“ชมพู่” สารพัดคุณประโยชน์ ที่คนเบาหวานควรรู้ !!

“ชมพู่” สารพัดคุณประโยชน์ ที่คนเบาหวานควรรู้ !! สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน ประโยชน์ชมพู่

สุดยอดกับผลไม้ไทยที่สามารถหารับประทานได้อย่างง่าย ๆ จากชมพู่ที่ถือว่าเป็นผลไม้ที่ช่วยให้ไปหลายคนนั้นรู้สึกสดชื่นเสมอเวลารับประทานเข้าไป ซึ่งแน่นอนเลยว่าชมพู่นี้เป็นผลไม้ที่นิยมอย่างมาก เพราะว่ามีรสชาติหวานหอมกรอบอร่อยแถมยังเป็นผลไม้ที่รับประทานได้ง่าย ๆ เพียงแค่คุณนั้นทำความสะอาดด้วยน้ำสะอาดหรือใครที่อยากให้ชมพู่นี้มีรสชาติที่หวานกรอบกว่าเดิมก็สามารถนำไปล้าง และแช่น้ำเย็นไว้ประมาณ 10 นาทีก็สามารถนำออกมารับประทานได้เลย วันนี้เราจะมาบอกถึงข้อดีและสรรพคุณดีๆ ของผลไม้ชนิดนี้ก็มีประโยชน์กับร่างกายของเราอย่างไร – สารพัดคุณประโยชน์จากชมพู่ทางด้านสุขภาพ 1. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ชมพู่ ผลไม้น้ำตาลต่ำ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และอุดมไปด้วยสารที่มีส่วนช่วยกระบวนการเปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาล ให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้ป่วยเบาหวานจึงสามารถทานชมพู่ได้อย่างสบายใจ 2. ลดโอกาสเสี่ยงโรคมะเร็ง เนื่องจากชมพู่อุดมไปด้วยวิตามินซี และวิตามินเอ ที่มีสรรพคุณช่วยต้านอนุมูลอิสระ ยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง หรือเนื้องอกชนิดต่างๆ และลดโอกาสเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็งเต้านม มะเร็งปอด และมะเร็งปากมดลูก 3. ระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ รู้หรือไม่? ชมพู่ 100 กรัม พบวิตามินซีสูงถึง 22.3 ไมโครกรัม จึงมีส่วนช่วยเสริมสร้างประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างดีเยี่ยม และกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน มาบำรุงผิวพรรณ ลดริ้วรอย 4. บำรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด พบระดับโพแทสเซียมสูง มีส่วนช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล ตัวการสำคัญที่ก่อให้เกิดโรคในระบบหัวใจและหลอดเลือด อาทิ โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยบำรุงหัวใจอีกด้วย 5. […]

อะโวคาโด ผลไม้มากประโยชน์ที่ทุกคนควรทาน

อะโวคาโด ผลไม้มากประโยชน์ที่ทุกคนควรทาน สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน อะโวคาโด

               อะโวคาโด เป็นพืชพื้นเมืองของรัฐปวยบลา ในประเทศเม็กซิโก เป็นที่นิยมรับประทานกันอย่างมากในแถบยุโรปและอเมริกา ในส่วนของประเทศไทยนั้น เริ่มปลูกครั้งแรกที่จังหวัดน่าน และค่อย ๆ นิยมปลูกในหลาย ๆ จังหวัดทั่วประเทศ การที่ผลไม้ชนิดนี้ได้ความนิยมอย่างรวดเร็วนั้น เป็นเพราะ มีสารอาหาร วิตามัน และแร่ธาตุมากมายหลายชนิดที่มีส่วนช่วยในการทำงานของร่างกาย มีประโยชน์ต่อสุขภาพ บางคนอาจจะไม่ชอบทานเนื่องจากไม่มีรสหวาน และมีไขมันสูง ในเนื้อของอะโวคาโดครึ่งผล จะมีน้ำหนักอยู่ที่ประมาณ 100 กรัม แต่ให้ไขมันสูงถึง 14.66 กรัม เมื่อนำไปเทียบกับผลไม้ชนิดอื่นที่ไม่มีไขมันหรือมีน้อย แต่เป็นที่น่าแปลกใจว่าการทานผลไม้ชนิดนี้ไม่ทำให้อ้วน และยังเป็นตัวช่วยแรก ๆ สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอีกด้วย – ผลไม้มากประโยชน์ เป็นแหล่งกรดไขมันดี คือ กรดไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว มีสูงถึง 70 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งช่วยในการลดไขมันเลวในหลอดเลือดแดง เช่น คอเลสเตอรอลแอลดีแอล ไตรกลีเซอไรด์ ทำให้ลดความเสี่ยงการเกิดโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ และโรคหัวใจได้ บำรุงประสาทและสมอง การรับประทานอะโวคาโดเป็นประจำนั้น กรดโอเลอิกในผลไม้ชนิดนี้จะช่วยลดความล้าของสมอง กระตุ้นการทำงานของระบบประสาท ทำให้สมองตื่นตัวมีแรงในการทำงานหรือเรียนได้เป็นอย่างดี ลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง มีวิตามินอี ที่จะช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันเซลล์ในร่างกายถูกทำลายจากพิษต่าง […]

How to กินส้มตำอย่างสุขภาพดี

How to กินส้มตำอย่างสุขภาพดี สุขภาพ กีฬา ลดน้ำหนัก หุ่นดี วิ่งเพื่อสุขภาพ เทคนิคลดความอ้วน กินส้มตำอย่างสุขภาพดี

อาหารไทยที่เป็นที่นิยม รสชาติติดปาก และโด่งดังไปทั่วโลกมีหลายอย่าง แต่ที่ลืมไม่ได้ นอกจากข้าวและก๋วยเตี๋ยว นั่นก็คือส้มตำ ส้มตำนั้นเป็นอาหารที่เป็นลำดับต้น ๆ ที่เมื่อหิวและนึกอะไรไม่ออก ก็มักจะนึกถึง ด้วยเพราะเป็นอาหารรสชาติจี๊ดจ๊าดถูกปากของหลายคน แต่เคยคิดกันหรือไม่ว่าจะกินส้มตำอย่างไรจะปลอดภัยและได้สุขภาพที่ดี มาชมกันเลยค่ะ – เน้นความสะอาด  ต้องใส่ใจในเรื่องของความสะอาดเป็นหลักค่ะ ทั้งวัตถุดิบ เครื่องปรุงอย่างน้ำปลาร้า อุปกรณ์อย่างครกและสาก ภาชนะที่ใส่รับประทาน และสถานที่ที่จะทำ สำหรับกุ้งแห้ง ถั่วลิสงแห้ง กระเทียม จำเป็นต้องใส่กล่องอย่างมิดชิดเพื่อไม่ให้เกิดเชื้อราขึ้นได้ เพราะเชื้อราที่เกิดขึ้นนี้จะมีอันตรายต่อตับและเสี่ยงที่จะเกิดมะเร็งได้ – นักกินตำถาด ตำถาดนี้ยังเป็นที่นิยมอยู่เสมอ ดังนั้นถ้าจะทานตำถาดที่ปลอดภัย นั้นจึงควรเป็นถาดที่เป็นถาดเกลี้ยง ไม่มีสีฉูดฉาด หรือเป็นถาดสเตนเลส และควรมีใบตองหรือใบบัวรองที่พื้นถาดเสมอ ไม่ให้สัมผัสกับถาดโดยตรง เพราะทั้งน้ำมะนาว และมะขามนั้นมีความเป็นกรด จึงทำให้สามารถกัดกร่อนได้จนอาจทำให้เกิดการตกค้างในร่างกายได้ – ตำกินเองสิค่าปลอดภัยดี เพื่อความสะอาดและปลอดภัยไว้ใจได้ร้อยเปอร์เซนต์ ที่สุดก็คงหนีไม่พ้นที่จะทำส้มตำทานเอง เพราะสามารถที่จะเลือกสรรวัตถุดิบ เครื่องปรุง และภาชนะที่ปลอดภัย สะอาดที่สุดได้ ซึ่งสามารถควบคุมได้จนถึงรสชาติว่าต้องการอะไรมากน้อยแค่ไหน แต่สำหรับคนที่รักสุขภาพจริงก็สามารถทีจะทำส้มตำแบบคลีน ๆ ก็ได้นะคะ สำหรับสูตรส้มตำคลีน ๆ นั้นสามารถหาได้จากอินเตอร์ได้เลยค่ะ รับรองอร่อย ถูกปากและปลอดภัยแน่นอน […]

Smoothie or Slushie เหมือนหรือเเตกต่าง?

Smoothie-or-Slushie-เหมือนหรือเเตกต่าง--การดูแลสุขภาพเบื้องต้น

สวัสดีค่ะ สวัสดีเพื่อน ๆ ทุกคน สำหรับใครที่อยากจะทานเมนูน้ำปั่น เพื่อน ๆ รู้หรือไม่ว่า น้ำปั่นเเต่ละเมนูมันเเตกต่างกันยังไง เพราะบางร้านที่เราได้ลองไปทานนั้น มีชื่อเมนูหลากหลายมาก ซึ่งทั้งหมดนั้น ล้วนเเล้วเเต่เป็น “น้ำปั่น” ทั้งสิ้น โดยเฉพาะ Smoothie กับ Slushie มีใครเคยสงสัยกันไหมคะ ว่ามันเเตกต่างหรือเหมือนกันตรงไหน เพราะถ้าเรามองเผิน ๆ มันคล้ายกันมาก ถ้าใครสงสัย เเละอยากรู้เเล้ว วันนี้เรามีคำตอบมาให้เพื่อน ๆ เเล้วค่ะ เพื่อที่จะได้รู้จักกับ Smoothie เเละ Slushie มากขึ้นนะคะ มาเริ่มด้วยที่ Smoothie กันก่อนเลยนะคะ ตัวสมูทตี้นี้ จะปั่นใส่กับพวกนม หรือโยเกิร์ต หรือจะเป็นน้ำเชื่อมเป็นต้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเมนูที่สั่งด้วยค่ะ อย่างเช่น ถ้าสั่งเป็นสตอเบอรี่โยเกิร์ต ก็จะมีการใส่โยเกิร์ตลงไปปั่นด้วย หรือถ้าสั่งเป็น สมูทตี้กีวี ก็จะเป็นใส่น้ำเเข็งน้ำเชื่อม เเล้วปั่น ซึ่งทั้งหมดที่เราบอกมานั้น ทุกอย่างมีการใส่น้ำเเข็งลงไปในส่วนผสมทั้งหมด เเล้วก็ปั่นออกมาให้มีเนื้อเนียน สีสวยน่ากินค่ะ อ่ออ เเล้วก็สมูทตี้ […]

3 สูตรน้ำดีท็อกซ์ลดน้ำหนัก หุ่นดีง่าย ๆ ไม่ต้องลงทุนแพง!

3 สูตรน้ำดีท็อกซ์ลดน้ำหนัก หุ่นดีง่าย ๆ ไม่ต้องลงทุนแพง!

หากคุณกำลังกังวลหรือมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักตัวของคุณ เกี่ยวกับระบบการย่อยอาหาร หรือการขับถ่าย ต้องการตัวช่วยให้ระบบภายในร่างกายดีขึ้น หรือต้องการลดน้ำหนัก เรามีตัวช่วยที่เป็นการดูแลสุขภาพเบื้องต้น ที่สามารถแก้ไขปัญหาทั้งสองอย่างนี้ได้พร้อมกัน นั่นก็คือ “น้ำดีท็อกซ์” ที่รวมผักและผลไม้เข้าด้วยกัน แล้วใส่น้ำลงไป เพื่อให้สารอาหารคงอยู่ มาดู 3 สูตร ที่เราแนะนำ แตงกวา  เลมอน และมะนาว             บางครั้ง สาเหตุที่การลดน้ำหนักของคุณไม่ประสบความสำเร็จ ก็อาจเริ่มต้นขึ้นจากปัญหาการขับถ่ายก็ได้ ถ้าอยากขับถ่ายง่าย ขอแนะนำสูตรน้ำดีท็อกซ์แตงกวา  เลมอน และมะนาว ซึ่งเลมอน มีไฟเบอร์ ช่วยในการขับถ่าย ส่วนแตงกวา กำจัดของเสียภายในร่างกาย ช่วยให้ขับถ่ายดี แก้ท้องผูกได้ และมะนาว ช่วยล้างพิษ ลดไขมัน ขับถ่ายคล่อง ดื่มแล้ว รับรองว่าขับถ่ายง่ายดายมากขึ้นอย่างแน่นอน เพราะส่วนผสมเหล่านี้ ล้วนช่วยในด้านการขับถ่ายทั้งนั้น อีกทั้งยังนำสิ่งตกค้างหรือของเสียออกได้ดีด้วย! มะนาวและส้ม             ถ้าอยากดื่มน้ำดีท็อกซ์แบบสดชื่น ๆ ขอแนะนำมะนาวและส้มเลย โดยมะนาวนั้นสามารถล้างไขมันภายในลำไส้และร่างกาย หากบริโภคอาหารที่มีไขมันเยอะก็ช่วยได้เลย ส่วนส้ม เป็นผลไม้ที่มีกากใยสูง ช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ จึงทำให้ขับถ่ายง่ายมากยิ่งขึ้นนั่นเอง รับรองว่านอกจากจะสดชื่นแล้ว […]

4 อาหารใกล้ตัวช่วยบำรุงผมสวย

4-อาหารใกล้ตัวช่วยบำรุงผมสวย-การดูแลสุขภาพเบื้องต้น

เป็นผู้หญิงจะบำรุงแต่หน้า ผิว และรูปร่างอย่างเดียวไม่ได้ เรื่องของ ผม ก็เป็นเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กัน ซึ่งสาวๆ สมัยนี้หลายคนมักจะไปบำรุงผมตามร้านเสริมสวย แต่ไม่เคยรู้เลยว่าอาหารที่เรารับประทานกันอยู่เป็นประจำทุกวันหลายชนิดช่วยบำรุงผมของเราได้ แต่จะมีอาหารอะไรบ้างนั้นเราต้องไปส่องกันเลย เห็ด สาวๆ ที่มีปัญหาผมขาวผมงอกก่อนเวลาอันสมควรบอกเลยว่าเห็ดทุกชนิดช่วยคุณได้ เพราะเห็นอุดมไปด้วยธาตุทองแดง ซึ่งจะช่วยชะลอไม่ให้ผมของเราหงอกได้ง่าย รวมทั้งในเห็ดยังมีโปรตีนที่จะไปบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะของเราอีกด้วย เมื่อหนังศีรษะแข็งแรงผมก็จะแข็งแรงและไม่หงอกได้ง่าย ที่สำคัญเห็ดทานแล้วไม่อ้วนด้วยนะจ๊ะ สตอรเบอร์รี่ หนึ่งในผลไม้ยอดคุณที่ให้ทั้งวิตามินซีบำรุงผิวและยังบำรุงผมได้อีกด้วย เพราะความเปรี้ยวของสตอรเบอร์รี่นั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้ผมแข็งแรงไม่ขาดร่วงได้ง่าย ใครที่อยากผิวสวยผมสวย สตอรเบอร์รี่ช่วยคุณได้ ถั่ว ใครที่มีปัญหาผมขาดร่วงง่ายต้องจัดถั่วให้ร่างกายเลยจ๊ะ ไม่ว่าจะเป็นถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วฝักยาว ถั่วลิสง ล้วนแล้วแต่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและสังกะสีที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่เส้นผม ผมร่วง ผมแตกปลาย จัดการด้วยถั่วเลยจ้า นม หาทานง่ายและยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกายทั้งผมและส่วนอื่นๆ เพราะในนมนั้นเต็มไปด้วยแคลเซียมและโปรตีน สารอาหารที่จำเป็นต่อการเติบโตของเส้นผมและยังช่วยให้เส้นผมแข็งแรงขึ้นด้วย แถมไม่ใช่แค่ผมอย่างเดียว ผิวและเล็บของเราก็จะได้ประโยชน์จากนมไปด้วย ดังนั้นอย่าลืมดื่มนมเป็นประจำทุกวันนะคะ เห็นไหมคะว่า อาหารใกล้ตัวเหล่านี้เป็นแหล่งสารอาหารชั้นดีของผม สามารถบำรุงผมให้กลับมาแข็งแรง ไม่ขาดร่วงได้ง่าย ดังนั้นอย่าลืมทานอาหารทั้ง 4 อย่างที่กล่าวมาเป็นประจำทุกวัน เพราะไม่ได้บำรุงแค่ผมอย่างเดียว แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและถือว่าเป็นการดูแลสุขภาพเบื้องต้นกับคุณสาวๆ อีกด้วย

มะม่วง กินแล้วอ้วนจริงหรือ

มะม่วง กินแล้วอ้วนจริงหรือ การดูแลสุขภาพเบื้องต้น

เป็นผลไม้หารับประทานง่ายที่บอกเลยว่ามีให้ทานได้ทุกฤดูสลับเปรี้ยวบ้างมันบ้าง ใช่แล้วค่ะ เรากำลังพูดถึง มะม่วง ผลไม้ราคาเบาๆ ที่หลายคนชื่นชอบ แต่สาวๆ ยังคงสงสัยกันหนักว่าสรุปแล้วมะม่วงกินแล้วอ้วนมั้ย มีแป้งเยอะจริงรึเปล่า หรือควรกินอย่างไรไม่ให้อ้วน วันนี้เรามีคำตอบมาให้แล้ว ทานมะม่วงอย่างไรไม่ให้อ้วน             สาวๆ ที่ชอบทานมะม่วงบอกเลยว่าหากเลือกทานให้ถูกต้องไม่อ้วนอย่างแน่นอน เพราะมะม่วงเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงและช่วยในเรื่องการบำรุงผิวได้ โดยควรเลือกทานดังนี้             มะม่วงเปรี้ยว หากอยากกินมะม่วงเปรี้ยวจิ้มน้ำปลาหวาน ให้คว้านมะม่วงเปรี้ยวประมาณครึ่งลูก ทานคู่กับน้ำปลาหวาน 1 ช้อนชา จะให้พลังงานประมาณ 140 แคลอรี ซึ่งก็ช่วยให้สาวๆ หายเปรี้ยวปากได้ แต่สำหรับสาวๆ ที่ชอบทานยำมะม่วงเปรี้ยวเผ็ดๆ แซบๆ อันนี้ก็แคลอรีไม่สูงเท่าไรนะคะ เพราะยำมะม่วง 1 จาน ให้พลังงานประมาณ 150 แคลอรี ทานได้แต่อย่าบ่อยจนเกินไป             มะม่วงมัน จะมีแคลอรีสูงกว่ามะม่วงเปรี้ยวและมีแป้งเยอะกว่า แต่หากทานอย่างพอเหมาะก็ไม่สร้างปัญหาให้สาวๆ โดยมะม่วงครึ่งลูกมีแคลอรีประมาณ 80 แคลอรี ดังนั้นหากอยากทานมะม่วงมันก็ไม่ควรจิ้มน้ำปลาหวานหรือพริกเกลือใดๆ เพราะจะยิ่งเพิ่มน้ำตาลและแคลอรีเข้าสูงร่างกาย ซึ่งสาวๆ สามารถทานได้ 1 ลูก แต่ต้องไม่ทานติดต่อกันทุกวัน             […]

ดื่มชาแล้วดียังไง ? มาดู 3 ข้อดีที่คนรักสุขภาพต้องรู้ !

ดื่มชา-การดูแลสุขภาพเบื้องต้น

ถ้าคุณกำลังต้องการควบคุมน้ำหนัก หรือต้องการเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำ หลายคนคงนึกถึงน้ำผลไม้ น้ำเปล่า เป็นต้น แต่เครื่องดื่มอีกชนิดที่น่าสนใจไม่น้อยเลย ก็คือ “ชา” นั่นเอง โดยจะต้องเป็นชาที่ไม่เติมน้ำตาลหรือมีการปรุงแต่งรสชาติเพิ่มเติมนั่นเอง เพื่อไม่ให้ได้รับน้ำตาลมากเกินไปจนทำลายสุขภาพนั่นเอง มาดูกันดีกว่าว่าการดื่มชาร้อน ๆ สักถ้วยนั้น ส่งผลดีต่อสุขภาพเป็นการดูแลสุขภาพเบื้องต้นอย่างไร ช่วยลดไขมันส่วนเกิน             ถ้าคุณกำลังกังวลเกี่ยวกับไขมันส่วนเกิน ไม่ว่าจะเป็นบริเวณต้นแขน ต้นขา บริเวณหน้าท้อง เป็นต้น ก็สามารถนำชามาดื่มได้ ไม่ว่าจะเป็นชาขาว ชาเขียว เป็นต้น เพราะชามีฤทธิ์ที่จะช่วยลดไขมันของคุณได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว ดื่มเป็นประจำทุกวัน รับรองว่ารูปร่างของคุณจะค่อย ๆ กระชับมากยิ่งขึ้น บริเวณต้นแขน ต้นขาเรียวเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด คุณได้หุ่นสวยสมใจแน่นอน ช่วยในการย่อยอาหาร             หากว่ามีปัญหาในเรื่องการย่อยอาหาร ก็ให้ชาช่วยได้เลย เพียงแค่คุณดื่มชาก่อนรับประทานอาหาร ก็สามารถทำให้การย่อยอาหารดีมากขึ้นแล้ว หรือหากสะดวกที่จะดื่มชาหลังอาหาร ก็แนะนำให้ดื่มชาอู่หลง เพราะทำให้คุณลดไขมันในร่างกายได้ดีอีกด้วย รับรองเลยว่า ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารมากแค่ไหน มีไขมันหรือแคลอรี่เยอะเท่าไหร่ ก็ไม่ต้องกังวลอีกต่อไปเลย เพราะช่วยชะล้างไขมันที่ไม่ดีและสิ่งที่ตกค้างออกไป แล้วปัญหาเรื่องการย่อยอาหารจะหมดไปอย่างแน่นอน ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน             ถ้าอยากเพิ่มการเผาผลาญไขมันให้ดีมากยิ่งขึ้นคุณก็สามารถเลือกดื่ม “ชาเขียว” ได้ เพราะชาเขียวนั้นช่วยให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น […]

“สลัด” เมนูไดเอตแบบคลีน ๆ แต่ถ้าไม่ระวังก่อนกินก็อ้วนได้

สลัด-การดูแลสุขภาพเบื้องต้น

ในช่วงที่คุณกำลังต้องการควบคุมน้ำหนัก สาว ๆ คงต้องมองหาอาหารคลีน หรืออาหารที่ไม่ได้มีส่วนประกอบที่รับประทานแล้วมีน้ำหนักขึ้นใช่ไหมล่ะคะ? เพราะหลายคนก็เชื่อกันว่า เมื่อเรารับประทานผักหรือผลไม้เป็นประจำ ก็จะช่วยให้เราสุขภาพดี ไม่อ้วน แล้วเมนูอาหารยอดนิยมที่ต้องมีคนเลือกรับประทานกันมากแน่ ๆ ก็คือ สลัดผัก นั่นเอง ถึงแม้ว่าจะอุดมไปด้วยผักนานาชนิด แต่ก็ต้องระวัง หุ่นอาจพัง ถ้ายังทำสิ่งต่อไปนี้ เลือกน้ำสลัดที่มีไขมันมากจนเกินไป             แน่นอนว่าถ้าจะรับประทานอาหารชนิดนี้ ก็จะขาดเครื่องปรุงรสอย่าง “น้ำสลัด” ไม่ได้อย่างแน่นอน โดยเครื่องปรุงรสสำหรับเมนูนี้ก็มีหลากหลายแบบ ทั้งแบบครีม แบบใส แบบครีมงา แบบญี่ปุ่น ซึ่งส่วนใหญ่จะใช้แบบครีม เพราะหาซื้อง่าย แต่มีส่วนประกอบของน้ำมัน และน้ำตาลค่อนข้างมาก จึงถือว่ามีไขมันมากเกินไป ควรเลือกใช้แบบไขมันต่ำหรือแบบใส จะดีต่อสุขภาพของคุณมากขึ้น  ใส่วัตถุดิบที่ค่อนข้างมีไขมันมาก             บางท่านที่ชื่นชอบการใส่เครื่องหรือวัตถุดิบอื่น ๆ นอกจากผัก เพื่อให้มีสารอาหารหลากหลาย แต่เครื่องบางอย่างที่ใส่ลงไป อาจจะทำให้คุณอ้วนได้แบบไม่รู้ตัว เพราะอาจมีไขมัน แป้ง หรือมีน้ำตาลเป็นจำนวนมาก เช่น เนื้อสัตว์หรือผลไม้บรรจุกระป๋อง ชีสบางประเภท ขนมปังกรอบ เป็นต้น ถ้าคุณเป็นคนชอบใส่ท็อปปิ้งลงไปด้วย ก็ควรเลือกใช้เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ผลไม้ […]

ประโยชน์ดีๆ จาก มันเทศ ตัวช่วยในการลดน้ำหนัก

มันเทศ-ลดน้ำหนัก-การดูแลสุขภาพเบื้องต้น

หลายคนตามหาว่าจะกินอะไรเป็นของว่างหรืออาหารทดแทนข้าวที่จะทำให้อยู่ท้อง แต่ไม่อ้วน คำตอบบอกเลยว่าใกล้เรามากๆ นั้นก็คือ มันเทศ สีม่วง สีเหลือง หรือ มันหวานญี่ปุ่น บอกเลยว่าประโยชน์มาเต็ม แถมยังย่อยยากอยู่ท้องนานอีกด้วย ใครลดน้ำหนักอยู่มองหาตัวช่วยเป็นมันเทศนึ่งหรือเผาร้อนๆ ด่วน นี่ก็ถือว่าเป็นการดูแลสุขภาพเบื้องต้นแล้วนะ             ซึ่งมันเทศมันหวานญี่ปุ่นเผาหรือนึ่ง เป็นอะไรที่ค่อนข้าวหาทานได้ง่ายในบ้านตามตลาดหรือท้องถนนมักจะมีขายให้ซื้อได้หรือเดินเข้าร้านสะดวกซื้อยังมีแบบเผามาเรียบร้อยแล้วให้เราได้ซ็อทานกัน ซึ่งในมันเทศ 1 หัวมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายด้านมากๆ อาทิ ซึ่งมันเทศมันหวานญี่ปุ่นเผาหรือนึ่ง เป็นอะไรที่ค่อนข้าวหาทานได้ง่ายในบ้านตามตลาดหรือท้องถนนมักจะมีขายให้ซื้อได้หรือเดินเข้าร้านสะดวกซื้อยังมีแบบเผามาเรียบร้อยแล้วให้เราได้ซ็อทานกัน ซึ่งในมันเทศ 1 หัวมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายด้านมากๆ อาทิ วิตามินซี ในมัน 100 กรัม มี วิตามินซีอยู่ถึง 30 mg ซึ่งสูงเทียบเท่ากับการรับประทานแอปเปิ้ล 7 ลูกเลยทีเดียว ซึ่งวิตามินซีนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายด้าน ทั้งในเรื่องของผิว, ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ, ป้องกันโรคหวัด, ช่วยสร้างคอลลาเจนเพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกายเราและอื่นๆ อีกมากมายเลยทีเดียว อุดมไปด้วยไฟเบอร์ เมื่อเรารับประทานแล้วจะทำให้รู้สึกอิ่มเร็วเพราะมันจะเข้าไปฟูในท้อง สาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักจึงห้ามพลาด โพแทสเซียม เป็นสิ่งที่ร่ายกงายต้องการเป็นอย่างมาก เพราะโพแทสเซียมช่วยทำให้หัวใจเต้นปกติ ลดความดันโลหิต ช่วยควบคุมสมดุลของน้ำในร่างกาย ฯลฯ ใครที่กำลังคิดว่ามันเทศเป็นแป้งที่จะทำให้เราอ้วนบอกเลยว่าคิดผิด […]