ประโยชน์ของการออกกําลังกาย part2

7 อากาศในปอดมีมากขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ช่วยในการขยายกะบังลมทํางานได้ดีขึ้น การแลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจนกับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ดีขึ้น 8 การออกกําลังที่เพียงพอ ช่วยเพิ่มระดับไขมันชนิดดีที่มีความหนาแน่นสูง (HDL) ได้ถึง 4-31%ซึ่งไขมันชนิดดีเป็นไขมันที่มีประโยชน์ในการกําจัดตะกรันไขมันที่สะสมที่ผนังด้านใน ของหลอดเลือดผู้ที่เริ่มออกกําลังกายใหม่ ๆ ต้องใช้เวลาในการออกกําลังกายอย่างต่อเนื่อง นานอย่างน้อย 3 เดือน จึงจะเริ่มเห็นผลการเปลี่ยนแปลงนี้นอกจากนี้มีแนวโน้มตรงกันว่า การออกกําลังกายช่วยลดระดับไขมันโคเลสเตอรอล และไขมันชนิดเลวที่มีความหนาแน่นต่ํา (LDL)ซึ่งทั้งสองเป็นไขมันที่สะสมบริเวณผนังหลอดเลือด

Read more

เคล็ดลับที่สาวๆควรรู้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น Ep4

หนีบุหรี่เพื่อปากมดลูกแม้จะไม่ได้สูบบุหรี่เอง แต่แค่นั่งอยู่ในที่ที่มีคนสูบบุหรี่ก็เสี่ยงเป็นโรคร้ายๆ อย่างมะเร็งปอดหรือโรคหัวใจได้เช่นกัน ไม่เพียงเท่านั้นผลการวิจัยล่าสุดจากสหรัฐอเมริกายังพบว่า ผู้หญิงที่ต้องอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีการสูบบุหรี่ หรือที่เรียกกันว่า สูบบุหรี่ มือสองเซลล์ปากมดลูกจะเสี่ยงถูกทำลายมากกว่าผู้หญิงที่ไม่ต้องเผชิญ กับสภาวะดังกล่าวถึง 70 เปอร์เซ็นต์คงไม่ผิดนักถ้าคุณผู้หญิงจะบอกคนที่มายืนสูบบุหรี่ใกล้ ๆ ว่า.. “ไปไกล ๆอย่ามาทำร้ายปากมดลูกฉัน” สะโพกใหญ่ดีกว่าหน้าท้องยื่นถ้าเลือกได้ว่าต้องมีไขมันสะสมที่ไหนสักแห่ง ในร่างกาย ควรเลือกแถวสะโพกและต้นขา เพราะอย่างน้อยที่สุดก็ยังมีประโยชน์ในด้านอื่นบ้างนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย ออกซฟอร์ด

Read more

น้ำ คืนความสดชื่นให้ผิวพรรณ กลับมาสดใสไฉไลอีกครั้ง

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่า การดื่มน้ำสะอาดวันละ 6-8 แก้ว สามาร ปกป้องผิวกายจากความแห้งกร้าน และทำให้ผิวพรรณเปล่ง น้ำมีนวลได้ เนื่องจากร่างกายของคนเราประกอบด้วยน้ำกว่า 700 ดังนั้นเมื่อร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอย่อมช่วยให้ระบบในร่างกาย ทำงานอย่างเป็นปกติ ถึงแม้ว่าในน้ำจะไม่มีสารอาหารที่สำคัญ แต่แร่ธาตุที่มาจาก ดินและท่อส่งน้ำทำให้น้ำมีสารประกอบอย่างโซเดียม แคลเซียม แมกนีเซียม และฟลูออไรด์ ประโยชน์ของน้ำต่อร่างกายและผิวพรรณ น้ำเป็นส่วนประกอบของอวัยวะในส่วนต่างๆ

Read more

ประโยชน์ของการออกกําลังกาย part1

การออกกําลังกายอย่างเป็นประจํา จะมีผลดังนี้ 1อวัยวะในระบบต่าง ๆ ของร่างกาย ทํางานประสานกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นผลให้ร่างกายสมบูรณ์ แข็งแรง อดทนมีบุคลิกภาพที่ดี สามารถประกอบกิจกรรมประจ้าว ได้อย่างกระฉับกระเฉง มีภูมิต้านทานสูง สมรรถภาพทางกายดีมีการเปลี่ยนแปลงทางด้านสรีรวิทยา” 2น้ําหนักของร่างกายที่เหมาะสม การออกกําลังกายทําให้ได้ใช้พลังงานเพิ่มขึ้นเป็น จํานวนมาก การออกกําลังกายนาน ๆพลังงานที่สูญเสียไปก็มากเป็นผลให้ไขมันสะสมในร่างกาย ลดน้อยลง และนอกจากนี้สมองที่ควบคุมความรู้สึกอยากอาหารจะปรับตัวในการรับปริมาณอาหารและการใช้พลังงานออกไปอย่างเหมาะสม

Read more

รู้หรือไม่ คะน้า ช่วยในการมอบเห็นและถอมสายตา

คะน้าเป็นผักที่เรามีความคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี หารับประทาน ง่ายแต่น้อยคนนักที่จะทราบคุณประโยชน์ของคะน้า คะน้าเป็น ผักตระกูลเดียวกับกะหล่ำ เช่น ผักกวางตุ้ง บร็อกโคลี กะหล่ำปลี ซึ่ง ผักตระกูลนี้อุดมไปด้วยวิตามินซีสูง จึงมีรายงานวิจัยหลายต่อ หลายชิ้นที่กล่าวว่า คะน้ามีส่วนช่วยทำลายเซลล์มะเร็งและหยุดยั้งการก่อตัวของการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง สารอาหารสำคัญในคะน้า คะน้ามีสารอาหารมากมายที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น วิตามินซี วิตามินเอ แคลเซียม

Read more

วอเตอร์เครส ช่วยปรับสภาพผิว

หลายๆ คนอาจจะสงสัยและไม่คุ้นเคยกับวอเตอร์เครส เจ้าวอเตอร์เครส หรือสลัดน้ําอาจจะไม่เป็นที่นิยมสักเท่าไรนัก ใน เมืองไทยเริ่มนําวอเตอร์เครสมาปลูกกันบ้างแล้วแต่อาจจะไม่เป็น ที่นิยมในการรับประทานกันอย่างแพร่หลายนักวอเตอร์เครสเป็นผักใบเขียวชนิดหนึ่ง สามารถเจริญเติบโต ได้ดีในน้ําเย็นและสะอาดเป็นผักที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่นิยม รับประทานเพื่อทําความสะอาดภายใน และนํามารักษาผู้ที่มีปัญหาเรื่องไต ถ้าเปรียบเทียบกับผักบ้านเราก็เหมือนกับใบบัวบก วอเตอร์เครสมีสารอาหารที่สําคัญ เช่นวิตามินเอ เบต้าแคโรที่จะ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2วิตามินซี และวิตามินอี

Read more

BYE BYE สิวเสี้ยนด้วย “ แอปเปิล ”

แอปเปิลเป็นผลไม้ที่คนไทยรู้จักและคุ้นเคยกันดี สมัยก่อนแอปเปิลเป็นผลไม้นำเข้าที่ค่อนข้างมีราคาสูง แต่ปัจจุบันคนไทยเราสามารถปลูกแอปเปิลรับประทานได้แล้ว แอปเปิลเป็นผลไม้ที่หอมหวานอมเปรี้ยว สามารถรับประทานผลสด และนำมาปรุงเป็นอาหารคาวหวานได้แล้ว แอปเปิลยังมีคุณค่าทางยาและดีต่อผิวพรรณ สารอาหารสำคัญในแอปเปิล แอปเปิลเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี โพแทสเซียม แมคนีเซียม ฟอสฟอรัส ซัลเฟอร์ กรดมาลิค(Malic Acid) เพคติน มีเส้นใยอาหารและคาร์โบไฮเดรตสูง ประโยชน์จากแอปเปิล มีผลงานวิจัยเกี่ยวกับสารเพคติน(สนใยอาหารชนิดละลายน้ำในแอปเปิลว่าสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้ และช่วยควบคุมน้ำหนักโดยสารเพคตินและกรดมาลิดจะดักจับไขมันและคอเลสเตอรอลในร่างกายและขจัดออกในรูปของเสีย

Read more

กระ ฝ้า จางหายไป จากเปลือกสนสกัด ใครจะเชื่อ

สารสกัดเปลือกสน (Pine Bark Extract) หรือ เปลือกของต้นสนมาริไทม์ฝรั่งเศสเป็นไม้สนที่ขึ้นในแถบตะวันตกและตะวันตกเฉียงใต้ของเมดิเตอร์เรเนียนชาวยุโรปได้นำเปลือกสนนี้มาใช้เป็นยาพื้นบ้านเพื่อรักษาอาการปวดบวม และลดการอักเสบต่อมามีการวิจัยว่าเปลือกสนมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจึงกลายเป็นที่นิยมรับประทานในรูปแบบอาหารสริมมากขึ้นและยังถูกนำไปใช้ในแวดวงความสวยความงามอีกด้วย สารสำคัญในสารสกัดเปลือกสนสารสกัดที่ได้จากเปลือกสน คือ โปรเอนโรชัยยานิดีน (Oligomeric ProanthocyanidinComplexes – OPC) หรือพิกโนจีนอล(Pycnogeno)นอกจากนี้ยังพบสารไบโอฟลาโวนอยด์อีกด้วยประโยชน์ของเปลือกสนสกัดฝรั่งเศสต่อผิวพรรณการศึกษาวิจัยเปลือกสนสกัดฝรั่งเศส พบว่าเป็นตัวเชื่อมต่อคอลลาเจนและช่วยคืนความยืดหยุ่นให้กับผิว ป้องกันการทำลายของสารอนุมูลอิสระ จากการวิจัยสารฟลาโวนอยด์ต้านตัวเอนไซม์ที่เป็นตัวทำลายคอลลาเจนและอีลาสตินจึงช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยจึงทำให้รักษาความเต่งตึงและความอ่อนเยาว์ของผิวพรรณได้นักวิจัย ริต้า เอลกินส์ได้กล่าวถึงเปลือกสนสกัดฝรั่งเศสว่าเป็นปลือกสนที่มีสารต้านอนุมูลอิสระนั้นอยู่ในกลุ่มProanthocvandinอันมีสาร

Read more

คุณผู้ชมรู้หรือไม่ “เสาวรส“ ถนอมสายตาของคุณ ?

เสาวรส หรือกะทกรกฝรั่ง เป็นผลไม้ที่หารับประทานไม่ยาก แต่ยังไม่ค่อยจะได้รับความนิยมจากผู้บริโภคนัก ในปัจจุบันเราจะเห็นว่าในท้องตลาดมีลูกเสาวรสสด น้ําเสาวรสและผลิตภัณฑ์แปรรูป ให้เลือกบริโภค เสาวรสถือว่าเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ เป็นที่นิยมกัน แพร่หลายในต่างประเทศเชื่อกันว่าสามารถช่วยลดไขมันในเส้นเลือด และที่สําคัญมีวิตามินเอ และแคโรทีนอยด์ที่ช่วยบํารุงสายตา ประโยชน์จากเสาวรส เสาวรสเป็นผลไม้ที่มีวิตามินเอสูง ซึ่งช่วยรักษาสายตาให้ เป็นปกติ ช่วยปรับจอรับภาพและแสงของดวงตาให้ทํางานเป็นไป อย่างมี ประสิทธิภาพ นอกจากวิตามินเอแล้ว

Read more

กล้วย บำรุงใบหน้าให้สวยใส

กล้วยเป็นผลไม้ที่อยู่คู่กับครัวไทยมานานแสนนานสมัยก่อนเรียกจะได้ว่าเกือบทุกบ้านต้องมีเครือกล้วยแขวนไว้ เพื่อประทั่ง ความหิวอีกทั้งกินกล้วยแล้วทำให้ห่างไกลจากโรคได้อีกด้วย กล้วย นอกจากจะเป็นผลไม้ที่ทำให้อิ่มท้อง หารับประทานก็ง่าย ทำให้ สุขภาพดีแล้ว กล้วยยังมีสรรพคุณที่ช่วยในเรื่องของความสวยงาม ที่ได้รับความนิยมจากผู้หญิงทั่วโลก ผู้หญิงชาวอเมริกาใต้นิยมนำกล้วยบดมาทาผิวกายและพอกใบหน้าเพื่อบำรุงผิวพรรณไม่ให้แห้งกร้าน ส่วนสาวอินเดียนำกล้วย บดผสมน้ำมันอัลมอนด์หมักผม เพื่อป้องกันไม่ให้ผมแห้งเสีย หรือ แห้งกรอบที่สำคัญไปกว่านั้นยังมีการระบุว่า เดอะ บอดี้ ช็อป (The

Read more