Author: picpen

รู้ก่อน ที่จะออกกำลังกาย

0 Comment
รู้ก่อน ที่จะออกกำลังกาย

สิ่งที่ต้อง รู้ก่อน ที่จะออกกำลังกาย มีอยู่ดังต่อไปนี้ การเริ่มต้นสำคัญที่สุด ความตั้งใจที่จะออกกำลังกายคือสิ่งที่ดีเริ่มที่ความคิด หลายๆคนแค่คิดแต่ไม่สำเร็จด้วยความที่ไม่รู้จะเริ่มต้นที่ตรงไหนก่อนดี แต่การได้เริ่มลงมือทำเลยทันทีดีที่สุด อาจเริ่มจากวิธีง่ายๆก่อน เช่น การเดินชัน การปั่นจักรยาน โดยได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อปลอดภัยต่อร่างกายและไม่หักโหม ต้องนำพลังงานเข้าน้อยกว่าออก สำหรับการลดน้ำหนักสิ่งที่ต้องจำไว้เลยคือไม่ว่าออกกำลังกายมากแค่ไหน แต่ถ้าเราไม่คุมอาหารที่ทานเข้าไป น้ำหนักเราจะไม่มีทางลดลง ทุก 3,000-4,000 แคลอรี่ที่ควรรับ จะทำให้น้ำหนักขึ้น 1 กิโลกรัม แต่ถ้าจะลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ต้องออกกำลังกายถึง 7,000 แคลอรี่ ไขมันไม่มีวันสลาย ถ้าไม่มีการออกกำลังกาย การออกกำลงกายจะทำให้การนำไขมันส่วนเกินมาใช้ ปกติร่างกายจะนำไขมันส่วนเกินออกมาใช้หลังจากออกกำลังกายต่อเนื่อง 30 นาที หลังจากนั้นร่างกายจะนำไขมันออกมาใช้ ยิ่งคุณออกกำลังกายหลังจากนั้นมากเท่าไหร่ หรือเคลื่อไหวร่างกายได้มากก็จะทำให้ดึงไขมันออกมามาก คนเราแต่ละคนมีความสามารถในการออกกำลังกายไม่เท่ากัน การออกกำลังกายของแต่ละคนไม่เท่ากัน เพราะคนแต่ละคนมีลิมิตของพลังกายที่ต่างกัน คนปกติแค่พูดคุยหรือขยับก็เท่ากับออกกำลังกายแบบต่ำ วิ่งไกลหรือปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายระดับสูง แต่สำหรับนักกีฬาการวิ่ง 1 กิโลเมตรภายในเวลา 6 นาทีเป็นการออกกำลังกายระดับต่ำ ความทนทานของการออกกำลังขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอด้วย Cardio ให้ถูกวิธีและถูกต้อง การ Cardio คือคำที่ใช้ในการฟิตเนต […]

“Celery Juice” Supper Natural Detox

0 Comment
"Celery Juice" Supper Natural Detox

“Celery Juice” Supper Natural Detox “น้ำขึ้นฉ่ายฝรั่ง” สุดยอดดีท็อก ตอนนี้เป็นกระแสมากสำหรับ Celery Juice น้ำขึ้นฉ่ายฝรั่ง ที่ดาราและเหล่าบล็อคเกอร์สายสุขภาพให้ความสนใจกันอย่างเนืองแน่น ด้วยความนิยมในตอนนี้ทำให้ผมจำเป็นต้องลองกับเค้าบ้าง เค้าว่าไว้ว่า 9 วันเห็นผลเลย ผมได้ลองกับตัวเองติดๆกันมาเป็นเวลาสองอาทิตย์ ที่มาของการดื่มน้ำขึ้นฉ่ายฝรั่งนี้ จริงๆได้รับความนิยมจากดารา Hollywood ดื่มกันเยอะ และเป็นที่สงสัยของผมมาก ทั้งๆที่น้ำมันเหม็นเขียว ด้วยการหาข้อมูลก่อนเริ่มดื่มเองจำนวนมากทำให้สรุปข้อดีของมันได้ แต่ก่อนเราจะไปรู้กับข้อดีของมัน เรามาดูที่มาที่ไปกันก่อน การดื่มน้ำขี้นฉ่ายฝรั่งถูกเผยแพร่โดย Anthony William (คนเขียนหนังสือขายดี Medical Medium: Secrets Behind Chronic & Mystery Illness and How to Finally Heal) เค้าได้ทำการแนำนนำให้คนดื่มน้ำขึ้นฉ่ายฝรั่งซึ่งเป็นน้ำสมุนไพร ใช้รักษาโรคเรื้อรังต่างๆ มานานกว่า 10 ปี ตัวน้ำขึ้นช่ายฝรั่งนั้นมีวิตามินแร่ธาตุเยอะมาก แถมไม่มีน้ำตาลและแคลเลอรี่ต่ำมาก การดื่มน้ำขึ้นฉ่ายสามารถลดคามดันและป้องกันโรคความดันสูง เพิ่มภูมิคุ้มกัน ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ลดอาการบวมน้ำ ระยะยาวช่วยลดน้ำหนัก […]

เทคนิคลดน้ำหนัก ไม่อันตราย ภายใน 2 อาทิตย์

0 Comment
เทคนิคลดน้ำหนัก ไม่อันตราย ภายใน 2 อาทิตย์

เดี๋ยวนี้คนยุคใหม่ประสบปัญหาเรื่อง อ้วน! อยากหุ่นดี สวย ผอม และไม่โยโย่ เรามี เทคนิคลดน้ำหนัก ไม่อันตราย ภายใน 2 อาทิตย์ มาฝากกัน รับประกันความปลอดภัย มาดูกัน อาหารเช้าสำคัญ หลายคนคิดว่าการลดอาหารเป็นการจะทำให้ผอม โดยไม่ทานอาหารเช้า แต่อาหารเช้าคือสิ่งที่สำคัญในการช่วยคุมอาหาร แต่แนะนำให้ทานพวกธัญพืช 1 ถ้วยกับนมอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ตกับผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ แทนที่จะทานข้าวเช้า ข้าวเหนียวหมูปิ้ง เพราะทำให้ย่อยง่าย มื้อกลางวันเน้นโปรตีน อาหารกลางวันแนะนำให้ทานอาหารพวกแคลอรีต่ำ แต่ให้โปรตรีนสูงเป็นหลัก เช่น อกไก่ ทานกับแตงกวากับมะเขือเทศ ไข่ต้ม 2 ฟอง และแครอทต้มได้เช่นกัน อกไก่เป็นโปรตีนที่ไขมันน้อย และแคลอรีต่ำ ย่อยง่าย เหมาะทำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักที่สุด ของทานเล่น 2 มื้อต่อวัน การทานของทานเล่นละหว่างวันช่วนให้ระบบย่อยทำงานได้เต็มที่ แต่พวกขนมที่เราเลือกทานควรเป็นผลไม้พวกเบอร์รี่ แอบเปิ้ลเขียว หรือถ้าชอบความหวาน ควรเป็นเจลาตินพวก sugar-free ธัญพืชอบกรอบ อัลมอนด์หนึ่งกำมือ ช่วยให้อิ่มท้อง อาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ มื้อเย็นก็เป็นมื้อที่ควรทาน เราไม่ควรข้ามมื้อเย็นเป็นอันขาด […]

อาหารคลีนคืออะไร กินเพื่อสุขภาพหรือเพื่อสร้างภาพ ??

0 Comment
อาหารคลีนคืออะไร กินเพื่อสุขภาพหรือเพื่อสร้างภาพ ??

ถ้าพูดถึงสารอาหารที่เราควรรับประทานให้ครบ5หมู่ ทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีอะไรบ้าง และในชีวิตประจำวันเราก็คงได้รับสารอาหารเหล่านี้ได้ทั่วไปอยู่แล้ว ขึ้นอยู่ที่จะรับมากหรือขาดเกินในจำแนกพวกไหนไป แต่ประเด็นที่เราจะพูดกันในหัวข้อนี้คือ อาหารคลีน อาหารคลีนเข้ามามีบทบาทอย่างมากเมื่อไม่หลายปีมานี้ เนื่องจากเริ่มมีคนสนใจเรื่องสุขภาพมากขึ้น สุขภาพที่ดีไม่ได้มีแค่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ยังรวมไปถึงอาหารการกินหรือการพักผ่อนที่เหมาะสมอีกด้วย  * แต่อาหารคลีนจริงๆแล้วมันก็คืออาหารที่ปราศจากสารเคมี และเน้นเพื่อสุขภาพ สารเคมีในทีนี้ก็หมายถึงเครื่องปรุงต่างๆรวมถึงกรรมวิธีในการทำให้อาหารออกมาพร้อมทานด้วย หรือผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดนั่นเอง โดยสิ่งที่ไม่คู่ควรกับอาหารคลีนหลักๆก็มีอยู่ไม่กี่อย่างเท่านั้นแหละครับ หลักๆก็น้ำตาล แค่นั้นเอง อีกทั้งร้านไหนที่ทำอาหารคลีนขายก็มีราคาที่สูงกว่าตามร้านอาหารทั่วไปอีกด้วย เพียงเพราะคำว่า(คลีน)แค่นั้นเองครับ  * สำหรับตัวผมอาหารคลีนคืออาหารที่มีประโยชน์ ควรเลือกทานอาหารให้มีประโยชน์ เหมาะสมกับกิจกรรมทางกายที่เราทำ ทานอาหารให้ครบ5หมู่ ไม่ควรขาดหรือเกินสิ่งไหนมากเกินไป ควรมีสติในการกิน ว่าเรากินเพื่ออะไร “บำรุง หรือ บำเรอ” สุดท้ายนี้สุขภาพเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องสร้างมันขึ้นมาเอง ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ เลือกรับประทานอาหารให้ครบ5หมู่ ทุกๆอย่างที่เราทำเพื่อสุขภาพของตัวเองนั้นคือคลีนแล้วครับ ไม่ต้องคลีนในแบบของใครเขาก็ได้ เราคลีนในส่วนที่เราพอใจแค่นั้นพอครับ  #สาระก็มีน่าตาดีก็มีด้วย #ทางเข้า #หุ่นดี (โค้ชมาร์ค)