Author: picpen

คาร์ดิโอ Cardio แบบไหนถึงดีและถูกต้อง

0 Comment
คาร์ดิโอ Cardio แบบไหนถึงดีและถูกต้อง

หลายคนออกกำลังกายเพื่อนที่จะลดน้ำหนัก ก็ต้องบอกเลยว่าวิธีที่ดีที่สุดคือการ คาร์ดิโอ ที่จะทำให้ลดได้ทุกส่วนของร่างกาย ยังช่วยให้หัวใจแข็งแรงด้วย เหมาะกับทุกเพศทุกวัย ข้อยกเว้นคืนคนแก่และคนที่มีโรคประจำตัว ถ้าคาร์ดิโอน้อยไป ก็ไม่ส่งผลต่อร่างกาย และถ้ามากเกินไปก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกาย ดังนั้นจะรู้ได้ไงว่าไหนมากไปน้อยไป คาร์ดิโอเท่าไหร่ถึงดีต่อร่างกาย ปกติคนเราควรคาร์ดิโอราว150 นาทีต่อสัปดา หรือแบ่งเป็นครั้งละ 30 นาที เป็นเวลา 5 วัน แต่เราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายติดต่อกัน 30 นาทีรวด แค่การออกกำลังกายต่อเนื่อง 30นาทีเป็นวิธีที่ดีที่สุด หากไม่มีเวลาก็เช้า 10นาที กลางวัน 10 นาที และเย็น 10 นาที ถ้าเป็นคนออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว สามารพคาร์ดิโอลงได้ครึ่งหนึ่ง หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ ครั้งละ 25 นาที 3 วัน เช่น ว่ายน้ำแบบนับรอบ กระโดดเชือก ปีนเขา Credit VDO by https://www.youtube.com/watch?v=5rmRsQkiEFE&t=1s ออกกำลังกายแค่ไหนที่ไม่ควร ความหนักเบาของการออกกำลังกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน คนที่ออกกำลังกายใหม่ จะเหนื่อยไวกว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นปกติ ถ้าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะได้ 30นาทีโดยไม่เหนื่อยมาก ดังนั้นแต่ละคนจะมีความทนทานไม่เท่ากัน ถ้าคนออกกำลังกายใหม่ๆ ก็ออกกำลังกายค่อยๆเพิ่มหลังจากสัปดาห์ที่11 ที่สำคัญ ควรเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างหลากหลาย เช่น วิ่งสลับจักรยาน ว่ายน้ำสลับแอโรบิค และเทรนนิ่งสลับวิ่ง Sponsor by Fever

“ควินัว” คืออะไร และมีประโยชน์ยังไง ?

0 Comment
“ควินัว” คืออะไร และมีประโยชน์ยังไง ?

มาจ้า สายกินคลีน และคนรักสุขภาพ เรามาทำความรู้จักกับซุปเปอร์ฟู้ดที่กำลังอินเทรนกันตอนนี้กัน“ควินัว”แอดมินคิดว่าไม่มีใครที่ไม่เคยได้ยินและรู้จักกันมัน แต่ที่คุณรู้จักนั้นรู้จักกันดีแค่ไหน วันนี้เรามาไขข้อสงสัยกัน ควินัว คืออะไร? ควินัว คือธัญพืนเทียมที่มีหน้าตาคล้ายพืชตระกูลถั่ว พบเจอที่แรกที่พื้นที่ของชาวอินคา ชนเผ่าพื้นเมืองของอเมริกาใต้ ที่เรียกธัญพืชเทียมเพราะจริงๆ ควินัวไม่ใช่ธัญพื้นแต่เป็นพืชตระกูลหัว เช่น ผักโขม ทัมเบิ้ลวีด แต่ก็มีประโยชน์มากมายจนคิดไม่ถึง ประโยชน์ของควินัว 1.มีโปรตีนสูงถึงร้อยละ 12-18 และกรดอะมีโนที่จำเป็นพบได้ในน้ำนม สำหรับคนทานคลีน หรือคุมอาหารหากต้องการโปรตีนต่อร่างกายนอกจากอกไก่ ก็เจ้าควินัวนี่หละเหมาะ 2.มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยลดการเสี่ยงเป็นมะเร็ง และบำรุงผิวให้เปล่งปลั่งสดใส 3.มีแคลเซียมสูง คนที่ไม่ชอบดื่มนม หรือแพ้นม สามารถเลือกรับประทานควินัวได้ เพื่อให้ร่างกายได้รับแคลเซียมที่เพียงพอต่อการเจริญเติบโตของ และบำรุงกระดูกและฟัน 4.มีไฟเบอร์สูง ช่อยในการย่อยอาหาร และการขับถ่ายให้เป็นปกติ ยังควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย 5.มีคอเลสเตอรอลต่ำ เหมาะกับคนที่อยากลดปริมาณคอเลสเตอรอลในร่างกาย หรือคนที่ต้องการควบคุมน้ไหนัก และผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวาน โรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด วิธีการทานควินัว การปรุงควินัว ควรแช่น้ำ 10 นาที จากนั้นนำไปต้มทำให้สุก ลักษณะจะเหมือนข้าว เมื่อสุกแล้วจะนิ่มๆ กรุบๆ มีความหนึบเล็กน้อย ระหว่างต้มสามารถเติมน้ำมันมะกอก หรือเกลือเพื่อเพิ่มรสชาติได้ ควินัวที่ผ่านการปรุงเรียบร้อยแล้วสามารถทานแทนข้าวได้ หรือจะนำไปปรุงอาหารจำพวก โจ๊ก ข้าผัด […]

แก้ปัญหา “เบิร์นเอ้าท์” (Burn Out) หมดไฟในเวลาทำงานของหนุ่ม-สาว ออฟฟิส

0 Comment
แก้การ “เบิร์นเอ้าท์” (Burn Out) ปัญหาหมดไฟในเวลาทำงานของหนุ่ม-สาว

ภาวะ เบิร์นเอ้าท์ (Burn Out) หรือภาวะหมดไฟในการทำงาน เป็นปัญหาของวัยทำงาน ที่ทำงานระยะหนึ่งจะเริ่มมีอาการช่วง 3-5 ปี อาการที่บ่องชี้ว่าจะเกิดภาวะนี้ ได้แก่ ไม่อยากตื่นไปทำงานตอนเช้า, มีงานต้องทำแต่ไม่อยากทำ,ตอนกลางคืนไม่นอน, ไปทำงานสาย หรือลางานบ่อย,ไม่พูดกับเพื่อนที่ทำงาน, ทำงานพลาดบ่อย หรือทำงานล่าช้า,  ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ,ซึมเศร้าไม่อยากคุยหรือข้องแวะกับใคร เดี๋ยวเราจะมาบอก สูตร การแก้อาการเหล่านี้กัน ภาวะหมดไฟในการทำงาน มีที่มาที่ไปอย่างไร ? เนื่องด้วยทำงานมาระยะหนึ่งแล้ว แต่รู้สึกว่าไม่สนุกกับมัน ทำงานโดนตำหนิบ่อย ไม่เข้ากับสภาพแวดล้อมของที่ทำงาน และไม่ประสบผลสำเร็จในงาน ระหว่างการทำงานไม่มีใครเห็นคุณค่าของเราหรืองานที่ทำ ทั้งหมดนี้ลดทอนความสามารถที่จะทำงานของเราได้ ดังนั้นจึงทำให้เกิดภาวะหมดไฟในการทำงานนี้  การแก้ไขภาวะหมดไฟในการทำงาน มีดังต่อไปนี้ 1.ปรับความคิด และลดความคาดหวังให้ตรงกับความเป็นจริง นั่นคือ การไม่คาดหวังกับอะไรมากจนเกินไป จนทำให้กดดันตัวเอง คิดในสิ่งที่เป็นไปได้ 2.ปรึกษา พูดคุย กับเพื่อนร่วมงานให้มากขึ้นเพื่อนสร้างสัมพันธ์อันดีต่อการทำงาน หากมีผลต่องาน และจิตใจควรได้รับคำปรึกษาจากจิตแพทย์ 3.รู้จักแบ่งเวลาให้ชีวิตส่วนตัว และงาน ให้มีความสมดุล 4.รับประทานอาหารให้ตรงเวลา และครบโภชนาการ ทุกมื้อ เพราะการทานอาหารที่ดีทำให้ระบบประสาททำงานได้ดีและร่างกายจะแข็งแรงไม่อ่อนล้า 5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย และการพักผ่อนเพียงพอจะทำให้ร่างกายสดชื่นพร้อมทำงาน

อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ (Clean Food)

0 Comment
อาหารคลีน Clean Food

ปัจจุบันเทรนสุขภาพมาแรงมาก คนหันมาสนใจดูและสุขภาพมากขึ้น แต่แค่ออกกำลังกายไม่ได้ทำให้หุ่นลดได้ไว การลดน้ำหนักให้ได้ผลขึ้นอยู่กับการคุมอาหารด้วย เรามาพูดถึงหลักการลดน้ำหนักกัน ออกกำลังกายมีผล 30 เปอร์เซ็นต์ และการคุมอาหารมีผล 70 เปอร์เซ็นต์ หลักการชัดเจนมากขนาดนี้ เราก็สรุปได้ว่าถ้าต้องการหุ่นที่ดีอาหารที่เราทานเข้าไปสำคัญที่สุด จึงเป็นที่มาของ ​”อาหารคลีน” อาหารคลีนคืออะไร ? อาหารคลีน คือ อาหารที่ผ่านการปรุงแต่งดัดแปลงน้อยที่สุด เน้นความเป็นธรรมชาติได้มากที่สุด ไม่มีการหมักดองหรือปรุงรสจนมากเกินไป และมีสารอาหารครบถ้วนไม่มากเกินไปต่อความต้องการของร่างกาย อย่างอาหารประเภทอาหารสำเร็จรูปที่แช่เย็นคือตรงข้ามเลย เพราะอาหารเหล่านั้นมันใส่สารกันเสียเข้าไปเพื่อให้สามารถเก็บได้นาน หรือขนมขบเคี้ยวที่มีแป้งและผงชูรส ที่เต็มไปด้วยโซเดียมกับน้ำมัน น้ำอัดลดหลากสีก็ของห้าง รวมทั้งอาหารขยะจำพวกเบอร์เกอร์ เฟรนซ์ฟราย ไก่ชุบแป้งทอด การปรุงอาหารคลีนไม่ใช่การทานผักเยอะๆ แต่เป็นการทานอาหารทุกหมู่อย่างมีสัดส่วนที่เหมาะสม คือต้องมีครบทุกหมู่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เนื้อสัตวที่ใช้ควรใช้แบบไม่ผ่านการปุงมาแล้วหรือพูดง่ายๆว่าใช้แบบสด สำหรับคนที่เริ่มทานอาหารคลีน ต้องเริ่มด้วยการไม่ยึดติดรสชาติเดิมๆ เพราะอาหารคลีนรสชาตินั้นเป็นรอง แต่ให้ความสำคัญของโภชนาการ และสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก อาหารคลีนเป็นตัวเลือกที่ดี เนื่องจากอาหารคลีนใช้ไขมันดีที่อิ่มตัวในการปรุงอาหารเท่านั้น คุณจะไม่ได้รับไขมันส่วนเกินไปเลย นี่แค่ความรู้เบื้องต้นครั้งหน้าเราจะมาแนะนำเมนูอาหารคลีนให้เพื่อนๆทุกคนได้รู้จักกัน ฝากติดตามด้วยนะครับ Sponsor by Fever

IF (Intermittent Fasting) คืออะไร ?

0 Comment
if-Intermittent-Fasting

สวัสดีเพื่อนๆ ตอนนี้เรามีเทรนอีกหนึ่งอันที่นิยมเกี่ยวกับสุขภาพคือ IF (Intermittent Fasting) เป็นการดูแลสุขภาพเกี่ยวกับการเลือกรับประทานอาหารรูปแบบหนึ่ง ที่จะทำให้ระบบการทำงานของการเผาผลาญไขมันและการย่อยอาหารดีขึ้นคะ หลายๆคนคงสงสัยว่า IF คืออะไร ทำไมช่วงนี้มีคนพูดถึงและทำกันมากมาย และผลลัพธ์ดูเหมือนว่าจะได้ผลดีด้วย เดี๋ยวเรามาแจก สูตร ลดน้ำหนักกัน IF (Intermittent Fasting) คือ จะอธิบายให้เข้าใจกันก่อนว่าการไดเอตวิธีนี้ หลักของมันคือการกำจัดเวลาในการทานอาหาร แต่ไม่ได้อดอาหารเรายังคงต้องทานอาหารให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบท่วน แต่ต้องอยู่ในช่วงเวลาที่เรากำหนด (จริงๆแล้วต้องคำนวนสารอาหาร และจัดสรรสัดส่วนให้เหมาะสด ให้รบประทานอาหารให้ถึง และครบสารอาหารที่ต้องการ) และตอนที่เราต้อง Fast หรืองด เราทานได้เพียง น้ำเปล่า กาแฟดำ ชาเขียว เท่านั้น รูปแบบของ IF ข้อดีของ IF มีผลวิจัยออกมาว่าการทำ IF ในช่วง Fast ฮอร์โมน Human Growth Hormone ซึ่งเป็นตัวเกี่ยวข้องกับการเจริญของร่างกายและการสร้างกล้ามเนื้อทั้งยังกระตุ้นการสลายไขมันในระดับฮอร์โมนนี้จะสูงมากเป็น5 เท่า ผลดีคือระบบการทำงานของ insulin ที่เป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ลดน้ำตาลในเลือด ในช่วงที่ลดจะทำให้อินซูลินมีระดับต่ำสามารถช่วยกระตุ้นการสลายไขมันสะสมได้ และมีผลให้ระดับน้ำตาลเพิ่มสูงขึ้นอย่างเร็วทำให้ไม่สะสมในรูปไขมัน ปรับรูปแบบการทาน ทำให้มีวินัยไม่ทานจุกจิก แต่ยังต้องทานอาหารให้เหมาะสม ข้อเสียของ IF ยังไม่มีข้อเสียที่มีเป็นผลวิจัยของการทำ IF แต่ส่วนตัวที่เห็นชัดๆคือไม่เหมาะกับคนี่ต้องทำงาน ใช้แรงและสมอง แต่บางคนอาจจะทำในวันหยุดเพ่อนสะดวก และถ้าเลือกทานวันละมื้อจะเป็นเรื่องยากมากที่จะทำให้ร่างกายได้สารอาหารครบใน1 วัน มีแนวโน้มที่เสี่ยงจะตบะแตก อันนี้อยู่ที่ขีดจำกัดของแต่ละคน  ข้อควรรู้ของคนที่จะทำ IF ควรเลือกวิธีที่จะทำ IF ให้เหมาะสมกับตัวเองว่าเรามีขีดจำกัดยังไง เช่นเรื่องงาน สุขภาพ หรืออื่นๆ และควรดื่มน้ำมากๆเพื่อนดับการกระหายน้ำในช่วงระหว่างวัน 

ขอบตาดำ ปัญหาระดับชาติ แก้ไงดี ?

0 Comment
ขอบตาดำ แก้ไขได้

ขอบตาดำเป็นปัญหาที่เจอบ่อยจากการนอนดึกร้องไห้หนัก จริงๆแล้วมีหลายปัจจัยที่ทำให้ขอบตาดำ เช่น อายุ แสงแดด หรือการเจ็บป่วย ซึ่งปัญหาของแต่ละนไม่เหมือนกัน เรื่องนี้เกิดได้ทั้งชาย หญิง หรือเด็ก ใครที่เจอปัญหานี้เป็นปัญหาเรื้อรัง และมีวิธีแก้หลายวิธี แต่ถ้าหนักก็ต้องพบแพทย์ สาเหตุของขอบตาดำ จริงๆขอบตาดำมีปัจจัยหลายๆอย่างที่ทำให้เป็นแบบนั้น เรามาดูกันว่าสาเหตุมีไรบ้าง อายุ เมื่ออายุมาก ถุงใต้ตาจะเริ่มหย่อนคล้อยตามอายุ ทำให้เกิดเป็นเงาปริเวณขอบตา อีกทั้งไขมัน คอลลาเจบริเวณนั้นลดลง ทำให้ผิวหนังบางเห็นเส้นเลือดใต้ผิวหนังชัด ทำให้เกิดความคล้ำ ความเครียดและการพักผ่อนน้อย ความเครียดสะสมหรือเครียดเรื้อรังส่งผล ให้เกิดปัญหานอนหลับน้อย ทำให้ผิวซีดและดวงตาบุ๋มมากขึ้นจนสังเกตเห็นรอยคล้ำชัดเจน อาการป่วยต่างๆ เช่นโรคภูมิแพ้ หลายๆคนเป็นรวมถึงตัวแอ็ดมินด้วย อาการนี้ทำให้ภูมิแพ้ขึ้นตาจะทำให้ระคายเคืองตาเกิดทำให้เกิดการขยี้ตา เกิดให้คัดจมูก และทำให้เสื้นเลือดบริเวณตาบวมขึ้นทำให้ตาคล้ำได้เหมือนกัน ภาวะขาดน้ำ เมื่อร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอ ทำให้เซลล์ผิวไม่กระจ่างใส ทำให้เกิดรอยคล้ำที่ชัดเจน การตั้งครรภ์ คนที่มีน้อง ฮอร์โมนในร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงทำให้เส้นเลือดใต้ผิวหนังขยายตัวจนเห็นรอยคล้ำใต้ตา การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ทำให้ขอบตาดำขึ้น และการดื่มแอลกอฮอล์ทำให้เส้นเลือดใต้ผิวหนังขยายตัวจนเห็นรอยคล้ำชัดเจน แสงแดด แดดเป็นตัวกระตุ้นเม็ดสีใต้ผิวหนังทำให้ตรงนั้นคล้ำขึ้นได้ วิธีแก้ปัญหาขอบตาดำ  จัดการกับความเครียด เมื่อเราไร้ความเครียดก็ทำจะทำให้เราพักผ่อนได้เพียงพอ ดื่มน้ำ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน ร่างกายจะได้ไม่ขาดน้ำ หลีกเลี่ยงแสงแดด เพื่อไม่ให้เกิดการกระตุ้นผลิตเม็ดสีของผิวหนังมากเกินไป จัดหมอนรองนอน […]

มาทำความรู้จัก Adidas Yeezy Boost

0 Comment
adidas yeezy ดียังไงทำไมต้องม่

พุดเลยว่าเวลานี้ไม่มีใครไม่รู้จัก Adidas Yeezy Boostเพราะตอนนี้เป็นรองเท้าที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ด้วยเทรนของสนีกเกอร์ (Sneaker) ในตอนนี้ การเปิดตัวของรองเท้าแต่ละรุ่นเป็นปรากฏการณ์ที่แตกต่างจากทุกครั้งที่ผ่านมา คือมีการต่อคิวเพื่อนรับคิวในการจับฉลากได้สิทธิในการซื้อรองเท้า และได้สิทธิเลือกไซด์กันอีกด้วย ที่มาของ Adidas Yeezy Boots  รองเท้ารุ่นนี้ของ Adidas วางจำหน่ายครั้งแรกเมือปี 2015และขายดีเป็นเทน้ำเทท่า ขายหมดไม่ถึงวันด้วยซ้ำ ไม่ว่าจะออกแบบซักกี่รุ่นก็หมด ที่มาของไอเท็มสุดเจ๋งนี้ ได้รับแรงบันดาลใจการออกแบบของรูปแบบมาจาก คานเย เวสต์ (Kanye West) นักร้องฮิปฮอปชื่อดัง และ Adidas ออกแบบเทคโนโลยีที่ใช้ในตัวรองเท้า และทำการผลิตออกมาวางจำหน่าย คอนเซ็ปคือ เป็นรองเท้าที่มีสรรถภาพในการเล่นกีฬา ใส่ได้ทุกวัน สบาย และทันสมัย  รู้หรือไม่ว่า Yeezy แต่เดิมเป็นของ Nikeไม่ใช่Adidas ใช่แล้วครับ โปรเจคนี้ คานเย เวสต์ (Kanye West) ได้ทำร่วมกับ Nike ก่อน และด้วยยอดขายที่ได้รับความนิยม ทำให้ คานเย เวสต์ ต้องการส่วนแบ่งในยอดขายของ Nikeแต่ได้รับการปฏิเสธจากไนกี้ ทำให้เค้าได้เอาชื่อ Yeezy มาซบอก Adidas และตัวแบร์นดก็ไม่ติดกับข้อเสนอของการแบ่งส่วนแบ่งนี้ให้ คานเย เวสต์ และด้วยความดังของตัวรองเท้า ทำให้มีหลายๆซีรี่ย์ที่ออกมา และรุ่นที่ได้รับความนิยมมากสุดคือ Adidas Yeezy Boost 350นั่นเอง นอกจากนั้นก็มีรุ่นอื่นที่ตามมา Yeezy Boost 750, 350 V2 และ 950  ความเหนือที่มีมากกว่าดีไซน์ เทคโนโลยี Yeezy […]

“เหงื่อออกมือ” แบบไหนที่เป็นสัญญาณอันตราย

0 Comment
เหงื่อออกมือ-แบบไหนอันตราย

การที่ “เหงื่อออกมือ” แบบปกติทำให้คลายคนคิดว่าเป็นโรคหัวใจรึป่าว แต่จริงๆไม่ได้มีความหมายอย่างนั้นเรื่อยไป การที่เหงื่อออกมือมากกว่าปกติโดยไม่เกี่ยวข้องกับ อากาศร้อน ความเครียด หรือออกกำลังกาย อาจเป็นสภาวะเหงื่อออกมากผิดปกติ Hyperhidrosis ที่มีต้นตอจากต่อมเหงื่อและประสาทอัตโนมัติ Autonomic nervous system ที่ควบคุมทำงานผิดปกติ เหงื่อออกแบบไหนจัดว่าผิดปกติ เหงื่อออกมากจนเห็นได้ชัด แม้ในวันที่อากาศไม่ร้อน ไม่มีอาการตื่นเต้นหรือเครียด และไม่ได้เกิดขึ้นขณะออกกำลังกายเหงื่อออกไม่เป็นเวลา เหงื่อออกมากจนรู้สึกว่ามีผลกระทบ หรือสร้างปัญหา ต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การทำงาน บางคนอาจมีเหงื่อออกมามากโดยเฉพาะบริเวณมือ จนเขียนหนังสือหรือจับสิ่งของไม่ได้ จะจับมือกับใครก็ไม่มั่นใจ   สาเหตุของเหงื่อออกมากผิดปกติ แบ่งเป็น 2 กลุ่มคือ กลุ่มที่มีสาเหตุจากภาวะความผิดปกติในร่างกาย คนที่เหงื่อออกมือมากกว่าปกติ มักมีสาเหตุจากผลข้างเคียงของโรคอื่นๆ โดยเฉพาะโรคไทรอยด์เป็นพิษ ทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญสูง คนที่ภาวะอ้วนหรือเป็นโรคอ้วน หญิงวัยใกล้หมดประจำเดือน  กลุ่มที่ไม่ทราบสาเหตุ อาการของเหงื่อออกมากผิดปกติ มันมีเพียงสิ่งเดียวคือ มีเหงื่อออกมามากเกินปกติ จุดที่พบบ่อยคือ ฝ่ามือ และรักแร้ เกิดจากการทำงานมากของต่อมเหงื่อและการทำหน้าที่ผิดปกติของประสาทอัตโนมัติ ที่ควบคุมต่อมเหงื่อ ส่วนมากพบในคนอายุน้อย สาเหตุจากพันธุกรรม โดยมีญาติที่เหงื่อออกมากผิดปกติ อันตรายจากเหงื่อออกมือ จริงๆการที่เหงื่อออกมือไม่มีอันตรายร้ายแรงต่อชีวิต แค่เสี่ยงเป็นโรคหัวใจ และโรคไทรอยด์เป็นพิษ แต่อีกอย่างที่ส่งผลคือทำให้เกิดความกังวลใจ ไม่มั่นใจ ไม่กล้าเข้าสังคม ดังนั้นควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เพื่อรับการรักษาที่ตรงจุด 

ข้อดีขอการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ

0 Comment
ข้อดีของการว่ายน้ำ

การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีเนื่องจากได้ออกกำลังทุกส่วนของร่างกายทำให้ร่างกายแข็งแร ทำให้ผ่อนคลาย มีความสุข การได้ลงน้ำทำให้ผ่อนคลายอย่างมาก ว่ายน้ำช่วยในการลดน้ำหนัก การว่ายน้ำทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ 367 แคลอรี่ ใช้เวลา 30 นาที พอๆกับการปั่นจักรยาน วิ่งเหยาะๆ คนไหนต้องการลดน้ำหนักก็สามารถเลือกวิธีนี้ได้  ว่ายน้ำช่วยลดความเครียดและเพิ่มความเชื่อมั่นในตนเอง การศึกษาของ Speedo ได้ทำการสำรวจความคิดของนกว่ายน้ำ จำนวน 74,000คน พบว่า ร้อยละ 74 บอกว่าการว่ายน้ำช่วยทำให้ผ่อนคลายลดแรงกดดัน ร้อยละ 68 บอกว่าว่าน้ำทำให้สุขภาพดีและหุ่น ว่ายน้ำช่วยให้อารมณ์ดี การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ผ่อนคลาย ไม่ค่อยมีความเครียด ความกดดัน ความหดหู่ ความโกรธ เมื่อมีการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ จะทำให้ร่างกายหลั่งสารเซโรโทนินทำให้อารมณ์ดี ว่ายน้ำช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง การว่ายน้ำเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องตากการที่มีน้ำเป็นแรงต้านถึง 44 เท่าของอากาศ นั่นหมายความคุณต้องใช้แรงมากกว่าปกติในการว่ายน้ำ อีกอย่างการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ราคาไม่แพงเนื่องจากไม่มีอุปกรณ์   ว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บน้อยมาก เมื่อคุณว่ายน้ำจะมีน้ำหนักเพียงร้อยละ 10 ของน้ำหนักตัว เนื่องจากน้ำช่วยในการลอยตัว เป็นการออกกำลังกายที่ลดอาการตึงของข้อต่อและกล้ามเนื้อ และเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยเนื่องจากมีน้ำห่อหุ้มไม่เสี่ยงต่อการกระแทงต่างๆ ว่ายน้ำช่วยให้นอนหลับสบายจากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายอย่างหนักช่วยให้หลับสบาย เช่น ว่ายน้ำ มีแนวโน้มนอนหลับได้ดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายเลยเป็น 2 เท่า และผลการสำรวจของ National Sleep Foundation  ว่ายน้ำไม่มีเหงื่อ เมื่อคุณว่ายน้ำจะไม่รู้สึกร้อนจนเกินไปหรือไม่รู้สึกว่ามีเหงื่อ เพราะน้ำรอบๆ ตัวคุณจะทำให้คุณเย็นลงอย่างต่อเนื่อง ว่ายน้ำช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ การออกกำลังกายนั้นมีผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือด ทำให้ร่างกายสามารถคงบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ลดความดันโลหิต และลดคอเลสเตอรอลในเลือด ถ้าว่ายน้ำอย่าสม่ำเสมอและเป็นประจำ จะทำให้ลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจ โรคเบาวหาน และโรคหลอดเลือดสมองได้ Sponsor by Fever

2 ท่าที่แก้เมื่อยน่องและข้อเท้า

0 Comment
2 ท่า ลดอาการเมื่อยน่องและข้อเท้า

สาวๆ หลายคน ต้องสวมรองเท้าส้นสูงตลอดทั้งวัน เมื่อถึงเวลาเย็นจึงมักเกิดอาการ ปวดน่องและข้อเท้าอยู่บ่อยๆ “อาการปวดน่องและข้อเท้าเกิดขึ้นเพราะเท้าบวมน้ำ แต่ถ้าได้รับการยืดกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวอย่างถูกวิธี จะทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น บรรเทาอาการปวด คลายเมื่อย และทำให้ขาเรียว” ทางเข้า สู่ความผ่อนคลาย ใครอยากหายปวดเรามีสองท่าบริหารมาฝากกัน ไปดูกันเลย ท่าแรก ยืนกางขากว้างหนึ่ง ช่วงไหล่ มือเท้าสะเอว บิดปลายเท้าขวาออกด้านนอก ค้างไว้ 10 วินาที สลับข้าง บิดปลายเท้าขวาเข้าด้านใน ค้างไว้ 10 วินาที สลับข้าง กลับสู่ท่าเตรียม ทําซ้ำตั้งแต่ท่าแรก 2 ครั้ง ท่าที่สอง นั่งยองๆ เขย่งปลายเท้า ยกส้นเท้าขึ้น เหยียดขาซ้ายไปด้านข้าง วางมือทั้งสองไว้ด้านหน้า ตั้งเท้าซ้ายขึ้น เกร็งปลายเท้าซ้ายให้มากที่สุด ย่อตัวลงจนก้นเกือบติดพื้น ค้างไว้ 10 วินาที มือซ้าย แตะปลายเท้าซ้าย ดึงปลายเท้าเข้าหาลําตัวให้มากที่สุด มือขวากดต้นขาซ้าย ค้างไว้ 10 วินาที สลับข้าง กลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น […]