Author: picpen

เคล็ดลับที่สาวๆควรรู้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น Ep8

0 Comment
เคล็ดลับที่สาวๆควรรู้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น-Ep8

แปรงฟันสเปิร์ม ข้อนี้เอาไปใช้กะคุณแฟนได้เลย สําหรับคุณผู้ชายที่อยากมีลูกนอกเหนือจากต้องขยันทําการบ้านแล้ว คงต้องดูแลรักษาสุขภาพในช่องปาก ให้ดีด้วยเพราะนักวิจัยจากอิสราเอลพบว่า ผู้ชายเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ที่มีสเปิร์มน้อยเป็นโรคเหงือก นอกจากนั้น นักวิจัยจากอังกฤษยังอธิบายเพิ่มเติมว่าโรคเหงือกเกี่ยวพันกับการที่อวัยวะเพศ ไม่แข็งตัวซึ่งมีส่วนทําให้คุณผู้ชาย ผลิตสเปิร์มได้น้อยลง การละเลยเรื่องเล็กๆอย่างการแปรงฟันเป็นประจํา ก็อาจทําให้กลายเป็น เรื่องใหญ่ได้ Tip&Trick 20-20-20 ละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ทุก 20 นาทีไปมองสิ่งของหรือวิวอื่น ๆ ที่ไกลออกไป 20 ฟุต (6 เมตร) เป็นเวลาประมาณ 20 วินาที ช่วยลดอาการอ่อนล้าของดวงตาจากการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานได้ แหล่งเชื้อโรคใกล้ตัว คุณเคยทําความสะอาดคอมพิวเตอร์ของคุณหรือไม่ ถ้าเคยทําบ่อยแค่ไหน คนจํานวนไม่น้อยอาจคิดไม่ถึงว่า โต๊ะทํางานที่ใช้อยู่ทุกวันจะเป็นแหล่งเชื้อโรค มหาศาลกว่าที่คิดเพราะผลการวิจัยพบว่า โต๊ะทํางานที่มีอุปกรณ์อย่างคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ และข้าวของเครื่องใช้ต่างๆซึ่งไม่ค่อยได้ทําความสะอาดมีเชื้อแบคทีเรีย ต่างๆ มากกว่าฝานั่งชักโครกถึง 400 เท่า ดังนั้น จึงควรทําความสะอาดเพื่อฆ่าเชื้อโรคที่อยู่บนคอมพิวเตอร์ โดยเฉพาะคีย์บอร์ดและโทรศัพท์อย่างน้อยสัปดาห์ ละครั้งหากคุณไม่อยากนั่งทํางานอยู่ในที่ซึ่งสกปรกกว่าห้องน้ําเสียอีก #วิ่ง #ออกกำลังกาย #ดูแลสุขภาพ #หุ่นดี #แทงบอลขั้นต่ำ 10 บาท

ระบบย่อยอาหารสำคัญกับการออกกำลังกาย

0 Comment
ระบบย่อยอาหารสำคัญกับการออกกำลังกาย

ถ้าจะให้เลือกว่า เราควรจะเริ่มตรงไหนในการออกกำลังกาย หรือดูแลสุขภาพคือการแก้ระบบการย่อยเป็นอันดับแรก ระบบการย่อยที่ดีมีความหมายมากไปกว่าท้องไม่อืด ไม่มีแก๊ส ถ่ายดี แต่หมายถึงว่าลำไส้เราสามารถดึงเอาสารอาหารจากอาหารที่เรากินเข้าไปได้อย่างเต็มที่ ท้องไม่เต็มไปด้วยขยะบูดเน่า เพิ่มเชื้อโรคสารพิษเข้าไปอีก แทนที่จะได้ประโยชน์ ถ้าระบบย่อยไม่ดี อย่าว่าแต่สารอาหารไม่ได้นำไปใช้เลยครับ พวกอาหารเสริมก็ไม่ได้ถูกเอาไปใช้ ชอบประโยคนี้มาก และเขียนอยู่บ่อยๆ You are not what you eat, you are what you absorb… เป็นจริงเสมอ และยิ่งระบบย่อยไม่ดี เชื่อหรือไม่ว่า ความอยากอาหารก็จะแย่ไปด้วย เลยไม่ต้องผุดต้องเกิดกัน เสียเงินด้วยค่าอาหาร ค่าอาหารเสริม วิตามิน เหมือนเอาเงินไปใส่ถังขยะเปล่าๆ แล้วจะทำอย่างไรดี เริ่มแรกเลยคือ พยายามเพิ่มหรือกระตุ้นให้ HCl ในกระเพาะถูกผลิตมากขึ้น นี่คือด่านแรก โดมิโนตัวแรกเลย เราจะเรียกขั้นแรกของการย่อยนี้ว่าเป็นเพราะอะไร เพราะว่ากระเพาะอาหารจะหลั่งน้ำย่อยออกมาอยู่ภายใต้การควบคุมของเส้นประสาทสมองคู่ที่ 10 (Vagu Nerve) และฮอร์โมน Gastrin จากกระเพาะอาหารเองมากระตุ้นเอนไซม์จากผนังของกระเพาะอาหารบางชนิด เมื่อสร้างออกมาใหม่ๆ ยังทำหน้าที่ไม่ได้จะต้องถูกกระตุ้นโดยกรดเกลือ (HCl) ในกระเพาะอาหารก่อนจึงจะทำให้ย่อยเปลี่ยนสภาพให้พร้อมที่จะย่อยอาหารได้ Cephalic […]

ก่อนแข่งกีฬาเตรียมตัวอย่างไรดี??

0 Comment
ก่อนแข่งกีฬาเตรียมตัวอย่างไรดี??

ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องสำคัญอีกเรื่องที่นักกีฬาทุกคนควรจะรู้ นั้นคือควรเตรียมตัวอย่างไรดีให้ร่างกายเตรียมพร้อมที่สุด ฟิตที่สุด ก่อนการแข่งขันกีฬา นักกีฬาทุกคนคงรู้ว่าหากร่างกายของเรามีความพร้อมมมากที่สุดในขณะแข่งขันอยู่ ผลการแข่งขันคงจะออกมาได้ดั่งใจคิด ถึงแม้ผลจะออกมาแพ้หรือชนะคงไม่ต้องมาเสียดายทีหลังแน่นอน มาติดตามกันเลยครับ อย่างแรกเลยเมื่อไรที่นักกีฬารู้อยู่แล้วว่าในอนาคตต้องมีการแข่งขันเกิดขึ้นแน่นอนอยู่แล้วว่าทุกคนต้องผ่านการซ้อมอย่างหนักมาก่อนแล้วหลายเดือนเพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกายให้ฟิตถึงที่สุด แต่ถึงอย่างนั้นบบางคนอาจจะคิดว่าตัวเองนั้นผ่านซ้อมมามากพอแล้วก่อนแข่งขอหยุดสักวันสองวัน อันที่จริงแล้วนี่เป็นความคิดที่ผิดครับ ในช่วงเวลา 1-2 วันก่อนการแข่งขันเราควรซ้อมครับ แต่ไม่ใช่ซ้อมหหนักหรือหักโหมจนเกินไปนะครับเพราะอาจจะทำให้บาดเจ็บได้ถึงเวลานั้นต้องเสียดายแน่นอนครับเพราะซ้อมมาตั้งหลายเดือนเพื่อการแข่งขันแต่ต้องมาอดแข่งเพราะอาการบาดเจ็บแบบนี้ไม่ดีแน่ๆ แต่ที่ให้ซ้อมนั้นคือการให้เรามาซ้อมปรับปรุงแผนแก้จุดบกพร่องหรือการวางแผนต่างๆ เพื่อพร้อมรับมือกับคู่ต่อสู้ซ้อมร่างกายมาเยอะแล้วมาซ้อมสมองแทนบ้างรับรองว่า เพิ่มความพร้อมให้ตัวเราเยอะขึ้นแน่นอน มาต่อกันเลยครับต่อมานั้นคือการแช่น้ำแข็ง เรื่องนี้เป็นเรื่องสำคัญอย่างนึงเลยไม่ว่าจะเป็นวันซ้อมธรรมดา หรือวันแข่งควรแช่น้ำแข็ง ถ้าหากสงสัยว่าการแช่น้ำแข็งดีอย่างไร การแช่น้ำแข็งจะไปช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดเพื่อไปเลี้ยงกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วกลับมามีความพร้อม แถมยังลดอาการบาดเจ็บอาการเมื่อยล้าต่างๆได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ต่อมาอันนี้ถือว่าสำคัญระดับนึงเลยนั้นคือการนอนหลับมองข้ามไม่ได้เลยสำหรับการนอน การนอนเป็นการพักพ่อนที่จะช่วยให้ร่างกายมีความพร้อมอย่างมากที่สุดหาก นอนหลับอย่างเพียง ทุกท่านคงจะรู้อยู่แล้วว่า ถ้าหากวันไหนหลับน้อยหรือไม่ได้นอนก่อนไปทำนานวันนั้นคงเป็นวันที่ทรมานที่สุดวันนึงเลย ในทางด้านกีฬาก็คงไม่ต่างกันครับ มาถึงสิ่งสุดท้ายนั้นก็คือ การรับประทานอาหารหรือการกินนั้นเอง โดยนักกีฬาทุกคนควรได้รับประมานครบ 5 หมู่ และอาจจะต้องเน้นไปทางการกินอาหารจำพวกประเภทแป้งด้วยเพื่อให้ได้รับคาร์โบไฮเดรตอย่างเพียงพอเพื่อเป็นพลังงานให้ร่างกายได้วิ่งกันอย่างเต็มที่ และอีกอย่างที่สำคัญเลยก็คือ ห้ามกินอาหารที่มีรสเผ็ดจัดหรือพวกของดองต่างๆ ที่อาจจะทำให้ท้องเสียได้ อาการท้องเสียจะทำให้ความฟิตที่ร่างกายสะสมมาหายไปหมดและอาจทำให้ต้องอดการแข่งขันได้ เป็นไงบ้างครับสำหรับบทความนี้ หวังว่าคงเป็นประโยชน์กับใครต่อหลายคนแน่นอนไม่ว่าจะเป็นนักกีฬาอาชีพหรือมือสมัครเล่น สามารถนำไปใช้ได้กับทุกๆคนด้วยครับ สุดท้ายนี้อยากบอกว่า การซ้อมการเตรียมพร้อมที่ดีจะนำมาซึ่งเกมแข่งขันที่ดีได้อย่างแน่นอน ขอบคุณครับ #เตรียมตัวก่อนแข่งกีฬา #ฝากเงินขั้นต่ำ100บาท

เทคโนโลยีกับกีฬาในปัจจุบัน

0 Comment
เทคโนโลยีกับกีฬาในปัจจุบัน

ในปัจจุบันนี้ในการใช้ชีวิตนั้นเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่มีเรื่องเทคโนโลยีเข้ามาเกี่ยวข้อง ในบทความนี้เราจะมาพูดถึง เทคโนโลยีกับกีฬากันครับ หากจะพูดถึงเทคโนโลยีกับกีฬาในทุกวันนี้เทคโนโลยีเข้ามาเปลี่ยนกีฬาหลายอย่างเป็นอย่างมากแต่บอกได้เลยว่าทุกสิ่งนั้นมีทั้งด้านดีและด้านเสียกันทั้งนั้น เรามาดูกกันก่อนว่าเทคโนโลยีนำสิ่งทที่ดีเข้ามาให้งานกีฬาอย่างไรบ้าง การนำระบบ VAR มาใช้ในกีฬาฟุตบอล VAR ย่อมาจากคำว่า Video Operation Room ซึ่งมีการบันทึกวิดิทัศน์จากกล้อง 33 ตัวรอบสนาม และ อีก 2 ตัว ที่ตรวจจับการล้ำหน้าโดยเฉพาะ และส่งไปยังห้องที่มีปฏิบัติการที่เรียกว่า VOR (Video Operation Room ซึ่งจะมีคนเฝ้าดูเพื่อตัดสินความผิดพลาดของเกม เพื่อตัดสิน ความผิดพลาดในเกมได้อย่างทันที ในกีฬารักบี้ มีการใช้เทคโนโลยีที่สามารถทำให้ผู้ชมในสนามสามารถได้ยินคนทุกคนทที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับเกมเช่น การพูดต่างๆของกรรมการ เพื่อความโปร่งใส่ยุติธรรมในเกม ส่วนอันนี้ถือว่าสิ่งที่สุดยอดมากของเทคโนโลยีทางด้านกีฬา นั้นคือ Telstar บางคนอาจจะยังไม่รู้จักว่ามันคืออะไรมันคือ ชื่อลูกฟุตบอลของแบรนด์ Adidas ถ้าถามว่ามันดีอย่างไรสิ่งแรกเลย เพื่อเพิ่มเสียรภาพในการเคลื่อนไหว วิถีการควบคุม การหมุนตัวโค้งของลูก ความคงทน แถมยังสวยขึ้นอีกด้วย มาถึงอีกกีฬายอดฮิตอีกกีฬาอย่างเทนนิส หากใครหลายๆคนได้ดูการแข่งขัน Grandslam จะมีเทคโนโลยีที่มีส่วนช่วยอย่างมากในการตัดสินอย่าง Hawk Eye ที่จะใช้ในเวลาที่มีการ challenge เกิดขึ้นเพื่อจุดตกของเทนนิสได้ มาถึงในด้านผิดๆกันบ้าง […]

ความแข็งแรงvsความฟิต (2)

0 Comment
ความแข็งแรงvsความฟิต (2)

ตารางคร่าวๆ ของนักกีฬาที่ใช้อยู่บ่อยเลยที่จะอยู่ในกรอบประมาณนี้ต่ออาทิตย์นะครับ 2 x 60 นาที ออกกำลังกายแบบโซนสูง HIIT 2 x 150-240 นาที ออกกำลังกายแบบโซนต่ำหรือกลาง (ถ้าแกร่งแล้วจะต่อด้วย 6-8 เซ็ต interval)2 x 90 นาที lออกกำลังกายแบบโซนต่ำ จะเห็นว่าประมาณ 20% ของอาทิตย์จะเป็นการออกกำลังกายแบบโซนสูงและเกือบ 80% คือโซนกลางและต่ำ ซึ่งช่วยในเรื่องการดันความฟิต หรือ VO2max ได้ดี แต่ข้อเสียในการนำตารางนี้มาใช้กับมนุษษ์ทำงานคือใช้เวลาเยอะไปมากในการออกกำลังกาย ดังนั้นการออกกำลังกายแบบโซนต่ำจึงสามารถใช้การเดินระหว่างวันเข้ามาทดแทนได้ เดินแบบเดินในสวนด้วยจะดีมาก เพราะนั่นคือการลดความเครียดหรือค่า HRV ได้ดีมาก เพราะถ้าเรายังยืนพื้น 20% ของการออกกำลังกายแบบ HIIT เราต้องหาทางคลายความเครียดนั้นด้วยค่ะ มันต้องบาลานซ์กัน ไม่ใช่ดันขึ้นไปเรื่อยๆจนถึงจุดแตกหัก เดินเพื่อผ่อนคลายด้วย ไม่ใช่สักแต่เดินในเมืองตามล่ารถไอติมอย่างเคร่งเครียด ความเครียดภายใน และ CNS (central nervous system) ที่ล้าจะทำให้ประสิทธิภาพทางกีฬาลดลง เป็นตะคริวได้บ่อยมาก นอนไม่หลับ สมาธิไม่ดี […]

ความแข็งแรงvsความฟิต (1)

0 Comment
ความแข็งแรงvsความฟิต (1)

มันก็ดีถ้าเราจะแข็งแรง ดีถ้าเราจะเป็นคนฟิต แต่เจ๋งมากถ้าเราเป็นทั้งสองแบบ การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะมุ่งเน้นไปในส่วนใดส่วนหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นขนาดของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง หรือความฟิต ไม่ค่อยมีการออกกำลังกายหน่อยที่มุ่งเน้นไปทั้งสองแบบ นั่นอาจจะเป็นเพราะว่าเมื่อเรานึกถึงคำว่า “fitness” ก็มักจะนึกในความหมายเดียว สำหรับบางคนการยกเวทหนักคือความหมายของ fitness บางคนคือการออกกำลังกายแบบ low intensity เป็นระยะเวลานาน ที่จริงแล้วเรามีแก๊ส 4 ถัง ที่เราควรจะต้องใช้ ถ้าเราต้องการที่จะแข็งแรง เร็ว และทนทาน นั่นคือ ระบบพลังงานที่เราควรจะรู้คือ ATP/ CP system – แรงระเบิดแรงประมาณ 6 วินาที นึกถึงการวิ่งแบบ all-out sprint หรือการยกน้ำหนักแบบหนักที่สุดครั้งเดียว 1RM นั่นคือเราใช้ระบบพลังงานแบบ ATP system เพราะระบบพลังงานนี้จะเติมเต็มภายในระยะเวลาประมาณ 3 นาที ดังนั้นก็จะเป็นการออกกำลังกายแบบเป็นลูป ออกแบบสั้นๆ แล้วพัก 3 นาที Glycolytic system – 20 – 40 […]

เรื่องเกี่ยวกับ Growth Hormone

0 Comment
ฮอร์โมนGH

1.GH ทำไมหลั่งตอนนอนเยอะ ����เพราะตอนนอนเราต้องการพลังงาน GHตอนนอนที่หลั่งออกมาหลักๆทำหน้าที่เป็น fat mobilizer ซะส่วนใหญ่ เพื่อสร้างพลังงานไม่ให้มืงตาย นิดหน่อยจริงๆที่จะเป็น anabolic 2.นาฬิกาชีวิต ชื่อเท่ๆว่าไรจำไม่ได้ ต้องนอนตอน4ทุ่มเท่านั้นGHจะหลั่งตอน24.00บลาๆๆๆ พ่อง แล้วถ้ากูอยู่ไทยแล้วบินไปเมกา กูต้องนอนตอนไหน 4ทุ่มไทย หรือ เมกา GHนี่ปรับ GMT+x ด้วยรึเปล่า คิดสิ จริงๆแล้วขอแค่มืงหลับลึกๆแค่นั้นแหละ 3.ทำไมFastedแล้ว GHเยอะ เพราะมืงไม่ยอมแดกข้าวปลาไงมันก้เลยต้องหาพลังงาน ก็GHอีกนี่แหละ ที่แม่งเป็น fatvmobilizerเขาไขมันไปเผาเป็นพลังงานให้จะแปลกอะไรถ้าจะลดไขมันได้ดีตอนนี้ 4.GHตอนซ้อม ทำไมมันหลั่ง ���� เพราะเวทเทรนนิ่งที่พึ่งmetabolic pathwayอย่างvglycolysisเป็นหลัก แม่งก่อให้เกิด byproductsพวก LA Pi H+ ผลที่ตามมาคือvถ้ามืงไม่จัดการอะไรสักอย่าง มืงก้ตาย ร่างกายมันไม่ยอมตาย มันก้เลยต้องจัดการให้มืงไง ไม่ว่าจะเป็น LAที่เพิ่มขึ้น afferent feedback ก้ต้อง flow bloodเข้าไปมากขึ้น Piที่เพิ่มขึ้น ร่างกายก่ต้องจ่ายพลังงานน้อยลง แล้วH+ที่ทำให้เลือดpHลดลง มันก้ทำให้เลือดเป็นกรด […]

นอนน้อย

0 Comment
นอนน้อย

สวัสดีครับในบทความนี้ก็จะมาพูดถึงเรื่องสำคัญที่สุดเรื่องนึงเลยของมนุษย์ทุกคนบนโลก นั้นก็คือการนอนครับ หากพูดถึงคำว่านอนแล้ว การนอนนั้นไม่ว่าใครคนไหนก็ต้องชอบกันทั้งนั้นยิ่งได้นอนตื่นสายด้วยยิ่งแล้วใหญ่ไม่ว่าจะวันไหนๆหากได้นอนแบบสบายใจไม่มีสิ่งใดเข้ามากวนใจคงเป็นวันที่ดีที่สุดวันนึงเลย แต่ในทางกลับกันในวันไหนที่เรามีภาระงานทำให้อดหลับอดนอนย่อมส่งผลไม่ดีต่อร่างกายแน่นอนเพราะฉนั้นแล้วมาติดตามกันเลยครับว่าจะส่งผลอะไรต่อร่างกายเราบ้างมาดูกันเลยครับ ในสิ่งแรกที่จะเกิดขึ้นแน่นอนและมาไวที่สุดนั้นก็คือกระบวนการทางความคิดของสมอง เช่น การตอบคำถามได้ช้าเมื่อทำสิ่งใดจะเชื่องช้ามากกว่าปกติ ขาดสมาธิ และสิ่งที่ตามมาก็คือไม่สามารถรับรู้หรือเข้าใจได้หรือไม่สามารถเรียนรู้ได้นั้นเองสิ่งต่อมาที่อาจเกิดขึ้นได้นั้นก็คือ โรคภัยร้ายแรงต่างๆ เช่น โรคหัวใจวายโรคหัวใจและหลอดเลือด หัวใจล้มเหลว โรคเบาหวานถือว่าเยอะระดับนึงเลยทีเดียวสำหรับโรคที่จะเกิดขึ้น เนื่องจากการอดหลับอดนอนจะทำให้ร่างกายไม่สามารถผลิตสารที่มีชื่อว่า ไซโตไคน์ เซลล์ และแอนตี้บอร์ดี้ที่จะสร้างขึ้นในขณะนอนหลับเท่านั้นทำให้มีโอกาสที่จะเกิดโรคมากขึ้น อันนี้ถือว่าสำคัญเพราะอาจทำให้ต้องมาเสียเงินค่ารักษามากมายแน่นอนหากเกิดขึ้นอันนี้น่าจะเป็นเรื่องสำคัญของท่านชายเลยครับ นั้นคือความต้องการทางเพศต้องการลดลงนั้นเองครับกระทบต่อคู่รักอาจทำให้ไม่มีความสุขได้สิ่งต่อมาสำคัญต่อคุณผู้หญิงทั้งหลายแน่นอนครับ คือผิวเสียนั้นเองครับเนื่องมาจาก การอดหลับอดนอนทำให้ โกรท ฮอร์โมน (Growth Hormone)ผลิตได้น้อยลง เพราะโกรทฮอร์โมน จะผลิตขณะที่หลับสนิทเท่านั้น ซึ่งการขาดโกรทฮอร์โมนไม่ได้ทำให้ผิวเสียลงเท่านั้น แต่จะทำให้การเจริญเติบโตส่วนสูงช้าลงไปด้วยในสิ่งที่จะบอกในข้อสุดท้ายนี้ นั้นคืออุบัติเหตุมีอุบัติเหตุที่เกิดจากการหลับในมีหลายครั้งหลายหน เสียชีวิตกันไปนักต่อนักหากง่วงให้จอดรถพักสักนิดเถอะครับ เพื่อความปลอดภัยบนท้องถนน จะเห็นได้เลยว่าการอดหลับอดนอนส่งผลต่อทุกสิ่งทุกอย่างทั้งในร่างกายของเราและรอบตัวสิ่งที่บอกไปข้างต้นนี้ถือว่ายังบอกไปไม่หมดจริงๆแล้วยังมีเรื่องอีกมากมายเลยครับเพราะฉนั้นเมื่อมีเวลาว่างหรือในตอนกลางคืนให้นอนกันเถิดครับยอมเสียสละเวลาเล่นมือถือลงสักหน่อยแล้วชีวิตจะดีขึ้นมากแน่นอนครับสุดท้ายนี้ นอนกันเยอะๆนะครับขอบคุณครับ #ออกกำลัง #สุขภาพ #สุขภาพดี #ดุแลสุขภาพ #ผิวสวย #บาคาร่าขั้นต่ำ100

เคล็ดลับนอนหลับง่ายขึ้น

0 Comment
เคล็ดลับนอนหลับง่ายขึ้น

สําหรับผู้ที่นอนหลับยาก อาจลองใช้วิธีดังต่อไปนี้ เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม – ช่วงหัวค่ําควรนั่งสมาธิหรือออกกําลังกาย ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบเบาๆ ผลการวิจัย พบว่า ผู้ที่ทํากิจกรรมดังกล่าวช่วยให้นอนหลับ เร็วกว่าผู้ที่ไม่ได้ทํา 30 นาที รวมทั้งช่วยให้นอนหลับได้นานขึ้นอีกด้วย – ก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง เปิดไฟสลัวทั่วบ้าน เพื่อเป็นสัญญาณบอกร่างกายว่าใกล้เวลาเข้านอนแล้ว ทําเช่นนี้ทุกวันจนร่างกายเคยชิน – เข้านอนก่อนเวลาที่จะนอนจริงประมาณ 15 นาที เช่น หากจะนอนเวลา 22.00 น. ก็ควรนอนลงบนเตียงตั้งแต่เวลา 21.45 น. ฝากขั้นต่ำ100บาท

ประโยชน์ของการนินทา

0 Comment
ประโยชน์ของการนินทา

หลายคนอาจมองว่าการจับกลุ่มนินทาคนโน้นคนนี้ เป็นเรื่องไร้สาระ แต่ผลการวิจัยบอกว่ามันอาจไม่ไร้ประโยชน์ เสียที่เดียว หลังจากนักวิจัยติดตามพฤติกรรมของนักศึกษาในมหาวิทยาลัยมิชิแกน สหรัฐอเมริกา จํานวน 160 คน พบว่า การที่ผู้หญิงจับกลุ่มนินทาผู้คนหรือพูดคุยเรื่องราวที่ไม่จริงจังนัก ขอแค่มีเรื่องให้ได้พูดคุยกันไปเรื่อยเปื่อย ๆ จะช่วย ลดความตึงเครียดและความวิตกกังวล รวมทั้งช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย นาน ๆ ที่จะลุกขึ้นมาทําเรื่องไร้สาระเสียบ้างก็ได้ แค่อย่าไปจริงจังกับการพูดคุยในลักษณะนี้ให้มากเกินไปเท่านั้น ฝากขั้นต่ำ100บาท