Healthy

กล้ามไหล่กลม ๆ เป็นอะไรที่สาวชอบมอง คุณคิดเหมือนผมไหมครับ ? ผู้ชายอย่างเราก็คงชอบเวลาที่สาวมองมาใช่ไหมล่ะ ยิ่งคุณมีรูปร่างที่ดีแล้ว คุณยิ่งมั่นใจเข้าไปใหญ่ แขนแน่น ๆ อกฟู ๆ โดยเฉพาะไหล่กลม ๆ เนี่ย มันเป็นอะไรที่กร้าวใจสาวมากเลยล่ะครับ คุณรู้ไหมครับว่ากล้ามเนื้อไหล่สวย ๆ แบบนี้มันไม่ได้สร้างยากเลยครับ เพียงแค่คุณรู้เทคนิค

               ยังคงเป็นกระแสอย่างต่อเนื่องสำหรับการ วิ่งมาราธอน เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่ดี ไม่มีข้อเสียหายใด ๆ เลย ทำให้หลายคนชอบและเข้าร่วมกิจกรรมนี้ จากที่ผ่านมา 2-3 ปีจะเห็นว่า ในบ้านเรามีการจัดการแข่งขันวิ่งมาราธอนแทบทุกสัปดาห์ ไม่แปลกเลยที่กิจกรรมนี้จะมีคนเข้าร่วมเป็นจำนวนมาก เพราะได้ทั้งเพื่อใหม่และสุขภาพที่ดีกลับไป วันนี้เพื่อส่งเสริมการเล่นกีฬาของคุณเราจึงมีเคล็ดลับดี ๆ สำหรับการวิ่งเพื่อให้เกิดประโยชน์วิ่งแล้วได้สุขภาพมาบอกต่อกัน – ฝึกวิ่งอย่างสม่ำเสมอพร้อมการทำลายสถิติวิ่งมาราธอน               

หลายคนที่เล่นเวทมาได้สักระยะนึงมักจะพับปัญหาที่คล้าย ๆ กันคือ แล้วจะเอายังไงต่อ ต้องเล่นอะไรเพิ่มไหม หรือว่าจะเพิ่มให้มันหนักขึ้นยังไง จริง ๆ แล้วมันสามารถทำได้หลายวิธีเลย ซึ่งวันนี้ผมจะขอยกตัวอย่างมาให้ดูกัน 3 วิธี เป็นวิธีที่ใช้ได้จริง มีอะไรบ้างไปดูกันเลยครับ 1.ค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักทีละนิด วิธีแรกคือค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักในการเล่นขึ้นทีละนิดครับ

กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หรือ Core Stabilizer Muscle เป็นกล้ามเนื้อกลุ่มที่สำคัญมากในร่างกาย ซึ่งหลายคนมักจะมองข้ามมัน และไปเล่นกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ มากกว่า เนื่องจากว่าเล่นกล้ามเนื้อมัดนี้ไปก็เอาไปโชว์ไม่ได้ มันไม่ได้เห็นเป็นรูปเป็นร่างเท่าไรนัก แต่เดี๋ยวก่อนครับ !! กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวนี่แหละเป็นกล้ามเนื้อมัดที่สำคัญมากในร่างกาย สำคัญเสียจนว่ามองข้ามไม่ได้เลยทีเดียว วันนี้ผมจะพูดถึงความสำคัญของกล้ามเนื้อนี้ หน้าที่ของมัน และวิธีการที่จะเล่นมันให้โดนมากที่สุด พร้อมแล้วก็ไปกันเลยครับ

ด้วยสถานการณ์ COVID-19 ตอนนี้ที่เกิดขึ้นในประเทศไทย ทำให้หลาย ๆ คนยังมีความกลัวในการออกไปในที่สาธารณะ ซึ่งเหตุการณ์เหล่านี้ก็เกิดขึ้นกับผู้ที่ชื่นชอบออกกำลังกายแบบเรา ๆ ด้วยครับ ที่น่าจะได้รับผลกระทบสุด ๆ เลยคงเป็นคนที่ชื่นชอบการ “วิ่ง” ทำให้ที่ผ่านมาไม่ค่อยได้ออกไปวิ่งกันสักเท่าไร ไขมันอาจจะตามมาสะสมได้ ด้วยความที่สนามวิ่งหรือสวนสาธารณะก็เปิดแล้วนะครับ วันนี้ผมมี 2 วิธิวิ่งที่จะช่วยลดไขมันให้ได้เร็วมาแนะนำกัน วิ่งเรื่อย

ใครที่มีโรคความดันสูงต้องไม่พลาดกับบทความของเราในวันนี้อย่างแน่นอน เพราะเรามีผลไม้ที่จะช่วยในเรื่องของความดันโลหิตสูงที่คุณเป็นอยู่หรือมีแน้วโน้มว่าอาจจะเป็นในอนาคต และผลไม้เหล่านั้นเป็นผลไม้อะไรบ้างไปดูกันเลยดีกว่า 1.กล้วย กล้วยเป็นผลไม้ที่จัดได้ว่ามีโพแทสเซียมที่สูงเป็นอันดับต้น ๆ และยังมีสรรพคุณในการบำรุงหลอดเลือดและหัวใจจึงช่วยให้หัวใจแข็งแรง หลอดเลือดไม่เปราะฉีกขาดได้ง่ายอีกด้วย 2.มะม่วง มะม่วงที่ควรทานต้องเป็นมะม่วงดิบพันธ์ไหนก็ได้แต่ต้องเป็นมะม่วงดิบเพราะจะมีโพแทสเซียมที่เยอะมากพอจะช่วยให้ความดันที่คุณเป็นอยู่นั้นสามารถลดลงได้ 3.อะโวคาโด นอกจากโพแทสเซียมแล้วในอะโวคาโดยังมีกรดโอเลอิกที่เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยสำหรับการลดความดัน อีกทั้งโฟเลตที่จำเป็นในการบำรุงเลือดและวิตามินซีที่จะช่วยให้การทำงานของร่างกายเป็นไปอย่างที่ควร ทำให้คุณสามารถควบคุมความดันได้อย่างเต็มที่ 4.แอปริคอต ในประเทศไทยนั้นแอปริคอตสดอาจหาทานยากสักนิดแต่ก็ยังพอสามารถหาทานได้จากห้างที่นำเข้า หรือจะเป็นของโครงการหลวงก็ได้เช่นกัน ในแอปริคอตนั่นมีทั้งแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นและยังเป็นตัวที่ช่วยให้ความดันของคุณนั้นดีขึ้นหากรับประทานเป็นประจำดังนั้นคุณควรหาซื้อเก็บไว้เพื่อทานเป็นของว่างหรือจะทานคู่กับโยเกิร์ตก็ได้เช่นกัน 5.ลูกเกด โพแทสเซียมในลูกเกดจะเป็นตัวช่วยให้ความดันเลือดของคุณนั้นลดลงอย่างเห็นได้ชัด

หลาย ๆ คนที่มาเล่นเวทส่วนใหญ่ก็เป็นคนที่อยากมีหุ่นที่ดี มีร่างกายที่แข็งแรง แต่ไหง เล่นไปเล่นมา ร่างกายไม่เห็นเปลี่ยนเลย ไม่พัฒนา หนำซ้ำยังปวดอีกต่างหาก ถึงเวลาแล้วที่คุณต้องหันกลับมาเช็คตัวเองว่าได้ทำอะไรผิดพลาดหรือไม่ และนี่คือ 3 จุดที่คนเล่นเวทส่วนใหญ่พลาดกัน เลยทำให้ร่างกายไม่พัฒนา มีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย – เล่นไม่พอดีกับร่างกาย การเล่นไม่พอดีกับร่างกาย มันจะทำให้ร่างกายพัฒนาช้า

อาการออฟฟิศซินโดรมเป็นชื่อที่ถูกตั้งขึ้นมา เปรียบเสมือนชื่อเล่นของอาการต่าง ๆ ที่ผู้ที่นั่งทำงานออฟฟิศส่วนมากพบเจอ ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดคอ ปวดบ่า ปวดหลัง เป็นต้น อาการเหล่านี้มีผลต่อชีวิตประจำวันในการทำงานเป็นอย่างมาก โดยที่ไม่รู้เลยว่าสาเหตุที่เกิดอาการเหล่านี้ล้วนมาจากชีวิตประจำวันนั่นเอง วันนี้ผมจะมาบอกเช็คลิสต์ทั้ง 3 ข้อให้กับคุณ ให้คุณลองเช็คดูว่าคุณเข้าข่ายหรือมีความเสี่ยงจะเป็นออฟฟิศซินโดรมหรือไม่ 1.โต๊ะทำงานไม่พอดี โต๊ะทำงานที่สูงเกินไป อาจจะทำให้กล้ามเนื้อคอและบ่าทำงานมากกว่าปกติ เพราะต้องปรับตัววางมือให้สูงกว่าระดับปกติ การที่กล้ามเนื้อทำงานแบบนั้นอยู่นาน ๆ

กล้ามแขนแน่น ๆ เป็นอะไรที่ดูดีมากเลยนะ คุณว่าไหม?? มันเหมือนเป็นสัญลักษณ์ของคนที่แข็งแรงเลย และผมเชื่อเหลือเกินว่าผู้ชายหลายคน ก็คงอยากมีกล้ามแขนที่แน่น ๆ เอาไว้อวดสาว ๆ หรือเอาไว้ใส่เสื้อสวย ๆ วันนี้ผมมีเทคนิคมาแนะนำ มันเกี่ยวกับการจัดตารางเพื่อระเบิดกล้ามแขนของคุณ มันโตไวแบบก้าวกระโดด ถ้าพร้อมแล้วก็ไปกันเลยครับ ขอบคุณรูปภาพจาก Menhealth -ทำความเข้าใจก่อนว่ากล้ามแขนคือกลุ่มรอง กล้ามแขนที่ว่ามันเป็นกลุ่มรอง