แขนไม่ย้วยอีกต่อไป !! Dips ท่านี้แขนกระชับ

ปัญหาเรื่องแขนย้วยของสาว ๆ นับว่าเป็นเรื่องน่าหนักใจสุด ๆ ไปเลยถูกไหมครับ? ผู้หญิงรอบ ๆ ตัวผมก็บ่นเรื่องนี้ให้ผมฟังเป็นประจำ…ผมมักจะถูกถามว่า “ทำยังไงให้แขนกระชับ?” ผมตอบกลับไปอย่างไวเลยว่า “ออกกำลังกายสิครับ” … แน่นอนว่าตอบแบบนี้ก็ไม่ตรงจุดซะทีเดียว การออกกำลังกายเนี่ยทำให้แขนสวยก็จริง แต่ต้องทำให้มันถูกท่าด้วย วันนี้ผมจะมาแนะนำท่าออกกำลังกายที่เรียกว่ามันทำให้แขนของสาว ๆ ไม่ย้วย แขนกระชับแน่นอนครับ ขอบคุณรูปภาพจาก

Read more

5 เทคนิคดูแลสุขภาพฉบับหนุ่มสาวออฟฟิศ

          ในยุคนี้สมัยนี้ เป็นยุคที่คนส่วนใหญ่หันกลับมาดูแลร่างกายตนเองมากขึ้น เริ่มดูแลตนเองตั้งแต่อาหารการกิน ที่จะต้องดี มีประโยชน์ เน้นผักที่ปลอดสารเคมี และมีการออกกำลังกายกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นวิ่งจ็อกกิ้งแบบเบา ๆ ที่ถนนในหมู่บ้านหรือสวนสาธารณะ เข้ายิม เล่นฟิตเนสเป็นต้น แต่สำหรับหนุ่มสาวชาวออฟฟิศนั้น การตื่นเช้าเพื่อไปออกกำลังกายที่หน้าบ้าน คงจะไม่ทัน หรือเลิกงานมาก็คงจะไม่ไหวเพราะหมดพลังไปกับการการทำงานและการเดินทางไปหมดแล้ว ในบทความนี้ เรามีเทคนิคดูแลสุขภาพสำหรับหนุ่มสาวชาวออฟฟิศ เอาไว้ดูแลร่างกายกัน

Read more

ยกเวทได้หนักขึ้น ง่าย ๆ หากกิน 3 สิ่งนี้ไปก่อนเล่น

หลายคนคงประสบปัญหาการยกเวท โดยเฉพาะการที่ไม่มีแรงในการยก มันเป็นอะไรที่น่าหงุดหงิดใจมากใช่ไหมล่ะ ? มันอาจจะเป็นเพราะว่าคุณไม่ได้กินอะไรก่อนไปออกแรงในฟิตเนสแน่นอนเลย…ผมเคยเป็นหนึ่งในนั้น หลายครั้งผมไม่ได้กินอะไรไปก่อน ทำให้แรงในการจะยกบาร์ขึ้นหายไปมากหรือจำนวนครั้งที่ยกได้มันน้อยลงกว่าที่ควรเป็น ขอบคุณรูปภาพจาก feelgoodfoodie – ทำไมต้องกินอะไรก่อนไปยกเวท ก่อนอื่นต้องขออธิบายก่อนว่า ร่างกายเราเนี่ยต้องใช้พลังงานจากอาหารที่กินเข้าไป เพื่อเอาไปเผาผลาญเป็นพลังงานให้เราใช้งานในแต่ละวันครับ หากว่าไม่ได้กินอะไรเลย รับรองไม่มีแรงแน่นอน การยกเวทก็เหมือนกัน…มันเลยมีสิ่งที่เรียกว่าอาหารก่อนออกกำลังกาย หรือ Pre-Workout Meal

Read more

5 กีฬายอดฮิต ยิ่งเล่นยิ่งหุ่นดี

            จริงอย่างที่เขาว่ากีฬาคือยาวิเศษ เพราะการเล่นกีฬาจะได้ทั้งสุขภาพ จิตใจ และมิตรที่ดี เป็นเหตุผลให้คนยุคใหม่หันมาใส่ใจตัวเองด้วยการออกกำลังกายมากกว่าการพึ่งหมอ ยาลดความอ้วน หรือพวกโปรแกรมฟิตหุ่นต่างๆตามโฆษณา ซึ่งการเล่นกีฬาที่ว่านี้มีหลายชนิดมากแล้วแต่โอกาส และความชอบของแต่ละคนว่าจะชอบแนวไหน เล่นแบบไหนและวันนี้เราเองได้นำกีฬายอดฮิต 5 ประเภทมาแนะนำที่ยิ่งเล่น หุ่นยิ่งเฟิร์ม – กีฬายอดฮิต ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด       ว่ายน้ำ เป็นกีฬาที่ได้รับการยอมรับว่าหากเล่นแล้วทุกส่วนของร่างกายจะมีการเคลื่อนไหว ทั้งแขน

Read more

วิ่งลู่…วิ่งยังไงไม่ให้บาดเจ็บ

การวิ่งถือเป็นกิจกรรมหนึ่งที่ฮิตมาก ๆ ในยุคนี้ โดยเฉพาะปี 2020 นี้ก็ยังคงฮิตอยู่อย่างต่อเนื่อง ถึงแม้ว่าจะมีเรื่องของโรคแพร่ระบาด Covid-19 ก็ไม่ได้ทำให้คนจะสนใจการวิ่งน้อยลงเลย…ถึงขนาดว่าถ้าออกไปวิ่งนอกบ้านไม่ได้ บางคนก็ซื้อลู่วิ่ง แล้ววิ่งที่บ้านไปเลย !! แต่การวิ่งเนี่ย ยังไงมันก็มาคู่กับปัญหาเรื่องของอาการบาดเจ็บอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็น เจ็บต้นขา เจ็บน่อง ปวดเข่า ปวดหลัง บางคนก็เป็นตะคริวด้วย…

Read more

อยากยกเวทได้หนัก ต้องยืดกล้ามเนื้อด้วยนะ

การยกเวทหรือเวทเทรนนิ่งเป็นนิยมมากในผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย บ้างก็มีเป้าหมายที่อยากจะหุ่นดี หลายคนก็อยากจะทะลุขีดจำกัดของร่างกายตัวเอง แต่ก็มีสิ่งที่สำคัญพอ ๆ กับการออกแรงยกเวทหนัก ๆ นั่นก็คือการยืดกล้ามเนื้อ โดยการยืดกล้ามเนื้อนี้ถือเป็นกุญแจดอกสำคัญที่จะช่วยให้คุณยกเวทได้หนักมากขึ้นอีกระดับหนึ่งเลยทีเดียว ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อต่อการยกเวทมีหลายข้อ โดยผมขอยกมาเพียง 3 ข้อที่สำคัญนะครับ มีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย ขอบคุณรูปภาพจาก healthline 1.ออกแรงได้ดีมากยิ่งขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อสามารถออกแรงได้ตั้งแต่ช่วงที่กล้ามเนื้อยืดยาวออกสุด ๆ

Read more

การดื่มน้ำกับการออกกำลังกาย

     น้ำ  เป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายเราอย่างมาก 80 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายประกอบได้น้ำ ร่างกายสามารถอดอาหารได้เป็นอาทิตย์แต่ร่างกายไม่สามารถขาดน้ำได้ภายใน 3 วัน น้ำจึงจำเป็นอย่างยิ่งต่อร่างกายคนเรา เคยสงสัยไหมว่านักวิ่งที่เสียเหงื่อมากๆหรือนักกีฬาที่ต้องใช้พละกำลังตลอดเวลา เขามีเทคนิคการดื่มน้ำอย่างไรกันบ้างเพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานให้สมดุลกับจำนวนน้ำที่เสียไปจากร่างกาย บทความนี้เรามีคำตอบมาเฉลยกัน   เคยได้ยินหรือไม่ที่คนเราต้องดื่มน้ำจำนวน 8-10 แก้วต่อวัน หรือ 2 ลิตรเป็นอย่างต่ำ แต่สำหรับนักกีฬานั้นมีการแบ่งการดื่มน้ำ

Read more

6 เคล็ดลับ ฟิตกล้ามเนื้อสำหรับหนุ่มๆ

การมีร่างกายที่มีลอนกล้าม ล้วนเป็นที่ปรารถนาของชายหนุ่มหลายๆ คน แต่การสร้างกล้ามนั้นเป็นที่รู้กันอยู่ว่าต้องใช้ระยะเวลาค่อนข้างมาก ยิ่งเป็นคนที่ค่อนข้างผอมแล้วละก็อาจต้องใช้เวลานานเป็นระยะเวลาหลายเดือนเลยทีเดียว 1.เน้นการบริหารที่ต้องใช้กำลังเยอะ การบริหารร่างกายหลายๆ ส่วนจะเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่ผู้เข้าฟิตเนส คือการออกกำลังด้วยท่า compoubd Lift เป็นการบริหารที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมๆกัน ซึ่งมีทั้ง Squat , deadlift , bench press ,

Read more

วิดพื้นยังไง กล้ามหน้าอกขึ้นเยอะที่สุด

กล้ามหน้าอกสวย ๆ คงเป็นฝันของหนุ่มหลายคน แน่นอนว่าเมื่อสาว ๆ เห็นกล้ามอกแน่น ๆ จะต้องมีหวั่นไหวกันบ้าง ไม่แปลกที่หนุ่ม ๆ จะอยากมีอกกลมแน่น เล่นอกยังไงให้สวย น่าจะเป็นคำถามที่คุณสงสัย ต้องเล่นเวทหนักไหม? ที่บ้านไม่มีดัมเบลทำยังไง? ปัญหาจะหมดไปครับถ้าคุณใช้ท่าเบสิกอย่าง “วิดพื้น” ท่าที่เรียนกันมาตั้งแต่สมัยรักษาดินแดนนั่นแหละครับเป็นท่าที่รีดกล้ามเนื้อออกมาได้ดีเลย ถ้าคุณรู้เทคนิคเพียงไม่กี่ข้อเท่านั้น มีอะไรบ้าง

Read more

สิ่งที่ไม่ควรลืมปฏิบัติในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันหรือสม่ำเสมอจะส่งผลให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ในปัจจุบันผู้คนเริ่มหันมาเอาใจใส่ดูแลสุขภาพร่างกายตัวเอง ด้วยการออกกำลังกายกันมาก แต่ก็ยังมีข้อปฏิบัติหลายอย่างที่มักจะหลงลืมกันไป ด้วยเหตุนี้เอง เราจึงขอนำเสนอเทคนิคหรือข้อควรระวังที่ไม่ควรจะลืมปฏิบัติในการออกกำลังกายดังต่อไปนี้ 1.อย่าลืมออกกำลังกาย ใช่แล้วอ่านไม่ผิดหรอกสิ่งแรกที่ไม่ควรลืมเลยในการออกกำลังกายก็คือ อย่าลืมการออกกำลังกายนั่นเอง สำหรับผู้ที่เริ่มหรือตัดสินใจว่าจะต้องออกกำลังกายให้ร่างกายสุขภาพแข็งแรง หากแต่กลับปล่อยให้วันเวลาผ่านเลยไปเลยใช้ชีวิตไปตามตารางงานที่วุ่นวาย กลับมาก็ร่างกายเหนื่อยล้าอาบน้ำนอนในทันทีทำให้ลืมออกกำลังกาย หากท่านลืมถึงสิ่งแรกที่จะต้องทำอย่างนี้แล้วก็ไม่ต้องไปพูดถึงสิ่งอื่นเลย 2.อย่าลืมพกน้ำเข้าไปด้วยในขณะออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยานการวิ่งการเดินหรือการออกกำลังกายในฟิตเนสออกกำลังกายต่างๆเรามักจะเห็นว่ามีการพกขวดน้ำใบเล็กๆไปด้วยมันมีเหตุผลอยู่ว่า เมื่อท่านออกกำลังกายไปมากๆเหงื่อออกมากบางครั้งร่างกายเกิดอาการขาดน้ำอย่างรุนแรง ขึ้นมาอาจจะเกิดอาการช็อคขึ้นได้ ดังนั้น ไม่ควรลืมพกขวดน้ำที่มีน้ำเต็มอยู่ใช้จิบพอประมาณเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำในระหว่างการออกกำลังกายแล้วก็ระวังอีกอย่างหนึ่งนั่นก็คืออยากเปลี่ยนแปลงหรือยกซดหมดขวดจะเกิดอาการจุกเสียดท้องระหว่างออกกำลังกายได้ 3.อย่าลืมเตรียมเกลือแร่ไปด้วยเมื่อออกกำลังกาย

Read more