Author: picpen

การบาดเจ็บ, คำแนะนำออนไลน์ และความรับผิดชอบต่อสังคม

0 Comment
การบาดเจ็บ, คำแนะนำออนไลน์ และความรับผิดชอบต่อสังคม

เนื่องด้วยเทรนด์รักสุขภาพกำลังมาแรง บวกกับตลาดออนไลน์ที่โตอย่างรวดเร็ว เราจึงได้เห็นหลายๆคนกระโจนเข้ามาสู่วงการนี้ทั้งหน้าเก่าหน้าใหม่ ต่างสร้างสรรค์ข้อมูลความรู้ คำแนะนำดีเยอะแยะให้ได้เลือกอ่านกัน  ทั้งการดูแลตัวเอง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ฟิตหุ่น แนะนำการวิ่ง โยคะ และอีกมากมาย แต่มีสิ่งหนึ่งที่พักหลังเริ่มจะเห็นค่อนข้างบ่อย   คือเรื่องเกี่ยวกับการรักษาการบาดเจ็บ การบริหารแก้อาการต่างๆ  ซึ่งส่วนตัวเป็นนักกายภาพบำบัดที่ทำงานเรื่องรักษาการบาดเจ็บ จะเจอเคสบ่อยมากที่ไปทำตามท่าที่ส่งๆกันมาตามsocial แล้วมีการบาดเจ็บหนักขึ้น จึงอยากจะมาขอทำความเข้าใจและแชร์มุมมองจากผู้รักษาให้ลองคิดกันดู ในประเด็นของการบาดเจ็บ, คำแนะนำออนไลน์ และความรับผิดชอบต่อสังคม การบาดเจ็บการดูแลสุขภาพร่างกายแบ่งออกเป็นมิติใหญ่ๆ 4 ด้านคือ ส่งเสริม ป้องกัน รักษา ฟื้นฟู  ในสองส่วนแรกนั้นเป็นช่วงที่ยังไม่มีการบาดเจ็บเกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นผู้สอนการออกกำลังกายชนิดไหนก็ตามก็คงผ่านการเรียนรู้มาว่าทำอย่างไรให้สามารถออกกำลังกายได้โดยไม่เจ็บ หรือการออกกำลังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บต่างๆ (injury prevention) แต่ถ้าเกิดมีการบาดเจ็บขึ้นมาแล้วล่ะ จะเป็นบทบาทหลักของส่วนงานรักษาฟื้นฟู (หรือที่คนเรียกว่า “แก้อาการ”)  ซึ่งแต่ละคนมีสาเหตุและความรุนแรงต่างกัน ในส่วนนี้จะเป็นหน้าที่หลักของบุคลากรทางการแพทย์ ที่มีทักษะการตรวจร่างกาย หาสาเหตุ  ประเมินความรุนแรงว่ามากน้อยแค่ไหน คัดกรองอาการร้ายแรงและให้การรักษาให้ดีขึ้น  ดังนั้นเมื่อมีอาการบาดเจ็บเกิดขึ้นเราจะรู้ว่าเจ็บแบบนี้สามารถแก้ได้เองด้วยการบริหาร หรือควรหยุดพัก!! และให้การรักษาอย่างอื่นที่เหมาะสม  อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญคือ ความปลอดภัยในการรักษาและความรับผิดชอบต่อคนไข้ ในการให้การรักษาอย่างใดอย่างนึงเราจะคำนึงถึงความปลอดภัยเป็นอันดับแรก ว่าทำแล้วจะไม่เป็นอันตราย เคยมีอาจารย์ท่านหนึ่งกล่าวไว้ว่า ”ถึงรักษาไม่ดีขึ้น แต่อย่างน้อยเราก็จะไม่ทำให้อาการแย่ลง”  เพราะแต่ละคนตอบสนองต่อการรักษาไม่เหมือนกัน จึงทำให้การรักษาแต่ละอย่างนั้นค่อนข้างละเอียดอ่อนอย่างมากเพื่อให้ได้ผลดีที่สุดและเป็นลักษณะเฉพาะบุคคล […]

Omegaทั้งหลาย

0 Comment
Omegaทั้งหลาย

เขียนเรื่อง ฟิชออยอะไรพวกนี้ไปบ่อย วันนี้เจาะจงเรื่อง Omega หน่อยครับว่าดีไม่ดีตรงไหน ดูรูปก่อนเลย ผมหยิบตัวอย่างของ Animal Omega มาให้ดูเพราะผมชอบความชัดเจนตรงนี้ดี ในฉลาก เขาระบุชัดเจนว่า มีโอเมก้า 3 4000mg และเป็นโอเมก้า 6 2500mg โดยพื้นฐานแล้วพวก โอเมก้าพวกนี้ไม่ว่าจะเป็น 3 6 9 นี่จัดเป็นไขมันไม่อิ่มตัวนะครับ สามารถเป็นพลังงานให้ร่างกายได้เหมือนกัน แต่ที่แตกต่างกันคือ เรื่องของระหว่างทาง ปัญหาของ โอเมก้า 6 คือเวลาที่มัน ถูกmetabolizeเป็นพลังงาน มันจะก่อให้เกิดการอักเสบของหลอดเลือดครับ พวกinflammatoryต่างๆ ฉะนั้นจะเห็นว่า การทานโอเมก้า6 ในปริมานที่มากเกินไป เป็นปัญหาแน่นอน ส่วนโอเมก้า 3ก็เป็นพลังงานได้เหมือนกันครับ ข้อดีของOmega 3คือ มันไม่เกิดinflammatoryครับ มันช่วยลดอาการตรงนี้ด้วย  แต่…มีข้อดีก็มีข้อเสียครับ ปริมาณของโอเมก้า 3 ที่มากเกินไป อาจจะมีผลกับการแข็งตัวของเลือด การไหลเวียนโลหิต ฉะนั้นใครมีปัญหาตรงนี้ ก็อาจจะต้องระวังเรื่องปริมาณของ Omega 3ที่ได้รับหน่อย ข้อดีของ […]

Carb cylce

0 Comment
Carb cylce

เป็นอีกตัวเลือกที่ดี ที่คนไม่ค่อยชอบ หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดของตรรกะของการทำ Carb Cycling ง่ายๆคือ ใช้พลังงานให้ตรงกับเป้าหมายในแต่ละวัน เช่น วันเล่นขา กินCarbเยอะๆส่วนวันที่ซ้อมน้อยๆ คาดิโอเบาๆก็กินCarbน้อย อันที่จริงไม่มีruleตายตัวว่า เราควร cycling carbohydrate ยังไง บางคนอาจจะทำเป็น routineเช่น high carb 1วัน low carb 2วัน วนไปเรื่อยๆ หรือ บางคนก้ทำตามการใช่งานร่างกาย วันนี้ซ้อมหนักกินเยอะ วันนี้ซ้อมน้อยกินน้อย ถูกทั้งคู่ครับ แล้วแต่สะดวกเลย พี่คนนี้Carb cycling 1-3ครับ คือ high carb 1วัน low carb 3 วัน (วันlow carbก็กินแฟตมากหน่อย) ผมว่าดีไม่ดีผลลัพธ์จากcarb cylcingนี่ดีกว่าลากlow carbไปนานๆซะอีก เหมือนมีจุดให้ร่างกายเติมrefuelตลอดเวลา ไม่ต้องชีทบ่อย mentalไม่พังด้วย #วิ่ง #ออกกำลังกาย #ดูแลสุขภาพ #หุ่นดี #สาระก็มีน่าตาดีก็มีด้วย […]

Brandon Curry ชายที่แกร่งทั้งร่างกายและวินัย

0 Comment
Brandon Curry ชายที่แกร่งทั้งร่างกายและวินัย

ถ้าใครชอบการแข่งขันเพาะกายระดับโลกนี่จะรู้ว่า Mr.Olympia คือ เวทีที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก แน่นอนว่า ไม่ใช่ทุกคนนี้ที่ได้ขึ้นเวทีนี้ เพราะระเบียบการqualifiedให้ได้ตั๋วไปเบ่งกล้ามบนเวทีนี้ยากเย็นเหลือเกิน ต้องเป็น pro ก่อน ต้องชนะระดับโปรของแต่ละปี ถ้าไม่ชนะต้องหวังเก็บแต้มจากคะแนนที่2345 ให้ได้คะแนนtop5ถึงมีสิทธิเข้าร่วม บลาๆๆๆ เป็นที่รู้กันว่า หนึ่งในเวทีที่Qualified มางานMr.O ที่ยากที่สุดคืองาน Arnold Classic, USA. เพราะเวทีนี้เรียกว่าเป็นเวทีที่ใหญ่อันดับสองรองจาก Mr.Oเลยก็ว่าได้ ฉะนัน้ใครแชมปรายการนี้ได้คือ มืงสุดยอดมาก (ส่วนใครอยากไป Mr.O แบบไม่หินมากก้ไปแข่งงานอื่นให้ได้ทQualifiedเอา) เรื่องของ Brandon Curryนี่เป็นอีกคนที่โคตรUnderdog storyที่ผมชอบมากๆ เพราะว่าแกแข่งเวที Arnold classicปี2015 แกได้ที่โหล่ มี16คน ได้ที่16เลย โคตรเศร้า แต่แกก้ได้มาMr.O อยู่เรื่อยๆนะจากการแข่งงานอื่นๆ อันดับแกก็กลางๆ แต่ไม่เคยถูกมองว่าเป็นเต็งสักครั้ง ไม้ประดับเวทีมาตลอด และหลังจากปี2015 แกไม่แข่ง Arnold classicอีกเลย จนกระทั้งปี 2019 ตัดสินใจกลับมาแข่ง Arnold classicอีกครั้ง ได้ที่1 แล้วก้ […]

นักวิ่งเขากินอะไร ? 2

0 Comment
นักวิ่งเขากินอะไร ? 2

พูดกันตรงนี้ก็แล้วแต่สูตรแต่ละคนผมก็พูดเป็นกลางๆให้ตัดสินใจ ในมุม THE BEST PERFORMANCE! อย่างน้อยๆ ก่อนออกไปวิ่ง 60 – 90 นาทีควรมีคารโบไฮเดรตบ้าง ราวๆ 1 เท่าของน้ำหนักตัว หน่วยเป็นกรัม เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานสะสมที่เพียงพอ รักษาระดับน้ำตาลในกระเลือดไม่ให้ตกมากเกินไป ทั้งนั้นปริมานของสารอาหาร ถูกคำนวนมาตั้งแต่ปริมาณพลังงานต้องการต่อวัน และแบ่งสัดส่วนสารอาหารตั้งแต่แรก โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ก็ไปศึกษาเพิ่มเติมตามความต้องการหลังวิ่งก็ควรที่จะมีโปรตีนบ้าง เนื้อเยื่อและร่างกายสูญเสียไปจะต้องได้รับโปรตีนเข้ามาซ่อมแซม ไม่งั้นร่างกายจะฟื้นตัวช้ามาก และส่งผลทำให้ร่างกายไม่พัฒนา ในเรื่องของโภชนาการ สำหรับการกีฬายังมีอยู่อีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเครื่องดื่มทั้งก่อนและหลัง รวมถึงระหว่างการแข่งขันโดยเฉพาะเทรลไว้คราวหน้าผมจะค่อยๆมาเล่าให้ฟังนะครับ #วิ่ง #ออกกำลังกาย #ดูแลสุขภาพ #หุ่นดี #สเต็ปขั้นต่ำ20บาท

อาการเจ็บฝ่าเท้า

0 Comment
อาการเจ็บฝ่าเท้า

เท้าเป็นส่วนแรกที่ใช้ในการรับน้ำหนักจากการลงสู่พื้นไม่ว่าจะเป็นการเคลื่อนไหวใดใดก็ตามและฝ่าเท้าแทบจะเป็นกล้ามเนื้อชิ้นแรกๆที่ใช้ในการรับแรงกระแทกเสมือนเป็นโชคอัพ อาการเจ็บฝ่าเท้า หรือ รองช้ำคนที่เจ็บจะรู้สึกเจ็บกลางฝ่าเท้าทุกครั้งที่มีการลงน้ำหนักในบางรายเจ็บเฉียบพลันรุนแรงถึงขนาดแค่วางเท้าก็เจ็บแล้วยังไม่ทันได้วิ่งเลย สาเหตุมีอยู่หลายประเด็นมากถ้าจะให้พูดทั้งวันก็พูดได้โค้ชโป้ก็เลยยกตัวอย่างมา 2 ประเด็นเพื่อความเข้าใจอย่างง่าย บริเวณฝ่าเท้าเราประกอบไปด้วย กล้ามเนื้อมัดเล็กๆอยู่ราวๆ 12 มัดกล้ามเนื้อ เป็นมัดที่เล็กและบางมาก ถึงจะเล็ก แต่ใช้ในการรับแรงกระแทกก่อนเพื่อนเลย มันไม่แข็งแรงใช้งานมากๆก็ไม่ไหว วิ่งเยอะเกินไปไม่ใช่แค่ฝ่าเท้าแต่เป็นทุกอย่างในร่างกาย หากใช้ส่วนใดส่วนหนึ่งมากเกินไป โดยไม่ได้พักผ่อนเพื่อให้ร่างกายซ่อมแซม ทุกอย่างก็มีจุดสิ้นสุดเช่นกัน การบริหารกล้ามเนื้อฝ่าเท้าเป็นวิธีการหนึ่งที่ช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บได้ดี เช่น การเอาฝ่าเท้าขยุ้มผ้า วันพรุ่งนี้จะลงคลิปสาธิตให้ดูครับ ถ้าเจ็บจะทำอย่างไรละ ?พักและงดวิ่งจนกว่าอาหารอักเสบจะหาย 24 ชั่วโมงแรก แช่น้ำเย็น … 48 ชั่วโมงต่อไป แช่น้ำอุ่น อย่านวด(แรงๆ) สาระก็มีน่าตาดีก็มีด้วย (โค้ชมาร์ค) #อาการเจ็บฝ่าเท้า #สุขภาพเท้า #ฝากขั้นต่ำคาสิโน500บาท

นักวิ่งเขากินอะไร ? 1

0 Comment
นักวิ่งเขากินอะไร ? 1

โภชนาศาสตร์ทางการกีฬา หรือ Sports Nutrition  เป็นฟันเฟืองที่สำคัญมาก ในการพานักกีฬาคนหนึ่ง ให้ประสบความสำเร็จลุล่วง คุณรู้ไหมว่าการวิ่งมาราธอนระยะทางกว่า 42.195 กิโลเมตร เป็นกีฬาต้องใช้ Carbohydrate หรือ แป้ง ตลอดระยะในการวิ่งถ้าหากไม่มีคาร์โบไฮเดรต ประสิทธิภาพในการวิ่งก็จะลดน้อยลง คุณรู้ไหมว่าการที่คุณมีความอ่อนล้าและเพลียจากการฝึกซ้อมที่อันยาวนานและหนักหน่วงคุณอยากจะฟื้นตัวให้ได้เร็วขึ้นทำได้โดยการทานโปรตีนให้เพียงพอ International Society of Sports Nutrition แนะนำว่านักกีฬาควรทานโปรตีนอย่างน้อย ราวๆ 1.5. – 2.2 เท่าของน้ำหนักตัวทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทกีฬานั้นๆหลายครั้งผมรู้สึกเสียดายโอกาสในการพัฒนาตัวเองของนักวิ่งหลายคนที่รู้จักที่ทุ่มเทให้กับการฝึกซ้อม ทุ่มเทให้กับการซื้ออุปกรณ์ แต่ลืมทุ่มเทให้กับเรื่องการกิน และการฟื้นตัวของตัวเองในทุกๆด้าน หลังจากที่เราซ้อมวิ่งอย่างหนักหน่วงเนื้อเยื่อต่างๆในร่างกายเกิดความเสียหาย ภูมิคุ้มกันเริ่มตกลง (ยิ่งหนักยิ่งนานมาก ยิ่งตกลงมามาก) มีโอกาสเริ่มป่วยได้ง่าย ดังนั้น! นักวิ่งเองควรจะใส่ใจเรื่องของการทานอาหาร ปริมานโปรตีนที่เพียงพอ , คาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอ วิตามินที่ครบที่นักกีฬาต้องการก่อนวิ่งกินอะไรดี #วิ่ง #ออกกำลังกาย #ดูแลสุขภาพ #หุ่นดี #จีคลับสล็อต

เคล็ดลับที่สาวๆควรรู้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น Ep7

0 Comment
เคล็ดลับที่สาวๆควรรู้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น Ep7

เรื่องช้าๆ ที่ดีกับชีวิต ชีวิตที่เร่งรีบในปัจจุบันทําให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย การทํากิจกรรมดังต่อไปนี้ให้ช้าลง ช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ หายใจการหายใจช้า ๆ ลึก ๆ ช่วยสร้างความสมดุลให้กับระบบประสาทและลดความเครียด เพราะการกระทํา ดังกล่าวช่วยระบายสารพิษออกจากร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญ แนะนําให้หายใจเข้าออกลึก ๆ ด้วยการเพ่งสมาธิไปที่ปลายจมูก สูดลมหายใจเข้าให้ลึกที่สุด แล้วค่อย ๆ ปล่อยลมหายใจทั้งหมดออกจากปาก ทําเช่นนี้อย่างน้อยวันละ 20 ครั้ง แปรงฟัน นอกจากควรแปรงฟันเป็นประจําแล้ว ก็ควรแปรงฟันให้ถูกวิธี ด้วยการแปรงฟันอย่างช้า ๆ เพราะการแปรงฟันแรงและเร็วจะทําลายเหงือกและ ผิวเคลือบฟันได้ จึงควรค่อยๆ แปรงฟันครั้งละประมาณ 2 นาที จะช่วยให้ช่องปาก มีสุขอนามัยที่ดี โดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อเหงือกและผิวเคลือบฟัน รับประทานอาหารการรับประทานอาหารไม่ว่าจะเป็นมื้อไหน ไม่ควรทําอย่างรวดเร็ว เพราะนอกจากจะดูเหมือนไม่มีมารยาท แล้วยังไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย นักวิจัยในสหรัฐอเมริกาพบว่า ผู้หญิงที่รับประทานอาหารช้า ๆ ช่วยให้รับประทานอาหาร ลดลงเฉลี่ย 279 กิโลจูล (หน่วยวัดพลังงาน) รวมทั้งทําให้ รู้สึกอิ่มกว่าและรู้สึกพึงพอใจกับการรับประทานอาหาร มื้อนั้นมากขึ้น เทคนิคการรับประทานอาหาร ช้า ๆ […]

ผลของการทานโปรตีนเยอะกับสุขภาพไต 2

0 Comment
ผลของการทานโปรตีนเยอะกับสุขภาพไต 2

เวลาเรากินโปรตีนเข้าไปตับอ่อนก็จะทำหน้าที่ปล่อยเอมไซน์บางตัวออกมาเพื่อย่อยโปรตีน ถ้าจะให้เข้าใจชัดๆต้องบอกว่าปล่อยเอมไซน์ออกมาเพื่อทำให้ โปรตีนแตกตัวเป็นกรดมิโนที่มีลักษณะทางเคมีที่เล็กลงไปอีก ร่างกายจึงค่อยนำกรดอมิโนที่ได้เหล่านี้ไปใช้ในขั้นตอนถัดไป (ก็มีตัวช่วงบางอย่างที่กินแล้วทำให้ร่างกายย่อยโปรตีนได้ดีขึ้นเช่นโยเกิตต่างๆ apple cider vinegar หรือ พวกเอมไซน์Bromelain หรือ จากสับปะรด) กลับมาที่หลังจากbreakdown โปรตีนเป็นกรดอมิโนเล็กๆ นะครับหลังจากนั้นร่างกายก็ดูดซึมไป แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นตรงนี้แหละที่ทำให้แต่ละคนแตกต่างกัน คือ ไม่ใช่โปรตีนทั้งหมดร่างกายจะสามารถเอาไปใช้ได้ ถ้าจะเปรียบให้เห็นภาพ ลองนึกถึงไซด์งานก่อสร้างนะครับโปรตีนก็เปรียบเสมือน อิฐ ปูน ไม้ ต่างๆ ที่จะถูกนำไปใช้งานในตามความต้องการ ณ เวลานั้น ถ้าเป็นร่างกายก็เช่น บางส่วนอาจจะไปช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ช่วยในการรักษาระดับมวลกล้าม ช่วยใหญ่ร่างกายเจริญเติบโตสมวัย และอื่นๆอีกเพียบ ทั้งนี้ทั้งนั้นมันก็แบบในไซด์งานครับ มีของที่ใช้ก็ต้องมีของ “เหลือใช้”ไม่เป็นประโยชน์ ปล่อยไว้ก็เกะกะ อาจจะเป็นอันตราย ก็ต้องขนไปทิ้ง เคสนี้ก็เกิดขึ้นตอนที่ร่างกาย breakdown โปรตีนครับ จะเกิดของเหลือที่เรียกว่า“ammonia” แอมโมเนีย ซึ่งแอมโมเนียนี่เป็นสารพิษอันตรายครับ ถ้ามีในร่างกายสูงๆ ฉะนั้นร่างกายมันฉลาดมากเลยส่งไปที่ตับ(สังเกตว่าตับมันจะกรอกทุกอย่างที่ ไม่ดี555เป็นกระโถนท้องพระโรง) แล้วเปลี่ยนเป็น urea แล้วก็ขับออกทางไต ในรูปของ urine หรือ ปัสสะวะนั้นแหละครับฉะนั้นค่าของ Blood […]

ทำไมคนเส้นเลือดในสมองแตกถึงมักเกิดในห้องน้ำ??

0 Comment
ทำไมคนเส้นเลือดในสมองแตกถึงมักเกิดในห้องน้ำ??

การอาบน้ำ เป็นกิจวัตรประจำวันที่เราๆ ท่านๆ ปฏิบัติกันมาตั้งแต่อ้อนแต่ออก หลายคนใช้การอาบน้ำเป็นการผ่อนคลายความเหนื่อยเมื่อยล้าที่สะสมมาทั้งวัน แต่อีกหลายคนใช้การอาบน้ำเพียงเพื่อชำระล้างร่างกาย แต่เชื่อไหมว่า การอาบน้ำยังมีอะไรมากกว่าที่คิด เพราะการอาบน้ำ นอกจากจะเป็นการทำความสะอาดร่างกายแล้วยังจะเป็นการกระตุ้นเลือดภายในร่างกายให้ไหลเวียนได้ดีขึ้นด้วยที่สำคัญยังมีผลต่อการเกิดโรคเส้นเลือดในสมองแตกอีกด้วย เคยสงสัยหรือไม่ว่า “ทำไมคนที่เส้นเลือดในสมองแตกถึงมักเกิดในห้องน้ำหรือเวลาอาบน้ำ” สาเหตุที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะ… บางคนเข้าห้องอาบน้ำปุ๊ป ก็เปิดน้ำสระที่หัวหรือผมก่อนเลย ทำให้ร่างกายต้องปรับอุณหภูมิเร็วมาก เลือดจะขึ้นไปที่สมองอย่างเร็ว ทำให้เส้นเลือดแตกได้ และผลก็คือเส้นเลือดในสมองแตกและลื่นหกล้มนั่นเอง ดังนั้น วิธีอาบน้ำที่ถูกต้อง ก็คือ       1. อาบน้ำโดยล้างจากเท้าขึ้นมาเรื่อยๆจนถึงหัวเป็นส่วนสุดท้าย เพราะหัวใจหลักอยู่ที่ “อุณหภูมิ” ของน้ำ ที่จะเป็นตัวกระตุ้นการทำงานของต่อมต่างๆ ในร่างกาย ทำให้ระบบการไหลเวียนของโลหิต ระบบการหายใจทำงานได้อย่างดีมีประสิทธิภาพ และร่างกายปรับตัวได้ทัน – น้ำอุ่น หรือน้ำที่มีอุณภูมิเฉลี่ยอยู่ที่ 27-34 องศาเซลเซียส หรือไม่ควรอุ่นเกินอุณหภูมิของร่างกาย 2 องศา จะทำให้ร่างกายสะอาดมากที่สุด เพราะความอุ่นของน้ำจะเข้าไปเปิด รูขุมขนทำให้ผิวหายใจได้มากขึ้น ขับของเสียที่คั่งค้างอยู่ตามผิวได้มากขึ้น และยิ่งถ้าได้อาบน้ำอุ่นก่อนนอนก็จะเป็นผลดีต่อสุขภาพ เพราะจะทำให้นอนหลับสบายได้ดียิ่งขึ้น – น้ำร้อนนั้น หรือน้ำที่มีอุณหภูมิประมาณ 38-40 องศาเซลเซียส ไม่ควรอาบบ่อย และควรควบคุมไม่ให้อยู่นานเกิน 10-15 […]