Author: picpen

รองเท้าวิ่ง เลือกยังไงให้เหมาะกับเรา

0 Comment
รองเท้าวิ่ง เลือกยังไงให้เหมาะกับเรา

บทความนี้เขียนขึ้นเพื่อให้ความรู้คนที่เริ่มต้นวิ่ง เพราะเดี๋ยวนี้เลี่ยงไม่ได้ที่จะบอกว่าการวิ่งมาราธอนกำลังเป็นที่นิยม เรานำเทคนิคสำหรับมือใหม่หัดวิ่งหรือนักวิ่งทั่วไปที่มีปัญหาในการเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะกับตัวเอง ตอนลองที่ร้านก็รู้สึกสบายแต่พอวิ่งจริงไม่เป็นอย่างที่คิด เดี๋ยววันนี้เรามาไขข้อข้องใจพวกนี้กัน  เริ่มต้นด้วยการเลือกรองเท้าแบบชาญฉลาดกันเลย 1.ส้นเท้า (Hell) ส้นเท้าควรกระชับกับส้นรองเท้า เน้นว่ากระชับไม่ใช่หลวมหรือคับนะครับ วิธีเช็คก็คือลองร้อยเชือกรองเท้าแบบหลวมๆไม่ผูกเชือก ถ้าสามารถถอดรองเท้าได้ถือว่าอันนั้นโอเค เมื่อทำการวิ่งควรร้อยเชือกรองเท้าให้ครบทุกรูเพื่อนไม่ให้รองเท้ากระชับกับเท้า และเมื่อลองที่ร้านแล้วยังรู้สึกว่ารองเท้าคู่นั้นไม่สบายแล้วหละก็เราไม่ควรซื้อ เพราะเวลาวิ่งคุณจะเจ็บกว่านั้นหลายเท่า  2.หลังเท้า (Instep) รองเท้าที่ดีควรกระชับ และห่อหุ้มหลังเท้าได้ดี อย่าให้รู้สึกบีบมากเกินไป บางครั้งรู้สึกว่ารัดแน่นเกินไปเป็นจุดๆ แสดงว่าคู่นั้นไม่เหมาะกับเท้าคุณ 3.ความกว้าง (Width) รูปเท้าของแต่ละคนจะมีความแตกร่ากัน รองท้าที่ดีที่ควรมีความกว้างเหมาะสมกับความกว้าเรา เมื่อสวมใส่เราต้องสามารถขยับเท้าส่วนหน้าได้บ้าง ไม่ควรแตะขอบของพื้นรองเท้า ถ้ามีความรู้สึกว่านิ้วเราเกยขอบพื้นรองเท้า แปลว่ารองเท้านั้นยังแคบไปสำหรับเรา 4.ความยาว (Length) สิ่งสำคัญที่จำเป็นคือพื้นที่ว่างเผื่อสำหรับเท้าขยาย เนื่องจากการวิ่งจะทำให้เท้าบวนขึ้นในเวลาที่เราวิ่ง ดังนั้งอย่าลืมเผื่อพื้นที่ไว้สำหรับการบวมของเท้า ตอนลองรองเท้าแล้วผูกเชือกเรียบร้อยควรยืนและขยับนิ้วเท้าดูว่าแกว่างขึ้นลงได้สบายหรือไม่ 5.ความโค้งงอตามรูปเท้า (Flex) รองเท้าจะโค้งงอขณะทำการวิ่ง เราจะหาจุดนี้ได้โดยการถือรองเท้าบริเวณส้นและกดปลายรองเท้ากับพื้น เราเรียกจุดนี้ว่า Flex Point เราควรตรวจจุดนี้ด้วยว่าใกล้เคียงกับเท้าเราไหม รองเท้าคู่นี้สามารถงอได้ตามรูปเท้าของเราหรือเล่า เพียงเท่านี้คุณก็จะเจอร้องเท้าวิ่งที่เหมาะกับคุณ ลดปัญหาอาการบาดเจ็บและไม่สบายเท้ากันอีก Sponsor by Fever

วิเคาะห์ ทำความเข้าใจ และเทคนิค การเล่นกล้ามอก

0 Comment
อยากอกฟู ต้องรู้เรื่องนี้

กล้ามอก เป็นจุดที่ต้องใสใจมาก เนื่องด้วยเป็นจุดเด่นของร่างกาย หลายคนหาวิธีเล่นกล้ามอกเพื่อจะให้หนาและฟู แต่การสร้างกล้ามหน้าอกให้สวยไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะมือใหม่หลายๆคนเกิดปัญหาคือ หลังแขนจะหมดแรงก่อนกล้ามอกเสมอ คราวนี้เรามาทำการวิเคราะห์ ทำความรู้จัก และเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าอก และจะทำไงให้มันสวย กล้ามหน้าอก (PECTORALIS หรือ PECS) มีมัดกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ๆอยู่สองชิ้น คือ กล้ามอกบน(Pectoralis major) และ กล้ามอกล่าง(Pectorail minor) กล้ามอกบนจะมีหน้าที่ในการทำงานหลักๆเลยคือ การกอด การพลัก วิดพื้นต่างๆ ท่าดันโดยใช้แขนต่างๆ และมักจะใช้กล้ามอกด้านในมากกล้ามอกกว่าด้านนนอก ส่วนกล้ามอกล่าง จะถูกคลุมด้วย กล้ามอกบนอีกที จะใช้ในการดันขึ้นบนและเข้าหากัน ไม่ได้ใช้งานมากเท่า Pectoralis major ข้อต่อที่จะใช้ในการเล่นกล้ามอกคือ สะบัก ไหล่ และข้อศอก โดยเราจะต้องบีบสะบักไว้ เพื่อที่จะสามารถเล่นกล้ามอกได้อย่างเต็มที่ ส่วนไหล่นั้นจะทำงานร่วมกับกับกล้ามอก โดยกล้ามไหล่หน้าและกล้ามหลังแขนจะเข้ามาร่วมฝึกกับกล้ามอกด้วย โดยหลีกเลี่ยงไม่ได้ สรุป การเล่นกล้ามอกควรเล่นในท่าทางที่ถูกหลัก โฟกัสไปกับจุดที่ต้องการเพิ่มคืออก อย่าให้ส่วนอื่นมาทำงานมากกว่าจุดที่ต้องการ โดยเฉพาะการลกลงให้ค่อยๆทำ เนื่องในระหว่างดึงลงจะไปดึงกล้ามเนื้อหลังแขนมาใช้ ควรบีบสะบักหลังเข้าหากันเวลาฝึก (เหมือนแอ่นอก) จะช่วยลดการทำงานของกล้ามเนื้อหัวไหล่และกล้ามอกได้ทำงานมากขึ้น ส่วนตำแหน่งคานควรจะลงมาแต่บริเวณราวนม ยกขึ้นเกร็งกล้ามอกไว้ซัก 1 วินาที ต้องบีบสะบักไว้ตลอด  แต่ท่าที่ได้กล้ามอกเน้นๆ คือท่าจำพวก FLY เนื่องจากท่าทางเหมือนการกอด จึงใช้กล้ามอกมาก […]

เทคนิคลดพุง ที่มีผลอ้างอิงจากวิทยาศาตร์

0 Comment
ลดพุง ด้วยวิธีง่ายๆมีผลอ้างอิง

หลายๆคนมีปัญหาเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก และสิ่งที่สำคัญอีกอย่างงเมื่อน้ำหนักลด แต่ไม่ลดตามคือหน้าทท้อง วันนี้เรามาบอกวิธีลดน้ำหนักอีกวิธีที่มีผลอ้างอิงทางวิทยาศาสตร์ กินอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวการกินอาหารที่มี ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (Monounsaturated fats, MUFAs) ในทุกๆมื้อ จะช่วยทำให้ไขมันในช่องท้องลดลงได้ การทานไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยวช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันในช่องท่อง เพราะไขมันพวกนี้เร่งอัตราเผาผลาญไขมัน เป็นข้อมูลจากวารสารJournal for Diabetes Careไขมันเชิงเดี่ยวได้แก่ น้ำมันมะกอก ถั่วอัลมอนด์ หรืออะโวคาโด  การเคี้ยวอาหารนานๆการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดที่สุดคือการลดการย่อยอาหารเป็นสาเหตุของการเกิดแก็สในช่องท่อง ซึ่งทำมาของการป่องของท้องได้นั่นเอง หากเราเคี้ยวอาหารให้ละเอียดพุงเราก็ไม่ป่อง เลี่ยงแป้งแบบขัดสีหรืออาหารแปรรูป เนื่องจากของพวกนี้จะทำให้ร่างกายไม่สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ เนื่องจากเมื่อกินเข้าไปแล้วอินซูลินจะสูง ส่งผลให้ร่างกายไม่เผาผลาญไขมัน ทำให้พุงไม่ยุบนั่นเอง ของต้องห้ามมีดังต่อไปนี้ ขนมปังขาว แคร็กเกอร์ หรือมันฝรั่งทอด พวกน้ำหวาน และของหวาน  กินซุปก่อนกินข้าวงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแพนซิลเวเนีย  ประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่าการก่อนมื้ออาหารกลางวัน หรือเย็น ถ้ามีกินซุปแคลอรีต่ำ 1ถ้วย จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหาร 20%หากอยากลดพุงต้อลอง ออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอสิ่งที่จำเป็นอีกอย่างถ้าต้องการลดไขมันในช่องท้อง หรือลดพุง ถ้าคุณต้องการเผาผลาญไขมันช่องท้อง หรือต้องการลดพุง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยลดไขมันในช่องท้องได้ดีที่สุด เพราะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้67%ซึ่งมากกว่าการออกกำลังกายแบบฝืนแรงต้านทาน (Resistance training)เป็นงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยดุ๊ก ประเทศสหรัฐอเมริกา กินดาร์กช็อกโกแลตวารสาร American Journal of Clinical Nutrition ให้ข้อมูลว่า ดาร์กช็อกโกแลตอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ถ้าเรากินเข้าไปก็จะช่วยลดพุงได้ เพราะดาร์กช็อกโกแลต […]

ข้อดีของ ‘กาเฟอีน’ สำหรับการออกกำลังกาย

0 Comment
กาแฟอีน-ดีต่อการออกกำลังกาย

หลายๆคนอาจยังไม่ทราบ ว่าทำไมในยิมมีกาแฟดำเตรียมไว้ให้ จากการวิจัยได้สรุปว่าการดื่มกาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสมไม่ใช่แค่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการออกกำลังด้วย อย่างไรก็ตาม เราไม่ได้หมายความว่าจะให้คุณจิบกาแฟแทนน้ำเปล่าขณะออกกำลังกาย ลูอิส เบิร์ค ศาสตราจารย์ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพได้กล่าวไว้ 1) กระตุ้นอารมณ์และสมาธิ  กาเฟอีนจะทำให้ผู้ดื่มมีความรู้สึกดีขึ้น จึงทำให้มุ่งมั่นกับกิจกรรมที่ทำได้นานขึ้นก่อนที่ความมุ่งมั่น การออกแรง และการเคลื่อนไหวจะลดระดับลง เพราะการดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน จะทำให้จิตใจของคุณมีสมาธิเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่า เพียงแต่ควรระวังเครื่องดื่มที่มีโซดาผสมหรือน้ำอัดลม เพราะอาจสร้างปัญหาในกระเพาะของคุณขณะออกกำลังกายได้ 2) กระตุ้นให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น นอกจากจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นระหว่างการออกกำลังกายแล้ว คุณยังแข็งแรงขึ้นด้วยหากคุณรับประทานกาเฟอีนก่อนออกกำลังกาย เพราะจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มกาเฟอีนก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อสร้างกำลังได้มากขึ้น โดยกาเฟอีนจะทำให้ระดับ อะดีโนซีน (Adenosine) ของร่างกายลดลง ซึ่งอะดีโนซีนเป็นสารที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายโดยส่งผลต่อการออกแรงให้น้อยลง ดังนั้น หากอะดีโนซีนลดลง คุณก็จะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นและสร้างกำลังได้มากขึ้น ไม่ว่าจะวิ่ง ขี่จักรยาน หรือยกเวท เป็นต้น 3) หยุดความเหนื่อยล้า ทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น นอกจากจะช่วยกระตุ้นอารมณ์และความตื่นตัวแล้ว กาเฟอีนยังให้ประโยชน์ต่อการออกกำลังกายโดยทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น อีกทั้งกาเฟอีนจะช่วยลดการรับรู้ความรู้สึกเหนื่อยล้าหรืออาการเจ็บ หรืออาจพูดได้ว่าคุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงและมีพลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา 4) ช่วยให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ หากคุณออกกำลังกายโดยที่ไม่ได้รับประทานอะไรมาก่อน หรือตื่นนอนขึ้นมาแล้วออกกำลังกายทันทีก็คงจะรู้ถึงผลเสียที่ตามมา ที่เป็นอย่างนั้นเพราะร่างกายไม่มีแหล่งพลังงานที่พร้อมให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกาย กาเฟอีนสามารถช่วยคุณได้ ไม่ได้หมายความว่ากาเฟอีนจะให้พลังงานแก่ร่างกายโดยตรง แต่ผลการศึกษาพบว่ากาเฟอีนสามารถเพิ่มระดับไขมันในเลือด ทำให้ร่างกายใช้ไขมันแทนคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พลังงานขณะออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายของคุณเก็บรักษา ไกลโคเจน […]

รากฟันเทียมเถื่อน เสี่ยงต่อการติดเชื้อในช่องปาก

0 Comment
รากฟันเทียมเถื่อน

กรมการแพทย์ แจ้งเตือนภัยเกี่ยวกับรากฟันเทียมเถื่อน ไม่ควรทำฟันกับทันตแพทย์ที่ไม่มีคามเชี่ยวชาญเฉพาะทางเพราเป็นอะไรที่อันตรายมาก สามารถทำให้ติดเชื้อในช่องปากได้เลย จึงควรเลือกสถานทันตกรรมที่ได้รับคุณภาพ และคำแนะนำอย่างถูกวิธีจากผู้เชี่ยวชาญการ มาทำความรู้จักกับ รากฟันเทียม กันก่อนเลย รากฟันเทียมคือสิ่งที่สร้างขึ้นมาเพื่อทดแทนรากฟันธรรมชาติ ทำด้วยวัสดุที่ร่างกายไม่แอนตี้ เช่นไทเทเนียม โดยการผ่าตัดฝังรากฟันเทียมลงไปแทนรากฟันเก่า เข้าไปในกระดูกขากรรไกรใต้แนวเหงือก เพื่อนยึดต่อกับฟันปลอมทั้งชนิดถอดได้และติดแน่น สามารถทำงานทดแทนฟันที่หายไป โดยไร้ผลกระทบข้างเคียงกับฟันซี่อื่น เป็นหลักการให้ผันปลอมติดติดโดยตรงและแข็งแรงมั่นคง เคี้ยวบดอาหารได้ตามปกติ และมีความมั่นใจมากขึ้น  ข้อควรระวังในการติดตั้งรากฟันเทียมเถื่อน ที่อาจส่งผลร้ายแรงติดเชื้อในช่องปาก จากข้อมูกพบว่ามีการจัดรากฟันเทียมเถื่อน เผยแพร่ในสื่อออนไลน์ โดยวัสดุที่ใช้ไม่ใช่วัสดุที่ได้รับการยอมรับจากทางการแพทย์ และทำขึ้นโดยช่างฟันเถื่อน จึงอยากจะแจ้งข่าวนี้ให้ทุกคนได้ทราบถึงอันตราย การทำรากฟันเทียม เรียกว่าเป็นการผ่าตัดในช่องปาก จำเป็นต้องทำโดยทันตแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญและชำนาญการเท่านั้น และสถานประกอบการต้องเหมาะสม และปลอดเชื้อที่สูง คนไข้จึงจะได้ของที่มีความปลอดภัยและใช้งานได้ดี ตัวรากฟันเถื่อนที่ทำนั้นไม่สามารถบดเคี้ย และมีอัตราเสี่ยงสูงในการติดเชื้อในช่องปากอย่างรุนแรง นำไปสู่การติเชื้อในกระแสเลือดและเสียชีวิตไปในที่สุด  การจะใส่รากฟันเทียม ต้องเตรียมตัวอย่างไร คนที่ต้องการฝังรากฟันเทียม สิ่งที่จำเป็นคือ ต้องมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสามารถผ่าตัดได้ ไม่สูบบุหรี่ และดูแลช่องปากให้อยู่ในสภาพดี และถ้ามีโรคประจำตัวควรแจ้งทันตแพทย์ก่อนเข้ารับบริการ ทั้งนี้เพื่อความปลอดภัยของตัวคนไข้เอง รากฟันเทียมสามารถมีอายุการใช้งานได้นานเทียบเท่าฟันจริงเพียงแค่รักษาสุขภาพของช่องปากอย่างดี การทำฟันเป็นเรื่องที่ละเอียดอ่อน ไม่ใช่เล่น เกม ที่จะจบแล้วเริ่มใหม่ได้

“การวิ่ง” ช่วยให้เซ็กส์ดีขึ้นจริงหรอ?

6 Comments
การวิ่ง ทำให้เซ็กส์ดีขึ้น

เดี๋ยวนี้การวิ่งได้รับความนิยมมาก สาเหตุเนื่องจากทำให้สุขภาพดีขึ้น ทำให้คลายเครียด ลดปัญหาการเกิดโรคหัวใจ ความจำดีขึ้น แต่อีกอย่างที่คุณอาจจะยังไม่รู้คือ การวิ่ง ช่วยทำให้เรื่องบนเตียงดีขึ้นด้วย จะแจงให้ฟัง ช่วยกระตุ้นอารมณ์ทางเพศ เนื่องจากการจะมีความสุขบนเตียงจำเป็นต้องมีแรงขับ ผลการวิจัยที่สนับสนุนเกี่ยวกับการออกกำลังกายทำให้อารมณ์ทางเพศดีคือ ในปี ค.ศ. 2013 มีการจ่ายยาต้านโรคซึมเศร้าในผู้หญิง ยาพวกนี้จะไปกดประสาททำให้อารมณ์ทางเพศลดลง แต่การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 30 นาทีก่อนมีเซ็กส์ สามารถลดผลกระทบของยาได้ และช่วยทำให้ความต้องการทางเพศดีขึ้น เคสนี้จึงใช้ได้กับคนที่มีความต้องการทางเพศต่ำ ระดับของเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น เทสโทสเตอโรนมีหน้าที่ในการควบคุมอารมณ์ทางเพศทั้นในมนุษย์ ผลทางวิทยาศาสตร์พบว่า คนที่มีระดับของเทสโทสเตอโรนสูงจะมีแนวโน้วทำกิจกรรมทางเพศสูง แต่ฮอร์โมนตัวนี้ของผู้หญิจะเพิ่มขึ้นเมื่อใกล้ถึง หรือเมื่อมีอากรตกไข่ ซึ่งเป็นเวลาที่ผู้หญิงมีแนวโน้มมีอารมณ์ทางเพศมากกว่าปกติ การวิจัยจาก University of North Carolina พบว่าการวิ่งน้อยกว่า 2 ชั่วโมง สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนตัดังกล่าวได้ แต่ถ้าออกกำลังกายมากเกินไปก็ทำให้ฮอร์โมนดังกล่าวลดลงได้เช่นกัน ทำให้ถึงจุดสุดยอดเร็วและรุนแรงขึ้น การเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ คือการที่น้องชายไม่แข็งตัวพอที่จะร่วมเพศได้ ซึ่งสาเหตุมาจากการที่หลอดเลือดหล่อเลี้ยวอวัยวะเพศไม่เพียงพอ ผู้ชาย 1 ใน 10 มีปัญหานี้ช่วงนึงของชีวิต แต่การวิ่งน้นทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ทำให้แก้ปัญหาดังกล่าวได้ ทำให้รูปลักษณ์ดีขึ้น การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนัก กระชับกล้ามเนื้อ การที่เรามีรูปร่างที่ดีขึ้น […]

รู้ก่อน ที่จะออกกำลังกาย

0 Comment
รู้ก่อน ที่จะออกกำลังกาย

สิ่งที่ต้อง รู้ก่อน ที่จะออกกำลังกาย มีอยู่ดังต่อไปนี้ การเริ่มต้นสำคัญที่สุด ความตั้งใจที่จะออกกำลังกายคือสิ่งที่ดีเริ่มที่ความคิด หลายๆคนแค่คิดแต่ไม่สำเร็จด้วยความที่ไม่รู้จะเริ่มต้นที่ตรงไหนก่อนดี แต่การได้เริ่มลงมือทำเลยทันทีดีที่สุด อาจเริ่มจากวิธีง่ายๆก่อน เช่น การเดินชัน การปั่นจักรยาน โดยได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อปลอดภัยต่อร่างกายและไม่หักโหม ต้องนำพลังงานเข้าน้อยกว่าออก สำหรับการลดน้ำหนักสิ่งที่ต้องจำไว้เลยคือไม่ว่าออกกำลังกายมากแค่ไหน แต่ถ้าเราไม่คุมอาหารที่ทานเข้าไป น้ำหนักเราจะไม่มีทางลดลง ทุก 3,000-4,000 แคลอรี่ที่ควรรับ จะทำให้น้ำหนักขึ้น 1 กิโลกรัม แต่ถ้าจะลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ต้องออกกำลังกายถึง 7,000 แคลอรี่ ไขมันไม่มีวันสลาย ถ้าไม่มีการออกกำลังกาย การออกกำลงกายจะทำให้การนำไขมันส่วนเกินมาใช้ ปกติร่างกายจะนำไขมันส่วนเกินออกมาใช้หลังจากออกกำลังกายต่อเนื่อง 30 นาที หลังจากนั้นร่างกายจะนำไขมันออกมาใช้ ยิ่งคุณออกกำลังกายหลังจากนั้นมากเท่าไหร่ หรือเคลื่อไหวร่างกายได้มากก็จะทำให้ดึงไขมันออกมามาก คนเราแต่ละคนมีความสามารถในการออกกำลังกายไม่เท่ากัน การออกกำลังกายของแต่ละคนไม่เท่ากัน เพราะคนแต่ละคนมีลิมิตของพลังกายที่ต่างกัน คนปกติแค่พูดคุยหรือขยับก็เท่ากับออกกำลังกายแบบต่ำ วิ่งไกลหรือปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายระดับสูง แต่สำหรับนักกีฬาการวิ่ง 1 กิโลเมตรภายในเวลา 6 นาทีเป็นการออกกำลังกายระดับต่ำ ความทนทานของการออกกำลังขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอด้วย Cardio ให้ถูกวิธีและถูกต้อง การ Cardio คือคำที่ใช้ในการฟิตเนต […]

“Celery Juice” Supper Natural Detox

0 Comment
"Celery Juice" Supper Natural Detox

“Celery Juice” Supper Natural Detox “น้ำขึ้นฉ่ายฝรั่ง” สุดยอดดีท็อก ตอนนี้เป็นกระแสมากสำหรับ Celery Juice น้ำขึ้นฉ่ายฝรั่ง ที่ดาราและเหล่าบล็อคเกอร์สายสุขภาพให้ความสนใจกันอย่างเนืองแน่น ด้วยความนิยมในตอนนี้ทำให้ผมจำเป็นต้องลองกับเค้าบ้าง เค้าว่าไว้ว่า 9 วันเห็นผลเลย ผมได้ลองกับตัวเองติดๆกันมาเป็นเวลาสองอาทิตย์ ที่มาของการดื่มน้ำขึ้นฉ่ายฝรั่งนี้ จริงๆได้รับความนิยมจากดารา Hollywood ดื่มกันเยอะ และเป็นที่สงสัยของผมมาก ทั้งๆที่น้ำมันเหม็นเขียว ด้วยการหาข้อมูลก่อนเริ่มดื่มเองจำนวนมากทำให้สรุปข้อดีของมันได้ แต่ก่อนเราจะไปรู้กับข้อดีของมัน เรามาดูที่มาที่ไปกันก่อน การดื่มน้ำขี้นฉ่ายฝรั่งถูกเผยแพร่โดย Anthony William (คนเขียนหนังสือขายดี Medical Medium: Secrets Behind Chronic & Mystery Illness and How to Finally Heal) เค้าได้ทำการแนำนนำให้คนดื่มน้ำขึ้นฉ่ายฝรั่งซึ่งเป็นน้ำสมุนไพร ใช้รักษาโรคเรื้อรังต่างๆ มานานกว่า 10 ปี ตัวน้ำขึ้นช่ายฝรั่งนั้นมีวิตามินแร่ธาตุเยอะมาก แถมไม่มีน้ำตาลและแคลเลอรี่ต่ำมาก การดื่มน้ำขึ้นฉ่ายสามารถลดคามดันและป้องกันโรคความดันสูง เพิ่มภูมิคุ้มกัน ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ลดอาการบวมน้ำ ระยะยาวช่วยลดน้ำหนัก […]

เทคนิคลดน้ำหนัก ไม่อันตราย ภายใน 2 อาทิตย์

0 Comment
เทคนิคลดน้ำหนัก ไม่อันตราย ภายใน 2 อาทิตย์

เดี๋ยวนี้คนยุคใหม่ประสบปัญหาเรื่อง อ้วน! อยากหุ่นดี สวย ผอม และไม่โยโย่ เรามี เทคนิคลดน้ำหนัก ไม่อันตราย ภายใน 2 อาทิตย์ มาฝากกัน รับประกันความปลอดภัย มาดูกัน อาหารเช้าสำคัญ หลายคนคิดว่าการลดอาหารเป็นการจะทำให้ผอม โดยไม่ทานอาหารเช้า แต่อาหารเช้าคือสิ่งที่สำคัญในการช่วยคุมอาหาร แต่แนะนำให้ทานพวกธัญพืช 1 ถ้วยกับนมอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ตกับผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ แทนที่จะทานข้าวเช้า ข้าวเหนียวหมูปิ้ง เพราะทำให้ย่อยง่าย มื้อกลางวันเน้นโปรตีน อาหารกลางวันแนะนำให้ทานอาหารพวกแคลอรีต่ำ แต่ให้โปรตรีนสูงเป็นหลัก เช่น อกไก่ ทานกับแตงกวากับมะเขือเทศ ไข่ต้ม 2 ฟอง และแครอทต้มได้เช่นกัน อกไก่เป็นโปรตีนที่ไขมันน้อย และแคลอรีต่ำ ย่อยง่าย เหมาะทำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักที่สุด ของทานเล่น 2 มื้อต่อวัน การทานของทานเล่นละหว่างวันช่วนให้ระบบย่อยทำงานได้เต็มที่ แต่พวกขนมที่เราเลือกทานควรเป็นผลไม้พวกเบอร์รี่ แอบเปิ้ลเขียว หรือถ้าชอบความหวาน ควรเป็นเจลาตินพวก sugar-free ธัญพืชอบกรอบ อัลมอนด์หนึ่งกำมือ ช่วยให้อิ่มท้อง อาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ มื้อเย็นก็เป็นมื้อที่ควรทาน เราไม่ควรข้ามมื้อเย็นเป็นอันขาด […]

อาหารคลีนคืออะไร กินเพื่อสุขภาพหรือเพื่อสร้างภาพ ??

0 Comment
อาหารคลีนคืออะไร กินเพื่อสุขภาพหรือเพื่อสร้างภาพ ??

ถ้าพูดถึงสารอาหารที่เราควรรับประทานให้ครบ5หมู่ ทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีอะไรบ้าง และในชีวิตประจำวันเราก็คงได้รับสารอาหารเหล่านี้ได้ทั่วไปอยู่แล้ว ขึ้นอยู่ที่จะรับมากหรือขาดเกินในจำแนกพวกไหนไป แต่ประเด็นที่เราจะพูดกันในหัวข้อนี้คือ อาหารคลีน อาหารคลีนเข้ามามีบทบาทอย่างมากเมื่อไม่หลายปีมานี้ เนื่องจากเริ่มมีคนสนใจเรื่องสุขภาพมากขึ้น สุขภาพที่ดีไม่ได้มีแค่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ยังรวมไปถึงอาหารการกินหรือการพักผ่อนที่เหมาะสมอีกด้วย  * แต่อาหารคลีนจริงๆแล้วมันก็คืออาหารที่ปราศจากสารเคมี และเน้นเพื่อสุขภาพ สารเคมีในทีนี้ก็หมายถึงเครื่องปรุงต่างๆรวมถึงกรรมวิธีในการทำให้อาหารออกมาพร้อมทานด้วย หรือผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดนั่นเอง โดยสิ่งที่ไม่คู่ควรกับอาหารคลีนหลักๆก็มีอยู่ไม่กี่อย่างเท่านั้นแหละครับ หลักๆก็น้ำตาล แค่นั้นเอง อีกทั้งร้านไหนที่ทำอาหารคลีนขายก็มีราคาที่สูงกว่าตามร้านอาหารทั่วไปอีกด้วย เพียงเพราะคำว่า(คลีน)แค่นั้นเองครับ  * สำหรับตัวผมอาหารคลีนคืออาหารที่มีประโยชน์ ควรเลือกทานอาหารให้มีประโยชน์ เหมาะสมกับกิจกรรมทางกายที่เราทำ ทานอาหารให้ครบ5หมู่ ไม่ควรขาดหรือเกินสิ่งไหนมากเกินไป ควรมีสติในการกิน ว่าเรากินเพื่ออะไร “บำรุง หรือ บำเรอ” สุดท้ายนี้สุขภาพเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องสร้างมันขึ้นมาเอง ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ เลือกรับประทานอาหารให้ครบ5หมู่ ทุกๆอย่างที่เราทำเพื่อสุขภาพของตัวเองนั้นคือคลีนแล้วครับ ไม่ต้องคลีนในแบบของใครเขาก็ได้ เราคลีนในส่วนที่เราพอใจแค่นั้นพอครับ  #สาระก็มีน่าตาดีก็มีด้วย #ทางเข้า #หุ่นดี (โค้ชมาร์ค)