ผลของการทานโปรตีนเยอะกับสุขภาพไต 1

ต้องบอกเลยว่า จนถึงทุกวันนี้ เล่นเวทเทรนนิ่งมา 7 ปี ผมก็ยังไม่รู้อยู่ดีว่าทานโปรตีนเท่าไหร่คือ “พอดี” งานวิจัยหรือสถาบันสุขภาพต่างๆก็แนะนำต่างกันไป ตั้งแต่ต่ำสุดที่ผมเคยเจอคือ 0.36g/1kg จนสูงสุดที่ 4.4g/1kgเอาตรงๆเรากินโปรตีนเยอะๆได้ไหม? อันนี้ผมว่าเป็น egoส่วนตัวนิดหน่อยด้วยนะ คำถามแบบนี้ 555 เมื่อก่อนผมโดนถามว่า กินโปรตีนเยอะไปป่าว(สมัยก่อนเคยกิน3-4g/1kg) ผมก็รับฟังนะ แต่ก็ไม่ค่อยเชื่อคำแนะนำของเขาสักเท่าไหร่

Read more

ระบบย่อยอาหารสำคัญกับการออกกำลังกาย

ถ้าจะให้เลือกว่า เราควรจะเริ่มตรงไหนในการออกกำลังกาย หรือดูแลสุขภาพคือการแก้ระบบการย่อยเป็นอันดับแรก ระบบการย่อยที่ดีมีความหมายมากไปกว่าท้องไม่อืด ไม่มีแก๊ส ถ่ายดี แต่หมายถึงว่าลำไส้เราสามารถดึงเอาสารอาหารจากอาหารที่เรากินเข้าไปได้อย่างเต็มที่ ท้องไม่เต็มไปด้วยขยะบูดเน่า เพิ่มเชื้อโรคสารพิษเข้าไปอีก แทนที่จะได้ประโยชน์ ถ้าระบบย่อยไม่ดี อย่าว่าแต่สารอาหารไม่ได้นำไปใช้เลยครับ พวกอาหารเสริมก็ไม่ได้ถูกเอาไปใช้ ชอบประโยคนี้มาก และเขียนอยู่บ่อยๆ You are not what you

Read more

Frequency ≠ Volumeเล่นบ่อย กับ เล่นเยอะ ไม่เหมือนกัน

อันนี้คือไอเดียในการแก้ไข weak muscle ที่หลายคนยังสับสนครับต้องย้อนไปนิดนึงก่อนว่า ถ้าเราไล่อ่านพวกงานวิจัยตีพิมพ์ออกมาเกี่ยวกับความบ่อยในการซ้อม training frequency จากmeta analysisหลายๆงาน จะเห็นได้ว่า ไม่ต่างกันไม่ว่าเราจะซ้อม 1 2 3 วัน ถ้า training volumeมันเท่ากัน ถ้าแปลเป็นภาษาง่ายๆคือ ถ้าคุณเล่น

Read more

ตำลึง ช่วยให้สายตาดี ตาฉ่ำหวาน และยังมีประโยชน์อีกมาก

ตำลึงเป็นผักที่หลายๆ คนรู้จักกันเป็นอย่างดี และแถมเป็น ผักที่หารับประทานง่าย ปลูกง่ายราคาก็ไม่แพง เป็นผักสวนครัวที่ เป็นที่ชื่นชอบของใครหลายๆ คน ถ้าพูดถึงตำลึง ผักชนิดที่มีใบคล้ายกับรูปหัวใจสีเขียว ความเด่นของตำลึงอยู่ที่มีสรรพคุณใน ด้านการบำรุงสายตา คุณค่าทางโภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพ ตำลึงประกอบไปด้วยโปรตีน วิตามินบี 1 วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี ธาตุเหล็ก

Read more

สาเหตุที่ทำให้เราอ้วน ต้องเลิกทำแล้วจะผอม

มีผลการศึกษาล่าสุดจากหลายสถาบัน เกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้สาวๆ น้ำหนักขึ้น แบบไม่น่าเชื่อว่าจะเกี่ยวกันได้ เพราะนอนน้อยไปหรือมากไป การศึกษาจากมหาวิทยาลัยเวค ฟอร์เรสต์ พบว่า คนที่นอนคืนหนึ่งๆ น้อยกว่า 5ชั่วโมง มีแนวโน้มจะมีไขมันหน้าท้องมากกว่าคนที่นอนหลับคืนละ 7 ชั่วโมงถึง 2.5 เท่าแต่การนอนหลับมากเกินวันละ 8 ชั่วโมงก็ทำให้ร่างกายสะสมไขมันหน้าท้องเช่นกัน เพราะน้ำอัดลมไดเอทมีงานวิจัยหนึ่งเขาพบว่า คนที่ดื่มน้ำประเภทอัดลมแม้ว่าจะเป็นน้ำตาล

Read more

เชื้อราบนผิวหนัง กำจัดได้ด้วย “ข่า”

ข่า เป็นพืชสมุนไพรตระกูลเดียวกับขิงเป็นพืชเครื่องเทศที่ถูกนำมาใช้ประโยชน์แก่คนไทยนานนับหลาย 100 ปีเป็นทั้งเครื่องเทศในการประกอบอาหาร เช่น เครื่องต้มยำ แกง เป็นต้นนอกจากข่าช่วยเพิ่มรสชาติให้อาหารแล้วยังมีคุณค่าทางยาอีกด้วยสารอานารสำคัญในข่าข่ามีสารอาหารที่สำคัญได้แก่ วิตามินบี1 วิตามินบี2 ไนอะซิน วิตามินซี แคลเชียม ฟอสฟอรัสเหล็ก เบต้าแคโรทีน และน้ำมันหอมระเหยที่ทำให้ช่ามีกลิ่น คือ จิงเจอร์โรล และซินนาไมคาลดิไฮด์ เป็นต้น

Read more

น้ำ คืนความสดชื่นให้ผิวพรรณ กลับมาสดใสไฉไลอีกครั้ง

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่า การดื่มน้ำสะอาดวันละ 6-8 แก้ว สามาร ปกป้องผิวกายจากความแห้งกร้าน และทำให้ผิวพรรณเปล่ง น้ำมีนวลได้ เนื่องจากร่างกายของคนเราประกอบด้วยน้ำกว่า 700 ดังนั้นเมื่อร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอย่อมช่วยให้ระบบในร่างกาย ทำงานอย่างเป็นปกติ ถึงแม้ว่าในน้ำจะไม่มีสารอาหารที่สำคัญ แต่แร่ธาตุที่มาจาก ดินและท่อส่งน้ำทำให้น้ำมีสารประกอบอย่างโซเดียม แคลเซียม แมกนีเซียม และฟลูออไรด์ ประโยชน์ของน้ำต่อร่างกายและผิวพรรณ น้ำเป็นส่วนประกอบของอวัยวะในส่วนต่างๆ

Read more

รู้หรือไม่ คะน้า ช่วยในการมอบเห็นและถอมสายตา

คะน้าเป็นผักที่เรามีความคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี หารับประทาน ง่ายแต่น้อยคนนักที่จะทราบคุณประโยชน์ของคะน้า คะน้าเป็น ผักตระกูลเดียวกับกะหล่ำ เช่น ผักกวางตุ้ง บร็อกโคลี กะหล่ำปลี ซึ่ง ผักตระกูลนี้อุดมไปด้วยวิตามินซีสูง จึงมีรายงานวิจัยหลายต่อ หลายชิ้นที่กล่าวว่า คะน้ามีส่วนช่วยทำลายเซลล์มะเร็งและหยุดยั้งการก่อตัวของการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง สารอาหารสำคัญในคะน้า คะน้ามีสารอาหารมากมายที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น วิตามินซี วิตามินเอ แคลเซียม

Read more

วอเตอร์เครส ช่วยปรับสภาพผิว

หลายๆ คนอาจจะสงสัยและไม่คุ้นเคยกับวอเตอร์เครส เจ้าวอเตอร์เครส หรือสลัดน้ําอาจจะไม่เป็นที่นิยมสักเท่าไรนัก ใน เมืองไทยเริ่มนําวอเตอร์เครสมาปลูกกันบ้างแล้วแต่อาจจะไม่เป็น ที่นิยมในการรับประทานกันอย่างแพร่หลายนักวอเตอร์เครสเป็นผักใบเขียวชนิดหนึ่ง สามารถเจริญเติบโต ได้ดีในน้ําเย็นและสะอาดเป็นผักที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่นิยม รับประทานเพื่อทําความสะอาดภายใน และนํามารักษาผู้ที่มีปัญหาเรื่องไต ถ้าเปรียบเทียบกับผักบ้านเราก็เหมือนกับใบบัวบก วอเตอร์เครสมีสารอาหารที่สําคัญ เช่นวิตามินเอ เบต้าแคโรที่จะ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2วิตามินซี และวิตามินอี

Read more

น้ำเปล่าใส่เลมอน ช่วยลดความอ้วนได้จริงไหม มาดูกัน

เห็นคนแชร์กันว่อนเลยค่ะในเน็ตว่าการดื่มน้ำเปล่าใส่เลมอนช่วยลดน้ำหนักได้จริง เรื่องนี้ เราจึงไปคันหาคำตอบว่าการใส่เลมอนเพียง 1 ซีกลงในน้ำจะช่วยให้เราผอมลงจริงๆ ใช่ไหม ก่อนพบว่าข้อดีของมันมีเพียงการเพิ่มรสชาติให้น้ำเปล่าเท่านั้น “แต่ไม่สามารถช่วยเรื่องการเผาผลาญไขมันได้อย่างที่หลายคนเข้าใจ” กล่าวโดยคาเรนแอนเซล (Karen Ansel)นักกำหนดอาหารและนักโภชนาการและผู้แต่งหนังสือเรื่อง Healing Superfoods for Anti- Aging: Stay Younger, Live Longer

Read more