กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เล่นยังไงให้โดนสุด ๆ

กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หรือ Core Stabilizer Muscle เป็นกล้ามเนื้อกลุ่มที่สำคัญมากในร่างกาย ซึ่งหลายคนมักจะมองข้ามมัน และไปเล่นกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ มากกว่า เนื่องจากว่าเล่นกล้ามเนื้อมัดนี้ไปก็เอาไปโชว์ไม่ได้ มันไม่ได้เห็นเป็นรูปเป็นร่างเท่าไรนัก แต่เดี๋ยวก่อนครับ !! กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวนี่แหละเป็นกล้ามเนื้อมัดที่สำคัญมากในร่างกาย สำคัญเสียจนว่ามองข้ามไม่ได้เลยทีเดียว วันนี้ผมจะพูดถึงความสำคัญของกล้ามเนื้อนี้ หน้าที่ของมัน และวิธีการที่จะเล่นมันให้โดนมากที่สุด พร้อมแล้วก็ไปกันเลยครับ

Read more

วิ่งแบบนี้สิลดไขมัน… 2 วิธีวิ่งที่จะทำให้คุณลดไขมันได้เร็วที่สุด

ด้วยสถานการณ์ COVID-19 ตอนนี้ที่เกิดขึ้นในประเทศไทย ทำให้หลาย ๆ คนยังมีความกลัวในการออกไปในที่สาธารณะ ซึ่งเหตุการณ์เหล่านี้ก็เกิดขึ้นกับผู้ที่ชื่นชอบออกกำลังกายแบบเรา ๆ ด้วยครับ ที่น่าจะได้รับผลกระทบสุด ๆ เลยคงเป็นคนที่ชื่นชอบการ “วิ่ง” ทำให้ที่ผ่านมาไม่ค่อยได้ออกไปวิ่งกันสักเท่าไร ไขมันอาจจะตามมาสะสมได้ ด้วยความที่สนามวิ่งหรือสวนสาธารณะก็เปิดแล้วนะครับ วันนี้ผมมี 2 วิธิวิ่งที่จะช่วยลดไขมันให้ได้เร็วมาแนะนำกัน วิ่งเรื่อย

Read more

6 ผลไม้ลดความดัน เหมาะสำหรับคนความดันสูง

ใครที่มีโรคความดันสูงต้องไม่พลาดกับบทความของเราในวันนี้อย่างแน่นอน เพราะเรามีผลไม้ที่จะช่วยในเรื่องของความดันโลหิตสูงที่คุณเป็นอยู่หรือมีแน้วโน้มว่าอาจจะเป็นในอนาคต และผลไม้เหล่านั้นเป็นผลไม้อะไรบ้างไปดูกันเลยดีกว่า 1.กล้วย กล้วยเป็นผลไม้ที่จัดได้ว่ามีโพแทสเซียมที่สูงเป็นอันดับต้น ๆ และยังมีสรรพคุณในการบำรุงหลอดเลือดและหัวใจจึงช่วยให้หัวใจแข็งแรง หลอดเลือดไม่เปราะฉีกขาดได้ง่ายอีกด้วย 2.มะม่วง มะม่วงที่ควรทานต้องเป็นมะม่วงดิบพันธ์ไหนก็ได้แต่ต้องเป็นมะม่วงดิบเพราะจะมีโพแทสเซียมที่เยอะมากพอจะช่วยให้ความดันที่คุณเป็นอยู่นั้นสามารถลดลงได้ 3.อะโวคาโด นอกจากโพแทสเซียมแล้วในอะโวคาโดยังมีกรดโอเลอิกที่เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยสำหรับการลดความดัน อีกทั้งโฟเลตที่จำเป็นในการบำรุงเลือดและวิตามินซีที่จะช่วยให้การทำงานของร่างกายเป็นไปอย่างที่ควร ทำให้คุณสามารถควบคุมความดันได้อย่างเต็มที่ 4.แอปริคอต ในประเทศไทยนั้นแอปริคอตสดอาจหาทานยากสักนิดแต่ก็ยังพอสามารถหาทานได้จากห้างที่นำเข้า หรือจะเป็นของโครงการหลวงก็ได้เช่นกัน ในแอปริคอตนั่นมีทั้งแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นและยังเป็นตัวที่ช่วยให้ความดันของคุณนั้นดีขึ้นหากรับประทานเป็นประจำดังนั้นคุณควรหาซื้อเก็บไว้เพื่อทานเป็นของว่างหรือจะทานคู่กับโยเกิร์ตก็ได้เช่นกัน 5.ลูกเกด โพแทสเซียมในลูกเกดจะเป็นตัวช่วยให้ความดันเลือดของคุณนั้นลดลงอย่างเห็นได้ชัด

Read more

เล่นเวทตั้งนาน ทำไมร่างกายถึงไม่พัฒนา…กับ 3 จุดที่ไม่ควรพลาด

หลาย ๆ คนที่มาเล่นเวทส่วนใหญ่ก็เป็นคนที่อยากมีหุ่นที่ดี มีร่างกายที่แข็งแรง แต่ไหง เล่นไปเล่นมา ร่างกายไม่เห็นเปลี่ยนเลย ไม่พัฒนา หนำซ้ำยังปวดอีกต่างหาก ถึงเวลาแล้วที่คุณต้องหันกลับมาเช็คตัวเองว่าได้ทำอะไรผิดพลาดหรือไม่ และนี่คือ 3 จุดที่คนเล่นเวทส่วนใหญ่พลาดกัน เลยทำให้ร่างกายไม่พัฒนา มีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย – เล่นไม่พอดีกับร่างกาย การเล่นไม่พอดีกับร่างกาย มันจะทำให้ร่างกายพัฒนาช้า

Read more

3 เช็คลิสต์ พิชิตออฟฟิศซินโดรม

อาการออฟฟิศซินโดรมเป็นชื่อที่ถูกตั้งขึ้นมา เปรียบเสมือนชื่อเล่นของอาการต่าง ๆ ที่ผู้ที่นั่งทำงานออฟฟิศส่วนมากพบเจอ ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดคอ ปวดบ่า ปวดหลัง เป็นต้น อาการเหล่านี้มีผลต่อชีวิตประจำวันในการทำงานเป็นอย่างมาก โดยที่ไม่รู้เลยว่าสาเหตุที่เกิดอาการเหล่านี้ล้วนมาจากชีวิตประจำวันนั่นเอง วันนี้ผมจะมาบอกเช็คลิสต์ทั้ง 3 ข้อให้กับคุณ ให้คุณลองเช็คดูว่าคุณเข้าข่ายหรือมีความเสี่ยงจะเป็นออฟฟิศซินโดรมหรือไม่ 1.โต๊ะทำงานไม่พอดี โต๊ะทำงานที่สูงเกินไป อาจจะทำให้กล้ามเนื้อคอและบ่าทำงานมากกว่าปกติ เพราะต้องปรับตัววางมือให้สูงกว่าระดับปกติ การที่กล้ามเนื้อทำงานแบบนั้นอยู่นาน ๆ

Read more

ระเบิดกล้ามแขนง่าย ๆ ลองจัดตารางแบบนี้ดู

กล้ามแขนแน่น ๆ เป็นอะไรที่ดูดีมากเลยนะ คุณว่าไหม?? มันเหมือนเป็นสัญลักษณ์ของคนที่แข็งแรงเลย และผมเชื่อเหลือเกินว่าผู้ชายหลายคน ก็คงอยากมีกล้ามแขนที่แน่น ๆ เอาไว้อวดสาว ๆ หรือเอาไว้ใส่เสื้อสวย ๆ วันนี้ผมมีเทคนิคมาแนะนำ มันเกี่ยวกับการจัดตารางเพื่อระเบิดกล้ามแขนของคุณ มันโตไวแบบก้าวกระโดด ถ้าพร้อมแล้วก็ไปกันเลยครับ ขอบคุณรูปภาพจาก Menhealth -ทำความเข้าใจก่อนว่ากล้ามแขนคือกลุ่มรอง กล้ามแขนที่ว่ามันเป็นกลุ่มรอง

Read more

5 ท่าสร้างหุ่นดีสุดปัง

     อาหารการกินเมืองไทย อร่อยไม่แพ้ชาติใดในโลกจริง กินจนหยุดปากไม่ได้ กินจนกางเกงปริขาเบียด พุงน้อย ๆ เริ่มออกมาทักทายจนคนแถวบ้านทักว่าท้องหรือเปล่า  วันนี้ฉันจะไม่ทน พบกับท่าออกกำลังกายง่ายที่บ้าน 5 ท่า ที่จะทำให้คุณฟิตแอนด์เฟิร์มจนป้าข้างบ้านต้องอ้าปากค้างอีกครั้ง มาดูกัน 1.แพลงกิงค์ ท่าง่ายๆบ้าน ๆ ใคร ๆ ก็ทำได้

Read more

สร้างกล้ามต้นขาแน่น ๆ ด้วย Squat 3 แบบ

Leg Day ถือเป็นวันที่คนส่วนมากล้วนไม่ชอบ เหตุผลก็เช่นพวก เหนื่อยมาก ๆ เวลาเล่น ล้าขาจนสั่นในอีกวัน หรือแม้กระทั่งว่ามันดูไม่เท่ห์เลย เป็นกล้ามส่วนที่มองไม่เห็น โชว์ไม่ได้…แต่ในความจริงแล้วนั้น กล้ามเนื้อขานี้เป็นส่วนสำคัญในการพัฒนาของร่างกาย เนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นกล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่ ทำให้เวลาที่ออกแรงแต่ละที ต้องใช้พลังงานมาก…ด้วยเหตุผลพวกนี้ ทำให้ท่า Squat ได้รับความนิยมเสมอสำหรับผู้ที่เล่นเวทเทรนนิ่งอย่างจริงจัง เพราะมันสามารถเล่นได้ทั้งช่วงที่เพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน 1.Back

Read more

Deadlift ท่าเวทเทรนนิ่งโคตรหนักที่ไม่ควรมองข้าม

สำหรับสายกล้ามที่ชอบเข้าฟิตเนสเป็นประจำ ผมเชื่อว่าคงไม่ค่อยพลาดท่าหนัก ๆ แบบ Deadlift แน่นอน แต่มือใหม่หลายคนหลีกเลี่ยงที่จะเล่นท่านี้บ่อย ๆ มาก จากประสบการณ์ของผม มันเป็นท่าที่ดีมาก ๆ ถึงแม้ว่าจะไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกดูสวย หรือทำให้ปีกดูกว้าง แต่มันเป็นท่าที่จะเสริมความแข็งแรงทั้งหมดของร่างกายคุณ…ใช่ครับ ผมพูดว่า “ทั้งหมด” จริง ๆ วันนี้ผมมาเล่า

Read more

แขนไม่ย้วยอีกต่อไป !! Dips ท่านี้แขนกระชับ

ปัญหาเรื่องแขนย้วยของสาว ๆ นับว่าเป็นเรื่องน่าหนักใจสุด ๆ ไปเลยถูกไหมครับ? ผู้หญิงรอบ ๆ ตัวผมก็บ่นเรื่องนี้ให้ผมฟังเป็นประจำ…ผมมักจะถูกถามว่า “ทำยังไงให้แขนกระชับ?” ผมตอบกลับไปอย่างไวเลยว่า “ออกกำลังกายสิครับ” … แน่นอนว่าตอบแบบนี้ก็ไม่ตรงจุดซะทีเดียว การออกกำลังกายเนี่ยทำให้แขนสวยก็จริง แต่ต้องทำให้มันถูกท่าด้วย วันนี้ผมจะมาแนะนำท่าออกกำลังกายที่เรียกว่ามันทำให้แขนของสาว ๆ ไม่ย้วย แขนกระชับแน่นอนครับ ขอบคุณรูปภาพจาก

Read more