Author: picpen

ข้อดีของ ‘กาเฟอีน’ สำหรับการออกกำลังกาย

0 Comment
กาแฟอีน-ดีต่อการออกกำลังกาย

หลายๆคนอาจยังไม่ทราบ ว่าทำไมในยิมมีกาแฟดำเตรียมไว้ให้ จากการวิจัยได้สรุปว่าการดื่มกาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสมไม่ใช่แค่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการออกกำลังด้วย อย่างไรก็ตาม เราไม่ได้หมายความว่าจะให้คุณจิบกาแฟแทนน้ำเปล่าขณะออกกำลังกาย ลูอิส เบิร์ค ศาสตราจารย์ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพได้กล่าวไว้ 1) กระตุ้นอารมณ์และสมาธิ  กาเฟอีนจะทำให้ผู้ดื่มมีความรู้สึกดีขึ้น จึงทำให้มุ่งมั่นกับกิจกรรมที่ทำได้นานขึ้นก่อนที่ความมุ่งมั่น การออกแรง และการเคลื่อนไหวจะลดระดับลง เพราะการดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน จะทำให้จิตใจของคุณมีสมาธิเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่า เพียงแต่ควรระวังเครื่องดื่มที่มีโซดาผสมหรือน้ำอัดลม เพราะอาจสร้างปัญหาในกระเพาะของคุณขณะออกกำลังกายได้ 2) กระตุ้นให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น นอกจากจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นระหว่างการออกกำลังกายแล้ว คุณยังแข็งแรงขึ้นด้วยหากคุณรับประทานกาเฟอีนก่อนออกกำลังกาย เพราะจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มกาเฟอีนก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อสร้างกำลังได้มากขึ้น โดยกาเฟอีนจะทำให้ระดับ อะดีโนซีน (Adenosine) ของร่างกายลดลง ซึ่งอะดีโนซีนเป็นสารที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายโดยส่งผลต่อการออกแรงให้น้อยลง ดังนั้น หากอะดีโนซีนลดลง คุณก็จะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นและสร้างกำลังได้มากขึ้น ไม่ว่าจะวิ่ง ขี่จักรยาน หรือยกเวท เป็นต้น 3) หยุดความเหนื่อยล้า ทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น นอกจากจะช่วยกระตุ้นอารมณ์และความตื่นตัวแล้ว กาเฟอีนยังให้ประโยชน์ต่อการออกกำลังกายโดยทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น อีกทั้งกาเฟอีนจะช่วยลดการรับรู้ความรู้สึกเหนื่อยล้าหรืออาการเจ็บ หรืออาจพูดได้ว่าคุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงและมีพลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา 4) ช่วยให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ หากคุณออกกำลังกายโดยที่ไม่ได้รับประทานอะไรมาก่อน หรือตื่นนอนขึ้นมาแล้วออกกำลังกายทันทีก็คงจะรู้ถึงผลเสียที่ตามมา ที่เป็นอย่างนั้นเพราะร่างกายไม่มีแหล่งพลังงานที่พร้อมให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกาย กาเฟอีนสามารถช่วยคุณได้ ไม่ได้หมายความว่ากาเฟอีนจะให้พลังงานแก่ร่างกายโดยตรง แต่ผลการศึกษาพบว่ากาเฟอีนสามารถเพิ่มระดับไขมันในเลือด ทำให้ร่างกายใช้ไขมันแทนคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พลังงานขณะออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายของคุณเก็บรักษา ไกลโคเจน […]

รากฟันเทียมเถื่อน เสี่ยงต่อการติดเชื้อในช่องปาก

0 Comment
รากฟันเทียมเถื่อน

กรมการแพทย์ แจ้งเตือนภัยเกี่ยวกับรากฟันเทียมเถื่อน ไม่ควรทำฟันกับทันตแพทย์ที่ไม่มีคามเชี่ยวชาญเฉพาะทางเพราเป็นอะไรที่อันตรายมาก สามารถทำให้ติดเชื้อในช่องปากได้เลย จึงควรเลือกสถานทันตกรรมที่ได้รับคุณภาพ และคำแนะนำอย่างถูกวิธีจากผู้เชี่ยวชาญการ มาทำความรู้จักกับ รากฟันเทียม กันก่อนเลย รากฟันเทียมคือสิ่งที่สร้างขึ้นมาเพื่อทดแทนรากฟันธรรมชาติ ทำด้วยวัสดุที่ร่างกายไม่แอนตี้ เช่นไทเทเนียม โดยการผ่าตัดฝังรากฟันเทียมลงไปแทนรากฟันเก่า เข้าไปในกระดูกขากรรไกรใต้แนวเหงือก เพื่อนยึดต่อกับฟันปลอมทั้งชนิดถอดได้และติดแน่น สามารถทำงานทดแทนฟันที่หายไป โดยไร้ผลกระทบข้างเคียงกับฟันซี่อื่น เป็นหลักการให้ผันปลอมติดติดโดยตรงและแข็งแรงมั่นคง เคี้ยวบดอาหารได้ตามปกติ และมีความมั่นใจมากขึ้น  ข้อควรระวังในการติดตั้งรากฟันเทียมเถื่อน ที่อาจส่งผลร้ายแรงติดเชื้อในช่องปาก จากข้อมูกพบว่ามีการจัดรากฟันเทียมเถื่อน เผยแพร่ในสื่อออนไลน์ โดยวัสดุที่ใช้ไม่ใช่วัสดุที่ได้รับการยอมรับจากทางการแพทย์ และทำขึ้นโดยช่างฟันเถื่อน จึงอยากจะแจ้งข่าวนี้ให้ทุกคนได้ทราบถึงอันตราย การทำรากฟันเทียม เรียกว่าเป็นการผ่าตัดในช่องปาก จำเป็นต้องทำโดยทันตแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญและชำนาญการเท่านั้น และสถานประกอบการต้องเหมาะสม และปลอดเชื้อที่สูง คนไข้จึงจะได้ของที่มีความปลอดภัยและใช้งานได้ดี ตัวรากฟันเถื่อนที่ทำนั้นไม่สามารถบดเคี้ย และมีอัตราเสี่ยงสูงในการติดเชื้อในช่องปากอย่างรุนแรง นำไปสู่การติเชื้อในกระแสเลือดและเสียชีวิตไปในที่สุด  การจะใส่รากฟันเทียม ต้องเตรียมตัวอย่างไร คนที่ต้องการฝังรากฟันเทียม สิ่งที่จำเป็นคือ ต้องมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสามารถผ่าตัดได้ ไม่สูบบุหรี่ และดูแลช่องปากให้อยู่ในสภาพดี และถ้ามีโรคประจำตัวควรแจ้งทันตแพทย์ก่อนเข้ารับบริการ ทั้งนี้เพื่อความปลอดภัยของตัวคนไข้เอง รากฟันเทียมสามารถมีอายุการใช้งานได้นานเทียบเท่าฟันจริงเพียงแค่รักษาสุขภาพของช่องปากอย่างดี การทำฟันเป็นเรื่องที่ละเอียดอ่อน ไม่ใช่เล่น เกม ที่จะจบแล้วเริ่มใหม่ได้

“การวิ่ง” ช่วยให้เซ็กส์ดีขึ้นจริงหรอ?

6 Comments
การวิ่ง ทำให้เซ็กส์ดีขึ้น

เดี๋ยวนี้การวิ่งได้รับความนิยมมาก สาเหตุเนื่องจากทำให้สุขภาพดีขึ้น ทำให้คลายเครียด ลดปัญหาการเกิดโรคหัวใจ ความจำดีขึ้น แต่อีกอย่างที่คุณอาจจะยังไม่รู้คือ การวิ่ง ช่วยทำให้เรื่องบนเตียงดีขึ้นด้วย จะแจงให้ฟัง ช่วยกระตุ้นอารมณ์ทางเพศ เนื่องจากการจะมีความสุขบนเตียงจำเป็นต้องมีแรงขับ ผลการวิจัยที่สนับสนุนเกี่ยวกับการออกกำลังกายทำให้อารมณ์ทางเพศดีคือ ในปี ค.ศ. 2013 มีการจ่ายยาต้านโรคซึมเศร้าในผู้หญิง ยาพวกนี้จะไปกดประสาททำให้อารมณ์ทางเพศลดลง แต่การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 30 นาทีก่อนมีเซ็กส์ สามารถลดผลกระทบของยาได้ และช่วยทำให้ความต้องการทางเพศดีขึ้น เคสนี้จึงใช้ได้กับคนที่มีความต้องการทางเพศต่ำ ระดับของเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น เทสโทสเตอโรนมีหน้าที่ในการควบคุมอารมณ์ทางเพศทั้นในมนุษย์ ผลทางวิทยาศาสตร์พบว่า คนที่มีระดับของเทสโทสเตอโรนสูงจะมีแนวโน้วทำกิจกรรมทางเพศสูง แต่ฮอร์โมนตัวนี้ของผู้หญิจะเพิ่มขึ้นเมื่อใกล้ถึง หรือเมื่อมีอากรตกไข่ ซึ่งเป็นเวลาที่ผู้หญิงมีแนวโน้มมีอารมณ์ทางเพศมากกว่าปกติ การวิจัยจาก University of North Carolina พบว่าการวิ่งน้อยกว่า 2 ชั่วโมง สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนตัดังกล่าวได้ แต่ถ้าออกกำลังกายมากเกินไปก็ทำให้ฮอร์โมนดังกล่าวลดลงได้เช่นกัน ทำให้ถึงจุดสุดยอดเร็วและรุนแรงขึ้น การเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ คือการที่น้องชายไม่แข็งตัวพอที่จะร่วมเพศได้ ซึ่งสาเหตุมาจากการที่หลอดเลือดหล่อเลี้ยวอวัยวะเพศไม่เพียงพอ ผู้ชาย 1 ใน 10 มีปัญหานี้ช่วงนึงของชีวิต แต่การวิ่งน้นทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ทำให้แก้ปัญหาดังกล่าวได้ ทำให้รูปลักษณ์ดีขึ้น การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนัก กระชับกล้ามเนื้อ การที่เรามีรูปร่างที่ดีขึ้น […]

รู้ก่อน ที่จะออกกำลังกาย

0 Comment
รู้ก่อน ที่จะออกกำลังกาย

สิ่งที่ต้อง รู้ก่อน ที่จะออกกำลังกาย มีอยู่ดังต่อไปนี้ การเริ่มต้นสำคัญที่สุด ความตั้งใจที่จะออกกำลังกายคือสิ่งที่ดีเริ่มที่ความคิด หลายๆคนแค่คิดแต่ไม่สำเร็จด้วยความที่ไม่รู้จะเริ่มต้นที่ตรงไหนก่อนดี แต่การได้เริ่มลงมือทำเลยทันทีดีที่สุด อาจเริ่มจากวิธีง่ายๆก่อน เช่น การเดินชัน การปั่นจักรยาน โดยได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อปลอดภัยต่อร่างกายและไม่หักโหม ต้องนำพลังงานเข้าน้อยกว่าออก สำหรับการลดน้ำหนักสิ่งที่ต้องจำไว้เลยคือไม่ว่าออกกำลังกายมากแค่ไหน แต่ถ้าเราไม่คุมอาหารที่ทานเข้าไป น้ำหนักเราจะไม่มีทางลดลง ทุก 3,000-4,000 แคลอรี่ที่ควรรับ จะทำให้น้ำหนักขึ้น 1 กิโลกรัม แต่ถ้าจะลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ต้องออกกำลังกายถึง 7,000 แคลอรี่ ไขมันไม่มีวันสลาย ถ้าไม่มีการออกกำลังกาย การออกกำลงกายจะทำให้การนำไขมันส่วนเกินมาใช้ ปกติร่างกายจะนำไขมันส่วนเกินออกมาใช้หลังจากออกกำลังกายต่อเนื่อง 30 นาที หลังจากนั้นร่างกายจะนำไขมันออกมาใช้ ยิ่งคุณออกกำลังกายหลังจากนั้นมากเท่าไหร่ หรือเคลื่อไหวร่างกายได้มากก็จะทำให้ดึงไขมันออกมามาก คนเราแต่ละคนมีความสามารถในการออกกำลังกายไม่เท่ากัน การออกกำลังกายของแต่ละคนไม่เท่ากัน เพราะคนแต่ละคนมีลิมิตของพลังกายที่ต่างกัน คนปกติแค่พูดคุยหรือขยับก็เท่ากับออกกำลังกายแบบต่ำ วิ่งไกลหรือปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายระดับสูง แต่สำหรับนักกีฬาการวิ่ง 1 กิโลเมตรภายในเวลา 6 นาทีเป็นการออกกำลังกายระดับต่ำ ความทนทานของการออกกำลังขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอด้วย Cardio ให้ถูกวิธีและถูกต้อง การ Cardio คือคำที่ใช้ในการฟิตเนต […]

“Celery Juice” Supper Natural Detox

0 Comment
"Celery Juice" Supper Natural Detox

“Celery Juice” Supper Natural Detox “น้ำขึ้นฉ่ายฝรั่ง” สุดยอดดีท็อก ตอนนี้เป็นกระแสมากสำหรับ Celery Juice น้ำขึ้นฉ่ายฝรั่ง ที่ดาราและเหล่าบล็อคเกอร์สายสุขภาพให้ความสนใจกันอย่างเนืองแน่น ด้วยความนิยมในตอนนี้ทำให้ผมจำเป็นต้องลองกับเค้าบ้าง เค้าว่าไว้ว่า 9 วันเห็นผลเลย ผมได้ลองกับตัวเองติดๆกันมาเป็นเวลาสองอาทิตย์ ที่มาของการดื่มน้ำขึ้นฉ่ายฝรั่งนี้ จริงๆได้รับความนิยมจากดารา Hollywood ดื่มกันเยอะ และเป็นที่สงสัยของผมมาก ทั้งๆที่น้ำมันเหม็นเขียว ด้วยการหาข้อมูลก่อนเริ่มดื่มเองจำนวนมากทำให้สรุปข้อดีของมันได้ แต่ก่อนเราจะไปรู้กับข้อดีของมัน เรามาดูที่มาที่ไปกันก่อน การดื่มน้ำขี้นฉ่ายฝรั่งถูกเผยแพร่โดย Anthony William (คนเขียนหนังสือขายดี Medical Medium: Secrets Behind Chronic & Mystery Illness and How to Finally Heal) เค้าได้ทำการแนำนนำให้คนดื่มน้ำขึ้นฉ่ายฝรั่งซึ่งเป็นน้ำสมุนไพร ใช้รักษาโรคเรื้อรังต่างๆ มานานกว่า 10 ปี ตัวน้ำขึ้นช่ายฝรั่งนั้นมีวิตามินแร่ธาตุเยอะมาก แถมไม่มีน้ำตาลและแคลเลอรี่ต่ำมาก การดื่มน้ำขึ้นฉ่ายสามารถลดคามดันและป้องกันโรคความดันสูง เพิ่มภูมิคุ้มกัน ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ลดอาการบวมน้ำ ระยะยาวช่วยลดน้ำหนัก […]

เทคนิคลดน้ำหนัก ไม่อันตราย ภายใน 2 อาทิตย์

0 Comment
เทคนิคลดน้ำหนัก ไม่อันตราย ภายใน 2 อาทิตย์

เดี๋ยวนี้คนยุคใหม่ประสบปัญหาเรื่อง อ้วน! อยากหุ่นดี สวย ผอม และไม่โยโย่ เรามี เทคนิคลดน้ำหนัก ไม่อันตราย ภายใน 2 อาทิตย์ มาฝากกัน รับประกันความปลอดภัย มาดูกัน อาหารเช้าสำคัญ หลายคนคิดว่าการลดอาหารเป็นการจะทำให้ผอม โดยไม่ทานอาหารเช้า แต่อาหารเช้าคือสิ่งที่สำคัญในการช่วยคุมอาหาร แต่แนะนำให้ทานพวกธัญพืช 1 ถ้วยกับนมอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ตกับผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ แทนที่จะทานข้าวเช้า ข้าวเหนียวหมูปิ้ง เพราะทำให้ย่อยง่าย มื้อกลางวันเน้นโปรตีน อาหารกลางวันแนะนำให้ทานอาหารพวกแคลอรีต่ำ แต่ให้โปรตรีนสูงเป็นหลัก เช่น อกไก่ ทานกับแตงกวากับมะเขือเทศ ไข่ต้ม 2 ฟอง และแครอทต้มได้เช่นกัน อกไก่เป็นโปรตีนที่ไขมันน้อย และแคลอรีต่ำ ย่อยง่าย เหมาะทำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักที่สุด ของทานเล่น 2 มื้อต่อวัน การทานของทานเล่นละหว่างวันช่วนให้ระบบย่อยทำงานได้เต็มที่ แต่พวกขนมที่เราเลือกทานควรเป็นผลไม้พวกเบอร์รี่ แอบเปิ้ลเขียว หรือถ้าชอบความหวาน ควรเป็นเจลาตินพวก sugar-free ธัญพืชอบกรอบ อัลมอนด์หนึ่งกำมือ ช่วยให้อิ่มท้อง อาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ มื้อเย็นก็เป็นมื้อที่ควรทาน เราไม่ควรข้ามมื้อเย็นเป็นอันขาด […]

อาหารคลีนคืออะไร กินเพื่อสุขภาพหรือเพื่อสร้างภาพ ??

0 Comment
อาหารคลีนคืออะไร กินเพื่อสุขภาพหรือเพื่อสร้างภาพ ??

ถ้าพูดถึงสารอาหารที่เราควรรับประทานให้ครบ5หมู่ ทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีอะไรบ้าง และในชีวิตประจำวันเราก็คงได้รับสารอาหารเหล่านี้ได้ทั่วไปอยู่แล้ว ขึ้นอยู่ที่จะรับมากหรือขาดเกินในจำแนกพวกไหนไป แต่ประเด็นที่เราจะพูดกันในหัวข้อนี้คือ อาหารคลีน อาหารคลีนเข้ามามีบทบาทอย่างมากเมื่อไม่หลายปีมานี้ เนื่องจากเริ่มมีคนสนใจเรื่องสุขภาพมากขึ้น สุขภาพที่ดีไม่ได้มีแค่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ยังรวมไปถึงอาหารการกินหรือการพักผ่อนที่เหมาะสมอีกด้วย  * แต่อาหารคลีนจริงๆแล้วมันก็คืออาหารที่ปราศจากสารเคมี และเน้นเพื่อสุขภาพ สารเคมีในทีนี้ก็หมายถึงเครื่องปรุงต่างๆรวมถึงกรรมวิธีในการทำให้อาหารออกมาพร้อมทานด้วย หรือผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดนั่นเอง โดยสิ่งที่ไม่คู่ควรกับอาหารคลีนหลักๆก็มีอยู่ไม่กี่อย่างเท่านั้นแหละครับ หลักๆก็น้ำตาล แค่นั้นเอง อีกทั้งร้านไหนที่ทำอาหารคลีนขายก็มีราคาที่สูงกว่าตามร้านอาหารทั่วไปอีกด้วย เพียงเพราะคำว่า(คลีน)แค่นั้นเองครับ  * สำหรับตัวผมอาหารคลีนคืออาหารที่มีประโยชน์ ควรเลือกทานอาหารให้มีประโยชน์ เหมาะสมกับกิจกรรมทางกายที่เราทำ ทานอาหารให้ครบ5หมู่ ไม่ควรขาดหรือเกินสิ่งไหนมากเกินไป ควรมีสติในการกิน ว่าเรากินเพื่ออะไร “บำรุง หรือ บำเรอ” สุดท้ายนี้สุขภาพเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องสร้างมันขึ้นมาเอง ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ เลือกรับประทานอาหารให้ครบ5หมู่ ทุกๆอย่างที่เราทำเพื่อสุขภาพของตัวเองนั้นคือคลีนแล้วครับ ไม่ต้องคลีนในแบบของใครเขาก็ได้ เราคลีนในส่วนที่เราพอใจแค่นั้นพอครับ  #สาระก็มีน่าตาดีก็มีด้วย #ทางเข้า #หุ่นดี (โค้ชมาร์ค)