกห้องอย่าเก็บตามเราเข้ามาในห้อง นอนหลับฝันดีตื่นขึ้นมาแล้วค่อยไปสู้กับวันใหม่ในวันต่อไป

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ได้รับความนิยมอย่างสูงในปัจจุบัน เพราะหนุ่มสาวหลายคนเริ่มตระหนักรู้ถึงความสำคัญของการออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรง เป็นการดูแลสุขภาพเบื้องต้น ลดโอกาสการเกิดโรคภัยไข้เจ็บขึ้นกับร่างกาย แล้วทำให้กล้ามเนื้อคงความหนุ่มสาวได้ยาวนานยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามในหลายกรณียังมีผู้ที่ออกกำลังกายเกิดความผิดพลาดขึ้น ซึ่งในบทความที่เราจะขอนำสั้นไปเรียนรู้ถึงข้อผิดพลาดบางประการที่คนมักจะทำผิดพลาดกันต่อไปนี้ 1.วิ่งไม่ดูดน้ำหนักตัว กรณีนี้มักจะเกิดกับผู้ที่มีรูปร่างอ้วนใหญ่โต และมีน้ำหนักมากจนเกินไป ซึ่งเริ่มแรกมาก็มักเลือกวิธีการออกกำลังกายอย่างยอดฮิตนั่นคือการ “วิ่ง” การออกแรงวิ่งเขย่าตัวมากๆ สำหรับผู้มีน้ำหนักมากนัก อาการเพิ่มเติมก็คือการเกิดโรคและการเจ็บป่วยที่ข้อเท้าและฝ่าเท้า บางคนอาจเกิดอาการหัวเข่า และข้อเท้าเส้นเอ็นอักเสบอันเนื่องมาจากยังมีน้ำหนักตัวมากเกินไปจากการวิ่งทำให้ขาและเท้าต้องรับน้ำหนักตัว และแรงสะเทือนเป็นจำนวนมาก ด้วยเหตุนี้เอง จึงขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างเบาๆที่เรียกเหงื่อได้ซะก่อนจะเป็นการเดินออกกำลังกาย

การมีที่ออกกำลังกาย 24 ชั่วโมงในปัจจุบันนั้นนับเป็นเรื่องที่ดีมากๆ เพราะไลฟ์สไตล์คนสมัยนี้กลายเป็นไม่ใช่แค่ตื่นกลางวันและนอนกลางคืนกันแล้ว มีคนจำพวกที่ว่างแค่ตอนกลางคืนและอยากออกกำลังกายก็มี วันนี้เราจะพาไปดูว่าสถานที่ออกกำลังกายได้ตลอดทั้งวันทั้งคืน เพื่อการดูแลสุขภาพเบื้องต้น มีที่ไหนกันบ้าง Fitness 7 ฟิตเนต 7 ที่จะช่วยให้คุณมีร่างกายสมบูรณ์แบบ พร้อมสุขภาพแข็งแรง ด้วยโปรแกรมออกกำลังกายที่หลากหลายผสมผสานกับอุปกรณ์ และสิ่งอำนวยความสะดวก และความตั้งใจของครูผู้ฝึกสอน เพื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย ฟิตเนต 7 เปิดให้ใช้บริการตลอด 24 ชั่วโมง สถานที่ : สาขารัชดา, สาขาทาวน์อินทาวน์,

การวิ่งออกกำลังกายทั้งเช้าและเย็นคงเป็นไลฟ์สไตล์ของคนกรุงรักสุขภาพไปแล้ว เพราะมันทั้งอากาศดีและไม่จำเจเหมือนลู่วิ่ง และเป็นการดูแลสุขภาพเบื้องต้น วันนี้เราจะพาไปดูกันว่ามีสวนสาธารณะที่ไหนน่าวิ่งกันบ้าง สวนลุมพินี เดินทางไปมาสะดวกด้วยรถไฟฟ้า และรถไฟใต้ดิน นอกจากนี้ยังมีพื้นที่กว้างขวาง รองรับคนออกกำลังกายได้จำนวนมาก เป็นสถานที่ยอดฮิตที่นิยมกันไปวิ่งเป็นอันดับต้นๆของสถานที่วิ่งเลยก็ว่าได้ แถมยังอากาศดีและผู้คนที่ไปออกกำลังกายยังเป็นมิตรอีกด้วย ถ้ามีโอกาสสายวิ่งก็น่าจะไปลองกันสักครั้ง ที่ตั้ง : ถ. พระราม 4 ลงรถไฟฟ้าสถานีศาลาแดง หรือรถไฟใต้ดินสีลมก็ได้พื้นที่ : 360 ไร่เวลาเปิด

หนึ่งในเทรนฮิตที่ดีงามที่สุดในยุคนี้ก็คือ การออกกำลังกาย เพราะแม้เราจะเรียนรู้กันมาตลอดว่าเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพแต่ก็น้อยคนที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ จนกระทั้งมาช่วงยุคนี้ที่เทรนการออกกำลังกายมาแรงเป็นอย่างมาก แถมยังมีหลายรูปแบบให้เราเลือกลองเล่นและที่สำคัญไม่ว่าเราจะมีเวลาว่างตอนไหนก็สามารถไปออกกำลังกายได้ ด้วยฟิตเน็ตที่มีให้บริการอยู่ทั่วทุกท้องถนน แต่เวลาไหนละที่จะเป็นเวลาทองของการออกกำลังกายที่แท้จริง มาหาคำตอบกันเลย ออกกำลังกายตอนเช้า             เป็นช่วงเลาแรกของการออกกำลังกายเมื่อเราตื่นนอนมาหลายคนออกไปวิ่งตอนเข้าจนเป็นกิจวัตรประจำวัน ซึ่งข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้าคือ สามารถทำได้ทุกวัน ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกาย กระตุ้นการทำงานของหัวใจ แถมเรายังได้รับอากาศที่บริสุทธิ์ยามเช้าอีกด้วย แต่ก็ยังมีข้อเสียเพราะในตอนเช้าร่างกายของเราจะยังมีอุณหภูมิที่ต่ำ ก่อนออกกำลังกายตอนเช้าเราจึงควรอบอุ่นร่ายกายไม่ต่ำกว่า 15 นาที

ไม่น่าเชื่อก็ต้องเชื่อว่าอาการป่วยที่เรามักจะตั้งฉายากันว่าโลกคนรวยหรือที่เรียกกันว่าโรคมะเร็งถือเป็นสาเหตุสำคัญอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความตาย โดยสาธารณสุขของประเทศในโลกได้ทำการเก็บสถิติพบว่ามะเร็งนั้นเป็นสาเหตุการตายกว่า 13% ของคนทั้งโลก ในปี 2537 หากแต่มันทวีคูณเพิ่มขึ้นทุกปี จนกระทั่งองค์การอนามัยโลกได้ทำการวิเคราะห์และคำนวณแล้ว ว่าในปี พ.ศ. 2563 หรือ ค.ศ. 2020 ที่จะถึงนี้จะมีผู้ป่วยและเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งกว่า 11,000,000 คนเลยทีเดียว ด้วยเหตุนี้เอง การรู้จักป้องกันโรคมะเร็งด้วยการเลือกทานอาหารที่ดีมีคุณภาพประโยชน์จึงเป็นสิ่งจำเป็นเราจึงขอนำท่านไปรู้จักอาหารต่อต้านโรคมะเร็งดังต่อไปนี้ 1.กระเทียม

ในปัจจุบันร้านอาหารประเภทหมูกระทะบุฟเฟ่ต์ หรือร้านอาหารที่ให้บริการอาหารประเภทปิ้งย่างนั้น เป็นเมนูอาหารฮิตฮอดยอดนิยม ที่สามารถหาทานได้ทุกหน้าปากซอยร้านตลาด อันเนื่องมาจากทานง่าย ทานอร่อย ทานได้ในหลายมื้อ แถมเป็นที่นิยมจะไปทานกับเพื่อนฝูงกันอีกด้วย จะทานแบบร้านอาหารริมถนน หรือจะทานแบบร้านอาหารราคาแพงสุดๆ บนห้างดังๆ ก็มีเช่นเดียวกัน หากแต่หลายท่านที่นิยมทานอาหารปิ้งย่างดังกล่าวอาจจะยังไม่ทราบว่าโรคมะเร็งกระเพาะอาหารอันมีสาเหตุมาจากการทานอาหารปิ้งย่างนั้นเป็นโรคมะเร็งอันดับที่ 4 ที่มีสถิติในการทำให้ผู้คนเสียชีวิตมากที่สุดในประเทศไทย อาหารชนิดใดบ้างที่เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งกระเพาะอาหาร อาหารที่ใครหลายคนอาจจะไม่ทราบว่า เมื่อทานไปแล้วจะเสี่ยงอย่างมากในการเกิดโรคมะเร็งในกระเพาะอาหาร อาหารเมนูปิ้งย่างต่างๆ ของหมัก

                การออกกำลังกายนั้นจะช่วยให้สุขภาพร่างกายของเรานั้นมีความแข็งแรง มีประสิทธิภาพที่ดีมากยิ่งขึ้น เลือดไหลเวียนดีขึ้น และอีกมากมาย ถือว่าเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์อย่างมาก อีกทั้งในฤดูหนาวแบบนี้ ก็ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดด้วย แต่หากไม่อยากออกกำลังกลางแจ้ง ไม่อยากยืนท่ามกลางลมหนาว เรามี 3 ประเภทของการออกกำลังกาย ที่แม่อยู่ในร่มหรืออยู่ที่บ้านก็ทำได้ ดังนี้ โยคะ มาเริ่มที่การเล่นโยคะกันก่อนการเล่นโยคะ เป็นการใช้ท่าทางต่าง ๆ ที่ทำให้ร่างกายของคุณได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว

การที่เราจะหุ่นดีได้ แบบเรียวๆ เพียวเป็นนางแบบได้นั้น น้อยคนที่พระเจ้าจะสร้างมาในรูปแบบนั้น หลายๆคนล้วนแล้วแต่ต้องทุ่มทุนทั้งแรงกายแรงใจ ต้องออกกำลังกายอย่างหนัก ควบคุมอาหารอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะถ้าไม่พยายามก็จะไม่ถึงฝั่งฝันนะคะ เอาล่ะ วันนี้เราจะไปทีละขั้นตอนเนาะ การออกกำลังกายที่ดีนั้นควรออกแบบแบ่งส่วนร้างกายอย่าพยายามออกวันเดียวทั้งหมดเพราะยิ่งจะทำให้เหนื่อย ล้า แล้ว จะทำให้หมดใจง่ายๆ ในวันนี้เราจะเน้นกันที่ส่วนที่เราทุกคนเป็นกังวลมากที่สุด นั่นก็คือ “หน้าท้อง” หรือ “พุง” นั่นเอง

Quarter squat เทียบกับการทำ deep squatแล้วทำให้การทำงานของ prime mover ลดลงอย่างมาก ฉะนั้น จัดว่า inferior สำหรับการฝึกครับ • ข้อดีของ Quarter squat คือ เราอาจจะใช้ loadได้มากกว่าการsquatแบบเต็มๆ ถ้าเป้าหมายคือการฝึก