เคยสังเกตหรือไม่เวลาที่เราต้องการจะลดน้ำหนัก ในช่วงแรกน้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็ว แต่หลังจากนั้นร่างกายของเราก็จะเข้าสู่ภาวะน้ำหนักคงที่ทำให้น้ำหนักไม่ลดแต่อย่างใดและยังมีความเสี่ยงที่จะน้ำหนักเพิ่มอีกด้วยหากเราไม่ได้ดูแลออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารอย่างถูกต้อง
ปัญหาดังกล่าวสร้างความรู้สึกท้อแท้สำหรับคนที่ต้องการจะลดน้ำหนักเป็นอย่างยิ่ง หากคุณกำลังประสบปัญหาดังกล่าวอยู่วันนี้เราจะพาทุกคนไปแก้ไขปัญหาน้ำหนักไม่ลดให้ได้ลองทำตามกัน
– วิธีการแก้ไขปัญหาลดน้ำหนักแล้วน้ำหนักไม่ลด
- โปรตีนเชค คนลดน้ำหนักหลายคนอาจหลีกเลี่ยงการดื่มโปรตีนเชคเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างสูง แต่ความจริงแล้วเราสามารถดื่มเพื่อทดแทนอาหาร 2 มื้อต่อวันได้ ช่วยให้เราสามารถจำกัดปริมาณพลังงานที่จะรับเข้าสู่ร่างกายได้เป็นอย่างดี เราสามารถควบคุมได้ว่าจะใส่อะไรลงไปมากน้อยแค่ไหน นอกจากนี้มันยังมีประโยชน์ โปรตีนสูง และไขมันต่ำอีกด้วย
- บันทึกการรับประทานอาหาร การรับประทานอาหารมีความสำคัญเป็นอย่างมากต่อการลดน้ำหนักและเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้คุณน้ำหนักไม่ลด ดังนั้นคุณจึงควรควบคุมปริมาณอาหารและพลังงานที่ได้รับในแต่ละวัน การจดบันทึกเป็นประจำจะช่วยให้คุณสามารถคำนวณได้ว่าในแต่ละวันคุณรับอาหารเข้าไปแล้วมากน้อยแค่ไหน
- เรื่องการรับประทานอาหารนอกบ้าน อาหารนอกบ้านอาจเป็นอะไรที่อร่อยและเป็นช่วงเวลาสังสรรค์กับเพื่อนหรือคนในครอบครัว แต่อย่างไรก็ตามเราไม่สามารถควบคุมได้เลยว่าเราจะรับประทานอะไรเข้าไปบ้าง อาหารเหล่านั้นมีส่วนประกอบของวัตถุดิบอะไร มันจึงค่อนข้างยากที่จะควบคุมน้ำหนักหากยังคงรับประทานอาหารนอกบ้านอยู่
- ออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอ หากคุณเลือกลดน้ำหนักด้วยการเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมันอาจจะช่วยให้การเผาผลาญพลังงานในช่วงพักสูงขึ้น เมื่อออกกำลังกายไปสักพักรูปร่างก็จะดีขึ้น แต่คุณไม่ได้เพิ่มความเข้มข้นในกิจกรรมแต่อย่างใด การคาร์ดิโอจึงช่วยเผาผลาญปริมาณพลังงานที่เราได้รับในแต่ละวันได้ดีมากยิ่งขึ้นและจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้นั่นเอง
– เปิดสาเหตุทำไมลดน้ำหนักแล้วน้ำหนักไม่ลด
ภาวะน้ำหนักหยุดนิ่งหรือน้ำหนักไม่ลดเกิดจากการที่ร่างกายเข้าสู่การตั้งโปรแกรมการเก็บพลังงานโดยการลดอัตราเผาผลาญลงเนื่องจากรับประทานอาหารน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้น ร่างกายเข้าใจว่าเรากำลังติดเกาะหรืออยู่ในป่าที่เต็มไปด้วยอันตรายจึงพยายามสะสมพลังงานเอาไว้นั่นเอง
นอกจากนี้เมื่อน้ำหนักของคุณลดลงอัตราเผาผลาญพลังงานก็จะลดลงด้วย ทำให้เมื่อลดน้ำหนักไประยะเวลาหนึ่งแล้วน้ำหนักก็จะไม่ลดลงอีก
Cr.lovefitt.com
#สุขภาพ #กีฬา #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #วิ่งเพื่อสุขภาพ #ปัญหาน้ำหนักไม่ลด
