ใครจะไปรู้ “แคนตาลูป” เพิ่มเสน่ห์ให้ผิวสาวเปล่งประกายสวยงามอีกครั้ง

แคนตาลูปเป็นผลไม้ที่มีรูปลักษณ์หน้าตาคล้ายกับแตงไทย บ้านเรา ผลแคนตาลูปในปัจจุบันไม่ได้มีไว้เพียงรับประทานอย่าง เดียวเท่านั้น แต่ได้มีการนําผลแคนตาลูปไปผลิตเป็นเวชสําอางที่ ช่วยบํารุงผิวพรรณ ในผลแคนตาลูปสุก มีสารอาหารที่สําคัญมากมาย ได้แก่ วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินบี 3 แคโรทีนอยด์และเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังประกอบไปด้วย น้ําตาล แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก

Read more

Hyperthophy training tips

ถ้าต้องให้ผมเลือกว่าจะจัด exercise order หรือว่า loading patternอย่างไงให้เหมาะกับhypertrophyที่สุด ผมจะเลือกอะไรที่มันง่ายๆฟังแล้วlogicมันได้คือ 1.เริ่มด้วยexercise ที่สำคัญๆก่อน คำว่าสำคัญคือ สามารถใช้กล้ามเนื้อมัดที่ต้องการได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด อาจจะเป็น compound exercise หรือ isolate exercise ก้ได้ แต่ต้องแน่ใจว่าฟิลลิ่งมัดนั้นได้จริงๆตอนออกแรง 2.ท่าที่เล่นแรกๆเล่นหนักๆไว้ก่อน

Read more

ไม่กินอะไรก่อนเล่น กล้ามเนื้อหายจริงรึ ?

พวกคุณมักจะกังวลว่าไม่กินก่อนเล่น แล้วกล้ามเนื้อจะหาย คุณเลยต้องหาอะไรกินก่อนเล่น เช่น ต้องกินโปรตีน เวย์ ก่อนเล่น เพื่อให้กล้ามเนื้อคุณไม่หาย แล้วมันจะไม่หายจริงหรอ? การที่พวกคุณไม่กินก่อนเล่นกีฬาอย่างน้อย 4 ชั่วโมง ทำให้กล้ามเนื้อไม่สลาย และ ยังสร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วยทำไม? เมื่อขณะที่ท้องว่างขณะเล่นกีฬาไม่ว่ากีฬาชนิดนั้นจะหนักสักแค่ไหน เมื่อเราไม่มีอะไรอยู่ในท้องเลยยกเว้นน้ำปล่าว ไอ้ ฮอร์โมน อินสุนลิน

Read more

ต้องออกกำลังกายนานแค่ไหนจึงจะใช้พลังงานจากไขมัน??

เห็นบ่อยๆตามอินเตอร์เน็ตทั่วไปว่า การใช้พลังงานจากไขมันนั้นจะเริ่มใช้เมื่อเราออกกำลังกายไปแล้ว 20 -30 นาที ใช่มั้ยครับ? . ส่วนนึงก็ถูกนะครับ ตอนเริ่มออกกำลังกายนั้น เราจะใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตสะสมก่อนเลย ทั้งจากไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อ และกลูโคสที่อยู่ในกระแสเลือด และเมื่อออกไปเรื่อยๆนานๆเข้า เราถึงจะเริ่มเปลี่ยนจากใช้คาร์โบไฮเดรตมาใช้ไขมัน เพราะว่าไขมันกว่าจะลำเลียง สลาย เปลี่ยนแปลง เป็นพลังงานนั้น ยากกว่าการใช้คาร์โบไฮเดรตครับ .

Read more

เล่นเวทแล้วไขมันลดลงเร็วจริงรึ??

ทำไมการเล่น “เวท” ถึงทำให้มึงลดไขมันได้เร็ว? ชีวิตเราแบ่งการออกกำลังกายหลักๆเลยก็มีแค่ 2 อย่างคือ เวท กับ คาดิโอที่จะทำให้ หุ่นพวกคุณดีได้ ผู้ชายแน่นอนอยู่แล้วว่าถ้าเล่นถึงใหญ่แน่แต่ไม่ง่าย นะผมบอก เลย และถ้าผญคนไหนกลัวใหญ่โอกาสนั่นมันไม่เกิดขึ้น เพราะพวกคุณไม่มี ฮอร์โมน ที่มีชื่อ ว่า Testosterone ซึ่งมีอยู่ใน

Read more

แก้ปวดเมื่อยด้วย เมนูสลัด

มีงานวิจัยจาก Washington State University ค้นพบว่าวิธีการลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้ดีคือ การเพิ่มการผลิต “ไนตริกออกไซด์”  ซึ่งสร้างจาก Endothelial Cells ของหลอดเลือด  โดยไนตริกออกไซด์จะนำสารอาหารเข้ากล้ามเนื้อโดยการทำให้หลอดเลือดขยาย  มีการตรวจเลือดคนไข้ที่ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อแบบเรื้อรัง พบว่ามีระดับสารไนตริกออกไซด์ต่ำ  ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนและสารอาหารต่ำลง  ในที่สุดจะเกิดการปวดเมื่อย  อ่อนล้าของกล้ามเนื้อ ลองนึกดูว่าถ้าสารอาหารที่เรารับประทานในแต่ละวันไม่มีประโยชน์ก็ยิ่งจะทำให้การปวดเมื่อยกล้ามเนื้อแย่ลง … สารต้านอนุมูลอิสระคือคำตอบที่จะช่วยแก้ไขปัญหาในระยะยาว 

Read more

เรื่อง Tipsในการเล่น Bench pressให้โดน

ถ้าใครอยากได้อกสวยๆ ต้อง เล่น Bench press เพราะบางคนเล่นแล้วไม่โดน ไปโดนไหล่บ้าง แขนบ้าง ทำไมถึงต้อง เล่นท่านี้กัน รวมถึง พวก คุณหญิง ทั้งหลายด้วย เพราะมัน เป็นท่าหลักที่จะทำให้หน้าอกมึงสวยนมไม่ห้อย แต่การทำ bench ถ้าทำไม่ถูกจะเจ็บได้ดูท่าดีๆตามรูป ✅วิธีทำ

Read more

Hiit sprints ของผู้หญิงสูงวัย

ผลการวิจัยล่าสุดพบว่าปั่นจักรยานแบบ HIIT – สปริ้นท์เพียง 20 นาทีช่วยเพิ่มความฟิต ลดไขมันในร่างกาย เพิ่มมวลกล้ามเนื้อในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนได้ เพราะปริมาณมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นเทียบเท่ากับการเล่นเวท ปั่นแบบเรื่อย ๆ มาเรียง ๆ โซนสองตลอดไม่เกิดผลดังกล่าวข้างต้น การลดลงของฮอรโมนเพศหญิง (estrogen) ของหญิงวัยหมดประจำเดือน ทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ 3 ประการ

Read more

เรื่องการกินในวันหยุดต้องเคร่งเครียดไหม ?

ผิดไหมที่วันหยุด อยากกินอะไรดีๆบ้าง ใครเคยคิดบ้าง ว่าอยากหุ่นดี ต้องบ้าคุมอาหารเคร่งๆ สงสัยไหม ว่าคุมเคร่งแค่ไหน? จริงๆแล้วไม่ผิดเลย! ที่เราจะอยากกินของอร่อย เพราะคนเราควรได้กินอะไรที่เราชอบ ทุกวันด้วยซ้ำ แต่ในปริมาณ ที่ “เหมาะสมและคู่ควร” กับกิจกรรมและเป้าหมายของเรา คำว่าเหมาะสม คือ เราเลือกอาหารที่กิน เป็นประเภทไหน เช่น

Read more

วันพักควรออกกำลังกายแบบไหนดี ?

ขอนำเสนอคำว่า Active recovery ซึ่งแปลว่า การพักฟื้นฟู แบบไม่ได้นั่งเฉยๆ ซึ่งก่อนอื่นอยากให้เข้าใจก่อนว่าการพักฟื้นนั้น มีจุดประสงค์คือ 1. เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน และซ่อมแซม…. ถ้าเราเล่นเวททุกวัน ซ้ำๆ การฝึกซ้อมมากเกินไป ยิ่งทำให้เราไม่พัฒนา เพราะไม่มีเวลาให้มันได้พัก 2. ให้ระบบประสาท ได้พัก…. เพราะร่างกายเราถูกสั่งการด้วยระบบประสาท

Read more